Ponto do Açaí
Com esse cardápio você pode emagrecer até 1 ou 2 por dia!!!
Essa dieta é ótima pra quem vive na correria e mal tem tempo para uma refeição demorada.
Com lanche bem balanceados você emagrece com saúde, mas lembrando que ninguém vive só de sanduíches, e esta dieta deve ser feita para quebrar a rodita do paladar, sem acumular quilinhos extras.
Os cardápios são feitos de formas regulares, ou seja, só troque seu almoço pelos sanduíches e os jantares por sucos da Dieta do suco , mantendo, os lanches intermediários.
Tenha criatividade e Bom apetite!!
Sanduíche à sua moda
Escolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:
Grupo dos Carboidratos: 130 calorias
1. 1 1/2 fatia de pão de forma integral
2. 1 fatia média de ciabatta
3. 2 fatias de pão de forma light
4. 1 ão de hambúrguer
5. 1 pão de cachorro-quente
6. 1 pão francês
7. 1 pão sírio médio
8. 1/2 pão de leite
9. 1 baguete pequena
10.1 fatia de pão italiano
Grupo das Proteínas: 100 calorias
1. 1 ovo frito
2. 3 fatias de presunto magro
3. 1 salsicha pequena
4. 2 fatias médias de queijo minas
5. 1 hambúrguer médio
6. 2 fatias de peito de peru
7. 2 fatias finas de mussarela
8. 1 colher (sopa) de requeijão light
9. 1 bife pequeno grelhado
10. 1 filé pequeno de frango grelhado
11. 1 fatia média de lagarto cozido
12. 1 salsicha pequena de chester
13. 1 salsicha pequena de frango
14. 2 fatias de presunto de peru
Grupo das Verduras: coma à vontade
1. Acelga
2. Agrião
3. Escarola
4. Alface
5. Rúcula
6. Almeirão
7. Catalonha
8. Radicchio
Grupo do Legumes: 30 calorias
1. Tomate em rodelas
2. 1/2 pepino em rodelas
3. 2 colheres (sopa) de cebola crua em rodelas
4. 2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelas
5. 2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada
6. 2 colheres (sopa) de beterraba crua ralada
7. 1 colher (sopa) de salsão em cubinhos
Grupo dos molhos e patês: 100 calorias
1. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com azeite e orégano
2. 1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage
3. 1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru
4. 3 colheres (sopa) de vinagrete
5. 1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha
6. 1 colher (sopa) de pastinha de cottage com azeitonas
7. 2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha
8. 1 colher (sobremesa) de pastinha de cottage com tomate seco
9. 1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchup
Ponto do Açaí
Para acompanhar seu sanduiche
sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:
Refrigerante light – 3 cal.
Limonada com adoçante – 4 cal.
Suco de maracujá com adoçante – 16 cal.
Suco de melancia – 19 cal.
Suco de melão com adoçante – 19 cal.
Suco de soja light – 22 cal.
Suco de caixinha light – 22 cal.
Suco de abacaxi com adoçante – 37 cal.
Iogurte natural desnatado batido com leite desnatado – 52 cal.
*Calorias por 1 copo pequeno de 150 ml
O que comer no restante do dia
Café da manhã: 200 calorias
Opção 1
- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã
- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas
Opção 2
- 1 maçã pequena
- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light
- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão
Opção 3
- 1/2 papaia com 3 colheres (sopa) de granola light
- 1 xícara (chá) de chá de laranja com especiarias
- 1 fatia média de queijo minas light
Opção 4
- 1 ameixa vermelha
- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café
- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru
Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada
Escolha uma das opções para cada período:
- 5 ameixas secas
- 1 Polenguinho light
- 1 figo
- 1 pêra pequena
- 1 fatia fina de queijo minas
- 2 biscoitos de maisena
- 2 biscoitos de água e sal
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco
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Possível…..pode até ser, já vi pessoas conseguirem resultados assim. mas os seus resultados verdadeiros só saberá tentando, só saberá batalhando e malhando muito, mas quando digo muito é no mínimo 2 horas de exercícios acelerados, principalmente por que acho que não vai querer ficar flácida não é?!
Existem dietas como essa, como a Dieta do leite e até a Dieta 10 kg em 10 dias da Angelika pode te dar esses resultados, mas e depois? Como pretende se manter assim, pois 15 kg a menos é muito para uma pessoa da sua altura, e manter 50 kg nos seus 1,66 de altura vai ser realmente muito, muito complicado, você não está tão fora do seu peso e acho extremismo querer emagrecer tanto. Repense seus objetivos, mude seus hábitos, reorganize sua alimentação tenha uma atividade diária e vai conseguir estar com o corpo esbelto, estar esbelta não significa ser magra. Tenha muito cuidado com isso, uma mulher adulta tem variação de peso constante, tenha cuidado com esse objetivo de eliminar 15 kg.
De qualquer forma, se quer, batalhe, se dedique acredite em você e não nas dietas, saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
adorei essa dica vou começar hoje muito obrigada,
Que bom saber que as dicas agradam, seja determinada sempre e vai dar tudo certo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos.
Até
Suzi
presciso emagrecer 30 kilos queal a dieta ideal que vç acha que devo fazer pra mim perder esse peso em 3 meses?
Não existe dieta milagrosa, eu posso passar dicas, que já deram certo para outras pessoas, mas é impossível saber como serão seus resultados. Você precisa acreditar em si mesma sempre e não nas dietas, quem faz os resultados acontecerem é você mesmo.
Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, por exemplo malhando diariamente, se não está indo à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, use o simulador de caminhada, jump, spinning (todos são exercícios aeróbicos e queimam mais calorias) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa. No caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio da Dieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Mas se quiser tentar dietas restritas, como essa ou até a Dieta do leite , tente, já li muitos bons comentários. Mas tem que ser com o dobro de exercícios durante e principalmente no depois, sem contar que precisa de uma manutenção muito rigorosa.
Vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
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