Essa é a pior época do ano para que está de dieta. A páscoa está vindo e com ela as tentações dos ovos de páscoa. O cheirinho bom de chocolate está por toda parte e sempre nos provocando. Mas neste cardápio está liberado até 150 calorias de chocolate por dia, o que já seria o suficiente para saciar sua vontade e ainda ajudar a secar até 2 kg por semana.
Já está comprovado cientificamente que o chocolate pode nos dar a sensação de prazer e bem estar. Isso por que ele tem substâncias que aumentam a produção de serotonina, é uma substância do cérebro ligada à essa sensação.
O maior problema é conter-se a 1 pedaço pequeno. Então, mastigue o chocolate, coloque pequenos pedaços da boca e deixe que ele se derreta até desaparecer. E não se engane, os chocolates diet apesar de não ter açúcares, tem muito mais gorduras, para manter o “gostinho bom”, o que atrapalha e muito a dieta. Então prefira os lights e normais.
Mas não se esqueça que os exercícios são essenciais e é preciso fazer pelo menos 1 hora de caminhadas aceleradas para ter esse bom resultado nessa semana de tantas delícias.
Mantenha sempre a moderação no domingo, e vai poder sim comer pelo menos um ovinho.
Monte seu dia com as opções
Tente não mudar as opções para que não aumente as calorias, esses cardápios tem cerca de 900 calorias.
Café da Manhã
Opção 1
200 ml de suco de laranja batido com o bagaço
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de mussarela
Opção 2
1 pote de activia
1 colher de sopa de linhaça
1/2 mamão papaia
Opção 3
200 ml de leite desnatado
1 col. (sopa) achocolatado diet
1 bolachas integrais
1 col. (sopa) de requeijão light
opção 4
200 ml de leite desnatada com 1 xíc. (café) de café
1/2 pão sírio pequeno
1 col. (sobrem.) de patê de presunto light
Opção 5
200 ml de leite desnatado
1 banana média
1 col. (sopa) aveia
(se preferir pode bater tudo no liquidificador)
Opção 6
1 pote de activia (para beber)
1 bolachas integrais
1/2 col. (sopa) de requeijão light
1 fatia de presunto
Lanches da manhã
200 ml Chá de camomila ou erva cidreira (melissa ou citronela, não confundir com a falsa cidreira ou capim limão) com uma fruta a sua escolha, se quiser bata no liquidificador os dois juntos.
Almoço
Opção 1
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 filé de peito de frango
2 col. (sopa) de arroz a grega
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno
Opção 2
1 pedaço pequeno de lasanha
1 bife pequeno de carne
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno
Opção 3
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 posta de peixe
1 pegador de macarrão ao sugo
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno
Opção 4
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 col. (sopa) de arroz branco
1 col. (sopa) de feijão
1 col. (sopa) de carne moída
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno
Opção 5
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 concha média de strogonoff de carne
1 col. (sopa) de arroz branco
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno
Opção 6
Salada de folhas, verduras e legumes à vontade
1 pegador de macarrão alho e óleo
1 pedaço de frango sem pele
sobremesa: 150 calorias de chocolate a sua escolha
1 xíc de chá de chá verde ou branco (usar os sachês sem adoçante) morno
Lanches da tarde
1 xícara de chá de gelatina diet com, 2 rodelas de abacaxi ou 200 ml de suco de limão com adoçante
OU
chá de sua preferência com 1 barra de cereal light
Jantar
Opção 1
Salada de folhas à vontade
1 hambúrguer de frango
1 fatia de mussarela
Opção 2
Salada de folhas à vontade
1 filé de frango
1 prato de sopa de missoshiro com cubinhos de tofu
Opção 3
salada de folhas à vontade
1 macarrão instântaneo da marca Vilma ( cerca de 150 calorias)
Opção 4
Salada de folhas à vontade
1 saquinho de sopa Vono
1 bife médio de carne
Opção 5
Salada de folhas à vontade
1 omelete de 1 ovo enrolado com 1 fatia de presunto e 1 de mussarela
Opção 6
Salada de folhas à vontade
1 pedaço de frango sem pele
1 prato de sopa de legumes batido no liquidificador, feito a seu gosto
Ceia
1 xícara de chá de camomila ou erva cidreira (melissa ou citronela, não confundir com a falsa cidreira ou capim limão) com uma fatia de queijo branco
OU
200 ml de leite desnatado com canela
Tabela de calorias para ajudar a escolher seu chocolate
- Aerado ao leite – 1 unidade (30g) – 167 Kcal
- Alfajor chocolate – 1 unidade (50g) – 190 Kcal
- Alpino Bombom chocolate ao leite – 1 unidade (13g) – 71 Kcal
- Chocolate meio-amargo – 1 unidade (200g) – 1074 Kcal
- Ao leite 1 unidade – (200g) – 1044 Kcal
- Baton 1 unidade – (16g) – 86 Kcal
- Bis 4 unidade – (30g) – 150 Kcal
- Chocolate em pó solúvel – 1 colher de sopa (6g) – 22 Kcal
- Diamante Negro – 1 unidade (30g) – 156 Kcal
- Diplomata – 1 unidade (11g) – 60 Kcal
- kinder ovo – 1 unidade (20g) – 114 kcal
- Chocolate Branco – 1 unidade (30g) – 170 Kcal
- Ouro Branco – 1 unidade (21,5g) – 114 Kcal
- Sulflair – 1 unidade (50g) – 271 Kcal
- chokito – 1 unidade ( 32g) – 140 kcal
- Trufas – 1 unidade (20g) – 89 Kcal
- Prestígeo – 1 unidade (33g) – 154 kcal
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{ 17 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
pode ter-me escapado mas como medimos 150 calorias de chcolate? pode dar-me um exemplo, por favor?
Coloquei uma tabelinha com alguns exemplos de chocolates para facilitar sua escolha. O melhor é sempre ter alguém por perto, assim pode dividir seu chocolate, o que evita que coma mais do pode. Ensine a seu organismo que pode se sentir saciada mesmo com um pouco.
Até
Suzi
até que enfim acho que vou consiguir fazer a dieta.
aquele chocolate batom da garoto pode ser a sobremesa do almoço?
POSSO COMER O CHOCOLATE NO LANCHE DA TARDE?
Eu amo chocolate!!!
Será que ao invés de comer todo dia um pouquinho,eu posso deixar juntar mais e comer depois. Tipo,não como o semana inteira e no domingo como o que era pra ter comido?
Sei que é meio idiota mas é porque não consigo ficar sem comer no domingo.
Obrigada.
Que bom, é dez aprender a comer de tudo, sem engordar. Minha dificuldade é a cerveja nos fins de semana. També, por orientação médica tomo vinho carbenet à noite.
COMO POSSO BALANCEAR? TENHO QUE ABRIR MÃO DA MINHA CERVJA E DO MEU VINHO?
Você pode comer seu chocolate a qualquer momento, mas desde que mantenha seu limite de 150 kcal. A unidade do baton tem 86 kcal, o que poderia comer quase 2 unidade por dia, ou seja, como eu disse para a Vany, quando for comer, tenha alguém por perto, para dar esse pedacinho que sobra, se mesmo assim comer as duas unidades, acelere um pouco as caminhadase não vai ter problemas.
Até
Suzi
Infelizmente essa idéia de comer tudo de uma vez está fora de cogitação. Eliminar 150 kcal em um dia é mais fácil do que 1050 kcal, o que daria o chocolate da semana toda. Sem contar que se fizer isso, nunca estará tentando se reeducar. Se esforce, chocolate para muitos é sim um vício, mas com força de vontade pode sim conseguir tê-lo em seu dia sem maiores danos a sua dieta.
Até
Suzi
Se você, por recomendação médica já bebe vinho diariamente, deveria sim deixar a cervejinha. Em uma dieta balanceada é permitido 2 vezes por semana até 1 latinha de cerveja por vez. Tentar encontrar uma maneira de balancear seria deixar de beber o vinho nos fins de semana e beber no máximo 1 latinha no sábado e 1 latinha no domingo. deixar o saudável vinho pela regalia da cerveja é uma escolha só sua. Mas não pode se esquece que precisa manter sempre um cardápio de baixas calorias, esse cardápio acima seria uma boa opção, e lógico, não deixar de fazer suas caminhadas, pois sem elas……tudo vai pode ficar ainda mais lento. Dê uma olhada também na Dieta do vinho. Ela pode dar bons resultados, desde que seja com muita atividade física, como todas as outras dietas.
Até
Suzi
Sabe suzi, já tetei fazer varias dietas mas toda vez que tento conversar com mionha mãe sobre isso ela começa a me chamar de baleia de gorda , então eu parei de comer , faz 3 dias que eu so bebo agua, não agueto mais minha mãe ficar me chingando e ela nem magra é para falar de mim
Sua situação é realmente um pouco complicada, mas nem por isso quer dizer que não possa ter seus resultados. Se quer emagrecer lute por você, mudando seus hábitos ao poucos e por si mesma. Exclua refrigerantes, evite os excessos, faça caminhadas, use as dicas do Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento, e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, isso tudo pode fazer sem gastar nada. Faça por exemplo adaptações com o que tem em casa desta dieta. Ou use os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 para montar seus cardápios com o que tem em casa, isso não muda as compras que sua mãe faz. Quem tem que ter vontade e determinação para mudar é você. Com o tempo ela com certeza verá seus esforços e vai sim estar a seu lado.
Jamais desanime e conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Ola suzi!
estou gordissima, em agosto pesava 62kg, e agr estou pesando 74kg descuidei mesmo ha custa de desgosto amoroso… agora qero-me recompor, seu blog motivou-me mas esta muito complicado… eu precisava perder 12kg o mais rapido possivel.. sera que me pode indicar a melhor dieta e os exercicios mais adequados pro meu caso?
cumprimentos
sara
Não tem como saber qual dieta vai dar certo para seu organismo, ninguém, nem médicos, sabem com exatidão se uma ou outra dieta vai dar certo. Não existe milagre o fórmula mágica, tem que batalhar muito, se dedicar sempre, emagrecer não é fácil e permanecer magra pode ser ainda mais difícil, mas com dedicação você pode conseguir tudo que quiser.
Esse cardápio acima pode ser uma boa opção, o cardápio da Dieta dissociada, também pode ajudar. Só se fica esbelta para sempre, quando se muda para sempre o estilo de vida. Mas existem outras tantas dieta e só você pode escolher aquela que mais combina com seus gostos, pois seguir um cardápio que não tem nada do que goste, pode fazer com que desanime diante de qualquer dificuldade. Existem dietas populares como a Dieta do leite ou a Dieta 10 kg em 10 dias da Angelika que podem até já deu bons resultados a muitos, mas nunca se sabe como o organismo vai reagir.
Quanto a exercícios, além das caminhadas aceleradas existem várias boas opções no Ginástica em casa e para acelerar seu emagrecimento e nas Automassagens tem outras boas dicas em relação ao corpo.
Tenha calma consigo mesmo, emagrecer rápido exige exercícios em dobro e uma manutenção muito mais rigorosa. Nossos bons resultados somos nós que fazemos, com exercícios e força de vontade.
Seja quais forem seus resultados iniciais, conte sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
Oi, faço exercícios 3x po semana na academia Curves, tipo circuito, e fazendo dieta. Será que deveria me exercitar mais?
Um beijo. Amei as dicas de massagem e drenagem.
aabraços
O fato de fazer esses exercícios com certeza vai ajudar. Todos sabem que quanto mais exercícios de faz, mas pode acelerar os resultados. Mas não precisa exagerar, respeite os limites de seu corpo, comece devagar, converse com sua instrutora. Diga a ela quais são seus objetivos e tenho certeza que ela vai ajudar e muito.
Com toda sua dedicação tenho certeza que vai sim conseguir o que quer.
Até
Suzi
Oi!
Estou acima do peso 11 kilos. E gostaria muito de saber como perder peso sem prejudicar a amamentação, pois tenho uma bebezinha de 4 meses e ñ conseguir emagrecer nada ainda.
Sou muito anciosa e com isso acabo comendo bastante.
O que faço pra controlar essa anciedade?!
Qual a melhor forma de perder peso pra mim?
Obrigada desde já.
Dê uma olhada na Dieta da amamentação, pois precisa manter sua boa alimentação para não prejudicar a qualidade do leite que dá a sua nenê. Quanto a essa ansiedade toda , tem ótimas dicas naturais no Florais contra ansiedade. Mas você precisa lembrar que ansiedade é um problema psicológico e para resolver isso, só mesmo você tendo muita determinação, força de vontade e calma, tudo vai voltar a seus devidos lugares e pode ficar ainda melhor. Não deixe de fazer exercícios. seja caminhadas, seja alguns exercícios do Ginástica em casa e dê uma olhada nas Automassagens pois elas também podem ajudar e muito. Você é capaz de conseguir tudo que quiser, basta querer com muita vontade e determinação, conte sempre conosco.
Até
Suzi
oi Suzi!!
Bom, gostaria de distribuir a quantidade de calorias que posso ingerir durante o dia. estou ingerindo 1700 será que vc pode me ajudar a distribuir isso nas refeições?
Cafe da manha
almoço
lanche da tarde
lanche antes da academia (eu não gosto de jantar)por volta das 18:30
lanche pra depois da academia- depois das 21:00
Faço 1 hora de caminhada 6x por semana e 50 minutos de jump 3x por semana.
Ah, posso comer um pedacinho de ovo de páscoa todos os dias sem culpa?
Abraços e muito obrigada por sempre me ajudar
Você pode usar cardápios como os da Dieta dissociada, e ainda ficar cerca de 150 a 200 calorias de “crédito” para poder comer um chocolatinho no dia.
O importante é dar bastante atenção a seu café da manhã, pois a primeira refeição do dia tem sim que ser a mais completa.
Controle suas calorias, mas sem tantas neuras, não deixe de fazer suas atividades pois com elas com certeza vai conseguir ter seus bons resultados sempre.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi