Se você é daqueles que não consegue comer assim que acorda, esses cardápios podem ser ótimas opções. Eles tem cerca de 250 calorias, sobrando assim 350 calorias para essa parte da manhã de seu dia. Você pode até usar duas opções, com intervalos de 2 a 3 horas nessa parte da manhã e ainda pode mais um agrado de 100 calorias.

Escolha suas opções

As opções são sugestões e não uma regra a ser seguida. Podem ser modificadas, mas sempre mantendo as baixas calorias.
Opção 1
• 300 ml de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light
• 1 banana

Opção 2
• 1 Milk Shake “Corpus” de Morango com Chocolate ou 1 iogurte light
• 1 brioche pequeno

Opção 3
• 250 ml de leite desnatado gelado
• 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral

Opção 4
• 1 iogurte natural desnatado ou zero açúcar
• 1 banana com 1 col. (sopa) de mel

Opção 5
• 300 ml de suco de abacaxi
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo

Opção 6
• 200 ml de leite desnatado
• 1 barra de cereais
• 1 maçã

Opção 7
• chá verde batido com limonada e adoçante
• 2 pães de queijo

Opção 8
• 1 banana com canela e 1 col. (chá) de mel
• 1 Yakult

Opção 9
• 1 pão de mel
• 1 taça de gelatina diet

Opção 10
• 250 ml de leite de soja
• 1 torrada com margarina light

Opção 11
• 250 ml de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta) + 1 col. (sopa) de aveia e canela

Opção 12
• 1 fatia de bolo simples
• 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite

Opção 13
• 250 ml de leite desnatado batido com 1 xícara de gelatina

Opção 14
• 2 torradas
• 1 Polenguinho Light
• 1 xíc. (chá) de cappuccino light

Opção 15
• 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola

Crie o restante de seu dia alimentar respeitando os limites calóricos e escolhendo bem os nutrientes. Não deixe de conferir as sugestões da Dieta do café da manhã