Acordou atrasada e não vai dar para dividir as refeições da parte da manhã…sem problema, com as sugestões abaixo tem cerca de 550 calorias e você pode ter seu café da manhã, completo e dentro de seus limites. Mas lembre-se que ele deve ser feito no máximo 2 horas antes do almoço. Essa primeira refeição deve ser sempre a principal de seu dia.

Opções para seu café da manhã

Opção 1
• 300 ml de suco de maracujá
• 1 misto quente (2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto + 1 fatia de mussarela)
• 1 fatia de melancia

Opção 2
• 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
• 300 ml de suco de abacaxi
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light

Opção 3
• 200 ml de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
• 1 fatia de pão integral
• 1 colher de sopa de geléia diet
• 1 taça de salada de frutas

Opção 4
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 2 fatias de pão integral
• 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas
• 1200 ml de suco de laranja
• 1 fatia de melão

Opção 5
• 2 xícaras de chá de frutas picadas (sugestão: manga, kiwi, banana, mamão, melancia, ou o que tiver em casa)
• 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado
• 1 copo de chá gelado diet

Opção 6
• 4 bolachas integrais salgados
• 2 col. (sopa) de requeijão
• 1 col. (sopa) de geléia diet
• 250 ml de suco de maçã light
• 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light

Opção 7
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 250 ml de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa
• 1 fatia de pão com requeijão light
• 1 fatia de mamão

Opção 8
• 1 xíc. (chá) de capuccino light
• 1 pão de queijo
• 1 barra de cereal light
• 1 taça de salada de frutas

Opção 9
• 250 ml de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine
• 1 muffin
• 1 taça de salada de frutas

Opção 10
• 250 ml de suco de laranja com mamão
• 1 pão francês sem miolo com 1 fatia de queijo-de-minas, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
• 1 fatia de melão

Nunca esqueça das regras básicas, comer de no máximo 3 ou 4 horas, escolher bem seus alimentos e não deixar de fazer exercícios, isso faz tudo dar bons resultados.

Capa-livro-transparente

Receba grátis o ebook 5 Passos Para Emagrecer Agora!

E fique por dentro de todas as novidades do mundo da beleza e da boa forma.

Inscrição bem-sucedida!