sanduiche
Ponto do Açaí

Com esse cardápio você pode emagrecer até 1 ou 2 por dia!!!
Essa dieta é ótima pra quem vive na correria e mal tem tempo para uma refeição demorada.
Com lanche bem balanceados você emagrece com saúde, mas lembrando que ninguém vive só de sanduíches, e esta dieta deve ser feita para quebrar a rodita do paladar, sem acumular quilinhos extras.

Os cardápios são feitos de formas regulares, ou seja, só troque seu almoço pelos sanduíches e os jantares por sucos da Dieta do suco ou até uma sopa tipo vono com salada e uma carne magra, tudo sem óleo e nada de gorduras.
No fim do texto tem opções de café da manhã e lanches.

Não deixem de malhar pois só os exercícios são capazes de realmente queimar as gordurinhas extras.
Tenha criatividade e Bom apetite!!

Sanduíche à sua moda

Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:

Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de forma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite
9. 1 baguete pequena
10.1  fatia de pão italiano

Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio
6. 2 fatias de peito de peru
7. 2  fatias finas de mussarela
8. 1 colher (sopa) de requeijão light
9. 1  bife pequeno grelhado
10. 1  filé pequeno de frango grelhado
11. 1 fatia média de lagarto cozido
12. 1  salsicha pequena de chester
13. 1  salsicha pequena de frango
14. 2 fatias de presunto de peru

Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Acelga
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface
5. Rúcula
6. Almeirão
7. Catalonha
8. Radicchio

Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas
5. 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
6. 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
7. 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup

sucos
Ponto do Açaí

Para acompanhar seu sanduiche

sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:

Refrigerante light – 3 cal.
Limonada com adoçante – 4 cal.
Suco de maracujá com adoçante – 16 cal.
Suco de melancia – 19 cal.
Suco de melão com adoçante – 19 cal.
Suco de soja light – 22 cal.
Suco de caixinha light – 22 cal.
Suco de abacaxi com adoçante – 37 cal.
Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado – 52 cal.

*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml

O que comer no restante do dia

Café da manhã: 200 calorias

Opção 1
– 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
– 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas

Opção 2
– 1 maçã pequena
– 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
– 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão

Opção 3
– 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
– 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
– 1 fatia média de queijo minas light

Opção 4
– 1 ameixa vermelha
– 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
– 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru

Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada

Escolha uma das opções para cada período:
– 5 ameixas secas
– 1 Polenguinho light
– 1 figo
– 1 pêra pequena
– 1 fatia fina de queijo minas
– 2 biscoitos de maisena
– 2 biscoitos de água e sal
– 1 copo (200 ml) de água-de-coco

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