Dia dos namoradas está vindo aí e se você seu amor estão batalhando contra os quilinhos extras, podem usar as dicas desses cardápio não só para ajudar a secar até 5 kg em 30 dias, mas também podem dar uma aquecida no romance entre vocês. Pois os cardápios estão repletos de alimentos considerados afrodisíaco.

Diferenças entre eles e elas

Os Homens, preferem sabores fortes e marcantes e preferem comida salgada. Não sofrem de TPM, portanto não sentem tanto a falta de doces, e não se deixam afetar pelos problemas e angústias no momento que vão comer, apenas COMEM e muito, mas gastam mais energia. O corpo masculino tem mais músculos e por isso gastam mais calorias e queimam mais gordurinhas.
Mas apesar de ter o metabolismo mais rápido, o acúmulo de gordura abdominal é bem mais evidente do que na mulher.

Já as Mulheres por qualquer distúrbio emocional aumentam a quantidade de comida, principalmente dos doces.
No período da TPM como os hormônios estão totalmente sem sintonia, sem contar o inchaço corporal normal (o peso pode aumentar de 1 a 2 kg), os nervos estão a flor da pele e isso influencia na alimentação também.
As mulheres acumulam mais facilmente gordura nos quadris. E para piorar tem um metabolismo lento, muito lento se comparado ao dos homens.

Para os dois

Até parece covardia fazer dieta junto com seu namorado, afinal todos sabem que os homens queimam gordurinhas mas rápido, mas não compare seus resultados aos deles, você dois devem seguirem juntos, um dando força ao outro, em relação a quanto a alimentação e principalmente na hora de ir malhar.


Mas apesar das diferenças, os dois podem estar em forma e com esses cardápios feitos separadamente, o casal pode emagrecer juntos e ainda dar uma aquecida no dia a dia.

Esses cardápios foram montados com alimentos que possuem substâncias benéficas e que a milênios são consideradas afrodisíacas.
Casal que se dedica junto fica esbelto junto, kkk. Pé na esteira e vamos batalhar sempre.

CARDÁPIO PARA ELE

*Aconselha-se castanha-do-pará, soja, peixes, carnes vermelhas magras e ovo. Ele perde peso e ganha músculos.

Café da manhã
Opção 1
5 torradas integrais
1 copo (200 ml) de leite de soja
2 col. (sopa) de requeijão light
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 e 1/2 xíc. (chá) de granola light
1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado
5 ameixas secas
1/2 mamão papaia médio

Lanche da manhã
Opção 1
5 damascos secos
1 barra de cereais com chocolate

Opção 2
1 fatia de queijo minas light
1 fatia grande de melancia

Almoço
Opção 1
4 col. (sopa) de arroz com lentilha
1 prato (raso) de agrião
3 palmitos
6 uvas passas
2 postas de bacalhau cozido com 3 col. (sopa) de cenoura e pimentão
1 fatia de abacaxi grelhado


Opção 2
3 panquecas de trigo integral de carne com molho ao sugo
1 prato (raso) de alface
1/2 pepino
1/2 cebola
3 col. (sopa) de berinjela cozida
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas light
1 xíc. (chá) de maçã seca

Opção 2
1 banana-prata média
1 laranja

Jantar
Opção 1
1 batata assada
1 prato (raso) de acelga
4 tomates-cereja
3 almôndegas recheadas com queijo minas light e molho ao sugo

Opção 2
1 pedaço grande de suflê de legumes
1 prato (raso) de rúcula
1 fatia média de manga
1 bife médio grelhado

Ceia
Opção 1
2 Polenguinhos light

Opção 2
1 pêra grande

2 cardápios para ELA

Aconselha-se  , melão, melancia, pois ajuda na retenção de líquidos. Linhaça, paõ integral, arroz integral,  verduras, legumes, frutas frescas ou secas, para ajudar no intestino de funcionamento lento.

Como as mulheres tem normalmente duas fases ( TPM NÃO-TPM) buscamos cardápios específicos para cada uma das fases.

FASE TPM

Café da manhã
Opção 1
3 torradas integrais
1 e 1/2 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de iogurte de frutas com 2 ameixas

Opção 2
1/2 xíc. (chá) de granola sem açúcar
3 damascos secos
1 copo de iogurte desnatado
1 copo (200 ml) de suco de melão com hortelã

Lanche da manhã
Opção 1
1 fatia grande de melancia

Opção 2
2 fatias finas de tofu

Almoço
Opção 1
1 prato (raso) de alface roxa
3 palmitos
2 almôndegas de frango com molho ao sugo
1 fatia de suflê de legumes
1 brigadeiro pequeno

Opção 2
1 prato (raso) de alface
1 pires (chá) de mandioca cozida
1 pedaço de quibe assado
1 taça de mousse de chocolate light

Lanche da tarde
Opção 1
1 copo (200 ml) de iogurte de soja light
1 col. (chá) de semente de linhaça

Opção 2
1 col. (sopa) de aveia em flocos
1 fatia fina de mamão

Jantar
Opção 1
2 panquecas de trigo integral de frango com palmito
1 taça de salada de frutas

Opção 2
1 fatia de pão sírio integral
1 col. (chá) de maionese light
1 fatia de queijo minas light
folhas de alface americana
2 fatias de tomate
orégano e 1 col. (chá) de azeite

Ceia
Opção 1
1 fatia grande de melão

Opção 2
1 banana passa com cobertura de chocolate

FASE PÓS-TPM

Café da manhã
Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1/2 fatia de mamão, 1/2 maçã e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
3 castanhas-do-pará

Opção 2
2 fatias de pão de fôrma light
1 col. (sopa) de geléia diet
1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 4 morangos
8 uvas rosadas

Lanche da manhã
Opção 1
1 barra de cereal light

Opção 2
1 col. (chá) de cream cheese light
1 pão tipo bisnag
1 xíc. (chá) de chá de hortelã

Almoço
Opção 1
1 prato de agrião com 1/2 cebola
1 filé médio de salmão assado
1 batata assada

Opção 2
2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de ervilha
1 fatia de mamão picado
1 prato (raso) de espinafre

Lanche da tarde
Opção 1
2 castanhas-do-pará
1 copo (200 ml) de suco de uva light

Opção 2
1 figo

Jantar
Opção 1
1 tomate médio
1 prato (raso) de alface
3 col. (sopa) de pimentão colorido
1 filé de frango assado com hortelã e limão
4 col. (sopa) de purê de mandioquinha
1 banana-prata pequena

Opção 2
3 torradas canapé
2 pratos de sopa de abobrinha com alho-poró

Ceia
Opção 1
1 mexerica poncã

Opção 2
1 maçã média cozida com canela e adoçante