Dieta detox para emagrecer até 3 kg em 1 semana

suco detox


Mas um dia de confraternização está por vir, Dia das Mães, sem tem almoço de família, muita festa e alegria e claro muitas guloseimas e aqueles pratos bem calóricos que todos adoram, então que tal um cardápio bem magrinho para desintoxicar e ainda ajudar a emagrecer uns 3 kgs em uma semana.

O cardápio tem cerca de 1000 calorias e é repleto de frutas, verduras, fibras, proteína e pouco carboidratos,ele pode ajudar a limpar o organismo e ainda facilitar a secar alguns quilinhos. Escolha as opções que melhor se encaixa com seu dia a dia, gostos e finanças.
Alterações podem ser feitas, mas desde que respeitem os Grupos alimentares.

Café da Manhã

Opção 1
1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco
1 copo de leite com canela

Opção 2
1 fatia de pão integral
1 fatia presunto ou peito de peru
1 xícara de café com leite

Opção 3
2 torradas integrais
1 col. (sopa) requeijão light
1 xícara de café

Opção 4
1 xícara de salada de frutas
2 colheres de granola
2 colheres de iogurte natural

Opção 5
1/4 de mamão papaya ou 1 fatia grossa de mamão formosa, batido com 1 copo de leite, 1 colher de sopa e linhaça tritura
2 bolachas integrais de sal

Opção 6
Vitamina de:
1 maçã
1 laranjas com bagaço
1 copo de chá verde

Opção 7
1 pote de iogurte natural
1 banana
2 colheres de granola

Lanche da manhã

1 copo de suco natural sem açúcar
OU
1 fruta que goste
OU
1 iogurte 0% gordura

Almoço

Opção 1
1 pedaço de frango assado sem pele
1 concha de macarrão com brócolis e azeite
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade


Opção 2
2 col. de sopa arroz
1 col. de sopa de feijão
2 col. de sopa de carne moída refogada com seleta de legumes
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 3
1 filé de peixe grelhado
1 concha de macarrão com molho de tomate
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 4
1 bife de carne bovina sem gordura grelhado
3 col de sopa de purê de batata doce (1 batata doce + 1 colher de sopa rasa de margarina liht + leite desnatado, o suficiente para amolecer. Tempero, especiarias, cebola, salsinha à gosto)
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 5
100g de iscas de feito de frango com legumes refogados
2 col. (sopa) de arroz integral
1 col. de sopa de feijão
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 6
2 colheres de atum light
2 col. (sopa) de purê de abóbora(faça como o purê de batata doce, trocando a batata por abóbora
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Opção 7
1 filé de peixe grelhado
1 concha de macarrão com molho bolonhesa
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Lanche da tarde

1 xícara de café de amêndoas, ou amendoim ou castanha do pará pi castanha de caju
OU
1 barrinha de proteína ou de cereais
OU
1 fruta

Jantar

2 conchas grande da sopa da Dieta rápida da sopa básica
1 pedaço de carne magra (peixe, frango ou bovino) ou 1 omelete feito de 2 claras e 1 gema
Saladas de folhas com verduras cruas à vontade

Ceia

1 xícara de leite com canela

Dicas Importantes

* Beber de 4 a 6 copos de água diariamente.
* Sucos zero açúcar, chás em geral e limonada com adoçante, podem estar a qualquer momento do dia.
* 1 xícara de gelatina diet pode estar como sobremesa em todas as refeições.
* É essencial que não pule refeições e tente não ficar mais do que 3 ou 4 horas sem se alimentar.
* É fundamental que se faça ao menos 40 minutos de exercícios diários.

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5 Comments

  1. Oi Suzi, hoje fui na nutricionista e ela me passou um cardapio bem parecido com esse,mas ela retirou qualquer derivado de leite dizendo que impede o emagrecimento,o que vc acha??Eu estava fazendo dieta a 1 mes por conta propria e com a ajuda do seu site e perdi 6 kg e meio e estava ingerindo 1 xic de leite desnatado ou iorgute light por dia,queria a sua opinião sobre isso bjss!!!


  2. :grin:OI! Bruna !!
    Desculpe tanta demora em responder, estamos com problemas na parte de cometários, mas estamos tentando resolver e em breve estarão reabertos.
    De maneira nenhuma quero contestar o que sua nutricionista te receitou, mas na prática você mesma sentiu que mesmo tendo o leite em seu cardápio estava tendo bons resultados. Cada organismo tem uma característica e sua médica pode ter percebido algo em exames que o leite pode não ajudar muito. Você pode tentar sem o leite, trocando por um suco de frutas.
    O mais importante é continuar sempre firme e determinada a mudar sua atitudes e alimentação para sempre.
    Grande abraço
    Suzi

  3. sabe nesse ano eu prescio emagreçer 40 klos ate no final do ano

  4. suzi voce pode me ajudar ,gosto muito de doce refrigerante lanches etc….bolachas iorgutes..etc…e nao bebo muita agua o que eu faço?


  5. :smile: OI! Thais !!
    Amiga, não quero que fique chateada, pois só quero te ajudar, mas preciso ser bem sincera e direta com você, não tem outro jeito, ou você muda de vez suas atitudes, ou realmente vai ficar realmente complicado.
    Se você mesma não resolver batalhar pelo que quer, quem vai, infelizmente não existe dieta milagrosa, nem “chá emagrecedor”, ou fórmula mágica de estar magra ao acordar…isso não existe, nada que se diz “emagrecimento fácil” é verdade. Tem que dizer a si mesma, “não posso e não vou comer doces, ou exagerar na comigo, eu me amo e não vou fazer isso comigo mesma.”, diga isso se olhado no espelho, frente a frente com a sua própria pessoa.
    Tem que malhar muito, tem que ser disciplinada com a alimentação e não pode ser apenas por alguns dias, tem que mudar para sempre seu estilo de vida.
    Todo mundo sabe como emagrecer e ficar esbelta, mas todos ficam a espera de um milagre acontecer e acordar no dia seguinte com o corpinho enxuto.
    A mesma dica que dou para todos dou para você, antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, além disso pode usar também as Automassagens.
    Quanto a alimentação, o melhor é começar mudando aos poucos, pois ir direto a uma dieta restrita não vai ajudar. Cardápios como os da Dieta da cesta básica, os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    E depois pensar em seguir cardápios mais rigorosos.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Por mais que eu queira, não posso malhar por você e não posso ser disciplinada por você, tudo depende somente da sua força de vontade e persistência e determinação. Se quer secar seus quilinhos, pé na esteira e malhe muito.
    Tudo depende da sua força de vontade e determinação, enquanto estiver aí, sentada chorando, só vai se estressar ainda mais e acumular mais gordurinhas.
    Pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta, conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Grande abraço
    Suzi

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