Essa é a pior época do ano para que está de dieta. A páscoa está vindo e com ela as tentações dos ovos de páscoa. O cheirinho bom de chocolate está por toda parte e sempre nos provocando. Mas neste cardápio está liberado até 150 calorias de chocolate por dia, o que já seria o suficiente para saciar sua vontade e ainda ajudar a secar até 2 kg por semana.

Já está comprovado cientificamente que o chocolate pode nos dar a sensação de prazer e bem estar. Isso por que ele tem substâncias que aumentam a produção de serotonina, é uma substância do cérebro ligada à essa sensação.
O maior problema é conter-se a 1 pedaço pequeno. Então, mastigue o chocolate, coloque pequenos pedaços da boca e deixe que ele se derreta até desaparecer. E não se engane, os chocolates diet apesar de não ter açúcares, tem muito mais gorduras, para manter o “gostinho bom”, o que atrapalha e muito a dieta. Então prefira os lights e normais.

Mas não se esqueça que os exercícios são essenciais e é preciso fazer pelo menos 1 hora de caminhadas aceleradas para ter esse bom resultado nessa semana de tantas delícias.
Mantenha sempre a moderação no domingo, e vai poder sim comer pelo menos um ovinho.
Monte seu dia com as opções
Tente não mudar as opções para que não aumente as calorias, esses cardápios tem cerca de 900 calorias.

Café da Manhã

Opção 1
200 ml de suco de laranja batido com o bagaço
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de mussarela

Opção 2
1 pote de activia
1 colher de sopa de linhaça
1/2 mamão papaia


Opção 3
200 ml de leite desnatado
1 col. (sopa) achocolatado diet
1 bolachas integrais
1 col. (sopa) de requeijão light

opção 4
200 ml de leite desnatada com 1 xíc. (café) de café
1/2 pão sírio pequeno
1 col. (sobrem.) de patê de presunto light

Opção 5
200 ml de leite desnatado
1 banana média
1 col. (sopa) aveia
(se preferir pode bater tudo no liquidificador)

Opção 6
1 pote de activia (para beber)
1 bolachas integrais
1/2 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de presunto

Lanches da manhã

200 ml Chá de camomila ou erva cidreira (melissa ou citronela, não confundir com a falsa cidreira ou capim limão) com uma fruta a sua escolha, se quiser bata no liquidificador os dois juntos.

Almoço

Opção 1
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 filé de peito de frango
2 col. (sopa) de arroz a grega
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno

Opção 2
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 pedaço pequeno de lasanha
1 bife pequeno de carne
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno

Opção 3
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 posta de peixe
1 pegador de macarrão ao sugo
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno


Opção 4
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
1 col. (sopa) de carne moída
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno

Opção 5
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 concha média de strogonoff de carne
1 col. (sopa) de arroz branco
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno

Opção 6
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 pegador de macarrão alho e óleo
1 pedaço de frango sem pele
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno

Lanches da tarde

1 xícara de chá de gelatina diet com, 2 rodelas de abacaxi ou 200 ml de suco de limão com adoçante
OU
chá de sua preferência com 1 barra de cereal light

Jantar

Opção 1
Salada de folhas à vontade
1 hambúrguer de frango
1 fatia de mussarela

Opção 2
Salada de folhas à vontade
1 filé de frango
1 prato de sopa de missoshiro com cubinhos de tofu

Opção 3
salada de folhas à vontade
1 macarrão instântaneo da marca Vilma ( cerca de 150 calorias)

Opção 4
Salada de folhas à vontade
1 saquinho de sopa Vono
1 bife médio de carne

Opção 5
Salada de folhas à vontade
1 omelete de 1 ovo enrolado com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela

Opção 6
Salada de folhas à vontade
1 pedaço de frango sem pele
1 prato de sopa de legumes batido no liquidificador, feito a seu gosto

Ceia

1 xícara de chá de camomila ou erva cidreira (melissa ou citronela, não confundir com a falsa cidreira ou capim limão) com uma fatia de queijo branco
OU
200 ml de leite desnatado com canela

Tabela de calorias para ajudar a escolher seu chocolate

– Aerado ao leite – 1 unidade (30g) – 167 Kcal
chocolate calorias– Alfajor chocolate – 1 unidade (50g) – 190 Kcal
– Alpino Bombom chocolate ao leite – 1 unidade (13g) – 71 Kcal
– Chocolate meio-amargo – 1 unidade (200g) – 1074 Kcal
– Ao leite 1 unidade – (200g) – 1044 Kcal
– Baton 1 unidade – (16g) – 86 Kcal
– Bis 4 unidade – (30g) – 150 Kcal
– Chocolate em pó solúvel – 1 colher de sopa (6g) – 22 Kcal
– Diamante Negro – 1 unidade (30g) – 156 Kcal
– Diplomata – 1 unidade (11g) – 60 Kcal
– kinder ovo – 1 unidade (20g) – 114 kcal
– Chocolate Branco – 1 unidade (30g) – 170 Kcal
– Ouro Branco – 1 unidade (21,5g) – 114 Kcal
– Sulflair – 1 unidade (50g) – 271 Kcal
– chokito – 1 unidade ( 32g) – 140 kcal
– Trufas – 1 unidade (20g) – 89 Kcal
– Prestígeo – 1 unidade (33g) – 154 kcal