Dieta do corpo esbelto


Aprenda a incluir alimentos que ajudam a manter ou desenhar curvas em seu corpo, dando uma mãozinha na hora de ganhar músculos. Sem muita restrição, apenas mantendo uma alimentação saudável, e exercícios diários é possível definir o corpo e se livrar das gordurinhas.

Conheça os bons alimentos

1º alimento – Ovo inteiro:

Alimento com o maior valor biológico, ou seja, uma é a medida da quantidade da proteína presente no alimento que é capaz de fornecer energia ao corpo. Sem duvidas a proteína da carne é mais eficaz para a construção muscular, mas as gemas do ovo, além de conter a proteína, também contem a vitamina B12, que são necessárias para diminuir os níveis de gordura no organismo, além de ajudar na contração muscular.
Então consuma sempre sem medo o ovos com gema, mas lembre-se tente evitar sempre os ovos fritos, pois os mesmos são altamente calóricos.

2º alimento – Iogurtes:

Os mesmos contem aminoácidos essenciais em altas quantidades para o nosso organismo, tornando-o assim decisivo para o crescimento muscular, pois o mesmo combina proteína e carboidrato em doses ideais. Quando o mesmo vem composto por frutas é melhor ainda, porque aumentam os níveis de insulina no organismo, isso ajuda a reduzir a perda proteica que acontecer após o exercício físico. Também é uma excelente fonte de cálcio e mineral que auxiliam na contração muscular.

3º alimento – Salmão:

Com um alto teor proteico, o mesmo também contem grandes quantidades de ômega 3, que é uma gordura que auxilia na recuperação da massa muscular, isso se da por causa da sua ação anti-inflamatória, que permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras musculares. O ideal e que seja consumido três vezes por semana, e lembre-se para aproveitar melhor os nutrientes do mesmo, tente prepara-lo em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

4º alimento – Carne vermelha:

As carnes vermelhas, principalmente, são os alimentos que contem a quantidade de creatina essencial para a construção muscular, esse aminoácido é fabricado no nosso fígado e nos rins, e sem ele, nãoteriamos energia para nosso dia-a-dia. Elas também contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes essenciais para o nosso organismo.

5º alimento – Água:

Cerca de 80% da massa muscular do nosso corpo é composta de água, e até mesmo quando há uma diminuição pequena de 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar o desempenho do nosso organismo como um todo, pois  quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente o mesmo vai ficar para utilizar as proteínas para a construção dos nossos músculos. E sua perca excessiva também reduz o consumo máximo de oxigênio do organismo, o que um fator importante no desempenho físico do mesmo. A quantidade de água ingerida por dia varia de acordo com o clima e com o exercício que formos praticar. Um truque crucial e o da cor da urina, quanto mais clara a mesma tiver, mais bem hidratado está o organismo. O mínimo é 1,5 por dia.

Exemplo de cardápio:

Café da Manhã:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 fatia de ricota;
  • 1 ovo mexido;
  • 1/2 xíc. pequena de café com adoçante.

Lanche da Tarde:

  • Uma fruta de porção pequena.

 


Almoço:

  •  1 filé de carne vermelha magra e médio;
  • 4 col. (sopa) de arroz;
  • 1 concha rasa de feijão sem caldo;
  • 3 col. (sopa) de verduras grelhadas;
  • Salada de folhas à vontade;
  • 1 fatia de abacaxi

 

Lanche da Tarde:

  •  1 iogurte desnatado médio.

 

Jantar:

  • 1 filé grande de salmão grelhado;
  • Salada de folhas com 5 tomates-cereja e 2 palmitos;
  • 3 col. (sopa) de arroz;
  • 1 concha rasa de feijão sem caldo;
  • 3 col. (sopa) de verduras grelhadas;
  • 1 fatia de melão.

 

Ceia:

  • 1 barra de cereal light sem chocolate por baixo.
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