As regras principais desta dieta são: reduzir os carboidratos, dar preferência a alimentos integrais e usar truques para baixar a absorção do açúcar dos alimentos. Isso ajudará a você emagrecer 3 kg por semana. Basta fazer boas escolhas.
Não é mais preciso ficar completamente sem carboidratos para dar uma queima mais rápida das gorduras Assim perdendo peso. O que deve fazer é abaixar a quantidade de carboidratos e escolher os alimentos integrais, nozes e sementes oleaginosas, legumes, frutas cítricas e verduras . As fibras neles contidas, são digeridos devagar e a glicose é liberada no sangue lentamente, fazendo com que você fique com pique por mais tempo e sem vontade de ficar beliscando.
Outras pequenas dicas para fazer com que o açúcar de alimentos não integrais , seja também liberado lentamente é combinar fibras e esses carboidratos. Por exemplo: salada de cenoura com azeite e vinagre de maçã, massas sempre al dente, colocar gergelim sobre o arroz branco, acrescentar verduras de folhas às massas.
Fizemos uma lista de alimentos para ajudar na hora das compras.
| Perecíveis, quantidades para 2 semanas | Não perecíveis, quantidade para 1 mês |
| abacaxi: 1 unidade abóbora japonesa: ½ unidade abobrinha italiana: 2 unidades água de coco: 1 caixinha alface: 1 pé pequeno alho porró: 1 talo atum light: 1 lata banana nanica: 2 unidades berinjela: 1 unidade bolo de nozes sem recheio: 1 unidade pequena brócolis: 1 maço pequeno cação: 1 posta média carne magra: 1 bife médio cenoura: 4 unidades couve-flor: 1 maço pequeno espinafre: 1 maço pequeno frango: 1 sobrecoxa e 1 filé de peito gelatina: 1 caixinha hortelã: 1 maço pequeno Ice Tea Light: 1 latinha iogurte com probióticos: 1 pote iogurte natural desnatado: 2 potes kani-kama: 1 embalagem pequena laranja: 2 unidades leite de soja: 1 embalagem leite desnatado: 1 embalagem limão: 2 unidades maçã: 3 unidades mamão: unidade pequena mandioquinha: 2 unidades manga: unidade pequena palmito: 1 vidro pequeno pepino japonês: 2 unidades pêra: 1 unidade queijo cottage: 1 pote pequeno queijo-de-minas: 1 embalagem pequena repolho: 1 unidade pequena ricota fresca: 1 embalagem pequena rúcula: 1 maço pequeno salmão (ou pescada branca): 1 posta média salsa: 1 maço pequeno shiitake: 1 bandeja pequena suco de soja de maçã: 1 embalagem pequena tomate: 3 unidades uva Itália: 1 cacho pequeno |
alecrim desidratado: 1 vidro pequeno ameixa preta seca: 1 bandeja pequena arroz integral 7 cereais: 1 pacote arroz integral: 1 pacote azeite: 1 lata pequena biscoito cream craker integral: 1 pacote castanha-do-pará: 1 bandeja pequena chá de erva (cidreira, erva-doce): 1 caixinha champignon: 1 vidro pequeno damasco seco: 1 bandeja pequena farelo de aveia: 1 embalagem pequena farinha de trigo: 1 pacote geléia sem açúcar: 1 vidro gergelim branco: 1 saquinho gérmen de trigo tostado: 1 saquinho granola: 1 pacote macarrão fusili: 1 pacote ovo: 1 caixa pão de fôrma com aveia: 1 pacote pequeno sal: 1 saquinho semente de linhaça: 1 saquinho tomate seco: 1 vidro pequeno trigo para quibe: 1 saquinho uva-passa: 1 bandeja pequena |
Sugestão de cardápios
CAFÉ DA MANHÃ
FRUTAS E SUCOS OU IOGURTE PODEM SER BATIDOS COMO VITAMINA
* 150 ml de suco de soja sabor maçã light
1/2 banana
1 col. (sopa) de mamão
1 fatia de maçã com casca
1 col. (sopa) de mix de gérmen de trigo, linhaça e gergelim
* 1 fatia de mamão
1 fatia grossa de queijo branco fresco salpicado com sementes de gergelim
1 fatia de abacaxi
* 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de cottage
1 fatia de abacaxi
* 200 ml de iogurte natural desnatado batido
2 ameixas- pretas
1 col. (sopa) de gérmen de trigo tostado
1/2 maçã com a casca
1 col. (sopa) de mamão
* 1 banana-prata
2 col. (sopa) de granola
* 1 fatia de pão de aveia com
1 col. (sopa) de geléia sem açúcar
200 ml de suco de laranja com abacaxi
LANCHE DA MANHÃ
* 1 copo (200 ml) de água- de-coco batida com 1/2 fatia de abacaxi + 1 col. (sopa) de salsa
* 1 iogurte com probióticos
* 200 ml de Ice Green Tea Light e 1 fruta seca (damasco ou ameixa)
* 1 xíc. (chá) de chá de ervas sem açúcar e 3 biscoitos cream cracker com semente de gergelim
* 1 taça de gelatina com maçã picada
* 1 fruta (maçã ou pêra) e 200 ml de água com sumo de 1/2 limão
ALMOÇO
OBRIGATÓRIO INCLUIR SALADAS DE FOLHAS VERDES EM TODAS AS REFEIÇÕES
* 1/2 cenoura ralada e 1 col. (sopa) de cottage
3 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido
1 berinjela no papillote (veja receita)
* 1/2 tomate fatiado
1 sobrecoxa de frango cozida
3 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de legumes ralados com shiitake(veja receita)
* 1/2 pepino japonês em rodelas
1/2 cenoura ralada
1 col. (chá) de castanha-do-pará
1 bife de carne magra grelhado
4 col. (sopa) de arroz cozido com espinafre
*1/2 maçã em fatias
1 col. (sopa) de uva passa
2 panquecas (veja receita)
* 1 filé médio de frango grelhado com alecrim
1 col. (sobremesa) de gergelim tostado
4 col. (sopa) de tabule
* 1 1/2 fatias de abacate e hortelã
1 posta média de peixe com legumes
1 col. (sopa) de cottage
2 mandioquinhas cozidas salpicadas com 1 col. (sobremesa) de gergelim tostado
* 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de geléia sem açúcar
* 1 fatia de bolo com nozes (sem recheio) e 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce sem açúcar
* 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1/2 banana
* 3 castanhas-do-pará e 3 frutas secas (damasco, ameixa)
* 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de iogurte natural semidesnatado e 1 col. (chá) de semente de gergelim
* 5 biscoitos cream crackers integrais (sem gordura) com cottage e geléia sem açúcar
JANTAR
* Salada de folhas verdes epepino
3 col. (sopa) de arroz integral
1 posta média de cação cozido com tomate, pupunha (ou palmito) e abóbora
* Sanduíche com 2 fatias de pão com linhaça
1 col. (sopa) de patê de atum e ricota
3 fatias de tomate
* 1/2 cenoura ralada
omelete (1 ovo inteiro + 1 clara + 2 col. de sopa de água e 2 col. de sopa de cottage) com recheio de pupunha (ou palmito) e tomate seco
e 1/2 maçã em fatias,
* Salada de folhas verdes e 2 sticks de kani kama desfiados com tiras de manga e limão
* 1 prato (de sobremesa) de macarrão à primavera (veja receita)
* Salada de repolho e 1/2 cenoura ralada
1 fatia média de torta de frango
1 fatia de abacaxi em cubos
1/2 xíc. (chá) de uvas verdes
* Salada de folhas verdes e pepino, 1 posta média de cação cozido com tomate, pupunha (ou palmito) e abóbora e 3 col. (sopa) de arroz integral
RECEITAS
* Macarrão à primavera
* Panqueca amiga
* Berinjela no papilote
* Legumes com shiitake
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Este site oferece dicas excelente para quem pretende perder peso e ganhar saúde. Gostaria de receber mais dicas!!!
Parabéns pelo site! Muito bem organizado e de super utilidade. Parabéns pelas dicas, maravilhosas… especialmente para mim q já perdi muito peso, mas quero eliminar aqueles 3 quilinhos q toda mulher deseja e já tentei de tudo.
Malho pra caramba, como certinho, mas não perco mesmo… vou tentar as dicas q descobri aqui… quem sabe não será agora.
Obrigada.
Fico feliz em saber que nossas dicas estão ajudando. Para receber nossas dicas, basta se cadastrar no boletim de novidades, o formulário para isso está do lado direito de todas as páginas.
Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novas dicas.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
adorei as dicas, esse cardápio é perfeito para emagrecer com saúde.
estou seguindo algumas dicas e já emagreci 6 quilos, sem passar fome e deixar de comer as coisa que gosto.
como sempre nas quantidades corretas e com variedade, seguindo muitas dicas fáceis aqui do dieta e beleza.
bjs,
cintia
olá cintia gostoria de saber se puder em quanto tempoperdeu esses 6 kilos e quais dicas por exemploi vc seguiu obrigada.
É muito bom saber que nossas dicas ajudam em algo. Claro que os méritos são todos seus, pois batalha sempre pelo que quer e vai sim conseguir alcançar seus objetivos. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, elas realmente ajudam e muito.
Conte sempre com nosso apoio e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Essa sim seria uma boa opção para um emagrecimento saudável e gradual. Se cuide.
Até
Suzi
Se você tiver bastante força de vontade vai sim conseguir tudo o que quiser.
Tenha certeza que nosso apoio terá sempre.
Até
Suzi
Ola, boa noite!
Tenho 32 anos 1,71 e peso 74 kg, tive nenem há 6 meses e estou com 12 kg acima do meu peso desejado.
Comecei a dieta do arroz há 4 dias e emagreci apenas 200 g. Meu marido esta fazendo tb e minha irmã, eles perderam 1 kg.
Estou preoculpada e hj comprei chá verde para ver se melhora meu metabolismo. Gostaria de saber se essa dieta é a melhor pra mim ou se essa do carboidrato é melhor. Estou seguindo direitinho mas sinto muito a falta de carne.
Nunca compare seus resultados com os de outra pessoa, cada um tem um estilo de vida diferente, cada pessoa faz atividades diferentes umas das outras e principalmente, cada pessoa tem um organismo diferente que pode sim reagir de maneiras diferentes. se está amamentando não deveria fazer mudanças radicais em sua alimentação. Dietas como essa e principalmente como a Dieta da amamentação, podem te ajudar sem prejudicar a qualidade de seu leite.
p principal é ter um pouco mais de calma e se não puder ir à academias ou clínicas estéticas, use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
se cuide e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi Suzi, esqueci de dizer, mas não estou amamentando, ela parou ha 2 meses. Vou começar ademia na segunda-feira e acho q isso vai me ajudar bastante.
Vc acha q é possivel q os resultados apareçam melhor na 2ª fase?
Obrigada pela atenção.
bjs
Sinceramente acho que malhando bastante pode sim dar uma boa acelerada em seu organismo, tente dar uma boa lida no artigo Como acelerar o metabolismo, se conseguir conciliar essas dicas com sua dieta vai poder ajudar bastante. O mais importante é jamais desanimar. Nunca desista do que quer.
Até
Suzi