Dieta do Ovo – para evitar flacidez e emagrecer rápido

Ele passou décadas com a fama de bandido. Mas foi absolvido e mostrou que é um alimento poderoso até para quem quer perder peso. Sabe por quê? Quando você inclui ovo com frequência no cardápio:
– Fica menos faminta
– Demora mais para voltar a ter fome
– Não perde massa magra (só gordura!)
– Estica a juventude e alimenta a memória
O ovo é um alimento versátil, barato, nutritivo e, olha só, aliado da dieta. Essa ótima notícia foi confirmada por mais de um estudo de diferentes países. Um deles, feito na Wane State University, em Michigan (EUA), mostrou que enriquecer o café-da- manhã com o ovo deixa você com menos fome nas próximas refeições. Com isso, tende a consumir menos calorias até o fim do dia – e emagrece!!
Vamos então agora, para alguns esclarecimentos sobre o consumo do ovo:
Por que funciona? O ovo é fonte de proteína completa, ou seja, tem todos os aminoácidos essenciais – uma estrutura complexa, que exige uma digestão lenta. Daí seu poder de saciar mais rápido e evitar que a fome volte logo.

Que parte comer: clara ou gema? As duas. Por ser rica em gorduras boas (monoinsaturada e ômega-3), a gema ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, diminuindo os ataques de gula. Já a clara contém leucina, um aminoácido que aparece em quantidade importante na ovoalbumina, a proteína da clara. Por isso, evita a perda de massa magra. A leucina é um dos ingredientes do famoso suplemento nutricional BCAA (em inglês, abreviação de aminoácidos de cadeia ramificada). Ele é usado pelos esportistas antes e depois dos exercícios para reduzir a perda de massa magra. Essa substância também aparece na gema numa dose menor. Quer dizer que o ovo inteiro permite você emagrecer sem ficar flácida.

O ovo não aumenta o colesterol? As novas pesquisas reuniram provas para absolvê-lo da acusação de vilão do coração. Já foi comprovado que não existe relação entre o colesterol presente no ovo, mais especificamente na gema, e o aumento das taxas de gordura nociva no organismo. Mas vá devagar, um ovo por dia está de bom tamanho.

Na dieta a seguir, Sugerimos três maneiras diferentes de colocá-lo no café da manhã. Mas você pode até fritá-lo na frigideira antiaderente. Só não vale mergulhar o ovo no óleo!

Cardápio da Dieta do Ovo

Monte seu cardápio escolhendo uma opção de café da manhã, uma de lanche da manhã, uma de almoço, uma de lanche da tarde e uma de jantar. Você pode repetir as suas escolhas nos outros dias.

emagrecer de vez

OPÇÃO 1
CAFÉ-DA-MANHÃ
• 1 copo (200 ml) de suco de laranja
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça de gelatina diet
LANCHE DA MANHÃ
• 1 pêra (ou outra fruta de sua preferência)
ALMOÇO
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, palmito e rodelas de laranja
• 2 col. (sopa) de arroz (de preferência, integral)
• 1 col. (sopa) de feijão
• 1 filé médio (150 g) de peixe grelhado (ou assado)
• 1 taça de salada de frutas
LANCHE DA TARDE
• 1 iogurte de frutas light
• 1 torrada light
• 1 col. (sobremesa) de geléia de frutas vermelhas diet
JANTAR
• 1 copo (200 ml) de vitamina (leite ou iogurte desnatado batido com fruta e adoçante)
• 1 sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 col./sopa de queijo cottage com sal e azeite e folhas verdes)
• 1 taça de gelatina diet (sugestão: bata a gelatina pronta com a vitamina)

OPÇÃO 2
CAFÉ-DA-MANHÃ
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 ovo com pão ou torrada
• 8 morangos (ou 1 fruta da sua preferência)
LANCHE DA MANHÃ
• 1 barrinha de cereais light
ALMOÇO
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião), temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 2 col. (de servir) de macarrão ao sugo
• 1 bife médio (150 g) grelhado
• 1 taça de gelatina diet com frutas picadas
LANCHE DA TARDE
• 1 capuccino pequeno com leite desnatado e adoçante
• 1 biscoito cream craker integral
• 1 Polenguinho Light
JANTAR
• 1 prato (fundo) de sopa de lentilha com queijo cottage (ou sopa de abóbora com frango desfiado) e 1 torrada integral
• ½ papaia com gotas de limão

OPÇÃO 3
CAFÉ-DA-MANHÃ
• 1 xíc. de chá verde com hortelã
• 1 ovo com pão ou torrada
• 1 taça pequena de fruta picada (mamão, maçã) com 2 col. (sopa) de iogurte com mel light
LANCHE DA MANHÃ
• 2 cookies pequenos light
ALMOÇO
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura ralada e tomate cereja, temperada com 1 col. (chá) de azeite de oliva, sal e limão
• 1 pedaço médio (150 g) de frango assado com 2 batatas pequenas assadas
• 1 fatia de papaia com gotas de limão
LANCHE DA TARDE
• 1 iogurte natural desnatado com 1 col. (sobremesa) de mel e aveia
• 1 punhado (30 g) de castanhas e frutas secas
JANTAR
• 1 prato (sobremesa) de salada completa: folhas verdes (alface, rúcula, agrião) com 2 mussarelas de búfala pequenas, 3 col. (sopa) de atum light e tomate cereja, temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e mostarda
• 8 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light

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12 Comments

  1. deo seguir essa dieta por quantos dias?

  2. e quantos kilos mais ou menos se perde com essa dieta?

  3. Eu tinha pensando em fazer essa… mas fica super complicado para mim levar essas coisas pro laboratório onde trabalho… :(


  4. :grin:OI! Amanda !!
    Fazer qualquer tipo de previsão seja qual for a dieta, é impossível, nunca se sabe como realmente seu organismo vai reagir diante das mudanças e novas regras. Normalmente essa dieta com pelo menos 1 hora de corridas diárias poderia eliminar 1 ,5 kg por semana, se malhar bastante pode ser mais. Mas pode acontecer de seu organismo ser naturalmente lento e aí o resultado, mesmo malhando pode ser mais lento. Mas tente, faça suas corridas, seja disciplinada se goste e se dedique. Nunca espere por dietas milagrosas pois elas não existem, tem que mudar o estilo de vida para sempre se quiser estar sempre esbelta.
    Até
    Suzi

    :razz: OI! cecília !!
    Tente fazer suas alterações de acordo com suas condições, seja no trabalho ou em casa, o importante é tentar, seja essa ou qualquer dieta. Não existe uma dieta perfeita, pelo menos não essas generalizadas, então faça suas adaptações e pode sim se dar muito bem. Mas se tiver condições, e quer uma dieta totalmente personalizada, tente encontrar um bom nutricionista, e peça um cardápio exclusivo, de acordo com seus horários e condições financeiras. Já ouvi falar de profissionais que fazem isso. Eu como ando sempre com o dinheiro contado, uso os esquemas do Como montar cardápios de 1000 à 1200 , ou os do Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona. Com eles, caminhadas e as Automassagens, tenho certeza que vai poder ter seus bons resultados.
    Até
    Suzi


  5. :smile: OI! Jascintaf !!
    Fico feliz em saber que as dicas ajudam em alguma coisa, conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  6. claudia regina pereira da silva

    O ovo pode ser consumido cru? E é só um ovo ou mais durante o dia?


  7. :smile: OI! Claudia !!
    Essa como muitas dietas populares, podem sofrer adaptações e pode aumentar as claras, pois são elas, fonte de proteínas, colágeno e de baixas calorias que mais podem te ajudar, claro sem esquecer da malhação intensa.
    O ovo pode comer como quiser, mas sem o use de óleo no preparo.
    Faça bastante exercícios e seja disciplinada, já pensando no depois dessa.
    Conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  8. Olá Suzi tudo bem? Estava meio sumida, e mas resolvi voltar para compartilhar meus resultados.

    Bom, se não me engano da última vez q vim aqui eu estava vom 86 kilos… meu emagrecimento desde esse tempo, tava mt lento, talvez nem um kilo por mês, mas estava sem fazer dietas, só comendo normal e moderado, fazendo uma hora de atividades fisicas.

    Ai para ver se dava uma acelerada novamente, eu resolvi fazer essa dieta do ovo. Na verdade não sigo toda, so o café da manhã e o lanche da tarde. A noite como um lanche ou uma carne, n estou comendo mt carboidrato.
    Faz uma semama que começei e já emagreci 1,5 kilo, só nessa semana.
    Vou continuar assim até ver que o meu emagrecimento começar a diminuir o ritmo outra vez, ai começo outra dieta. hoje estou com 82,5

    Obrigada pelo apoio de sempre. e nos vemos em breve.


  9. :smile: OI! Kelly !!
    Você sabe que essa não é a melhor opção e existem outras dietas, outros cardápios bem mais adequados, mas se quer tentar essa, mantenha suas adaptações e seus exercícios.
    Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te dando a maior força, seja qual for a dieta que resolver seguir.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

    • Oi suzi… não estou fazendo o cardapio, só estou incluindo um ovo no café da manha que como com torrada, e mais gelatina… o resto como normal e n estou comendo carboidratos a noite… só isso. =D


  10. :smile: OI! Kelly !!
    Se está fazendo assim, poderia dar uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, pois eles podem ajudar e muito, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo.
    Se está tendo seus bons resultados, continue firme e vai dar tudo certo.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

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