Pele impecável, corpo esguio e uma longevidade única, essas são as características principais dos japoneses, principalmente das mulheres japonesas. A gueixa é um sinônimo de beleza, sensualidade e disciplina. Com um cardápio bem magrinho e muita disciplina todos podem conseguir esses benefícios.

Regras principais

O cardápio é simples, mas é essencial seguir essas regras

* Tomar em jejum 1 copo de chá verde, que pode ser batido com limão ou gengibre.
* Beber ao menos 2 litros de água por dia.
* Usar o mínimo de sal possível, no máximo 1 colher de chá por refeição.
* Não usar óleo no prepare os alimentos grelhados, cozidos a vapor ou não.
* Temperar as saladas com limão e no máximo 1 colher de chá de shoyu

Escolha uma opção e monte seu cardápio

Café da manhã

1 porção de fruta
Ex: ½ maçã ou 1 laranja ou ½ mamão papaya ou 1 fatia de melancia ou 4 fatias de abacaxi ou 1 banana


1 porção de proteína
Ex: 1 ovo cozido ou 1 xícara de chá de tofú ou 1 copo de iogurte natural ou 1 xícara de chá de leite de soja

2 porções de carboidratos
Ex: 4 bolachas de água e sal ou 2 colheres de aveia ou 2 fatias de pão de forma light ou 3 torradas integrais

1 porção de energético adicional
Ex: 1 colher de chá de achocolatado light ou 1 colher de manteiga light ou 2 colheres de geleia diet

Lanche da manhã e tarde

1 porção de fruta
Ex: ½ maçã ou 1 laranja ou ½ mamão papaya ou 1 fatia de melancia ou 4 fatias de abacaxi ou 1 banana(pode-se repetir a mesma fruta no dia)

Almoço

1 porção de legumes crus
Ex: 2 colheres de sopa de beterraba ou cenoura ou abobrinha ou 1 tomate ou 2 rabanetes 1 pepino, hortaliças(verduras de folhas estão liberadas à vontade)

1 porção de hortaliças ou legumes cozidos
Ex: 1 colher de broto de bambu ou 3 colheres de brócolis ou 2 colheres de shitake ou 2 colheres de chuchu

2 porções de carboidratos
Ex: 2 colheres de sopa de arroz ou 1 batata cozida ou de macarrão ou 3 sushis

1 porção de proteínas
Ex: 1 filé de peixe ou 1 file de frango ou 1 file de carne vermelha


1/2 porção de leguminosas
Ex: 1/2 concha de feijão ou 1 colher de ervilha ou 1 colher de grão de bico

Jantar

2 porções de carboidratos:Exemplos citados no almoço
1 porção de proteína:Exemplos citados no almoço
2 porções de hortaliças ou legumes:Exemplos citados no almoço

Nunca se esqueça que exercícios são sempre importantes, então não espere que as gordurinhas se queimem por si só, faça por onde ter seus bons resultados.