Dieta dos Pontos – Tabela de alimentos e seus pontos

tabela dos pontosCom a nova tabela de pontos fica mais fácil saber como montar seu cardápio ideal. Com ela ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. O ideal para as mulheres deve ser 300 pontos diários e para os homens 400 pontos. A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.

Baixe a tabela em .doc – AQUI

ZERO PONTOS

Temperos: Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.

Verduras: Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.

Bebidas: Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar).

VERDURAS E LEGUMES

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos
Abobrinha 2 col. (sopa) 10 pontos
Alcachofra 2 col. (sopa) 10 pontos
Berinjela 2 col. (sopa) 10 pontos
Beterraba 2 col. (sopa) 10 pontos
Brócolis 3 buquês médios 10 pontos
Broto de feijão 2 col. (sopa) 10 pontos
Cenoura 2 col. (sopa) 10 pontos
Chuchu 2 col. (sopa) 10 pontos
Couve-flor 3 buquês médios 10 pontos
Ervilha-torta 2 col. (sopa) 10 pontos
Palmito 1 unidade 6 pontos
Quiabo 2 col. (sopa) 10 pontos
Shimeji 2 col. (sopa) 10 pontos
Shitake 2 col. (sopa) 10 pontos
Vagem 1 col. (sopa) 5 pontos

CARNES, AVES E FRIOS

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Alcatra, contrafilé, patinho 1 bife (100 g) 56 pontos
* Almôndega de carne 1 unidade (25 g) 23 pontos
* Almôndega de frango (ou peru) 1 unidade (25 g) 30 pontos
Blanquet de peru 1 fatia fina 5 pontos
Carne moída 3 col. (sopa) 45 pontos
Carne-seca 1 col. (sopa) 23 pontos
Carpaccio com molho e parmesão 1 prato (raso) 120 pontos
Estrogonofe de carne 3 col. (sopa) 45 pontos
Filé de frango 1 unidade (100 g) 45 pontos
Filé mignon 4 fatias finas 56 pontos
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) 2 pedaços (100 g) 45 pontos
Frango empanado 2 col. (sopa) 38 pontos
Frango à passarinho 2 col. (sopa) 21 pontos
Frango xadrez 2 col. (sopa) 24 pontos
* Hambúrguer de carne bovina 1 unidade pequena 30 pontos
* Hambúrguer de frango (ou peru) 1 unidade pequena 30 pontos
Lingüiça 1 unidade média 45 pontos
Lombo 2 fatias finas 45 pontos
Maminha 3 fatias finas 30 pontos
Mortadela 1 fatia fina 15 pontos
* Nuggets de frango (assado) 2 unidades (50 g) 30 pontos
Peru (parte branca) 3 fatias (90 g) 45 pontos
Peito de peru defumado 1 fatia fina 10 pontos
Picanha 5 fatias finas 100 pontos
Presunto cru 1 fatia fina 10 pontos
Presunto magro 1 fatia fina 10 pontos
Quibe assado 1 pedaço (60g) 50 pontos
Quibe cru 2 col. (sopa) 50 pontos
Quibe frito 1 unidade 90 pontos
Rosbife 1 fatia fina 5 pontos
Salame 1 fatia fina 5 pontos
Salsicha de frango (ou peru) 2 unidades 30 pontos
Salsicha suína 1 unidade 30 pontos
Salsichão 1 fatia fina 5 pontos
Tender 1 porção (100 g) 45 pontos

PEIXES E FRUTOS DO MAR

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Anchova 1 filé médio (150 g) 45 pontos
Atum em óleo drenado 3 col. (sopa) 40 pontos
Atum light 2 col. (sopa) 20 pontos
Bacalhau 1 porção (100 g) 40 pontos
Badejo 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Cação 1 posta pequena (100 g) 40 pontos
Camarão 1 pires (chá) 40 pontos
Camarão com catupiry 3 col. (sopa) 60 pontos
Haddock 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Kani kama 1 unidade 4 pontos
Lula / marisco 1 pires (chá) 40 pontos
Merluza 1 filé pequeno (100 g) 40 pontos
Namorado 1 filé médio (150 g) 40 pontos
Ostras 5 unidades 20 pontos
Pescada branca 1 filé médio (150 g) 30 pontos
Salmão defumado 2 fatias pequenas 25 pontos
Sardinha em óleo 1 unidade 20 pontos
Sardinha fresca 3 unidades 40 pontos
Sashimi 10 fatias 20 pontos
Sushi 1 unidade 15 pontos
Temaki sem maionese 1 unidade 40 pontos
Truta 1 unidade média (150 g) 60 pontos

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Arroz à grega 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz branco 1 col. (sopa) 10 pontos
Arroz integral 1 col. (sopa) 10 pontos
Aveia 1 col. (sopa) 20 pontos
Batata cozida 1 unidade pequena 20 pontos
Batata-doce 1 unidade pequena 40 pontos
* Batata frita 10 palitos 80 pontos
** Batata palha industrializada 1 col. (sopa) 20 pontos
Cereal matinal light 3 col. (sopa) 30 pontos
Corn flakes (cereal sem açúcar) 2 col. (sopa) 10 pontos
Ervilha 4 col. (sopa) 20 pontos
Feijão 1 concha média (150 g) 27 pontos
Gergelim 1 col. (sobremesa) 10 pontos
Germe de trigo 1 col. (sopa) 20 pontos
* Granola 1 col. (sopa) 20 pontos
Grão-de-bico 1 col. (sopa) 10 pontos
Lentilha 1 col. (sopa) 5 pontos
Linhaça 1 col. (sobremesa) 20 pontos
Mandioca cozida 1 pedaço pequeno 20 pontos
Mandioca frita 1 pedaço pequeno 60 pontos
Mandioquinha 1 unidade pequena 20 pontos
Milho 1 col. (sopa) 7 pontos
Purê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos
Risoto 1 col. (sopa) 20 pontos
Salada de batata com maionese 1 col. (sopa) 20 pontos
Soja 1 col. (sopa) 10 pontos
Suflê de batata 1 col. (sopa) 20 pontos

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Americano 1 unidade 165 pontos
Bauru 1 unidade 110 pontos
Beirute sem maionese 1 unidade 150 pontos
Big Mac 1 unidade 164 pontos
Cachorro-quente 1 unidade 92 pontos
Capelete / ravióli 1 xíc. (chá) 50 pontos
* Cheeseburger 1 unidade 120 pontos
* Cheese salada 1 unidade 160 pontos
Esfiha 1 unidade 60 pontos
Espaguete / fusili / rigattoni 1 xíc. (chá) 30 pontos
Lasanha à bolonhesa 1 pedaço (190 g) 175 pontos
Macarrão instantâneo 1 pacote 100 pontos
Mc Fish 1 unidade 125 pontos
Misto-quente 1 unidade 100 pontos
Nhoque 3 col. (sopa) 40 pontos
Panqueca sem molho 1 unidade 60 pontos
Pastel de queijo 1 unidade grande 100 pontos
Pizza de atum / escarola 1 fatia média 74 pontos
Pizza de calabresa / portuguesa 1 fatia média 100 pontos
Pizza de frango com catupiry 1 fatia média 90 pontos
Pizza de mussarela 1 fatia média 81 pontos
Pizza quatro queijos 1 fatia média 120 pontos
Queijo-quente 1 unidade 100 pontos
* Quiche industrializado 1 unidade pequena 80 pontos
Rondelli 1 unidade 40 pontos
* Torta de frango industrializada 1 pedaço médio (100 g) 78 pontos
* Torta de palmito industrializada 1 pedaço médio (100 g) 73 pontos
Yakissoba 1 xíc. (chá) 60 pontos

FRUTAS

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Abacate 3 col. (sopa) 30 pontos
Abacaxi 1 fatia fina 10 pontos
Ameixa seca 5 unidades 15 pontos
Banana-nanica 1 unidade 30 pontos
Banana-prata 1 unidade 20 pontos
Banana seca 1 unidade 10 pontos
Caqui 1 unidade 30 pontos
Damasco seco 5 unidades 15 pontos
Figo 1 unidade 10 pontos
Goiaba 1 unidade 15 pontos
Jabuticaba 1 pires (chá) 10 pontos
Kiwi 1 unidade 10 pontos
Laranja 1 unidade 10 pontos
Maçã 1 unidade 15 pontos
Melancia 1 fatia 15 pontos
Melão(1 fatia)/mamão( 1 fatia)/manga(1/2uni) 1 fatia 10 pontos
Maracujá 1 unidade 10 pontos
Morango 10 unidades 20 pontos
Pêra 1 unidade 20 pontos
Pêssego 1 unidade 10 pontos
Salada de frutas 1 taça média 30 pontos
Tangerina (mexerica) 1 unidade 15 pontos
Uva 12 unidades 10 pontos
Uva passa 1 col. (sopa) 10 pontos

GORDURAS E CASTANHAS

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Amêndoa 5 unidades 10 pontos
Amendoim 1 col. (sopa) 11 pontos
Azeite 1 col. (sopa) 20 pontos
Azeitona 10 unidades 20 pontos
Bacon 1 fatia fina 20 pontos
Castanha de caju picada 1 col. (sopa) 35 pontos
Castanha-do-pará 1 unidade 10 pontos
Chantilly 1 col. (sopa) 20 pontos
Creme de leite 1 col. (sopa) 17 pontos
Creme de leite light 1 col. (sopa) 12 pontos
* Maionese light 1 col. (sopa) 25 pontos
Manteiga 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina 1 col. (chá) 20 pontos
* Margarina light 1 col. (chá) 15 pontos
Noz 1 unidade 10 pontos
Óleo vegetal 1 col. (sopa) 20 pontos

PÃES E BISCOITOS

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
* Biscoito com gergelim 1 unidade 12 pontos
* Biscoito cream craker 1 unidade 8 pontos
* Biscoito ao leite / aveia e mel 1 unidade 8 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50 g) 60 pontos
** Biscoito recheado 1 unidade 18 pontos
* Bisnaguinha 1 unidade 20 pontos
Brioche 1 unidade 50 pontos
* Cookie 1 unidade pequena 15 pontos
** Croissant 1 unidade 40 pontos
Club Social Integral 1 pacotinho 35 pontos
** Panetone 1 pedaço (80 g) 80 pontos
Pão de batata sem recheio 1 unidade 40 pontos
Pão de centeio 1 fatia 20 pontos
Pão de glúten 1 fatia 20 pontos
Pão de hambúrguer 1 unidade 40 pontos
Pão de hot dog 1 unidade 40 pontos
Pão de queijo 1 unidade média 40 pontos
Pão doce 1 unidade (50g) 50 pontos
Pão francês 1 unidade 40 pontos
Pão integral 1 fatia 20 pontos
Pão integral light 1 fatia 15 pontos
Pão italiano 1 fatia 40 pontos
Pão sírio 1 unidade grande 40 pontos
Pão sírio com gergelim 1 unidade mini 20 pontos
Pão sueco 1 fatia 20 pontos
Torrada 1 unidade 10 pontos

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Brie / camembert 1 fatia fina 25 pontos
Cottage 2 col. (sopa) 10 pontos
Cream cheese light 1 col. (sopa) 14 pontos
Fondue de queijo 1 col. (sopa) 25 pontos
Gorgonzola / gruyére 1 fatia fina 20 pontos
Iogurte com mel 1 pote (200 ml) 60 pontos
Iogurte diet/light 1 pote (200 ml) 14 pontos
Iogurte natural desnatado 1 pote (200 ml) 25 pontos
Iogurte natural integral 1 pote (200 ml) 40 pontos
Leite desnatado 1 copo (200 ml) 20 pontos
Leite de soja 1 copo (200 ml) 40 pontos
Leite integral 1 copo (200 ml) 35 pontos
Leite fermentado (tipo Yakult) 1 unidade 15 pontos
Mussarela 1 fatia fina 20 pontos
Mussarela de búfala 1 unidade média 40 pontos
Ovo 1 unidade (45 g) 20 pontos
Polenguinho 1 unidade 20 pontos
Queijo branco light 1 fatia grossa 15 pontos
Queijo cremoso 1 col. (sopa) 20 pontos
Queijo-de-minas 1 fatia fina 25 pontos
Queijo parmesão ralado 2 col. (chá) 10 pontos
Queijo prato 1 fatia fina 20 pontos
Queijo provolone 1 fatia fina 25 pontos
* Requeijão 1 col. (sopa) 20 pontos
Ricota 1 fatia grande 25 pontos
Tofu (queijo de soja) 1 fatia grande 25 pontos

BEBIDAS

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
* Achocolatado pronto 1 unidade (200 ml) 55 pontos
Água-de-coco 1 copo (200 ml) 10 pontos
Batida com leite condensado 1 copo (150 ml) 75 pontos
Bebida energética 1 lata (330 ml) 34 pontos
Café com leite desnatado 1 xíc. (120 ml) 12 pontos
Caipirinha de limão com açúcar 1 copo (200 ml) 49 pontos
Caipirinha de limão com adoçante 1 copo (200 ml) 35 pontos
Caldo-de-cana 1 copo (200 ml) 30 pontos
Capuccino 1 xíc. (120 ml) 20 pontos
Cerveja 1 lata (350 ml) 40 pontos
Chá pronto industrailizado 1 unidade (200 ml) 20 pontos
Champanhe 1 taça (120 ml) 30 pontos
Chope 1 tulipa (300 ml) 35 pontos
Isotônico 1 garrafinha (500 ml) 35 pontos
* Milk shake 1 copo (330 ml) 180 pontos
Refrigerante 1 copo (200 ml) 23 pontos
Saquê 1/2 copo (100 ml) 40 pontos
Smirnoff Ice 1 garrafinha 50 pontos
Suco de fruta industrializado 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de fruta industrializado light 1 copo (200 ml) 35 pontos
Suco de laranja sem açúcar 1 copo (200 ml) 30 pontos
Suco de soja com fruta light 1 copo (200 ml) 15 pontos
Vinho tinto (ou branco) 1 taça (120 ml) 30 pontos
Vodca 1 dose (40 ml) 30 pontos

DOCES E SORVETES

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Açaí com granola 1 pote médio (200 g) 140 pontos
Achocolatado em pó 1 col. (sobremesa) 15 pontos
Açúcar 1 col. (sopa) 17 pontos
Açúcar light 1 col. (chá) 3 pontos
Açúcar mascavo 1 col. (sopa) 15 pontos
Arroz doce 1 col. (sopa) 10 pontos
Bala comum 1 unidade 6 pontos
Bala diet 1 unidade 2 pontos
Bananinha com açúcar 1 unidade 30 pontos
Bem casado 1 unidade média 40 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos
Bolo com recheio e cobertura 100 pontos
* Bomba de chocolate 1 unidade 45 pontos
Bombom 1 unidade (30g) 50 pontos
Brigadeiro 1 unidade pequena 14 pontos
* Brownie 1 unidade pequena 70 pontos
Cheesecake romeu e julieta light 1 fátia média (100 g) 90 pontos
Chocolate ao leite 1 barra pequena (100 g) 170 pontos
Coberturas doces industrializadas 1 col. (sopa) 20 pontos
Cocada 1 unidade pequena (100g) 100 pontos
Creme de papaia 1 xíc. (chá) 80 pontos
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) 1 col. (sopa) 40 pontos
Doce de leite 1 col. (sopa) 20 pontos
Doce de leite diet 1 col. (sopa) 10 pontos
Frozen yogurt 1 taça média (120 g) 57 pontos
Frozen yogurt diet 1 taça média (120 g) 28 pontos
Gelatina 1 col. (sopa) 7 pontos
Geléia 1 col. (sopa) 14 pontos
Geléia diet 1 col. (sopa) 7 pontos
Goiabada 1 fatia fina 20 pontos
Mel 1 col. (sopa) 13 pontos
Merengue 1 taça pequena (100 g) 60 pontos
Mousse de chocolate 1 col. (sopa) 20 pontos
Paçoca 1 unidade (30g) 35 pontos
Pavê 1 col. (sopa) 20 pontos
Pão de mel 1 unidade pequena (20g) 30 pontos
Petit gateau industrializado 1 unidade pequena 55 pontos
Picolé (com leite) 1 unidade 55 pontos
Picolé (sem leite) 1 unidade 19 pontos
Sagu 1 col. (sopa) 10 pontos
Suspiro 1 unidade média 11 pontos
Sonho 1 unidade 140 pontos
** Sorvete de massa 1 bola 55 pontos
** Sorvete de massa diet/light 3 col. (sopa) 15 pontos

SOPAS E CREMES

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Caldo verde 1 concha média 21 pontos
Canja 1 concha média 30 pontos
Creme de cebola 1 concha média 50 pontos
Creme de espinafre 1 concha média 46 pontos
Creme de legumes batidos 2 conchas médias 50 pontos
Sopa de ervilha 1 concha média 50 pontos
Sopa de feijão com macarrão 1 concha média 50 pontos
Sopa de vegetais em pedaço 2 conchas médias 24 pontos
Missoshiro 1 concha média 17 pontos

MOLHOS E PATÊS

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Babaganuche 1 col. (sopa) 10 pontos
Coalhada fresca 1 copo (200 ml) 40 pontos
Coalhada seca 1 col. (sopa) 15 pontos
Homus 1 col. (sopa) 15 pontos
Ketchup 1 col. (sopa) 6 pontos
Maionese 1 col. (sopa) 35 pontos
Maionese light 1 col. (sopa) 18 pontos
Molho à bolonhesa 1 col. (sopa) 12 pontos
Molho branco 1 col. (sopa) 20 pontos
Molho inglês 1 col. (sopa) 2 pontos
Molho rosê 1 col. (sopa) 26 pontos
Molho tártaro 1 col. (sopa) 30 pontos
Molho de iogurte 1 col. (sopa) 8 pontos
Mostarda 1 col. (sopa) 5 pontos

SALGADINHOS

ALIMENTO QUANTIDADE PONTOS
Barra de cereais light 1 unidade 25 pontos
Batata chips 1 porção (80 g) 118 pontos
Batata palha 1 col. (sopa) 20 pontos
Biscoito de polvilho 1 pacote (50g) 60 pontos
Ovinho de amendoim 1 pacote (200g) 250 pontos
Pipoca de microondas 1 saco médio (50g) 55 pontos
Salgadinho assado 1 unidade pequena 20 pontos
Salgadinho frito 1 unidade pequena 30 pontos
Salgadinho empanado 1 unidade pequena 40 pontos
Salgadinho de pacote 1 pacote médio 140 pontos

Caso ainda não tenha encontrado o alimento ou prato que procura, tente esta TABELA DE PONTOS INTERATIVA, com ela você pode calcular tudo que comeu durante o dia.

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Dieta dos Pontos

Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias

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106 Comments

  1. oi pessoal. vou começar a minha dieta dos pontos hj. tenho 26 anos, 1’61 de altura e peso 67 kg. kero xegar ao meu peso de há 3 anos, 57 kg, pelo menos. tenho k perder 10 kilos. Dois meses é um bom prazo. Já fiz esta dieta há 6 anos e deu super certo. Boa sorte pra tds e vamos nessa!

  2. :smile: OI! Venes !!
    Essa não é exatamente uma dieta, mas um novo estilo de vida a se seguir, pois quando se aprende a ter limites, fica mais fácil de se manter.
    Você está no caminho certo e tem tudo para se dar bem, seja forte e determinada, faça seus exercícios diários e nunca desista do que quer.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  3. Suzi, Já ouvi faalar que quando se usa gordura e azeites no preparo dos alimentos tem que multiplicar o valor dele por tres?
    o que vc me diz sobre isso? ja ouviu flar tbm ?


  4. :smile: OI! Dandara !!
    Se der uma lida com calma na Dieta dos pontos, verá essas regrinhas descritas lá. Mas pode seguir um cardápio já pronto, para isso, basta dividir as calorias do cardápio pronto por 3,6. Eu acho muito mais estressando ficar tendo que dividir tudo e ficar contando, por isso prefiro só seguir por calorias, mesmo, já vem tudo pronto.
    Mas faça como for melhor para você, de forma que consiga seguir sempre muito firme. Não deixe de fazer seus exercícios e com certeza vai se dar muito bem. Conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  5. oi Suzi
    Obrigada pela força.
    tenho uma semana de dieta e consegui eliminar 3 kg, mesmo tendo ultrapassado os pontos diários alguns dias. estou super feliz e ainda faltam 7. bjs e força pra tds as guerreiras!!!


  6. :smile: OI! Venes !!
    Que bom amiga, saber que está indo tão bem, continue firme, adote esse novo estilo de vida moderado, controlado, com atividades diárias e com certeza vai conseguir se manter sempre com o corpo esbelto.
    Você é forte e muito determinada e nada vai te desanimar. Saiba que esteremos sempre por aqui te dando a maior força, não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

  7. laiz crustina do nascimento

    olá Suzi !!!
    Eu me chamo Laiz tenho 24 anos peso 72,00 kg medindo 1,57 , em 1 ano e meio engordei 12 kgs .
    não me importava com meu peso embora já tentei vários regimes q não deram certo , pois amoo coca cola e não consigo me livrar deste vicio , mas ontem fui passear e tirei algumas fotos q me deixam descontentes .
    por isso hj resolvi começar outro regime e fui pesquisar , foi quando achei seu site e achei muito interessante e apartir d hj vou tentar fazer este regime dos pontos e em janeiro de 2012 começar uma academia !!!
    espero q desta vez eu consiga levar a frente este novo regime e semanalmente volto aqui para contar quantos kg estou perdendo …..bjos


  8. :smile: OI! Laiz !!
    Amiga se está realmente com vontade de mudar seu corpo para sempre, é essencial mudar seus hábitos para sempre. Para começar a coca, pois ela é um inimigo muito poderoso.
    A Dieta dos pontos, nada mais é do que um controle de calorias, com a diferença que precisa dividir as calorias por 3,6, para saber os pontos. Eu acho mais fácil, pois seriam menos cálculos a se fazer seguir só por calorias. Mas seja como for, o importante é não desanimar. Existem ótimos cardápios que podem servir de exemplo de um bom começo nessa luta, por exemplo os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Acredite sempre em sua força de vontade e determinação.
    Não espere entrar na academia para fazer seus exercícios, já comece a fazer caminhadas e corridas, use as dicas do Ginástica em casa e das Automassagens, para ajudar a melhorar seus resultados e modelar seu corpo.
    Você pode conseguir qualquer coisa, amiga, basta manter essa sua força de vontade.
    Conte com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  9. oi gente meu nome e juliana estou decidida a mudar d vida estou muito gorda por uma terrivel depreção q passei hoje quero começar a mudar perder peso vou fazer esta dieta dos pontos pos pelo oq li dos comentarios e uma dieta bm interessante bjos

  10. QUERIDA SUZI ACOMPANHO VC A MAIS OU MENOS DOIS MESES
    OS COMENTÁRIOS SÃO UMA BENÇÃO E ME INCENTIVARAM A “ELIMINAR” O PESO A MAIS DA MINHA VIDA RSRS…
    SOU BAIXINHA TENHO 1,52 36 ANOS E ESTAVA PESANDO 74 QUILOS !!
    TENHO 2 FILHOS LINDOS UM DE 9 E UMA PRINCESA DE 9 MESES, ENTÃO FIZ A DIETA DA USP = 3 KG A MENOS, LOGO EM SEGUIDA FIZ A DAS PROTEÍNAS = 3 KG A MENOS E ESTOU AMANDO FAZER A DOS PONTOS PRA MIM É A IDEAL E JÁ CONSEGUI UM BOM RESULTADO DE MENOS 2 KG ( TUDO ISSO EM + OU – DOIS MESES ), NÃO É FACIL MAS SEMPRE QUE FICO DESANIMADA CORRO PRA CÁ E RELEIO OS COMENTÁRIOS E TESTEMUNHOS, MUITO OBRIGADA PELO SITE ELE É MUITO IMPORTANTE E ESPECIAL PRA MIM BJS QUERIDA E DEUS CONTINUE TE ABENÇOANDO….NÉIA


  11. :smile: OI! Juliana !!
    Amiga, não deixe que seu lado emocional te abale nunca, você tem que ser forte, tem que ser determinada.
    Não sei se teve tempo de dar uma lida nos comentários anteriores, mas leia o que eu respondi à Laiz, logo acima, pois tudo o que eu disse à ela se encaixa à você também.
    A Dieta dos pontos é um estilo de vida que pode ser seguido para sempre, e pode usar o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias, assim daria um ritmo melhor a seus progressos.
    Tenha calma e muita determinação pois nada acontece de um dia para outro.
    Conte com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

    :smile: OI! Néia !!
    Fico realmente muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, que nosso espaço de uma forma geral pode dar forças, pois é essa nossa intenção.
    Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  12. oi suzi obrigada por responder o meu comentario fiquei muito feliz queria ti fazer uma pergunta. hontem fiz varios exercicios fisicos porem hoje estou com uma dor nas pernas terrives quanse não dormi a noite d tanta dor isso e normal?bjosss xauu


  13. :smile: OI! Juliana !!
    Para quem não é costumada, com certeza, a primeira semana parece que levou uma surra, o corpo todo fica dolorido, mas isso é total falta de hábito e com o tempo vai melhorando.
    Mas procure respeitar seus limites, não adianta querer fazer todos os exercícios que nunca fez tudo em um dia,isso causa fadiga muscular e não ajuda em nada, pois não seguirá dar sequencia.
    Vá com calma e cada dia se dedicando mais e com certeza vai conseguir ganhar resistência física.
    Força a miga e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  14. Oi!
    Comecei a fazer a dieta dos pontos esta semana já emagreci 1kilo,estou muito feliz….faço aerobica 3vezes por semana ,não sei se ME ajudara ou não,será que devo trocar para caminhadas…..

    Claudineia,China


  15. :smile: OI! Claudineia !!
    Claro que não precisa amiga, suas atuais atividades, já estão te ajudando. Você está indo muito bem e tem tudo para mudar seu corpo e seu estilo de vida. Tente se dedicar também a exercícios musculares, pois assim vai poder combater melhor ainda, a flacidez. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, pois elas vão te ajudar e muito.
    Força sempre amiga, e nunca desista, quando puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

  16. Renata Guimarães

    Oi suzy , eu tenho 1,40 de altura e peso 70 kilos , eu começei a dieta dos pontos hoje ! eu nao faço academia , mas começei a fazer exercicios em casa mesmo , como por exemplo , abdominais , exercicios para as pernas e etc . Esses execicios podem me ajudar a emagrecer junto com a dieta dos pontos?


  17. :smile: OI! Renata !!
    Esses exercícios vão ajudar sim, mas seria bom, se pudesse incluir também exercícios aeróbicos, como caminhadas ou corridas, pois esses sim, ajudam mais a queimar as gordurinhas. exercícios localizados como os do Ginástica em casa e as Automassagens, ajudam bem mais a definir e modelar o corpo.
    Você está no caminho certo, pois só assim, mudando seu estilo de vida para sempre vai conseguir mudar seu corpo também.
    Seja sempre muito forte e determinada, e pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  18. bom dia !me chamo Kelly

    Não localize na parte das frutas os pontos da Manga , poderia me informar ?


  19. :smile: OI! Kelly !!
    Na tabela consta, Melão( 1 fatia)/ mamão( 1 fatia)/ manga( 1/2 uni) 10 pontos.
    Controlar a alimentação, seja por pontos ou calorias é sempre uma ótima opção, não deixe de fazer seus exercícios e com certeza vai conseguir mudar seu estilo de vida para sempre.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  20. Oi suzy , eu tenho 1,70 de altura e peso 68 kilos , eu começei a dieta dos pontos ontme e ja estou me sentindo mais disposta ! no momento não faço academia , só estou caminhando com passos mais leves , quero atingir o meu objetivo de chegar nos 60 kg , no ritmo que estou , em quanto tempo consigo emagrecer esses 8kg? .

    bjsss
    obrigada pela ajuda.


  21. :smile: OI! Kelly !!
    Isso é impossível saber, nem dietas restritas, nem dietas recomendadas por médicos nem controle de calorias ou pontos,ou seja, nada tem certificado de garantia. Cada organismo tem um ritmo, e pode ter resultados bem diferentes.
    Você está no caminho certo, está mudando seu estilo de vida e precisa aprender a ser sempre disciplinada, essas mudanças que está fazendo em sua vida não pode ser apenas por algum tempo, tem que ser para sempre.
    Se puder acelerar as caminhadas, com certeza, o ritmo de queima de gordurinhas também vai aumentar, o que pode fazer os resultados serem mais rápidos. Al[em disso é essencial que combata a flacidez, e para isso pode usar as dicas dos exercícios localizados que estão no Ginástica em casa. Pode até usar as Automassagens, para ajudar a modelar o corpo.
    Você tem tudo para se dar bem, basta não desanimar e seguir determinada sempre.
    Conte conosco e sempre que puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

  22. Renata Guimarães

    Oi suzy , segunda feira fez 14 dias que to fazendo a dieta dos pontos ,e de 70.0 kg eu passei pra 68.5 . Eu fiquei muito feliz com o resultado , sendo que em 2 semanas perdi 1.5 kg xD

  23. Oláaaaaaaaa amada Suzi, quero sua ajuda pra calcular os pontos… peso: 64,4kg altura: 1,66 idade: 14 anos
    obrigada! bjos.


  24. :smile: OI! Renata !!
    Que maravilha amiga! Você realmente está indo muito bem e tem tudo para alcançar todos os seus objetivos.
    Aprenda com esse sistema ser moderada sempre, pois só assim e com exercícios diários, pode-se realmente estar com o corpinho esbelto para sempre.
    Continue firme e sempre que puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

    :grin: OI! Carol !!
    Use o sistema da Calculadora de calorias diárias, para conhecer seus limites, tanto para dar ritmo a seu emagrecimento, assim como para saber quanto precisa para manter. Afinal de contas é essencial aprender a ter sempre controle quanto ao que se come.
    Os cálculos dão resultados em calorias, o que acho muito menos trabalhoso, afinal de contas tudo vem em calorias, mas se quer em pontos,basta dividir os resultados por 3,6.
    Siga o sistema que está explicado lá e com certeza vai poder ter seus bons resultados.
    Seja em pontos ou calorias, a melhor forma de se aprender é esse, saber quais são seu limites e não os ultrapassar.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  25. Olá , li o livro dieta nota 10 a um tempo , e estou fazendo , só que li que deve se pegar as calorias do alimento e dividir por 2 , e não 3,6
    Como faço ? estou confusa , obrigada


  26. :smile: OI! Clau !!
    Na Dieta das notas, realmente dividi-se as calorias por 2, já na Dieta dos pontos, dividi-se as calorias por 3,6, são dois tipo de sistema para controlar os limites do que se consome. Eu particularmente prefiro e acho muito mais prático ficar controlando as calorias, assim não precisa ficar fazendo tantos cálculos. Tudo vem marcado em calorias hoje em dia, e pode até usar o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias, que te dá uma opção de ritmar seus progressos.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  27. oi suzy eu estou com 94 kg tenho 1.70 tenho 47 anos e gostaria de fazer esta dieta como eu poço proçeder um abraço e ate la


  28. :smile: OI! Luiz !!
    Antes de qualquer coisa, precisa se organizar para fazer exercícios diários, seja corridas, caminhadas ou ao menos andar de bicicleta, sem atividades, não existe queima de gordurinhas.
    Ter limites de pontos é a mesma coisa que ter limites calóricos a se consumir por dia, com a diferença que me calorias não precisa ficar dividindo tudo por 3,6 para saber os pontos, afinal de contas hoje em dia tudo vem marcando as calorias.
    Você pode usar a Calculadora de calorias diárias, nela os resultados saem em calorias e para saber seus pontos, basta dividir pelo 3,6 que citei, além disso no artigo da Calculadora, tem um sistema de diminuição gradual de calorias, que pode ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento.
    depois é só se controlar, seguindo esses limites e calculando, com a ajuda da Tabela de calorias dos alimentos e as calorias dos produtos que consome, caso siga em calorias, ou a Tabela de alimentos e seus pontos, caso queira seguir limites em pontos.
    Você pode comer de tudo, mas desde que se mantenha no limite total liberado por dia.
    Claro que é essencial ter disciplina, sabendo dividir bem esses pontos, com no mínimo 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches, não ficar sem se alimentar por muito tempo. Evitando sempre o excesso de massa, fritura, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
    Se quiser dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, quando se aprende o que pode nos ajudar, fica muito mais simples montar cardápios saudáveis.
    Tudo é um grande aprendizado, e precisa ser muito dedicado, e esforçado.
    Saiba que pode sempre contar com a força de todos e não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  29. Olá Suzi. Acompanho seu blog há aproximadamente 1 ano, quando eu estava fazendo a dieta da proteína. Nem preciso falar que foi um fracasso né. Fora que cortar totalmente os carboidratos por mais de 3 dias é pura loucura. Comecei esta dieta dos pontos ontem e junto estou fazendo caminhada acelerada de aproximadamente 1 hora e 15 minutos pois não tenho tempo e nem dinheiro pra ir pra academia. Além disso estou fazendo alongamento e amanhã vou começar a fazer abdominal que eu adoro e automassagem. Meus pontos deram 366, mais de comida mesmo estou tentando atingir só 300 e estou deixando os 66 para os temperos, pra não ter que ficar calculando absolutamente tudo, mesmo porque quando comemos em algum lugar diferente, não sabemos a quantidade de tempero que a pessoa usou. Comecei ontem com 91 kilos e hoje já havia perdido 700 gramas. Sei que não vai ser sempre assim, mais isso me animou bastante. Estou tomando muita água ao longo do dia, chá branco e suco de beringela com limão. Como a maioria dos pontos durante o dia que é aonde eu tenho o maior gasto de calorias, e a noite como sopa de legumes, tipo aquela da dieta da sopa, só que acrescento carne magra (Frango) e um pouquinho de lentilha. Acho que estou indo bem. Não vou me pesar todo dia, apenas toda segunda feira. Espero conseguir passar aqui sempre pra dizer como estou indo e encorajar quem precisa emagrecer. Essa dieta é maravilhosa. Obrigada Suzi. Beijos, Paty

    OBS: Fiz um blog pra quem quiser acompanhar. Claro que não é e nunca será como o seu, mais é tipo um diário pra que eu anote tudo o que eu como e pra não sair da linha, rsrsrs
    http://www.reeducacaoalimentarra.blogspot.com


  30. :smile: OI! Paty !!
    Você está indo muito bem e tem tudo para alcançar seus objetivos. Está mais do que certa em seguir uma alimentação controlada, mas bem diversificada.
    Na parte de Ginástica em casa, tem várias opções para poder variar os exercícios, e assim continuar sempre animada.
    Continue firme, use as dicas de bons alimentos como os dos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, conhecer os alimentos aliados é sempre bom.
    Força sempre e não deixe de nos contar como tem sido seus dias.
    Grande abraço

    Até
    Suzi

  31. ola
    aqui quem escreve e a vitoria e eu espero ter resutados com a dieta dos pontinhos vou começar a fazela hoje poriso estou tao animada assim nam sei se vou concegir mas espero que sim
    sabe como e todas mulheres querem ter o corpo perfeito
    beijos e ate o dia em que eu começar a ter resutedos
    de vitoria


  32. :smile: OI! Vitoria !!
    Seguir um controle em calorias ou em pontos é sempre a melhor opção para se ter bons resultados, pois é um sistema que precisa seguir para sempre, aonde não precisa se privar de nenhum tipo de alimento, só ser sensata e saber escolher bem.
    Dê uma olhada na Calculadora de calorias diárias, pois ela tem um sistema de diminuição que pode te ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento.
    Siga as regras básicas para mudar seu corpo para sempre, comer de 3 em 3 horas, fazer ao menos 1 hora de atividades diárias, aprender a escolher os alimentos mais saudáveis e manter essas mudanças de hábitos para sempre, ou seja, não adianta mudar seus hábitos, somente por alguns dias.
    Saiba que pode sempre contar conosco, não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  33. Bom dia, estou no meu segundo dia da dieta dos pontos adorei seu blog e gostaria de acompanhar é bom saber que tem mais pessoas na luta.
    Tenho 72kg e quero chegar no 60 kg até o final do ano. Estou na academia e tenho fé que vou conseguir já não sou uma menina de 20 anos ja tenho 31 e nessa idade parece mais difícil, e preciso cuidar da saúde. Estou com este peso a 5 anos. Agora dei um basta e quero meu manequim 40, rsrsr. Obrigada a todas pela dica. E vamos lá pq somos guerreiras e vitoriosas.


  34. :smile: OI! Pricila !!
    Pois é amiga, depois de uma certa idade tudo parece mais complicado, mais lento, mas com força de vontade e determinação tudo é possível.
    Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, pois quando se aprende os benefícios de cada alimento, fica muito mais fácil ter uma reeducação verdadeira.
    Não deixe de fazer exercícios diários e com certeza vai poder conseguir mudar seu estilo de vida para sempre.
    Conte com a força de todos e não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  35. Olá!!!
    Adorei o blog e as informações contidas aqui. De 3 anos p cá venho ganhando peso. Tenho 1,67 e estou pesando 75 Kg. Nunca fui magrinha, mas agora minhas roupas estão super apertadas, estou me sentindo muito mal. Hoje iniciei a dieta dos pontos e mudei o foco…Espero manter o ânimo, em tudo na minha vida, e agora cuidar da minha saúde e bem estar. Espero estar aqui em breve relatando os resultados.
    Um grande abraço!!!!

    Rafa

  36. :razz: OI! Rafaela !!
    Isso mesmo amiga, mude seu estilo de vida, aprenda a se alimentar, bem, faça atividades diárias e com certeza vai dar tudo certo.
    Fico feliz em saber que nosso espaço ajuda em alguma coisa, conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  37. Patricia Gonçalves

    Olá Suzi, acho o site maravilhoso, o melhor! Comecei a dieta dos pontos, estou me sentindo bem animada e o site está me dando forças para eliminar os 10kg que preciso. Gostaria de saber se posso auxiliar o cha 37 ervas ou o cha verde e capsulas de oleo de coco a minha dieta? E se ajudará a perder peso mais rapido? Um grande abraço….

  38. Bom dia!!

    Hoje , exatamente uma 7 dias após o início da minha mudança alimentar, a balança indicou 2,100 kg a menos. Fiquei muito feliz!!! Durante a semana passada, não fui à academia, vou recomeçar minhas atividades hoje. Confesso que não foi fácil este início, pois tenho muita vontade de comer doce , ou melhor chocolate. Comi um bombom no sábado, mas sempre controlando a minha pontuação diária. Adorei o resultado inicial, e vou continuar firme até perder os 10 kg que pretendo. Sei que devo dar continuidade e não perder o foco.
    Fica aqui meu relato…
    Continuarei dando notícias!!!!


  39. :smile: OI! Patricia !!
    Chás em geral, podem ajudar no bom funcionamento do organismo e não atrapalham de forma nenhuma, assim como o Óleo de coco, mas queimar de gordura, combater a flacidez e acelerar seu emagrecimento, isso só mesmo malhando.
    Não existe chazinho milagroso, como muito imaginam. Se está disposta a mudar sua alimentação para sempre e aprender a manter uma rotina de exercícios, com certeza vai sim alcançar seus objetivos, seja com ou sem os chás e suplementos em geral.
    Acredite em si mesmo e em suas mudanças de hábitos, conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

    :lol: Olá! Rafaela !!
    Que ótimo amiga, viu só, é mudando os próprios hábitos que se consegue mudar o corpo.
    Você está indo realmente muito bem e com certeza vai conseguir estar com o corpinho esbelto em breve.
    Continue sempre firme e saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  40. olá suzy que vc fisesse o cauculo pra mim.eu preciso perde 10 kl em um mes e queria fazer isso com a dieta dos pontos poderia me passar a pontuação que tenho que comer diariamente pra poder perder esse 10 kl.tenho 1,58 de altura,to pesando 75,5 kle tenho 25 anos de idade poderia fazer isso pra mim.bjos agradeço

  41. oi suzy meu nome é carolayne tenho 1.58 e 69 kilos.
    eu não entendo ja tentei varias dietas mais não deu em nada
    entrei na academia em janeiro conseguir emagrecer 1 kilo
    mas ai eu viajei i engordei 2 kilos em 4 dias não sei como isso foi possivel sendo ki eu nem como muito.
    sera ki essa dieta vai funcionar?
    posso comer doce todos os dias?
    obg


  42. :smile: OI! Janaina !!
    Dê uma olhada na Calculadora de calorias diárias, pois é bem fácil calcular seus limites.
    Nela terá o resultado para manter o corpo e como quer emagrecer é só diminuir, de começo 500 a 600 calorias, e depois a cada 2 semanas refazer os cálculos e diminuir mais 500, isso dá ritmo a seu emagrecimento.
    Os resultados aparecem em calorias, e para saber em pontos, basta dividir por 3,6, eu sinceramente acho muito mais trabalho seguir por pontos, pois são mais cálculos a se fazer, hoje em dia tudo vem marcando as calorias e aí é só somar e se controlar.
    Não tem como fazer cálculos baseado na quantidade de kgs que quer eliminar, pois esse tipo de mudança não vai ser por tempo limitado, se vai mudar seus hábitos tem que ser para sempre e não pode mais voltar a se alimentar como antes, ou seja, não vai mais parar de se controlar. Sem contar que é essencial, fundamental e sem direito a “jeitinho”, tem que malhar, tem que fazer exercícios no mínimo por 40 minutos diários, em ritmo acelerado.
    Fiz um cálculos estimado inicial, para se manter como está precisa consumir cerca de 1900 calorias, como quer emagrecer, tem que diminuir calorias, o que te daria direito de consumir cerca de 1300 a 1400 calorias por dia.
    Um bom exemplo que poderia seguir seria a Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, são ótimos exemplos a se seguir, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Como te disse, depois de duas semanas refaça os cálculos e diminua um pouco mais. Não adianta radicalizar, pois se fizer isso pode estacionar seu metabolismo de vez.
    Tenha calma, malhe bastante e aprenda a escolher bem seus alimentos, é preciso aprender a gastar bem esses limites calóricos diários.
    Se quer fazer tudo em pontos, basta dividir tudo por 3,6.
    Cote conosco e quando puder nos conte como tem passado.
    Até
    Suzi

    :wink: Olá! Carolayne !!
    Não adianta nada fazer dietas ou malhar apenas por alguns dias, se quer estar com o corpo esbelto, tem que seguir regras para sempre.
    Você pode até comer pouco, mas tem que saber o que comer, por exemplo não pode comer doces todos os dias, é uma vez na semana e em pouca quantidade, e não pode ficar sem comer, pois nosso metabolismo funciona como um carro, que se ficar sem combustível não trabalha. Por isso não se pode ficar mais do que 3 horas sem se alimentar.
    O ganho de peso repentino, pode ter sido a indisciplina quanto a qualidade dos alimentos, os longos períodos sem se alimentar e a falta de atividades, sem contar que existe o inchaço corporal, que pode ser provocado por mudanças de ambientes, viagens longas, calor excessivo e muito outros motivos. Até mesmo problemas hormonais ou emocionais.
    A Dieta dos pontos, não é algo que se faz só por um período, ela é um sistema de controle de alimentação a ser seguida para sempre. Dê uma lida com calma no que eu passei à Janaina logo acima, pois conseguirá descobrir como pode mudar sua alimentação para sempre.
    Mas precisa entender que suas escolhas, quanto aos alimentos e seus exercícios diários é o que vai fazer com que tenha bons resultados.
    Não se iluda, pois não existe nada 100% garantido, não existe emagrecimento fácil, não existe dieta milagrosa e muito menos fórmula mágica, para se estar com o corpo sempre enxuto.
    Se souber ser disciplinada e muito dedicada, seja esse controle de calorias/pontos, pode sim, dar ótimos resultados, mas se não mudar para sempre sua alimentação e seu estilo de vida, fica mesmo, complicado estar com o corpo sequinho.
    Seja forte, dedicada e sempre muito realista e com certeza vai conseguir o que quer. Pode contar sempre com a força de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  43. Li todos os comentários, me animei muito >>>
    Vou começar hoje minha dieta
    Tenho 1,59 e 79 kgs, estou bem acima do meu peso
    Daqui alguns dias volto para falar como estou indo!!!

  44. tiago do nascimento

    nossa muito bom em vou seguir essa tabela nem precisei imprimir gravei tudo ( o que eu gosta e não gosto é claro) muito bom hem obg ae Suzi ja conseguir emagrecer mais voltei tudo e agora vo conseguir denovo só que não vou voltar! ahhahaha

  45. :smile: OI! Wan !!
    Tem que ser sempre muito animada e determinada, esse sistema de controle na alimentação, seja em pontos ou em calorias é a melhor opção para se aprender a ter um estilo de vida melhor e moderado.
    Saiba que pode sempre contar com a força de todos. Estaremos sempre por aqui, te apoiando e aguardando as novidades.
    Até
    Suzi

    :lol: Olá! Tiago !!
    O rpoblema de recuperar o peso é fazer um controle somente por um tempo e depois achar que pode voltar aos velhos hábitos. Infelizmente não pode não, se quer mudar seu corpo para sempre, vai precisa mudar para sempre também seus hábitos, o que inclui uma alimentação sempre controlada com atividades físicas diárias.
    Você já conseguiu se dar bem uma vez e tenho certeza que vai conseguir de novo, mas desta vez, tem que aprender a manter a disciplina para sempre.
    Conte com a força de todos e não deixe de dar notícias.
    Suzi

  46. Estou lendo os comentários e isto está me dando mais vontade de recomeçar…Tenho 1,68, 34anos e 107quilos…aff. Resolvi que não vou tomar remédios nem fazer cirurgia. Sei que se quisermos de verdade conseguimos o que desejamos nesta vida e estou acreditando nisso. Começo amanhã essa dieta dos pontos e quero passar o resto da vida nela porque ela é uma reeducação alimentar…então amanhã dia 09/04 estou começando, volto aqui em 09/05/2012 para dar meus resultados. Abraços.


  47. :smile: OI! Jane !!
    Isso mesmo amiga, só se muda o corpo para sempre, quando se muda os próprios hábitos também para sempre. E quando se tem determinação e força de vontade tudo é possível, tudo pode dar certo.
    Pode ter certeza que nossa força e nosso apoio terá sempre, você não está e nunca estará sozinha nessa luta.
    Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  48. Pingback: Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias | Dieta e Beleza

  49. OLá!
    GOSTARIA DE SABER PORQUE ALGUNS ALIMENTOS TEM “*”???
    QUERIA UMA EXPLICAÇÃO.
    E QUANTO É NECESSÁRIO A PONTUAÇÃO DIARIA PARA PODER CONTAR E NÃO ULTRAPASSAR OS PONTOS CONFORME A DIETA??


  50. :smile: OI! Beatriz !!
    São alimentos industrializados e deve verificar na embalagem, veja as calorias e divida por 3,6, para saber em pontos.
    Se cuide
    Até
    Suzi

  51. Oiii Suzi!!
    Eu comecei a dieta dos pontos ontem.. Ja fiz uma vez , mas não deumuito certo!!!
    Estou com 1.63 de altura e 62 quilos, perdi todas as minhas calças e estou desesperada!!
    FiZ uma conta em um site e estava dizendo que eu preciso fazer 192 pontos???
    É isso msmo ou 300?


  52. :smile: OI! Gabriela S !!
    Seguir um controle alimentar por pontos, não é uma dieta temporária e sim um novo estilo de vida a se seguir, ou seja não adianta só fazer por um tempo, tem que seguir isso para sempre. Sem contar que emagrecer requer muito mais do apenas mudar a alimentação, tem que fazer exercícios diários, senão não existe queima de gordura de verdade.
    Controlar a alimentação por pontos é a mesma coisa que controlar por calorias, a vantagem de seguir por calorias é que não precisa fazer tantas contas, afinal, atualmente tudo vem marcado as calorias.
    Você pode usar a Calculadora de calorias diárias e o esquema de diminuição que existe lá, assim vai poder dar ritmo a seu emagrecimento. Os resultados são em calorias, e para saber em pontos, basta vcoê dividir por 3,6.
    Mas você não está tão fora de seu peso, e neste caso, o que precisa é trocar suas gordurinhas por massa magra, o que vai combater a flacidez do corpo.
    Nunca se esqueça que gordura não pesa e massa muscular sim, ou seja, você não pode ter como “medidor” de seus progressos, a balança, meça seus resultados pela suas roupas.
    192 pontos é muito pouco, 300 já é considerado muito baixo, então acho que começar com 300 pontos ou 1000 calorias, já estaria de bom tamanho.
    Bons exemplos de cardápios nessa quantidade, seriam os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo. Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Tentar dietas restritas bem no começo pode até dar um “up”, mas vamos manter sempre os pés no chão, nada de criar expectativas exorbitantes, qualquer quilinho eliminado é sempre uma grande conquista.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi

  53. Suzi…uma perguntinha?!! Conforme vou emagrecendo com a dieta dos pontos…preciso ir diminuindo tbm a quantidade de pontos!! Quando comecei a dieta precisava consumir 360 pontos por dia….mas agora emagreci 5 kgs e fui calcular o número de pontos com meu novo peso e percebi que eles diminuiram…srsrsr!!! E eu achando q ia poder comer mais.rsrsr!!! Fiquei um pouco confusa!!!! Bjoss Suzi


  54. :razz: OI! Luciane !!
    Amiga, seguir um controle de pontos é um estilo de vida a se seguir, e não somente por um tempo.
    Infelizmente é essencial consumir uma quantidade de pontos de acordo com seu corpo atual e também seus exercícios, dê uma olhada no esquema de diminuição que está na Calculadora de calorias diárias, os resultados saem em calorias(o que acho bem mais fácil, pois tem menos cálculos a se fazer), pra saber em pontos é só dividir por 3,6.
    Quando atingir suas metas, não pense no peso em si, mas sim seu corpo ao vestir suas roupas, mantenha sua quantidade de pontos ou calorias e vai conseguir manter seu corpo.
    Não se esqueça nunca que exercícios são essenciais, mas quem malha não pode medir os progressos na balança e sim, nas roupas, pois gordura não pesa e massa muscular sim. Quem malha ganha massa magra, que é o que combate a flacidez, e queima gordura, ou seja, na balança pode não sentir muita diferença, já ao vestir uma roupas sim.
    Aprenda a ser sempre moderada, sempre controlada, seja forte e com certeza vai dar tudo certo.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  55. :smile: OI! Rosi !!
    Seguir a dieta dos pontos é mudar o estilo de vida para sempre e não somente por algum tempo. Não pode se limitar a 1 mês de mudanças de hábitos, se fizer isso corre o risco de recuperar tudo rapidamente.
    Se você souber escolher um bom cardápio, com verduras e frutas, carnes magras, excluindo doces e frituras e seguindo outras boas dicas de alimentação, e claro fazendo exercícios pode sim, ter ótimos resultados.
    Tudo depende das escolhas que fizer para si mesma.
    Se dedicada e sempre determinada e com certeza vai sim conseguir o que quer.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  56. Então já consegui eliminar 7 kilos faço exercicios diarios por isso queria muito saber se vc sabe ou conheçe alguém que conseguiu eliminar 10 kilos em um mês.Claro com a dieta dos pontos e se vc sabe algo que posso fazer…
    bjs flor.


  57. :smile: OI! Rosi !!
    Fazer controle da alimentação de acordo com os pontos é o mesmo que controlar as calorias, a diferença é que pelos pontos tem que fazer mais cálculos. Conheço sim, muitas pessoas que conseguiram resultados assim. Como você mesma citou, claro que com exercícios e muita disciplina alimentar. Existem ótimos cardápios de baixas calorias ou pontos que poderiam servir de exemplo para uma boa alimentação, como por exemplo os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo. Neles, você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados.
    Seja determinada e aprenda o que é melhor para seu organismo e com certeza vai conseguir o que quer.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  58. ola,
    adorei o seu site muito bom mesmo foi atabela mais completa q encontrei.
    ha algum tempo atras eu já fiz esta dieta ela é otima ,resolvi fazer de novo e depois q li tantos depoimentos aqui me deu mais força.
    bjss e força


  59. :smile: OI! Rachel !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  60. Caso eu pare de fazer a dieta dos pontos, e começe a comer tudo normal e continuar fazendo atividade fisica, vou engordar novamente?

  61. Fiz o calculo e disse que eu poderia consumir 1947 calorias. Como isso é possivel, sempre consumir menos que isso e nao emagreço ?


  62. :smile: OI! Cine !!
    Depende muito o que quer dizer com “comer normalmente”. Se der uma lida nos comentários anteriores, verá que sempre digo que não adianta mudar os hábitos somente por algum tempo, se não mudar para sempre suas atitudes, com certeza vai recuperar tudo o que emagrecer, ou seja, precisa aprender a ser moderada sempre, precisa aprender a ter bons alimentos em seu cardápio sempre, precisa aprender a e manter dentro dos limites certos para sempre, senão corre o risco de recuperar tudo.
    Se obteve esse resultado pela Calculadora de calorias diárias, deve ser lido que são resultados para manter seu corpo do jeito que está agora. Se quer emagrecer, precisa abaixar esse limite cerca de 500 calorias, ou seja, seu limite para emagrecer seria cerca de 1400 calorias.
    Claro que esses cálculos ajudam, mas não são exatos e tudo influencia, por exemplo, como são gastos essas quantidades de calorias, por exemplo, não adianta comer 1500 calorias em doces, não é só a limitação de calorias que vai te fazer emagrecer.
    Além disso, existe o fator exercícios, muita gente acha que só controlando a alimentação é possível emagrecer e não é bem assim, quem não faz atividades diariamente, dificilmente tem bons resultados.
    Outro detalhe importante, você realmente precisa emagrecer? Pois tem pessoas que se acham fora do peso, mas se esquecem que a balança não nos diz o que está pesando e nosso corpo não é feito só de gorduras.
    Então tenha em mente que, para emagrecer, além de manter um limite abaixo, mas não muito restrito de calorias, precisa estar fazendo exercícios e sabendo escolher bem seus alimentos. Fazendo várias pequenas refeições, sem deixar de comer por mais de 3 horas, pois é isso que faz o metabolismo(que é o responsável pela queima de gordura) trabalhar a nosso favor. E nunca se esqueça que tem que mudar para sempre seu estilo de vida, se quiser mudar seu corpo também para sempre.
    Até
    Suzi

    • Oi suzi, obrigada pelas dicas.. pelo meu calculo tenho que consumir 540 pontos por dia, mas vou reduzir pra 400 ou 300 pontos.. pq 540 é o que eu consumo normalmente.. voce pode me dar uma dica, pra saber se eu reduzo pra 400 ou 300 pontos?

  63. oi suzi,
    Continuo muito animada com a dieta, já fazem 2 semanas q estou firme e forte comendo de e3 em 3 hs e caminhando,fiquei muito animada ,quando no domingo consigui entrar numa bermuda q não cabia mais kkkk,mas quando fui me pesar o ponteiro não saiu do lugar kk,não sei se a balança ta ruim ou o q ,fiquei um pouco triste,mas não vou desisti,comprei carnitina e comecei a tomar hj,vc conhece?? pode me informar sobre ela??
    grande bj,continuarei firme


  64. :smile: OI! Rachel !!
    Amiga que bom que já está sentindo seus bons resultados, pois os que se sente no corpo, são os verdadeiros progressos. A balança nunca sabe o que está pesando, ela simplesmente pesa tudo junto. Emagrecer é afinar o corpo é estar com o corpo durinho, então não se desanime se na balança tudo parecer lento.
    Quanto a carnitina pode até ajudar a dar energia, e quando se tem mais energia intensificamos nossas atividades e é isso que pode fazer com que queime gordura com mais eficácia. Mas tem que estar fazendo exercícios, senão será dinheiro jogado fora.
    Você está indo bem, só precisa se dedicar um pouco mais às atividades e parar de dar tanto valor aos resultados na balança.
    Continue firme e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

    :smile: OI! Cine !!
    Comece com 400 e depois de algum tempo diminua, isso cria um ritmo de emagrecimento, não deixando seu organismo se acostumar e mantém o metabolismo sempre trabalhando.
    Escolha sempre os alimentos mais saudáveis, de baixas calorias e mantenha pelo menos 1 hora de atividades diárias e com certeza vai sentir seus resultados acontecendo.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi


  65. :smile: OI! Cine !!
    pode contar sempre conosco e quando puder mande notícias.
    Até
    Suzi


  66. :smile: OI! Jenny !!
    Apesar do recado não ter sido para mim, pode contar sempre com a força de todos. Dê uma lida nas muitas dicas que sempre passo ao pessoal, pois tenho certeza que vão te ajudar bastante.
    Seja sempre forte e determinada e com certeza vai dar tudo certo.
    Até
    Suzi

  67. Querida Suzi,
    Estou muito feliz,no ínicio da dieta (1/10) estava pesando 80 kg que é muito para minha altura,no dia 27/10 me pesei e estou com 76kg esyou muito feliz em saber que isso se deu com dieta e caminhada e sem remédios
    depois continuarei a comentar aqui.
    força a todos
    bjsss


  68. :smile: OI! Rachel !!
    Que maravilha amiga, fico muito feliz por você. muito feliz em saber que está cada vez mais animada e determinada a alcançar seus objetivos.
    Continue sempre firme e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  69. Oi suzi! Comecei essa dieta segunda-feira, ela é MARAVILHOSA! Estava com 66 kg (preciso perder 16kg) e hj me pesei só por curiosidade e estou com 64kg! Dois kilos em 3 dias! Nunca me encaixei em nenhuma dieta, sempre achei muito sacrificante, mas essa não estou achando nem um pouco difícil, não abri mão do meu tão amado chocolate de vez em quando e estou aprendendo a comer melhor, bastante frutas e verduras e agora comprei tudo light aqui pra casa. Parabéns pelo blog, estarei sempre que precisar acompanhando aqui pela sua tabela os pontos. Beijos!


  70. :smile: OI! Luciana !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime.
    Manter limites, seja por pontos ou por calorias( o que acho mais fácil) é o melhor caminho para ter bons resultados, sendo esses realmente duradouros. Mude seu estilo de vida siga essas novas regras para sempre, aprenda a fazer boas escolhas e não deixe de fazer seus exercícios e com certeza vai estar sempre de bem consigo mesma.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  71. Suzi querida, como vai? Bom minha dúvida é simples e direta! Posso montar um cardápio com meus pontos diários de acordo com a tabela? Não gostei muito do fato de estar anotando tudo que comemos e ficar somando os pontos. Irei variar o cardápio a casa 2 semanas para não desacelerar o metabolismo. Beijos, obrigado


  72. :smile: OI! Eduardo !!
    Não tem problema nenhum. Por isso as vezes acho mais fácil seguir um controle de calorias, é bem mais prático, menos contas a se fazer e já existem muitas opções de cardápios prontos.
    Você pode sim, montar seus cardápios, dentro de seus limites(em pontos ou calorias) ou ainda usar cardápios como exemplo.
    O importante e não sair de seus limites e manter as atividades diárias.
    Se cuide e conte sempre com a força de todos.
    Até
    Suzi

  73. Oi, vc pode me tirar uma dúvida….Na parte de gorduras diz que a maionese ligth tem 20 pontos e na parte de molhos diz que ela tem 15 pontos. Qual está correta? desde já agradeço! Bjs


  74. :smile: OI! Namíbia !!
    A variação acontece por que existe uma infinidade de marcas, então calcule entre esses 10 e 15. Os pontos exatos você pode saber pelo rótulo do produto, basta dividir a quantidade de calorias por 3,6 e saberá a quantidade de pontos.
    Controlar a alimentação por pontos é a mesma coisa que controlar pelas calorias, as vezes acho até mais fácil fazer por calorias, pois são menos contas a se fazer, já 2que hoje em dia tudo vem marcando a quantidade nas embalagens.
    O importante é não passar de seus limites calóricos permitidos no dia e não deixar de fazer exercícios, afinal de contas, todos sabem que só malhando muito e mantendo uma disciplina alimentar, pode-se realmente estar com o corpinho esbelto.
    Se cuide e conte conosco.
    Até
    Suzi

  75. olá,
    como prometi vou continuar postando aquihoje dia 8/11 eliminei 5 kg estou muito feliz,sendo q comecei a dieta dia 1/10,tudo correndo bem mais sei q ainda tenho muita coisa pela frente rs,mas continuarei.
    suzi gostaria de saber se agora como eliminei 5 kg tenho q reprogramar meu numeros de pontos? estou correta?
    beijos a todos e muita força.


  76. :smile: OI! Rachel !!
    Que ótimo saber que está progredindo cada vez mais.
    Seria bom se pudesse recalcular seus limites calóricos, use a Calculadora de calorias diárias, assim vai poder ter resultados mais adequados aos seus dados atuais.
    Você é uma guerreira e tenho certeza que vai estar sempre bem. E se um dia se animar, participe do nosso Eu consegui emagrecer, será um prazer publicar sua história com todos que estão na luta.
    Continue firme e não deixe de dar notícias.

    Até
    Suzi

  77. tenho 34 anos peso 80 kilos e tenho 1,60 qual sera meu ponto na dieta dos pontos estou perdida obrigada


  78. :smile: OI! Carla !!
    Dê uma olhada no artigo sobre a Calculadora de calorias diárias, lá tem um ótimo esquema de diminuição de calorias, o que vai te dar um bom ritmo no emagrecimento. Os resultados são em calorias, e para saber os pontos tem que dividir por 3,6, por isso sempre digo que entre controlar por pontos e calorias, acho que por calorias é menos trabalho, afinal de contas hoje em dia tudo vem marcando as calorias.
    Amiga, no fundo todos sabem o que se deve fazer para emagrecer, tem que malhar e manter uma alimentação controlada e sem exageros.
    dê uma olhada em cardápios como os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, são ótimos exemplos a se seguir, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
    Isso seria um bom começo para mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Grande abraço e mande notícias.
    Até
    Suzi

  79. Cleyse Patricia Moraes

    Ola gostaria de fazer essa dieta dos pontos mas não sei fazer esses calculos como faço pra ter essa tabela,e como é que se calcula eu tenho 1.62 de altura e 69 kilos, qual será meus pontos na dieta dos pontos.Obrigada


  80. :smile: OI! Cleyse !!
    Seguir o controle alimentar por pontos é a mesma coisa que controlar por calorias, com a diferença que precisa fazer um pouco mais de cálculos, ou seja, dividir o que estiver em calorias por 3,6.
    Eu particularmente acho mais fácil controlar por calorias, uma vez que tudo, hoje em dia vem marcando as calorias.
    Você pode usar o esquema de diminuição que está na Calculadora de calorias diárias, assim saberá, seus limites calóricos por dia, e como eu disse, para saber em pontos, divida o resultado por 3,6.
    Quanto a tabela de pontos ou calorias, dê uma olhada nos artigos, Tabela de calorias dos alimentos ou Tabela de alimentos e seus pontos.
    Nunca se esqueça que não adianta mudar somente por alguns dias, se quer realmente mudar seu corpo para sempre, tem que mudar seus hábitos para sempre, o que quer dizer, aprender a se alimentar bem e de forma controlada e não deixar de fazer exercícios, pois infelizmente não adianta mudar a alimentação sem malhar.
    Se cuide e saiba que pode sempre contar conosco.
    Até
    Suzi

  81. NSSA!!!!!!!
    muito boa essa dieta vou comesar amanha…

  82. estou precisando…
    alguem topa comescar junto comigo?

  83. OLA SUZI!
    ESTOU FAZENDO A ESTA DIETA..COMECEI HOJE….
    QUERO TMAR CHIA..QUANTOS PONTOS ELA TEM?
    SO PRA SABER E CALCULAR.
    OBRIGADA…


  84. :wink: Olá! Jane !!
    Como te disse em seu outro comentário, a Dieta dos pontos, não é apenas uma dieta passageira é um estilo de vida a se seguir.
    A CHIA pode até ajudar um pouco, para saber os pontos de qualquer produto, basta dividir as calorias por 3,6, dê uma olhada na embalagem.
    Seja sempre forte e muito determinada, faça seus exercícios e vai conseguir o que quer.
    Grande abraço, estaremos sempre por aqui te dando a maior força.
    Até
    Suzi

  85. Suzi, fiz uma busca em alguns sites informaçoes sobre a CHIA…
    Em um site li que devo ingeri-la in natura(1colherzinha) e em outro site
    vi que devo colocar na 1 colher de sopa na agua e dechar hidratar, e tomar uma colher do gel antes das principais refeiçoes….
    Por favor se puder me informar qual é a maneira certa de consumir eu agradeço.
    Obrigada!


  86. :smile: OI! Fabi !!
    Como te disse em seu outro comentário, dê uma lida no artigo “CHIA“, nele tem informações que podem te ajudar bastante.
    Se cuide e conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  87. Oi Suzi! Tudo bem?
    Meu nome é Izabella, tenho 12 anos, 1,65 de altura e 65 quilos. Desde bem pequena sou gordinha, quero muito mudar isso em minha vida. Não quero emagrecer com aquelas dietas malucas que prometem o impossível, quero queimar calorias com muita saúde e espero mudar meus hábitos para sempre. Meu sonho é chegar aos 55 quilos, que é o peso ideal para a minha idade e altura. Suzi preciso da sua ajuda!
    Na questão de comida, adoro frutas, isso pra mim não é problema. O que me incomoda mesmo são os vegetais. Na hora de almoçar, as verduras do meu prato são alface, beterraba, cenoura e brócolis. Só esses vegetais eu gosto de comer. Carnes eu amo todas, mas procuro comer frango grelhado e peixe. Falando em questão dos doces, das massas e das besteiras, amo todos! Mas estou tentando controlar: comer só aos finais de semana e em pequenas quantidades. No dia, em geral, como frutas, iorgutes desnatados com granola, vitaminas, as vezes pão integral com queijo minas frescal e barrinha de cereais. Ah, esqueci de dizer, não tomo refrigerantes.
    Na parte dos exercícios, faço caminhadas, ando de bicicleta e vou começar a fazer tênis.
    Na sua opinão, se eu continuar nesse ritmo, consigo perder esses 10 quilos em 2 messes e meio?
    Ah, e só mais uma pergunta: ainda não fico menstruada. Isso ajuda em algum fator?
    Obrigada! ;)
    Izabella


  88. :smile: OI! Izabella !!
    Amiga, você está no caminho certo, pelo que disse, já sabe muito bem o que é melhor para seu organismo e está sabendo se controlar quanto as guloseimas, se quiser dar uma olhada em cardápios como os da Dieta da cesta básica, os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação. Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
    Se faz atividades, ótimo, pois só com elas vai poder realmente queimar as gordurinhas extras, então continue firme, se dedicando e com certeza pode sim, ter seus progressos.
    Mas se afaste da balança, pois o que precisa realmente é valorizar os resultados em seu corpo, precisa valorizar a diferença que sente ao vestir as roupas. Como você mesma disse ainda é novo e se quer menstrua, e isso pode sim mudar seu peso, pois uma mulher quando está no período menstrua, fica mais pesada, o que não quer dizer que engordou, existe o inchaço, a retenção de líquidos e muito mais coisas.
    mas se desde já sabe ter uma estilo de vida controlado e com atividades, vai passar por tudo isso sem problemas.
    Como te disse está indo muito bem, converse sempre com seus pais e pode contar sempre conosco.
    Abraços.
    Até
    Suzi


  89. :smile: OI! Mirian !!
    Use a Calculadora de calorias diárias, pois é necessário mais informações do que somente o peso e altura. O resultado é o que precisa consumir para manter o peso atual, no mesmo artigo tem um esquema de diminuição, que vai te ajudar a diminuir gradativamente e assim conseguir progredir.
    Os resultados estão em calorias(o que é bem mais prático do que pontos), e para transformar as calorias em pontos, basta dividir por 3,6.
    Fazer um controle, seja de calorias ou pontos é sempre a melhor maneira de mudar seu estilo de vida para sempre.
    Mantenha-se sempre determinada e dedicada aos exercícios, pois só com eles vai realmente queimar gordura, só fazer dieta não adianta muito.
    se cuide e conte conosco.
    Até
    Suzi


  90. :smile: OI! Teresa !!
    Talvez encontre sim, vários livros sobre a dieta nas grandes livrarias.
    Mas saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Grande abraço
    Até
    Suzi


  91. :smile: OI! Cida !!
    Amiga, se tem objetivos, tem que batalhar por eles, pois por melhor que as dicas sejam, nada acontece se você mesmo não correr (literalmente) atrás do que quer.
    Use as dicas, mude seu estilo de vida e com certeza vai conseguir progredir.
    Saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Até
    Suzi

  92. Olá! Estou no momento com 70.1 kg e começando academia e dieta, tentei a dieta do controle de calorias, mas não deu muito certo, hoje lendo os depoimentos me motivei para começar a dieta dos pontos…Vou tentar, a proposta é fácil de ser seguida.
    Minha meta são 58 kg que era o peso que eu tinha antes de engravidar a 4 anos atrás.


  93. :wink: Olá! Karen !!
    Seguir um controle alimentar por pontos, não é uma dieta temporária e sim um novo estilo de vida a se seguir, ou seja não adianta só fazer por um tempo, tem que seguir isso para sempre. Sem contar que emagrecer requer muito mais do apenas mudar a alimentação, tem que fazer exercícios diários, senão não existe queima de gordura de verdade. E se está disposta a mudar seus hábitos para sempre com certeza vai conseguir o que quer.
    Controlar a alimentação por pontos é a mesma coisa que controlar por calorias, a vantagem de seguir por calorias é que não precisa fazer tantas contas, afinal, atualmente tudo vem marcado as calorias. Mas se acha que por pontos é mais fácil tudo bem, basta dividir tudo que é calorias por 3,6.
    Você pode usar a Calculadora de calorias diárias e o esquema de diminuição que existe lá, assim vai poder dar ritmo a seu emagrecimento. Os resultados são em calorias, e para saber em pontos, basta você dividir por 3,6, também.
    Se dedique a um novo estilo de vida e vai dar tudo certo. Conte sempre com o apoio de todos e nada de desanimo, estaremos sempre por aqui apoiando e esperando pelas novidades.
    Até
    Suzi


  94. :smile: OI! Creuza !!
    Se tem objetivos a atingir, seja forte, seja determinada, malhe diariamente e controle-se quanto a alimentação e com certeza vai dar tudo certo.
    Saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Até
    Suzi


  95. :smile: OI! Elizabeth !!
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
    Se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Controlar a alimentação por pontos é a mesma coisa que controlar por calorias, a vantagem de seguir por calorias é que não precisa fazer tantas contas, afinal, atualmente tudo vem marcado as calorias. Mas se acha que por pontos é mais fácil tudo bem, basta dividir tudo que é calorias por 3,6.
    Você pode usar a Calculadora de calorias diárias e o esquema de diminuição que existe lá, assim vai poder dar ritmo a seu emagrecimento. Os resultados são em calorias, e para saber em pontos, basta você dividir por 3,6, também.
    Se quer tentar essa dieta, tente, só tentando saberá seus resultados, seja forte, determinada e malhe muito e com certeza tudo vai dar certo. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Desde já pense em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  96. Oi Suzi eu posso comer por dia 346 pontos em 2 mases consigo imagracer mais o menos quanto ? e em uma semana da pra imagrecer 2 kilos ? beijos aguardo a resposta


  97. :smile: OI! Bia !!
    Infelizmente os resultados depende de muita coisa, como por exemplo o quanto malha por dia, o que come e principalmente como é seu metabolismo, ou seja, não tem como saber como podem ser seus resultados.
    mas acredito que se souber escolher bem seus alimentos, se mantiver ao menos 1 hora de atividades diárias, pode sim conseguir o que quer.
    Se cuide e conte conosco.
    Até
    Suzi

  98. Oi! Foi um prazer conhecer esse site hoje. Ando muito desanimada por conta do meu peso. Já perdi muitas roupas e não consigo me olhar no espelho e nem em fotos mais. Guardei as dicas e dietas que achei aqui hoje. Espero arrumar forças e consegui voltar ao que eu erra antes. Preciso em primeiro lugar me sentir bem comigo mesma. Obrigado pelas dicas.


  99. :smile: OI! Rosana !!
    O que faz os bons resultados acontecerem é nossa força de vontade e determinação, seja qual for a dieta. Se ame, se cuide, se dedique e com certeza vai conseguir atingir todas as suas metas.
    Se cuide e continue batalhando pelo que quer.
    Grande abraço e conte sempre conosco.
    Até
    Suzi

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