dieta dos pontosA dieta dos pontos é considerada por muitos o método de reeducação alimentar mais prático. Agora em nova versão sem os alimentos fontes de gordura trans ajuda a você emagrecer sem passar “vontade” de comer o que outras dietas proíbem. Neste sistema assim como em qualquer reeducação é você quem escolhe o que comer, sempre evitando frituras, muitos doces, refrigerantes e etc. Os pontos de cada alimento são calculados facilmente dividindo as calorias por 3,6. Para se saber a quantidades de pontos que precisa é só ir ao Aprenda a calcular quantas calorias necessita por dia e dividir essas calorias por esses 3,6 e pronto terá a quantidade de pontos que deve consumir para manter seu atual peso.

Baixe a tabela em .doc – AQUI

Seus pontos para emagrecer

Sei que ninguém gosta de ficar fazendo continhas, mas tenha este trabalho para montar seu programa de pontos para emagrecer com saúde.

IMC Mulher Homem
25 a 29,9 175 pts 200 pts
30 a 34,9 200 pts 225 pts
35 a39,9 250 pts 275 pts
40 acima 300 pts 325 pts

Por exemplo uma mulher de 30 anos que é sedentária e tem 1, 55 de altura e está pesando 70kg. De acordo com nossas calculadoras (nesta página do lado direito) tem IMC = 29.14 e seu peso ideal seria de 50 a 60 kg, esta variação pode depender muito com a composição óssea, que somente um médico pode dar com exatidão. Sua necessidade diária de calorias seria de 1702.5 kcal por dia para manter-se como está. Dividido pelos 3,6 daria, arredondando 475 pontos. Mas como ela quer emagrecer, desses 475 ela deve tirar 175 pontos conforme os dados dessa pessoa. o que daria 300 pontos por dia.
Descubra seu TMB(quantidade de calorias necessárias para se manter no peso atual)  no artigo Calculadora de calorias diárias, use o programa gradual de emagrecimento, depois divida por 3,6 e saberá em pontos quanto deveria consumir para se manter como está.
Depois de acordo com seu IMC (que descobre pelas calculadoras do lado direito da página), descubra quantos pontos pode diminuir para ter um bom emagrecimento.

Como montar seu cardápio.

Ele deve ter as 3 refeições principais, 2 lanches e a ceia, o melhor seria comer de 3 em 3 horas.
Seu cardápio deve ser divido em porcentagens de nutrientes de maneira que não falte nenhum nutriente. sendo
* 50% a 60% – Carboidratos (pães, massas, bolachas, arroz, cereais, frutas e verduras)
* 15% a 20% – Proteínas (carnes, leite e derivados – dê preferência para os desnatados – e grãos como feijão, lentilha, ervilha e soja)
* 25% – Gorduras
Usando o exemplo de cima a mulher pode consumir 300 pontos por dia, que deveria ser dividido
150 a 180 pontos de carboidratos (pães, massas, bolachas, arroz, cereais, frutas e verduras)
45 a 60 pontos de (carnes, leite e derivados – dê preferência para os desnatados – e grãos como feijão, lentilha, ervilha e soja)
75 pontos de gorduras

Detalhes importantes

* as refeições principais deve-se automaticamente acrescentar 15 pontos pelos temperos e gorduras normalmente usadas.
* alimentos fritos devem sempre ser multiplicados por 3, ex: ovo 20 pts, ovo frito 60 pts
* à milanesa deve multiplicar por 4, ex: bife de alcatra 56 pts, bife à milanesa 224 ptos
Se caso em uma refeição gastar muitos pontos tente diminuir na próxima, mas não deixe de fazer as 6 refeições.
* faça sempre algum tipo de exercício físico, assim vai poder eliminar seus quilinhos mais rápido.

Exemplo de cardápio de 300 pontos ou 1080 calorias

Bem simples e prático, variações de 10 pontoa à mais ou a menos podem acontecer, não se preocupe tanto.
OPÇÃO 1:
Café da manhã
1 fatia de mamão formosa (10 pontos)ou meio mãomaõ papaia (15 pontos)
1 copo de suco de acerola (3 pontos)
1 mistinho (55 pontos)
Subtotal: 75 pontos
Lanche da manhã:
Uma água de coco (10 pontos)
Almoço:
1 concha de nhoque de batata com molho de tomate ( 70 pontos)
2 colheres de sopa de carne moída (24 pontos)
Subtotal: 94 pontos
Lanche da tarde:
1 chocolate choquito (26 pontos)
Jantar:
4 conchas de sopa de feijão ( 64 pontos) – cada concha vale 16 pontos
1 torrada de pão de forma light (15 pontos)
Sub total: 79 pontos
TOTAL: 284 pontos

Baixe a tabela em .doc – AQUI

Artigos complementares

Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias
Tabela de Alimentos e seus Pontos

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