As sugestões seguintes são ótimas dicas para quem malha cedo ou então já está acostumado a se alimentar bem no período da manhã. Essas opções tem cerca de 400 calorias, deixando livre 200 Kcal para um lanchinho leve antes do almoço. Café da manhã completo e atividade física, dupla perfeita para estar com o corpinho esbelto.

Escolha uma opção

Opção 1
• 250 ml leite desnatado com achocolatado light
• 1 fatia de bolo sem cobertura
• 1 xícara de melancia picada

Opção 2
• 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
• 1 banana com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 3
• 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate
• 1 fatia de melão
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 4
• 2 torradas com 1 colher de chá de geléia diet
• 1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante
• 1 kiwi

Opção 5
• 250 ml de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã
• 1 pão de queijo

Opção 6
• 250 ml de suco de laranja, batido com 1/2 mamão e 1 col. (sopa) de aveia
• 2 torradas com margarina light

Opção 7
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado

Opção 8
• 250 ml de leite desnatado batido com morango ou polpa
• 4 torradas
• 2 col. (chá) de requeijão light
• 1 col. (chá) de geléia diet

Opção 9
• 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
• 1 pote de iogurte desnatado

Opção 10
• 250 ml de suco de abacaxi
• 1 pão francês sem miolo com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru

Sugestão de lanche antes do almoço

• 1 barrinha de cereal

Mantenha seus limites diários, malhe e com certeza vai estar esbelta sempre.!!

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