Como já foi dito nos artigos Whey Protein e no Use o chá mate para emagrecer, usar suplementos e chás pode ajudar e muito a controlar a fome e atacar aquelas gordurinhas mais persistentes. Então que tão unir os dois em um só cardápio e assim conseguir acelerar os resultados.
O cardápio tem cerca de 1000 a 1200 calorias, além do chá mate e a whey proteín, está recheado de alimentos que podem ajudar a acelerar o metabolismo.
IMPORTANTE:
* O chá pode ser tomado a qualquer momento do dia, seja quente ou frio com ou sem limão e fatias de gengibre, isso acelera o metabolismo.
* Só use adoçante se for estrito necessário e em poucas quantidades.
* Não tome mais de 2 medidas de whey protein por dia, o cardápio sugere que o tenha no café da manhã, mas pode ser consumido em um lanche da tarde.
* Tempere à saladas com limão, pouco sal, gengibre ralado, limão e apenas 1 colher de azeite por refeição.
Café da manhã
As opções de fruta também podem variar de acordo com a disponibilidade de cada um.
Opção 1
• Vitamina de 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 2 medidas de whey protein e meio mamão papaya
Opção 2
• Vitamina de 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado com suco de 1 limão, 2 medidas de whey protein e 3 fatias de abacaxi
Opção 3
• Vitamina de 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado batido com 1 laranja sem casca e 2 medidas de whey protein
Opção 4
• Vitamina de 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado, 1 xícara de iogurte natural e 2 medidas de whey protein
Opção 5
• Vitamina de 1 copo (300 ml) de chá-mate gelado, 1/2 maçã e 2 medidas de whey protein
Lanches da manhã e da tarde
Esses lanches são essenciais para que a dieta dê bons resultados, o melhor é fazer 1 lanche da manhã e 2 à tarde, assim não sentirá fome à noite.
Escolha uma das opções abaixo e o tenha sempre acompanhado por um copo de chá mate, seja quente ou frio, isso fica a gosto de cada um.
Opções
• 3 fatias de abacaxi
OU
• 1 fatia média de melancia
OU
• 3 col. (sopa) de sorvete diet
OU
• 1 iogurte light de até 100 ml
OU
• 1 torrada integral com 1 col. (sopa) de creme de ricota light
OU
• 1 fatia grossa de melão
OU
• 2 nozes ou 8 amêndoas ou 4 castanhas do pará
OU
• 1 maçã
OU
• 1 banana
OU
• 1 barra de proteína ou cereal light
Almoço
Opção 1
• Salada de folhas verdes à vontade
• 3 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão (ou vinagre)
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé (120 g) de frango grelhado
Opção 2
• Salada de folhas verdes à vontade
• 4 col. (sopa) de legumes (vagem, cenoura) com 1 col. (sopa) de molho de mostarda
• 3 col. (sopa) de purê de batata ou de mandioquinha, de preferência feito sem manteiga ou mangarina light)
• 1 porção (100 g) de isca de filé-mignon ou 1 filé grelhado
Opção 3
• Salada de folhas verdes com rodelas de tomate e pepino e 1 col. (sopa) de molho de iogurte
• 2 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
• 1 sobrecoxa (100 g) sem pele assada
Opção 4
• Salada de macarrão e atum: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) à vontade, 4 col. (sopa) de legumes (cenoura, beterraba, chuchu), 5 col. (sopa) de macarrão fusili integral al dente e frio, 1 lata de atum light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão (ou 1 col./sopa de molho de iogurte desnatado)
Opção 5
• Salada de folhas verdes à vontade com rabanete, pepino, 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e limão
• 1 pegador de espaguete integral com molho de tomate
• 1 filé (200 g) de peixe grelhado
Lanches da tarde
Como já foi dito logo acima, os lanches da tarde são fundamentais para se controlar a fome noturna, então, faça os dois ou pelo menos 1 lanche da tarde. Use as opções citadas no Lanche da manhã. Caso não tenha tomado a vitamina de whey no café da mnhã, use uma das opções de café da manhã como lanche da tarde.
Jantar
Opção 1
• 1 prato (fundo) de sopa de legumes com 1 filé (120 g) de frango desfiado
• 3 minitorradas
Opção 2
• Salada de folhas verdes à vontade
• Omelete feita com 2 ovos, 1 fatia de queijo light e 4 col./sopa de seleta de legumes, sem óleo
Opção 3
• Sanduíche aberto: 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de maionese light, 1 lata de atum light, 4 rodelas de tomate e folhas verdes à vontade
Opção 4
• Salada de folhas verdes à vontade
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de carne magra moída refogada com azeitona e ovo, picados
Opção 5
• Salada de folhas verdes à vontade com 1 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado
• 1 porção média (200 g) de lasanha de berinjela e abobrinha com mussarela light (ou abobrinha ao forno com molho à bolonhesa)
Ceia
• 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
OU
• 1 pote pequeno de iogurte light
OU
• 2 nozes ou 4 castanhas de caju com chá de camolina
OU
• 1 taça de gelatina diet
OU
• Frutas vermelhas (5 morangos ou 8 amoras)
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