Nutritivo e rico em cálcio, o iogurte nos dá a sensação de saciedade e tem fácil digestão, sendo ideal até para quem não gosta de leite.
Além do cálcio ele tem proteínas, o que nos ajuda e muito na queima das gordurinhas e fortalecimento de nossa musculatura.
Devido ao seu efeito probiótico, este alimento participa do bom equilíbrio da flora intestinal, diminui a freqüência de incidentes digestivos e, com isso, acaba por fortalecer o sistema imunológico.
Gostoso e versátil, podendo ser doce ou salgado, neste cardápio de baixas calorias poderá te ajudar a eliminar até 2 kg em 1 semana, quando conciliados com suas caminhadas diárias.

Segunda-feira

Café da Manhã
1 maçã
1 Polenguinho Light
1 copo de activia
Lanche
1 xícara de chá de casca de abacaxi (ferver a casca de um abacaxi num litro de água durante quinze minutos)
com 2 fatias de abacaxi
Almoço
1 filé de peixe ao forno
3 colheres (sopa) de purê de batata
1 prato grande de verduras e legumes a gosto
Lanche
1 iogurte desnatado a seu gosto
Jantar
1 sanduíche natural com requeijão light
1 copo pequeno de suco a base de soja
1 xícara de chá de gelatina
Ceia
1 copo (200ml) de iogurte com lactobacilos e fibras

Terça-feira

Café da Manhã
1 colher (sobremesa) de cereal light ou Ração Humana
1 copo de iogurte desnatado batido com ½ mamão papaia
3 castanhas-do-pará
Lanche
1 copo de suco de melancia
Almoço
1 prato de salada de alface americana com 3 tomates secos
2 filés de frango grelhado
3 fatias de abacaxi
Lanche
1 taça de gelatina com 1 banana pequena
Jantar
Vitamina de cenoura com laranja e ameixa (bata 1 copo de iogurte desnatado com 1 laranja, 1 cenoura e 3 ameixas pretas sem caroço)
3 biscoitos água e sal com manteiga sem sal
Ceia
1 xícara de chá de hortelã com erva-doce

Quarta-feira

Café da Manhã
1 xícara de café com adoçante
1/2 pão francês sem miolo
1 colher (chá) de queijo cottage
Lanche
1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Almoço
1 prato fundo de “saladão”
Modo de fazer: 3 legumes de sua escolha, 1 prato fundo de alface, 1 xícara de chá de peito de frango desfiado, 1 ovo cozido e picado e 1 tomate.
Molho: 1 copo de iogurte natural, 2 colheres de requeijão light, 1 colher de chá de gengibre ralado, especiarias e sal a gosto. Misture tudo e coloque sobre a salada.
1 maçã de sobremesa
Lanche
1 iogurte light com pedaços de frutas (60cal)
Jantar
1 fatia de carpaccio de carne ou 1 fatia de presunto magro
1 prato de rúcula com agrião
1 colher (sobremesa) de alcaparras
1 taça de vinho tinto seco
Ceia
1 xícara de chá de cavalinha

Quinta-feira

Café da Manhã
1 copo de frapê de fruta (a receita a baixo pode dar mais do que 1 copo, divida com outra pessoa ou guarde para o lanche)
½ xícara de polpa de frutas
1 copo de iogurte natural
1 copo de leite desnatado
Adoce a gosto, com adoçante
1 fatia de queijo minas
1 fatia de peito de peru light (22cal)
Lanche
Outro 1 copo do frapê ou 1 copo de suco de fruta natural
Almoço
1 prato de salada de alface com pepino temperado com molho de iogurte
1 prato fundo de macarrão ao sugo
1 colheres (sopa) de carne moída com cenoura picadinha
Lanche
1 copo de suco de maracujá com adoçante
4 damascos secos
Jantar
1 prato fundo de creme de abóbora
Modo de fazer
Bata no liquidificador
1 xícara de chá de abóbora cozida e picada
1 copo de iogurte natural
2 colheres de requeijão
1 colher de chá de gengibre
temperos e especiarias, cebola e cebolinha à gosto
Depois de batido, coloque no microondas por 30 a 50 segundos decore com salsa picada
1 bife de carne magra acebolada
Ceia
1 copo de suco de lima e limão

Sexta-feira

Café da Manhã
1 Yakut
1 taça pequena de salada de frutas com 1 colher (chá) de granola light ou semente de linhaça
Lanche
1 xícara de chá verde com limão ou maracujá
Almoço
1 concha pequena de feijão
2 colheres (sopa) de arroz
1 filé de frango acebolado
1 prato de salada de folhas e legumes com molho de iogurte
Lanche
1 iogurte light batido com 1 copo de suco de fruta a gosto com 2 colheres de Ração Humana
Jantar
1 sanduíche de 1 pão sírio com 1 fatia de presunto com 1 fatia de mussarela, 1 colher de homus folhas de alface à vontade
1 copo de leite desnatado com clight
Ceia
1 maça

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