Nutritivo e rico em cálcio, o iogurte nos dá a sensação de saciedade e tem fácil digestão, sendo ideal até para quem não gosta de leite.
Além do cálcio ele tem proteínas, o que nos ajuda e muito na queima das gordurinhas e fortalecimento de nossa musculatura.
Devido ao seu efeito probiótico, este alimento participa do bom equilíbrio da flora intestinal, diminui a freqüência de incidentes digestivos e, com isso, acaba por fortalecer o sistema imunológico.
Gostoso e versátil, podendo ser doce ou salgado, neste cardápio de baixas calorias poderá te ajudar a eliminar até 2 kg em 1 semana, quando conciliados com suas caminhadas diárias.
Segunda-feira
Café da Manhã
1 maçã
1 Polenguinho Light
1 copo de activia
Lanche
1 xícara de chá de casca de abacaxi (ferver a casca de um abacaxi num litro de água durante quinze minutos)
com 2 fatias de abacaxi
Almoço
1 filé de peixe ao forno
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 prato grande de verduras e legumes a gosto
Lanche
1 iogurte desnatado a seu gosto
Jantar
1 sanduíche natural com requeijão light
1 copo pequeno de suco a base de soja
1 xícara de chá de gelatina
Ceia
1 copo (200ml) de iogurte com lactobacilos e fibras
Terça-feira
Café da Manhã
1 colher (sobremesa) de cereal light ou Ração Humana
1 copo de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia
3 castanhas-do-pará
Lanche
1 copo de suco de melancia
Almoço
1 prato de salada de alface americana com 3 tomates secos
2 filés de frango grelhado
3 fatias de abacaxi
Lanche
1 taça de gelatina com 1 banana pequena
Jantar
Vitamina de cenoura com laranja e ameixa (bata 1 copo de iogurte desnatado com 1 laranja, 1 cenoura e 3 ameixas pretas sem caroço)
3 biscoitos água e sal com manteiga sem sal
Ceia
1 xícara de chá de hortelã com erva-doce
Quarta-feira
Café da Manhã
1 xícara de café com adoçante
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (chá) de queijo cottage
Lanche
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Almoço
1 prato fundo de “saladão”
Modo de fazer: 3 legumes de sua escolha, 1 prato fundo de alface, 1 xícara de chá de peito de frango desfiado, 1 ovo cozido e picado e 1 tomate.
Molho: 1 copo de iogurte natural, 2 colheres de requeijão light, 1 colher de chá de gengibre ralado, especiarias e sal a gosto. Misture tudo e coloque sobre a salada.
1 maçã de sobremesa
Lanche
1 iogurte light com pedaços de frutas (60cal)
Jantar
1 prato de rúcula com agrião
1 colher (sobremesa) de alcaparras
1 taça de vinho tinto seco
Ceia
1 xícara de chá de cavalinha
Quinta-feira
Café da Manhã
1 copo de frapê de fruta (a receita a baixo pode dar mais do que 1 copo, divida com outra pessoa ou guarde para o lanche)
½ xícara de polpa de frutas
1 copo de iogurte natural
1 copo de leite desnatado
Adoce a gosto, com adoçante
1 fatia de queijo minas
1 fatia de peito de peru light (22cal)
Lanche
Outro 1 copo do frapê ou 1 copo de suco de fruta natural
Almoço
1 prato de salada de alface com pepino temperado com molho de iogurte
1 prato fundo de macarrão ao sugo
1 colheres (sopa) de carne moída com cenoura picadinha
Lanche
1 copo de suco de maracujá com adoçante
4 damascos secos
Jantar
1 prato fundo de creme de abóbora
Modo de fazer
Bata no liquidificador
1 xícara de chá de abóbora cozida e picada
1 copo de iogurte natural
2 colheres de requeijão
1 colher de chá de gengibre
temperos e especiarias, cebola e cebolinha à gosto
Depois de batido, coloque no microondas por 30 a 50 segundos decore com salsa picada
1 bife de carne magra acebolada
Ceia
1 copo de suco de lima e limão
Sexta-feira
Café da Manhã
1 Yakut
1 taça pequena de salada de frutas com 1 colher (chá) de granola light ou semente de linhaça
Lanche
1 xícara de chá verde com limão ou maracujá
Almoço
1 concha pequena de feijão
2 colheres (sopa) de arroz
1 filé de frango acebolado
1 prato de salada de folhas e legumes com molho de iogurte
Lanche
1 iogurte light batido com 1 copo de suco de fruta a gosto com 2 colheres de Ração Humana
Jantar
1 sanduíche de 1 pão sírio com 1 fatia de presunto com 1 fatia de mussarela, 1 colher de homus folhas de alface à vontade
1 copo de leite desnatado com clight
Ceia
1 maça
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{ 13 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Oi Suzi tudo bom estou achando estranho depois que voce mudou o site nao recebo nenhum email de voces como eu posso receber de novo.
Ana Paula – Irlanda
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Grande abraço
Suzi
Eu gostaria de uma dieta para a minha mãe,ela tem 48 anos,1,52m de altura e está pesando 61kg,eu gostaria de saber quantos quilos ela deve perder?e também gostaria de saber qual é o peso ideal para altura dela?
Peso ideal exato pode ser bem relativo, pois a depende muitos fatores, o mais importante deles é a densidade dos ossos. Mas no caso da sua mãe, um bom peso poderia ser 49 a 54kg. Mas isso somente um médico poderia dizer com 100% de certeza.
Quanto a alimentação além desse cardápio citado acima, diga para sua mãe dar olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, poderiam te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
principalmente se ela fizer caminhadas. Não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica, cardápios como esse acima, a
A ociosidade é o que nos faz ganhar quilinhos, então diga a sua mãe para se dedicar e com certeza vai poder ter ótimos resultados.
Estaremos sempre por aqui.
Até
Suzi
Oiii eu sou rafaela tenho 15 anos tenho 1,70 de altura e peso 50 kg mais quero emagrecer mais 4 kg o que eu faso? Me sinto muito triste me acho cheinha não gosto de mim sentir assim acho que eu emagrecendo esses 4 kg minha alto estima ia melhorar e muito VOCÊ PODE IM AJUDAR?
Pare de querer ter um peso que não é compatível com sua altura, desculpe a sinceridade, mas você precisa ser mais realista e cair na real, pois está começando a ficar obsessiva em querer emagrecer sem estar gorda e isso é uma doença e chama anorexia, que é um distúrbio emocional aonde uma pessoa que já está com um bom peso, só pensa em querer emagrecer cada vez mais. Seu IMC está em 17.3, que já é considerado sub-peso.
Leia com atenção uma explicação médica:
O que é anorexia:
“Essencialmente é o comportamento persistente que uma pessoa apresenta em manter seu peso corporal abaixo dos níveis esperados para sua estatura, juntamente a uma percepção distorcida quanto ao seu próprio corpo, que leva o paciente a ver-se como “gordo”. Apesar das pessoas em volta notarem que o paciente está abaixo do peso, que está magro ou muito magro, o paciente insiste em negar, em emagrecer e perder mais peso. O funcionamento mental de uma forma geral está preservado, exceto quanto a imagem que tem de si mesmo e o comportamento irracional de emagrecimento.
O paciente anorético costuma usar meios pouco usuais para emagrecer. Além da dieta é capaz de submeter-se a exercícios físicos intensos, induzir o vômito, jejuar, tomar diuréticos e usar laxantes.
Aos olhos de quem não conhece o problema é estranho como alguém “normal” pode considerar-se acima do peso estando muito abaixo. Não há explicação para o fenômeno mas deve ser levado muito a sério pois 10% dos casos que requerem internação para tratamento (em hospital geral) morrem por inanição, suicídio ou desequilíbrio dos componentes sanguíneos.”
Procure ajuda, profissional, ou caia na real por si mesmo. Se ame de verdade, ser esbelta não é ser magra, seca.
Se ame, tenha calma com seu corpo, acontecerão muitas mudanças e vai precisar de sua saúde intacta.
Converse com seus pais, pois tenho certeza que eles vão poder te ajudar e muito.
Força sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Olá…
sou novata por aqui..mas gostaria muito da ajuda de vcs..Estou amamentando ainda, mas não suporto os quilos extras q esta gravides m deixou!A minha princesinha tah com 1 ano e 10 meses (!!!!) e eu não consegui eliminar os quilos advindos com a gravidez. Tenho 1.69 e peso 79 kilos!!!!!Poderiam m ajudar com uma dieta d facil realização (rsrs)..
bjos
Aguida
Suzi..
gostaria de acrescentar que tenho 38 anos e a minha gordura se acumula mais na região abdominal e nas coxas.
Abçus
Aguida
Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer, mas estamos sempre a espera de fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil.
O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais.
No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas ou ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, pois são todos exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora.
Faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, você pode usar cardápios como os da Dieta da amamentação, ou ainda cardápios como os que estão acima ou ainda os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Suzii esta dieta é de qtas calorias?
Cerca de 1000 a 1200 calorias. Esses cardápios são ótimos e poderiam ajudar e muito no aprendizado de um novo estilo de vida.
Seja disciplinada e não deixe de malhar e vai alcançar seus objetivos em breve. Sabe que pode contar conosco sempre, não deixe de contar as novidades.
Até
Suzi
oiii Suzi!
eu tenho 17 anos, eu parei de fazer a academia faz umas semanas consegui perder peso, mais agora que queria perder mais um pouco com uma dieta, eu tenho 1,67 de altura e 61kilos, eu tenho medo de engordar de novo, por isso queria perder mais um pouco, queria a barriga reta, queria chagar aos 55,0kilos, ja tava bom…
obrigado …
Volte a malhar, pois barriguinha chapada,só malhando bastante. Pare de querer emagrecer, para ter “crédito” para exagerar. Aprenda a ser moderada, aprenda a ter uma boa alimentação sempre. Você não está acima de seu peso e emagrecer mais, pode não fazer nada bem a seu organismo.
Seu corpo está se transformado, e isso reflete na balança, não vai ter corpo e peso de adolescente para sempre, sem contar que estar com o corpo definido e sem flacidez, significa ter massa magra e isso também pesa na balança.
Fazer dieta sem exercícios é querer ficar com o corpo, “molinho” e isso acho que não vai querer. Então esse cardápio é uma boa opção, mas gordurinhas só se acaba com exercícios.
Se não pode ir à academias mais, faça suas corridas de pelo menos 40 minutos e outros localizados como os do Ginástica em casa.
Não queria ser magra, queira ser esbelta e uma coisa não tem nada a ver com outra. Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro.
Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estarão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi