dieta do cálcio
Já foi comprovado que o cálcio é um ótimo aliado na queima de gordurinhas abdominais, como foi citado na reportagem que está na Dieta do leite 2. Então nada melhor do que um bom cardápio magrinho para ajudar a dar fim às gordurinhas extras e manter todo o organismo saudável.

O cálcio está presente em muitos alimentos e não somente no leite como muitos pensam, por isso o cardápio é rico em vegetais verde escuros, laticínios e proteína.
O cardápio é bem simples e cada um pode adaptar da melhor forma, desde que seja com bom senso. Lembrando que desde o café da manhã até a ceia, os intervalos das refeições não pode passar de 3 ou no máximo 4 horas. E a ceia, deve ser feita ao menos 1 hora antes de ir dormir.

Café da manhã

1ª opção
1 copo de suco de abacaxi, hortelã e folhas de couve
1 fatias de pão de forma integral
1 fatias de queijo minas

2ª opção
1 copo de água de coco
2 torrada integral
1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 fatia de queijo minas


3ª opção
1 copo de suco de melão
1 pão sírio
1 fatia de preito de peru
1 fatia de mussarela

4ª opção
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
1 fatia de pão de forma integral
1 fatia de presunto
1 col. (sobrem.) de requeijão light

5ª opção
1 copo de suco de soja
2 torradas integrais
1 colher (sobremesa) de patê de tofu com atum (basta amassar e misturar o tôfu com o atum)

6ª opção
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
4 bolachas de cereal integral
1 1 colher (sobremesa) de geléia diet

7ª opção
1 copo de suco de abacaxi, hortelã e folhas de couve
1 fatia de pão de forma integral
1 fatia de presunto
1 fatia de queijo

Lanches da manhã e Tarde

1 fruta OU 1 copo de iogurte de fruta OU 1 copo de vitamina de leite com abacate

Almoço

Um esquema bem básico e fácil.

Todos os dias
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
1 carne da preferencia de cada um.
*Bife ou peixe, do tamanho de 1 pires de xícara de café
*Carne moída ou picadinha ou atum, 1 xícara de chá

Legumes da preferencia de cada um.
* 1 xícara de chá, feitos à vapor ou refogados com pouco azeite e pouco sal.
Verduras de folhas e cruas
* Totalmente à vontade
* Verduras cruas, 1 xícara de chá

Fruta de sobremesa
3 fatias de abacaxi OU 1 laranja


Jantar

Todos os dias
1 prato de sopa de legumes
*Use a receita que está na Dieta rápida da sopa básica, a sopa pode ser batida ou não no liquidificador.
1 carne da preferencia de cada um.
*Bife ou peixe, do tamanho de 1 pires de xícara de café
*Carne moída ou picadinha ou atum, 1 xícara de chá

Legumes da preferencia de cada um.
* 1 xícara de chá, feitos à vapor ou refogados com pouco azeite e pouco sal.
Verduras de folhas e cruas
* Totalmente à vontade
* Verduras cruas, 1 xícara de chá

Fruta de sobremesa
3 fatias de abacaxi OU 1 laranja

Ceia

Todos os dias
1 copo de leite desnatado OU 1 copo de iogurte natural
* Pode ser batido com suco do tipo zero açúcar ou canela
1 xícara de chá de oleaginosas
* Nozes, castanhas, amendoim, pistache entre outras