dieta do óleo de abacate
Rico em vitaminas E e C, o óleo de abacate pode ser usado tanto na pele e nos cabelos, como também na alimentação. Além de ajudar na perda de peso, o óleo de abacate contribui também para a redução do colesterol ruim, graças à sua poderosa composição que inclui antioxidantes, ácido oleico e β-sitosterol.

Mas os benefícios do óleo do abacate não param por aí. Seu consumo também ajuda a inibir células cancerosas responsáveis pelo aparecimento de tumores, além de inibir a produção de cortisol, o “hormônio do estresse”. Consumido regularmente e com moderação, pode inclusive reduzir riscos de doenças do coração.

Por que o óleo de abacate emagrece?

O óleo contribui para a saciedade, reduzindo desta forma o apetite. Além disso, por causa dos seus ácidos graxos, β-sitosterol e antioxidantes, impede a absorção de boa parte de gorduras saturadas, e por consequência reduz o acúmulo de gordura localizada, especialmente em regiões como abdômen, glúteos e coxas.

Na hora de comprar o óleo de abacate, fique atento! Escolha o orgânico e livres de quaisquer tipo de substâncias químicas. Você pode usar o óleo de abacate de diversas maneiras: no preparo de alimentos (pode ser aquecido, pois não perde suas propriedades) e polvilhado em saladas junto com outros temperos.


Dica importante: Não exagere no consumo, pois apesar de tantos benefícios, o óleo de abacate é calórico: 1 colher de sopa (10 ml) possui em média 90 kcal. Por isso muita cautela, pois caso contrário, você pode engordar ao invés de emagrecer. Uma dica é consumir o óleo de abacate em cápsulas, pois assim você terá mais controle e não terá perigo de exceder nas calorias consumidas.

O óleo de abacate em cápsulas podem ser encontrado em farmácias de manipulação. A forma de consumi-lo pode variar conforme a marca, mas normalmente são duas cápsulas ao dia (30 minutos antes do almoço e da janta). Leia sempre a bula antes de consumir este ou qualquer outro remédio ou produto fitoterápico.

Cardápio Dieta do óleo de abacate

Aqui está uma sugestão de cardápio para quem está tomando as cápsulas de óleo de abacate. Tome duas por dia, 30 minutos antes de almoçar e jantar. Logo, você vai perceber a pele e os cabelos mais saudáveis, sem contar a cinturinha mais fina.
oleo de abacate

Café da manhã

Opção 1
1 copo de leite desnatado com uma colher de achocolatado light
2 bolachas de água e sal
1 colher de patê de atum e maionese light

Opção 2
1 copo de leite de soja light
2 fatias de pão de forma integral ou light
1 fatia de presunto de peru
1 fatia de queijo mussarela,

Opção 3
Café com adoçante
1 colher e sopa de leite em pó desnatado
2 torradas de pão integral
1 fatia de queijo mussarela
1 fatia de presunto de peru

Lanche da manhã

Opção 1
1 fruta da sua escolha

Opção 2
1 danoninho ou iogurte light


Opção 3
1 pote de gelatina light

Almoço

Opção 1
10 camarões grelhados
1 xícara de macarrão
1 concha de molho de tomate com caldo de camarão
salada verde a vontade;

Opção 2
3 colheres de sopa de arroz
1 Filé de frango grelhado
1 concha de feijão
1 batata cozida
1 xícara de brócolis à vapor temperado com vinagre e sal

Opção 3
3 colheres de sopa de arroz
1 Filé de peixe grelhado
1 concha de feijão
1 xícara de alface temperado com vinagre e sal, ½ tomate

Lanche da tarde

Opção 1
1 barrinha de cereal light

Opção 2
1 iogurte light

Opção 3
1 fatia pequena de pudim light

Jantar

Opção 1
3 colheres de sopa de arroz integral
1 bife bovino magro grelhado
salada de alface, tomate e cebola tempera da com vinagre e 1 colher de chá de azeite de oliva extravirgem;

Opção 2
1 frango grelhado
1 batata cozida
1 suco de limão
Salada com alface e tomate à vontade.

Opção 3
4 conchas de sopa de feijão com macarrão, batata, e cenoura
1 torrada de pão de forma integral

Ceia

Opção 1
1 xícara de chá de camomila

Opção 2
1 xícara de chá de capim-cidreira

Opção 3
1 xícara de chá de erva-doce