Nesses dia fazer uma dieta com horários certos é praticamente impossível. Então vamos ao menos tentar se alimentar da melhor forma, independentes de horários.
Durante a folia o gasto de energia é muito grande e o consumo de bebidas e petiscos diferentes é sempre muito grande, o melhor ao acordar seria reabastecer e ao mesmo tempo limpar o organismo.
Não faça dietas restritas, pois isso pode causar fraquezas o que pode vir a atrapalhar suas festas. O organismo precisa estar bem nutrido, o que não quer dizer que precisa comer mais do que precisa, mas precisa comer para estar bem.
Tente ao menos fazer as 3 refeições básicas, com alguns lanches.
Café da manhã reforçado.
Frutas, cereais, iogurte, leite esses seriam os melhores amigos de seu café da manhã.
Sugestões:
- Sanduíche de pão de forma integral com queijo minas e peito de peru defumado + 1 copo de suco natural de melancia;
- Salada de frutas com iogurte natural desnatado + 2 torradas integrais com requeijão light + 1 copo de suco natural de laranja;
Almoço e Jantar, ou simplesmente duas refeições mais completas.
A coisa pode se complicar depois desse café da manhã, então evite os belisques e procure fazer suas refeições com mais calma, evitando gorduras, frituras e doces. Abuse das verduras e legumes e até fruta de sobremesa, ou uma gelatina diet.
Segestões:
- Macarrão ao sugo + bife grelhado+ salada de agrião, cebola e tomate;
- Batata assada + peixe grelhado+ legumes cozidos;
- Arroz integral + Frango + salada de cenoura ralada, palmito e alface.
Lanches refrescantes
Com o calor tremendo que vem fazendo o ideal a qualquer momento é beber muita água e outros isotônicos, como água de coco. Chás gelados como o verde, branco e outros podem ajudar a hidratar bastante.
Sucos e frutas devem sempre estar nesses lanches entre as refeições, afinal eles são as vitaminas e sais minerais que reabastecem todo nosso organismo.
Que tal uma sugestão de suco para ajudar a dar mais energia:
Suco energético
(consumir antes da festa)
Ingredientes:
• 01 colher de sopa cheia de beterraba ralada;
• ½ unidade de cenoura ralada;
• 01 copo médio de água de coco;
• 01 copo pequeno de suco de laranja sem açúcar;
• ½ colher de café de guaraná em pó;
• 01 colher de sobremesa cheia de semente de linhaça triturada;
• ½ colher de sobremesa de mel de abelha.
Modo de preparar:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e consumir imediatamente.
Rendimento: 1 porção / 196,76 Kcal por porção
Sempre respeite os limites de seu organismo. No caso de se sentir fraco inclua mais frutas e barras de cereal, esses nunca estragam sua dieta ou sua festa.
Caia na folia com energia e disposição, esqueça por algum tempo a rigidez do dia a dia, se divirta, se ame, está fora do peso… e daí? Isso não quer dizer que precisa parar de ser feliz ou de se amar.
Seguir um dia de cada vez é o nos faz progredir.
Curta seu carnaval, se divirta muito.
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Oi Suzi
Quero uma dica
Estou com a minha alimentação desregulada, veja só:
Café da manhã: 1 copo de café c/leite desnatado e 2 fatias de pão integral com ricota , margarina ligt e ou chimia.
Almoço: um sanduíche natural (alface, tomate, queijo, presunto e pão integral) ou um miojo e depois de sobremesa uma fruta;
Café da tarde: 1 copo de iogurte c/ 2 fatias de pão integral (mesmo recheio do café da manhã)
Janta: uma fruta ou copo de iorgute.
Vou a academia no minimo 3 vezes na semana, 1hora por dia.
Só que final de semana almoço normal,às vezes tomo um copo de refri e tb às vezes janto.
Não emagreci mais, sei que estou com a alimentação muito errada, mas como trabalho e estou na faculdade não tenho muito tempo de fazer comida e não tem nenhum lugar próximo que eu possa almoçar.
Ajude-me, preciso de uma orientação pois quero perder 13kg (engordei 20 kg em 4 anos, tenho 24 anos, não sei como engordei tanto, nem percebi pois a minha alimentação só começou a ficar da forma que descrevi acima a uns 4 meses).
Sua alimentação não está ruim não, o que pode ter acontecido é que seu organismo está armazenado, pois seu cardápio não tem tantas calorias.
O ideal seria não ficar mais de 3 horas sem comer, sei que é complicado, mas leve lanchinhos na bolsa. Fazer o organismo sair do Efeito platô exige antes de qualquer coisa, paciência pois seu organismo pode realmente demorar a voltar ao ritmo certo.
Tem que ser persistente sempre, o fato de fazer academia é ótimo e se puder dar uma acelerada no ritmo ajudaria bastante.
Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar e até na Ração Humana, pois pode usar essas dicas para variar o cardápio de forma a potencializar seus resultados, principalmente o chá de gengibre que está no Receitas de emergência.
Você está no caminho certo e só vai conseguir continuar tendo seus bons resultados se continuar se dedicando.
Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi