Mas um dia de confraternização está por vir, Dia das Mães, se tem almoço de família, muita festa e alegria e claro muitas guloseimas e aqueles pratos bem calóricos que todos adoram, então que tal um cardápio bem magrinho para desintoxicar e ainda ajudar a emagrecer uns 3 kgs em uma semana.

O cardápio tem cerca de 1000 calorias e é repleto de frutas, verduras, fibras, proteína e pouco carboidratos,ele pode ajudar a limpar o organismo e ainda facilitar a secar alguns quilinhos. Escolha as opções que melhor se encaixa com seu dia a dia, gostos e finanças.
Alterações podem ser feitas, mas desde que respeitem os Grupos alimentares.

Café da Manhã

Opção 1
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo de leite com canela

Opção 2
1 fatia de pão integral
1 fatia presunto ou peito de peru
1 xícara de café com leite

Opção 3
2 torradas integrais
1 col. (sopa) requeijão light
1 xícara de café

Opção 4
1 xícara de salada de frutas
2 colheres de granola
2 colheres de iogurte natural

Opção 5
1/4 de mamão papaya ou 1 fatia grossa de mamão formosa, batido com 1 copo de leite, 1 colher de sopa e linhaça tritura
2 bolachas integrais de sal

Opção 6
Vitamina de:
1 maçã
1 laranjas com bagaço
1 copo de chá verde

Opção 7
1 pote de iogurte natural
1 banana
2 colheres de granola

Lanche da manhã

1 copo de suco natural sem açúcar
OU
1 fruta que goste
OU
1 iogurte 0% gordura

Almoço

Opção 1
1 pedaço de frango assado sem pele
1 concha de macarrão com brócolis e azeite
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 2
2 col. de sopa arroz
1 col. de sopa de feijão
2 col. de sopa de carne moída refogada com seleta de legumes
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 3
1 filé de peixe grelhado
1 concha de macarrão com molho de tomate
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 4
1 bife de carne bovina sem gordura grelhado
3 col de sopa de purê de batata doce (1 batata doce + 1 colher de sopa rasa de margarina liht + leite desnatado, o suficiente para amolecer. Tempero, especiarias, cebola, salsinha à gosto)
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 5
100g de iscas de feito de frango com legumes refogados
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. de sopa de feijão
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 6
2 colheres de atum light
2 col. (sopa) de purê de abóbora(faça como o purê de batata doce, trocando a batata por abóbora
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 7
1 filé de peixe grelhado
1 concha de macarrão com molho bolonhesa
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Lanche da tarde

1 xícara de café de amêndoas, ou amendoim ou castanha do pará pi castanha de caju
OU
1 barrinha de proteína ou de cereais
OU
1 fruta

Jantar

2 conchas grande da sopa da Dieta rápida da sopa básica
1 pedaço de carne magra (peixe, frango ou bovino) ou 1 omelete feito de 2 claras e 1 gema
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Ceia

1 xícara de leite com canela

Dicas Importantes

* Beber de 4 a 6 copos de água diariamente.
* Sucos zero açúcar, chás em geral e limonada com adoçante, podem estar a qualquer momento do dia.
* 1 xícara de gelatina diet pode estar como sobremesa em todas as refeições.
* É essencial que não pule refeições e tente não ficar mais do que 3 ou 4 horas sem se alimentar.
* É fundamental que se faça ao menos 40 minutos de exercícios diários.

 

Você também pode encontrar algumas soluções prontas.
Eu recomendo o Detox Slim que tem se mostrado muito eficiente para desintoxicação e perca de peso.

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