Com a nova tabela de pontos fica mais fácil saber como montar seu cardápio ideal. Com ela ao invés de você controlar as calorias, você passa a controlar os pontos. Você pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias. O ideal para as mulheres deve ser 300 pontos diários e para os homens 400 pontos. A quantidade e a variedade são as principais características desta dieta que é uma verdadeira reeducação alimentar devido ao fato de você passar conhecer o valor de cada alimento que come. A desvantagem está na dificuldade inicial de saber quais alimentos valem mais pontos.
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ZERO PONTOS
Temperos: Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortelã, louro, mostarda (grão), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salsão, suco de limão, tomilho, vinagre.
Verduras: Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão, chicória, couve, erva-doce, escarola, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, salsão, taioba, tomate.
Bebidas: Água, café, chá, limonada (tudo sem açúcar).
VERDURAS E LEGUMES
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Abóbora |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Abobrinha |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Alcachofra |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Berinjela |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Beterraba |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Brócolis |
3 buquês médios |
10 pontos |
| Broto de feijão |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Cenoura |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Chuchu |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Couve-flor |
3 buquês médios |
10 pontos |
| Ervilha-torta |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Palmito |
1 unidade |
6 pontos |
| Quiabo |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Shimeji |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Shitake |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Vagem |
1 col. (sopa) |
5 pontos |
CARNES, AVES E FRIOS
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Alcatra, contrafilé, patinho |
1 bife (100 g) |
56 pontos |
| * Almôndega de carne |
1 unidade (25 g) |
23 pontos |
| * Almôndega de frango (ou peru) |
1 unidade (25 g) |
30 pontos |
| Blanquet de peru |
1 fatia fina |
5 pontos |
| Carne moída |
3 col. (sopa) |
45 pontos |
| Carne-seca |
1 col. (sopa) |
23 pontos |
| Carpaccio com molho e parmesão |
1 prato (raso) |
120 pontos |
| Estrogonofe de carne |
3 col. (sopa) |
45 pontos |
| Filé de frango |
1 unidade (100 g) |
45 pontos |
| Filé mignon |
4 fatias finas |
56 pontos |
| Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) |
2 pedaços (100 g) |
45 pontos |
| Frango empanado |
2 col. (sopa) |
38 pontos |
| Frango à passarinho |
2 col. (sopa) |
21 pontos |
| Frango xadrez |
2 col. (sopa) |
24 pontos |
| * Hambúrguer de carne bovina |
1 unidade pequena |
30 pontos |
| * Hambúrguer de frango (ou peru) |
1 unidade pequena |
30 pontos |
| Lingüiça |
1 unidade média |
45 pontos |
| Lombo |
2 fatias finas |
45 pontos |
| Maminha |
3 fatias finas |
30 pontos |
| Mortadela |
1 fatia fina |
15 pontos |
| * Nuggets de frango (assado) |
2 unidades (50 g) |
30 pontos |
| Peru (parte branca) |
3 fatias (90 g) |
45 pontos |
| Peito de peru defumado |
1 fatia fina |
10 pontos |
| Picanha |
5 fatias finas |
100 pontos |
| Presunto cru |
1 fatia fina |
10 pontos |
| Presunto magro |
1 fatia fina |
10 pontos |
| Quibe assado |
1 pedaço (60g) |
50 pontos |
| Quibe cru |
2 col. (sopa) |
50 pontos |
| Quibe frito |
1 unidade |
90 pontos |
| Rosbife |
1 fatia fina |
5 pontos |
| Salame |
1 fatia fina |
5 pontos |
| Salsicha de frango (ou peru) |
2 unidades |
30 pontos |
| Salsicha suína |
1 unidade |
30 pontos |
| Salsichão |
1 fatia fina |
5 pontos |
| Tender |
1 porção (100 g) |
45 pontos |
PEIXES E FRUTOS DO MAR
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Anchova |
1 filé médio (150 g) |
45 pontos |
| Atum em óleo drenado |
3 col. (sopa) |
40 pontos |
| Atum light |
2 col. (sopa) |
20 pontos |
| Bacalhau |
1 porção (100 g) |
40 pontos |
| Badejo |
1 filé médio (150 g) |
30 pontos |
| Cação |
1 posta pequena (100 g) |
40 pontos |
| Camarão |
1 pires (chá) |
40 pontos |
| Camarão com catupiry |
3 col. (sopa) |
60 pontos |
| Haddock |
1 filé pequeno (100 g) |
40 pontos |
| Kani kama |
1 unidade |
4 pontos |
| Lula / marisco |
1 pires (chá) |
40 pontos |
| Merluza |
1 filé pequeno (100 g) |
40 pontos |
| Namorado |
1 filé médio (150 g) |
40 pontos |
| Ostras |
5 unidades |
20 pontos |
| Pescada branca |
1 filé médio (150 g) |
30 pontos |
| Salmão defumado |
2 fatias pequenas |
25 pontos |
| Sardinha em óleo |
1 unidade |
20 pontos |
| Sardinha fresca |
3 unidades |
40 pontos |
| Sashimi |
10 fatias |
20 pontos |
| Sushi |
1 unidade |
15 pontos |
| Temaki sem maionese |
1 unidade |
40 pontos |
| Truta |
1 unidade média (150 g) |
60 pontos |
GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Arroz à grega |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Arroz branco |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Arroz integral |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Aveia |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Batata cozida |
1 unidade pequena |
20 pontos |
| Batata-doce |
1 unidade pequena |
40 pontos |
| * Batata frita |
10 palitos |
80 pontos |
| ** Batata palha industrializada |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Cereal matinal light |
3 col. (sopa) |
30 pontos |
| Corn flakes (cereal sem açúcar) |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Ervilha |
4 col. (sopa) |
20 pontos |
| Feijão |
1 concha média (150 g) |
27 pontos |
| Gergelim |
1 col. (sobremesa) |
10 pontos |
| Germe de trigo |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| * Granola |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Grão-de-bico |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Lentilha |
1 col. (sopa) |
5 pontos |
| Linhaça |
1 col. (sobremesa) |
20 pontos |
| Mandioca cozida |
1 pedaço pequeno |
20 pontos |
| Mandioca frita |
1 pedaço pequeno |
60 pontos |
| Mandioquinha |
1 unidade pequena |
20 pontos |
| Milho |
1 col. (sopa) |
7 pontos |
| Purê de batata |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Risoto |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Salada de batata com maionese |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Soja |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Suflê de batata |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Americano |
1 unidade |
165 pontos |
| Bauru |
1 unidade |
110 pontos |
| Beirute sem maionese |
1 unidade |
150 pontos |
| Big Mac |
1 unidade |
164 pontos |
| Cachorro-quente |
1 unidade |
92 pontos |
| Capelete / ravióli |
1 xíc. (chá) |
50 pontos |
| * Cheeseburger |
1 unidade |
120 pontos |
| * Cheese salada |
1 unidade |
160 pontos |
| Esfiha |
1 unidade |
60 pontos |
| Espaguete / fusili / rigattoni |
1 xíc. (chá) |
30 pontos |
| Lasanha à bolonhesa |
1 pedaço (190 g) |
175 pontos |
| Macarrão instantâneo |
1 pacote |
100 pontos |
| Mc Fish |
1 unidade |
125 pontos |
| Misto-quente |
1 unidade |
100 pontos |
| Nhoque |
3 col. (sopa) |
40 pontos |
| Panqueca sem molho |
1 unidade |
60 pontos |
| Pastel de queijo |
1 unidade grande |
100 pontos |
| Pizza de atum / escarola |
1 fatia média |
74 pontos |
| Pizza de calabresa / portuguesa |
1 fatia média |
100 pontos |
| Pizza de frango com catupiry |
1 fatia média |
90 pontos |
| Pizza de mussarela |
1 fatia média |
81 pontos |
| Pizza quatro queijos |
1 fatia média |
120 pontos |
| Queijo-quente |
1 unidade |
100 pontos |
| * Quiche industrializado |
1 unidade pequena |
80 pontos |
| Rondelli |
1 unidade |
40 pontos |
| * Torta de frango industrializada |
1 pedaço médio (100 g) |
78 pontos |
| * Torta de palmito industrializada |
1 pedaço médio (100 g) |
73 pontos |
| Yakissoba |
1 xíc. (chá) |
60 pontos |
FRUTAS
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Abacate |
3 col. (sopa) |
30 pontos |
| Abacaxi |
1 fatia fina |
10 pontos |
| Ameixa seca |
5 unidades |
15 pontos |
| Banana-nanica |
1 unidade |
30 pontos |
| Banana-prata |
1 unidade |
20 pontos |
| Banana seca |
1 unidade |
10 pontos |
| Caqui |
1 unidade |
30 pontos |
| Damasco seco |
5 unidades |
15 pontos |
| Figo |
1 unidade |
10 pontos |
| Goiaba |
1 unidade |
15 pontos |
| Jabuticaba |
1 pires (chá) |
10 pontos |
| Kiwi |
1 unidade |
10 pontos |
| Laranja |
1 unidade |
10 pontos |
| Maçã |
1 unidade |
15 pontos |
| Melancia |
1 fatia |
15 pontos |
| Melão(1 fatia)/mamão( 1 fatia)/manga(1/2uni) |
1 fatia |
10 pontos |
| Maracujá |
1 unidade |
10 pontos |
| Morango |
10 unidades |
20 pontos |
| Pêra |
1 unidade |
20 pontos |
| Pêssego |
1 unidade |
10 pontos |
| Salada de frutas |
1 taça média |
30 pontos |
| Tangerina (mexerica) |
1 unidade |
15 pontos |
| Uva |
12 unidades |
10 pontos |
| Uva passa |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
GORDURAS E CASTANHAS
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Amêndoa |
5 unidades |
10 pontos |
| Amendoim |
1 col. (sopa) |
11 pontos |
| Azeite |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Azeitona |
10 unidades |
20 pontos |
| Bacon |
1 fatia fina |
20 pontos |
| Castanha de caju picada |
1 col. (sopa) |
35 pontos |
| Castanha-do-pará |
1 unidade |
10 pontos |
| Chantilly |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Creme de leite |
1 col. (sopa) |
17 pontos |
| Creme de leite light |
1 col. (sopa) |
12 pontos |
| * Maionese light |
1 col. (sopa) |
25 pontos |
| Manteiga |
1 col. (chá) |
20 pontos |
| * Margarina |
1 col. (chá) |
20 pontos |
| * Margarina light |
1 col. (chá) |
15 pontos |
| Noz |
1 unidade |
10 pontos |
| Óleo vegetal |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
PÃES E BISCOITOS
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| * Biscoito com gergelim |
1 unidade |
12 pontos |
| * Biscoito cream craker |
1 unidade |
8 pontos |
| * Biscoito ao leite / aveia e mel |
1 unidade |
8 pontos |
| Biscoito de polvilho |
1 pacote (50 g) |
60 pontos |
| ** Biscoito recheado |
1 unidade |
18 pontos |
| * Bisnaguinha |
1 unidade |
20 pontos |
| Brioche |
1 unidade |
50 pontos |
| * Cookie |
1 unidade pequena |
15 pontos |
| ** Croissant |
1 unidade |
40 pontos |
| Club Social Integral |
1 pacotinho |
35 pontos |
| ** Panetone |
1 pedaço (80 g) |
80 pontos |
| Pão de batata sem recheio |
1 unidade |
40 pontos |
| Pão de centeio |
1 fatia |
20 pontos |
| Pão de glúten |
1 fatia |
20 pontos |
| Pão de hambúrguer |
1 unidade |
40 pontos |
| Pão de hot dog |
1 unidade |
40 pontos |
| Pão de queijo |
1 unidade média |
40 pontos |
| Pão doce |
1 unidade (50g) |
50 pontos |
| Pão francês |
1 unidade |
40 pontos |
| Pão integral |
1 fatia |
20 pontos |
| Pão integral light |
1 fatia |
15 pontos |
| Pão italiano |
1 fatia |
40 pontos |
| Pão sírio |
1 unidade grande |
40 pontos |
| Pão sírio com gergelim |
1 unidade mini |
20 pontos |
| Pão sueco |
1 fatia |
20 pontos |
| Torrada |
1 unidade |
10 pontos |
LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Brie / camembert |
1 fatia fina |
25 pontos |
| Cottage |
2 col. (sopa) |
10 pontos |
| Cream cheese light |
1 col. (sopa) |
14 pontos |
| Fondue de queijo |
1 col. (sopa) |
25 pontos |
| Gorgonzola / gruyére |
1 fatia fina |
20 pontos |
| Iogurte com mel |
1 pote (200 ml) |
60 pontos |
| Iogurte diet/light |
1 pote (200 ml) |
14 pontos |
| Iogurte natural desnatado |
1 pote (200 ml) |
25 pontos |
| Iogurte natural integral |
1 pote (200 ml) |
40 pontos |
| Leite desnatado |
1 copo (200 ml) |
20 pontos |
| Leite de soja |
1 copo (200 ml) |
40 pontos |
| Leite integral |
1 copo (200 ml) |
35 pontos |
| Leite fermentado (tipo Yakult) |
1 unidade |
15 pontos |
| Mussarela |
1 fatia fina |
20 pontos |
| Mussarela de búfala |
1 unidade média |
40 pontos |
| Ovo |
1 unidade (45 g) |
20 pontos |
| Polenguinho |
1 unidade |
20 pontos |
| Queijo branco light |
1 fatia grossa |
15 pontos |
| Queijo cremoso |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Queijo-de-minas |
1 fatia fina |
25 pontos |
| Queijo parmesão ralado |
2 col. (chá) |
10 pontos |
| Queijo prato |
1 fatia fina |
20 pontos |
| Queijo provolone |
1 fatia fina |
25 pontos |
| * Requeijão |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Ricota |
1 fatia grande |
25 pontos |
| Tofu (queijo de soja) |
1 fatia grande |
25 pontos |
BEBIDAS
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| * Achocolatado pronto |
1 unidade (200 ml) |
55 pontos |
| Água-de-coco |
1 copo (200 ml) |
10 pontos |
| Batida com leite condensado |
1 copo (150 ml) |
75 pontos |
| Bebida energética |
1 lata (330 ml) |
34 pontos |
| Café com leite desnatado |
1 xíc. (120 ml) |
12 pontos |
| Caipirinha de limão com açúcar |
1 copo (200 ml) |
49 pontos |
| Caipirinha de limão com adoçante |
1 copo (200 ml) |
35 pontos |
| Caldo-de-cana |
1 copo (200 ml) |
30 pontos |
| Capuccino |
1 xíc. (120 ml) |
20 pontos |
| Cerveja |
1 lata (350 ml) |
40 pontos |
| Chá pronto industrailizado |
1 unidade (200 ml) |
20 pontos |
| Champanhe |
1 taça (120 ml) |
30 pontos |
| Chope |
1 tulipa (300 ml) |
35 pontos |
| Isotônico |
1 garrafinha (500 ml) |
35 pontos |
| * Milk shake |
1 copo (330 ml) |
180 pontos |
| Refrigerante |
1 copo (200 ml) |
23 pontos |
| Saquê |
1/2 copo (100 ml) |
40 pontos |
| Smirnoff Ice |
1 garrafinha |
50 pontos |
| Suco de fruta industrializado |
1 copo (200 ml) |
35 pontos |
| Suco de fruta industrializado light |
1 copo (200 ml) |
35 pontos |
| Suco de laranja sem açúcar |
1 copo (200 ml) |
30 pontos |
| Suco de soja com fruta light |
1 copo (200 ml) |
15 pontos |
| Vinho tinto (ou branco) |
1 taça (120 ml) |
30 pontos |
| Vodca |
1 dose (40 ml) |
30 pontos |
DOCES E SORVETES
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Açaí com granola |
1 pote médio (200 g) |
140 pontos |
| Achocolatado em pó |
1 col. (sobremesa) |
15 pontos |
| Açúcar |
1 col. (sopa) |
17 pontos |
| Açúcar light |
1 col. (chá) |
3 pontos |
| Açúcar mascavo |
1 col. (sopa) |
15 pontos |
| Arroz doce |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Bala comum |
1 unidade |
6 pontos |
| Bala diet |
1 unidade |
2 pontos |
| Bananinha com açúcar |
1 unidade |
30 pontos |
| Bem casado |
1 unidade média |
40 pontos |
| Bis |
1 unidade |
11 pontos |
| Bolo com recheio e cobertura |
|
100 pontos |
| * Bomba de chocolate |
1 unidade |
45 pontos |
| Bombom |
1 unidade (30g) |
50 pontos |
| Brigadeiro |
1 unidade pequena |
14 pontos |
| * Brownie |
1 unidade pequena |
70 pontos |
| Cheesecake romeu e julieta light |
1 fátia média (100 g) |
90 pontos |
| Chocolate ao leite |
1 barra pequena (100 g) |
170 pontos |
| Coberturas doces industrializadas |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Cocada |
1 unidade pequena (100g) |
100 pontos |
| Creme de papaia |
1 xíc. (chá) |
80 pontos |
| Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) |
1 col. (sopa) |
40 pontos |
| Doce de leite |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Doce de leite diet |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Frozen yogurt |
1 taça média (120 g) |
57 pontos |
| Frozen yogurt diet |
1 taça média (120 g) |
28 pontos |
| Gelatina |
1 col. (sopa) |
7 pontos |
| Geléia |
1 col. (sopa) |
14 pontos |
| Geléia diet |
1 col. (sopa) |
7 pontos |
| Goiabada |
1 fatia fina |
20 pontos |
| Mel |
1 col. (sopa) |
13 pontos |
| Merengue |
1 taça pequena (100 g) |
60 pontos |
| Mousse de chocolate |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Paçoca |
1 unidade (30g) |
35 pontos |
| Pavê |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Pão de mel |
1 unidade pequena (20g) |
30 pontos |
| Petit gateau industrializado |
1 unidade pequena |
55 pontos |
| Picolé (com leite) |
1 unidade |
55 pontos |
| Picolé (sem leite) |
1 unidade |
19 pontos |
| Sagu |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Suspiro |
1 unidade média |
11 pontos |
| Sonho |
1 unidade |
140 pontos |
| ** Sorvete de massa |
1 bola |
55 pontos |
| ** Sorvete de massa diet/light |
3 col. (sopa) |
15 pontos |
SOPAS E CREMES
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Caldo verde |
1 concha média |
21 pontos |
| Canja |
1 concha média |
30 pontos |
| Creme de cebola |
1 concha média |
50 pontos |
| Creme de espinafre |
1 concha média |
46 pontos |
| Creme de legumes batidos |
2 conchas médias |
50 pontos |
| Sopa de ervilha |
1 concha média |
50 pontos |
| Sopa de feijão com macarrão |
1 concha média |
50 pontos |
| Sopa de vegetais em pedaço |
2 conchas médias |
24 pontos |
| Missoshiro |
1 concha média |
17 pontos |
MOLHOS E PATÊS
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Babaganuche |
1 col. (sopa) |
10 pontos |
| Coalhada fresca |
1 copo (200 ml) |
40 pontos |
| Coalhada seca |
1 col. (sopa) |
15 pontos |
| Homus |
1 col. (sopa) |
15 pontos |
| Ketchup |
1 col. (sopa) |
6 pontos |
| Maionese |
1 col. (sopa) |
35 pontos |
| Maionese light |
1 col. (sopa) |
18 pontos |
| Molho à bolonhesa |
1 col. (sopa) |
12 pontos |
| Molho branco |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Molho inglês |
1 col. (sopa) |
2 pontos |
| Molho rosê |
1 col. (sopa) |
26 pontos |
| Molho tártaro |
1 col. (sopa) |
30 pontos |
| Molho de iogurte |
1 col. (sopa) |
8 pontos |
| Mostarda |
1 col. (sopa) |
5 pontos |
SALGADINHOS
| ALIMENTO |
QUANTIDADE |
PONTOS |
| Barra de cereais light |
1 unidade |
25 pontos |
| Batata chips |
1 porção (80 g) |
118 pontos |
| Batata palha |
1 col. (sopa) |
20 pontos |
| Biscoito de polvilho |
1 pacote (50g) |
60 pontos |
| Ovinho de amendoim |
1 pacote (200g) |
250 pontos |
| Pipoca de microondas |
1 saco médio (50g) |
55 pontos |
| Salgadinho assado |
1 unidade pequena |
20 pontos |
| Salgadinho frito |
1 unidade pequena |
30 pontos |
| Salgadinho empanado |
1 unidade pequena |
40 pontos |
| Salgadinho de pacote |
1 pacote médio |
140 pontos |
Caso ainda não tenha encontrado o alimento ou prato que procura, tente esta TABELA DE PONTOS INTERATIVA, com ela você pode calcular tudo que comeu durante o dia.
Baixe a tabela em .doc – AQUI
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Dieta dos Pontos
Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias
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{ 125 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
comecei ontem a dieta dos pontos.Estou me sentindo muito bem pra falar a verdade estou mais disposta.
Que bom saber que está se sentindo tão bem e tão disposta. Se dedique a esse novo estilo de vida, malhe bastante e jamais desista do que quer.
Saiba que estaremos sempre por aqui te dando a maior força. Não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Oi Suzi adorei seu site e gostei muito da dieta dos pontos.
Me ajuda por favor: tenho 1,66 peso 71 kg e gostaria de saber quantos pontos posso consumir.
Pratico atividade fisica 1:30 3 vezes na semana as vezes 4. me ajude gostaria de fazer essa dieta.
Tentei fazer o calculo mas acho q fiz errado.
Desde ja agradeço grande beiJOoOooOo .
Ah gostaria de perder uns 5 kilos pelo menos ta…
Obrigada pela atenção..beijoOooOoOos
Ah esqueci de dizer tenho 25 anos.
engraçado estou ficando sem apetite completamente, mas mesmo assim estou tomando café da manhã,almoço,lanche e jantar.esta dando 250 pontos.
Não tem como saber os resultados nem como definir pelos resultados os seus pontos ou limites calóricos a seguir. O certo seria seguir um limite ideal para seu organismo.
Usar os pontos para controlar sua alimentação seria a mesma coisa que usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, com o detalhe de ter menos cálculos a se fazer. Tudo hoje em dia vem em mancando as calorias no rótulo, por isso acho mais fácil seguir. Mas se quiser saber em pontos, basta dividir os resultados por 3,6.
Pelo que disse daria cerca de 2251.5 calorias para se manter com o corpo que tem agora. Usando o sistema da calculadora pra dar ritmo, comece diminuindo 500 calorias nestas 2 primeiras semanas, ou seja, 1700 calorias que dariam cerca de 470 pontos.
Depois de 2 semanas, volte na calculadora e refaça suas contas com seus novos dados, isso dá ritmo a seu emagrecimento e dá tempo a seu corpo de combater a flacidez.
Muitas pessoas começam com bem menos, mas começando com menos pode dificultar e muito a dar segmento.
tenha calma e continue malhando e se dedicando e com certeza vai alcançar seus objetivos.
Até
Suzi
Isso é bom amiga, quer dizer que seu organismo está se habituando a estar satisfeito sem exageros. Mas continue se alimentando várias vezes ao dia, isso vai manter seu metabolismo sempre ativo.
Força sempre amiga e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Eu fiz o calculo e deu 612 pontos.Não é muito?
Obrigada pelas dicas me ajudou muito beijOooOoOS JU
Como te disse em seu comentário que deixou na Calculadora de calorias diárias, esse resultado já é com a diminuição de 500 calorias iniciais? A calculadora dá o resultado de limite total para seu corpo atual, ou seja, para se manter como está, dele deve ir diminuindo 500 a 600 calorias a cada 2 semanas, refazendo seus cálculos com os novos dados . Assim seu organismo tem tempo de ir se acostumando. Se com a diminuição seu resultado foi esse, comece assim. Tenha calma, dedicação e saiba escolher bem seus alimentos.
Conte conosco sempre. Grande abraço.
Até
Suzi
Espero realmente ter ajudado em alguma coisa. Saiba que pode sempre contar conosco. Não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
ola meu nome e joselia eu tenho 1;55 e 120kilos como eu faço essa dieta de pontos e qantos pontos eu preciso para emagrecer obrigada espero obter a respostas de vcs bjsss
Usar os pontos para controlar sua alimentação seria a mesma coisa que usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, com o detalhe de ter menos cálculos a se fazer. Tudo hoje em dia vem em mancando as calorias no rótulo, por isso acho mais fácil seguir. Mas se quiser saber em pontos, basta dividir os resultados por 3,6.
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá!!!
Passei rapidinho para agradecer as dicas…….já consegui emagrecer 3 kg em 5 dias sem exercícios físicos!!
Ainda não posso fazer exercícios por causa das cirurgias que realizei, mas estou feliz que estou conseguindoooo emagrecer……..
oi andreia vc pode me dizer que dieta vc fez ?para te emagrecido 3 kg em 5 dias
Fico muito contente em saber que está tendo seus bons resultados e as dicas ajudaram em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
o brigada suzi pela dica mas vc acha qe eu consigo resolver o meu pobrema de perder peso com dietas ou eu tenho qe faser uma cirurgia mesmo pois sao 120 kilos ne; obrigada pela sua compreençao
Eu acho que se for determinada, se for realmente disciplinada pode sim ter seus resultados por esforço próprio. Pode sim procurar ajuda médica, até acho que deveria, mas ajuda para manter uma dieta adequada, e não para uma cirurgia.
Não ache que a cirurgia é a solução, para muitos que conheço o procedimento foi a causa de muitos outros problemas.
Se dedique, seja forte e determinada e vai sim conseguir o que quer. Força sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
ola suzi ja se forao 2kilos estou ben animada vamos ver ne ate aonde eu vou bjss obrigada pela força
Olá Suzi!
Então tenho 24, 170cm e estava com 58kg.. entao fui para o 62kg rapidamente e agora 66kg! Ainda que esteja dentro da faixa do peso ideal, tenho uma “poxete” então preciso emagrecer. Porém o site não deixa eu fazer as contas. Sou sedentaria. Começo hoje a caminhada novamente.
Então como fazer as contas 66kg, 24 anos, 170cm?
Gostaria de perder 8kg e voltar para meus 58kg.
Estou tomando Diet Way substituindo o café da manhã, tomando 2 capsulas de Lipomax (polissacarideo 500mg + Vit C) e 2 Cap de Espirulina 400mg antes das principais refeições + chá verde antes e depois das refeiçõe e muita água. Aconselha algo?
Obrigada.
É só colocar seus dados na Calculadora de calorias diárias, exatamente como citou, 170cm, 66kg e 24, escolhendo a opção sedentária, que daria 1831.25 calorias para se manter como está, ou seja poderia começar com um controle de 1300 ou 1200 calorias.
Mas a maior dica é acelerar as caminhadas, pois gordura acumulada só se queima com atividade aeróbica, seja corridas ou até andar de bicicleta.
E cuidado em tomar tanto suplemento, pois isso pode sim deixar seu organismo preguiçoso e se parar de tomar….vai ser tudo mais complicado.
Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá, amei a tabela!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gostara de saber quantos pontos são indicados para as mulheres e quantos para os homens. Para que possa ter uma alimentação equilibrada.
Você pode usar a Calculadora de calorias diárias, para saber em calorias seus limites, para transformar em pontos, basta dividir por 3,6.
Como sempre digo a todos, prefiro tudo em calorias, afinal, quase todos os alimentos hoje em dia vem marcando as calorias.
Força sempre e conte com o apoio de todos.
Até
Suzi
Tenho 13 anos e peso 75 quilos e de altura tenho 1,60.
quantos pontos tenho que gastar por dia.
Como eu disse à Marlise, você mesma pode aprender a fazer seus cálculos usando a Calculadora de calorias diárias, para saber em calorias seus limites, para transformar em pontos, basta dividir por 3,6.
Como sempre digo a todos, prefiro tudo em calorias, afinal, quase todos os alimentos hoje em dia vem marcando as calorias.
Força sempre e conte com o apoio de todos.
Até
Suzi
[i]Ola Suzi , sou a Gyovanna , teenho 10 aanos , e preciso de uma ajudinha .. Sou meia gordinha e naum consigo emagrecer . Tenho quase 60 kilos (59) e tenho 1,50 de altura , Tenho vergonha de ser gordinha , queria muito a sua ajuda ! oqe posso fazer ? bjjs !
A primeira coisa que precisa fazer é parar de ter pena de si mesmo, parar de se achar “tadinha” pois não é. Tem que ser mesmo sangue frio e racional, por que ficar gastando seu tempo com lamentações…só vai fazer com que tudo fique pior ainda.
Ninguém pode fazer nada para te ajudar, se você mesma não resolver batalhar pelo que quer, infelizmente se espera por uma dieta milagrosa, ou fórmula mágica de estar magra ao acordar…esqueça, pois isso não existe, nada que se diz “emagrecimento fácil” é verdade.
Tem que malhar muito, tem que ser disciplinada com a alimentação e não pode ser apenas por alguns dias, tem que mudar para sempre seu estilo de vida.
Todo mundo sabe como emagrecer e ficar esbelta, mas todos ficam a espera de um milagre acontecer e acordar no dia seguinte com o corpinho enxuto.
A mesma dica que dou para todos dou para você, antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, além disso pode usar também as Automassagens.
Quanto a alimentação, cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Tudo depende da sua força de vontade e determinação, enquanto estiver aí, sentada chorando, só vai se estressar ainda mais e acumular mais gordurinhas.
Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia. Seja forte, determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
oi naõ sei como calcular quantos pontos preciso diarios , peso 62k e tenho 1.65 de altura ;quero pesar 58k , se puder me ajudar. miriam dayse.
Como eu vou saber quantas calorias eu devo consumir para atingir a minha meta?
Como eu disse às meninas acima, vocês mesmas podem aprender a fazer seus cálculos usando a Calculadora de calorias diárias, para saber em calorias seus limites, para transformar em pontos, basta dividir por 3,6.
Eu particularmente, prefiro tudo em calorias, afinal, quase todos os alimentos hoje em dia vem marcando as calorias.
Não deixem de fazer caminhadas aceleradas com alguns exercícios localizados do Ginástica em casa, pois só assim se queima de verdade as gordurinhas extras. Vocês também podem usar as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Sejam sempre fortes e contem com o apoio de todos.
Até
Suzi
Olá Suzi!!!! Já estive no seu blogo no inicio do ano,tentando fazer a dieta do leite,mas não consegui dar continuidade.
Estou de volta mas agora pra fazer a dos pontos pois não é restritiva,e podemos comer o que gostamos.
Gostaria de uma orientação sua se possivel,é que eu não estou podendo me exercitar,porque estou com um problema no pé direito chama-se fasceite plantar.Meu calcanhar está inchado e não consigo apoia-lo no chão.Já estou em tratamento a quase 2 meses,e nada de melhorar.Com isso estou engordando cada vez mais,então pensei em fazer dieta dos pts pra diminuir as calorias ingeridas e assim ver se emagreço,mesmo que seja a longo prazo.Tenho 33 anos ,164 de altura e peso 78kg,bem acima do peso.Por isso queria alguma sugestão sua ,se seria legal eu fazer essa dieta, mesmo sem ativid. física.Será que dará certo sem eu me exercitar?
Se tiver alguma sugestão por favor,será bem vinda!
Seu blog é uma benção pra todos que prescisam e querem emagrescer.Já comecei hoje a dieta e espero por noticias.Se tiver alguem querendo começar tbém muita força e vamos nessa juntos!!!!!!!!!!
Obrigada pela atenção,e um abraço!!!!!!!!!
Cláudia
Hidroginástica pode ser uma ótima opção para se exercitar sem atingir seu calcanhar, nem precisa ser aula mesmo, só de caminhar dentro da piscina já ajudaria bastante.
Calcular seus limites e dar ritmo a seu emagrecimento, você mesma pode aprender a fazer, use o sistema da Calculadora de calorias diárias, para saber em pontos, basta dividir por 3,6.
Para se manter como está, não fazendo atividades, seus limites seriam de cerca de 1910 calorias, ou seja cerca de 530 pontos, para se manter como está.
Como quer emagrecer, usando o sistema que está na Calculadora de calorias diárias, pode começar com 1300 a 1400 calorias, ou seja 360 a 390 pontos. Como sempre digo a todos, prefiro tudo em calorias, afinal, quase todos os alimentos hoje em dia vem marcando as calorias. Leia com atenção o sistema da calculadora e aprenda a fazer seus cálculos e a dar ritmo a seu emagrecimento.
Existem bons cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, que podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias, neste começo.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzii
Olá meninas!
Tenho 30 anos, 1.65m e 69.5 kg pesados hoje pela manhã. Depois que minha segunda filha nasceu, nunca consegui voltar aos meus 55kg! Ela já tem 2 anos e meio, e, ao longo deste tempo segui algumas dietas aqui do blog, perdia, ganhava denovo e assim eu seguia. No Verão, cheguei aos 65kg, mas voltei a comer guloseimas e no dia 20/06 me pesei e estava com 73 kg. Me apavorei, mas mantive a calma, pois a culpa disso tudo, era apenas minha!Resolvi então procurar por uma dieta onde eu fosse perder peso com calma, sem querer perder 15kg em um mês. Comecei a Dieta dos Pontos, e, que surpresa, ela é maravilhosa.Nem eu acredito que eu perdi esses kg em tão pouco tempo comendo coisas q eu gosto, inclusive, alguns doces. Não me sinto com aquele vázio das dietas, mas me sinto como em um jogo, somando os pontos daquilo que como, sem poder passar dos 300, acredito que, emfim, estou voltando a reeducar meu estômago e meu cérebro, vendo o absurdo de calorias que eu consumia em um dia, e vendo que eu não quero mais viver daquele jeito! Se eu pudesse deixar um conselho a todos que fazem dieta, diria para, ao menos começarem por esta, custei pra entender que esse era o melhor caminho e estou muito feliz, embora ainda me falte um longo caminho, minha meta é atingir os 55kg em 20/12. Estou me dando 6 meses pra isso, e desta vez eu sinto que estou no caminho certo.Obrigada pelas tabelas acima e pelo apoio da Suzi e de todos!
Que maravilha amiga, saber de seus bons resultados e melhor ainda, saber que está animada com seu novo estilo de vida.
Saiba que seu espaço no “Eu consegui emagrecer” já está reservado e com certeza vai estar sempre aqui.
Conte conosco e sempre que puder não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Que legal, fico muito honrada com o convite e, com toda certeza irei participar pois vou chegar no meu objetivo até Dezembro! Eu não conseguiria se não fosse o seu site! Obrigada pela atenção!
Tenho certeza que conseguiria sim. Você é muito mais forte do que pode imaginar e sabe o que quer. Acredite em si mesma sempre.
Grande abraço
Até
Suzi
Oi eu tenho 14/15 e quero muito emagrecer tenho 1.75 e estou com +/- uns 72 quilos, faço aula de jump quase todos os dias. Mais tenho um problema, eu como muuuiito a noite, eu durmo estufada. Preciso de ajuda , quero muito emagrecer ja pensei até em vomitar, mais eu tenho medo de virar bulemica
Você não está tão fora de seu peso e precisa levar em consideração que peso, em números na balança, para alguém que malha não deve ter tanta importância. O que precisa é continuar a malhar e nunca seguir uma alimentação rigorosa.
Existem ótimos cardápios que podem te ajudar a alcançar seus objetivos, como poe exemplo os cardápios da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Se ame, se souber ser disciplinada durante o dia, se souber se alimentar bem durante o dia não vai sentir essa fome toda a noite.
Continue firme, malhando e seguindo uma boa alimentação. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, e nunca se maltrate.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi eu tenho 16 anos, 1,70 de altura e peso 102 quilos. eu quero muito emagrecer mais eu não consigo regular minha alimentação e nem praticar exercicios. e eu tambem tava querendo saber quantos pontos eu posso consumir por dia. vcs podem me ajudar???
eu nao sei mais oq fazer eu estou obesa me ajude por favor.
Você pode usar a Calculadora de calorias diárias para saber seus limites e ainda pode usar o sistema que está no artigo para dar mais ritmo a seu emagrecimento.
Mas exercícios é essencial, sei que é difícil, sei que é muito estressante e cansativo, mas comece ao menos a fazer caminhadas, ou hidroginástica, tem que se dedicar, tem que se esforçar, pois não existe emagrecimento efetivo sem atividade física.
Você pode aprender a calcular seus limites e assim segui-los, ou pode também usar cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, para começar a batalhar pelo que quer, o que já seria de baixas calorias no seu caso.
Existem boas dicas como as que citei à Amanda, logo acima, que podem te ajudar a variar o cardápio.Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro.
Tenha calma consigo mesma, mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.Seja forte e determinada, faça exercícios diariamente e não deixe seu lado emocionalmente frágil te desanimar nunca.
Não é fácil emagrecer, mas batalhando e se dedicando tenho certeza que vai alcançar seus objetivos.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
Meninas estou passando aqui só pra deixar o registro que hj faz um mês que comecei a dieta.20/06: 73kg *** 20/07: 68kg ! Nem acredito, estou tão feliz! Comi de tudo, diminuí as quantidades, foi só, mas ainda como alguns doces coisa que vou cortando agora aos poucos pois acho q as coisas em pequenas quantidades não podem fazer mal, é só a gente se reeducar.Quero dizer tbm que não fiz nenhum exercício físico pois moro no litoral do Rio Grande do Sul e o Inverno tem sido terrível, e, a única atividade q eu poderia fazer seria caminhar com minha filha pequena, mas está impossível de sair na rua com ela. Minha meta a partir de agora é voltar aqui dia 20/08 com 64kg ou 65kg.Me aguardem, voltarei!!hehehe Força pra gente meninas!
Que ótimo saber de seus bons resultados, continue assim, sempre firme e determinada. Você está mudando seu estilo de vida e com isso seu corpo está mudando também.
Quanto aos exercícios, dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa, pois tem ótimas opções para serem feitas em casa mesmo.
Além disso não deixe de dar uma olhada nas Automassagens.
Força sempre amiga, você tem tudo para alcançar seus objetivos. Conte conosco sempre e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
ola,,assim como vcs estou na luta contra a balança,mais d uns 5 anos pra ca a balança ta vencendo,nem a lipo aguento kk,mais to decidida a por um fim,achei legal esse blog ,muito informativo e foi a tabela d pontos mais completa e detalhada q encontrei,bom amanha é segunda ,o dia internacional da dieta kkk,então vamos comeca,estou com 75 kg e quero volta aos 60,sei q devo comsumir 300 pontos,eq c fazer certinho da pra perde uns 5 kg em menos d 1 mes,então vou comeca,,prometo dar noticias dos kg perdidos,,,,colocando DEUS no controle a gente consegue,bejo a todas
Fico feliz em saber que podemos ajudar em alguma coisa. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal de contas estamos todos juntos na mesma luta.
Malhe bastante e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
OLA ,,COMECEI A DIETA DE 300 PONTOS FEZ 8 DIAS,,,FIZ CORRETAMENTE,A UNICA COISA Q NÃO FIZ FOI NENHUMA ATIVIDADE FISICA,M PESEI E PERDI 800GRAMAS,GOSTARIA D TER PERDIDO MAIS,MESMO SEM ATIVIDADE ,POIS CORTEI O AÇUCAR E FRITURA,ENTÃO ACHEI Q DAVA PRA PERDE MAIS UMAS GRAMAS,,HOJE M DESANIMEI UM POUCO,,E DOMINGO JA VIU DIA DA COMILANÇA ENTÃO ACABEI COMENDO UM MONTE D BESTEIRA,,MAIS TO SIENTE Q QUERO O MELHOR PRA MIM,,AMANHA RETORNO A DIETA E ENCARA O DESAFIO D ENTRE EM UMA ACADEMIA,POIS ENTRE É FACIL PERSISTI É DIFICIL,,MAIS VOU TENTA ENCARA,,,BEJOOO
Pois é amiga, entrar na academia é o mais fácil, mas você sabe que pode ter bons resultados, mas tem que batalhar por eles. Eliminar quase 1 kg é sim um bom começo e não pode se deixar desanimar nunca, senão….tudo fica muito mais complicado.
Saiba escolher bem seus alimentos, ou dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, todos eles tem cerca de 1000 calorias.
Malhe e aprenda a mudar seu estilo de vida para sempre e tenho certeza que vai se animar com os resultados.
Não use a balança para medir seus progressos, use as roupas que antes estavam apertadas, pois quem malha tende a ganhar massa magra e isso na balança pode confundir.
Força sempre, e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Oi Susi!!! suco tipo magro, fit… estão liberados nesta dieta?
tenho 64 quilos e gostaria de perde 6 quilos peso ajuda.obrigada!
Na Dieta dos pontos, pode qualquer coisa, para saber os pontos, basta dividir as calorias por 3,6.
Mas quando é zero calorias, zero açúcar, podem sim estar sempre em qualquer dieta.
Malhe, mude seu estilo de vida para sempre e vai conseguir mudar seu corpo também para sempre.
Até
Suzi
Olá Suzi!
Eu tenho acompanhado o seu site e blog. Tenho 1,68 e 99kg. Sempre lutei para emagrecer, e sempre sozinha. Já fui mais magra, mas depois que me casei engordei uns 30kg. Hoje, eu faço hidroginástica 5x por semana e comecei a dieta dos pontos. Fiz o cálculo e o resultado foi que eu precisava comer cerca de 465 pts por dia. Isso é correto? Já estou fazendo há dois dias, e não sinto muita fome, pois também estou usando Pholiamagra 300mg. Preciso emagrecer pelos menos uns 34 kg, pois estou com grau de obesidade II.
Essa quantidades de pontos é um bom começo sim e com suas atividades vai conseguir o que quer. Existem um bons cardápios com quase essa mesma quantidade de pontos, que podem servir como exemplo, dê uma olhada na Dieta dissociada.
Saiba escolhe bem os alimentos, podendo aproveitar cada benefício, se quiser dê uma olhada nas boas dicas que estão em artigos como os do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana.
Você tem tudo para se dar bem, continue batalhando e sendo sempre determinada. Pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta, estaremos sempre por aqui aguardando as novidades e prontos para te dar a maior força.
Até
Suzi
Olá pessoal! Olá Suzi!
Há dois dias eu postei, dizendo que tinha começado a fazer a dieta dos pontos. Faz 8 dias que estou fazendo-a, aliada a hidroginástica e usando pholiamagra. Hoje eu me pesei e constatei que perdi 3,2kg. Estou muito feliz! Realmente, existe fórmula mágica: determinação + dieta + exercícios. Tem que pensar como magra. E vamos continuar! Espero postar toda a semana bons resultados!
Um abraço a todos!
Que ótimo saber que está conseguindo ter seus progressos e de uma forma definitiva, mudando seu estilo de vida, essa fórmula Determinação + Dieta + Exercícios, é realmente a única que se pode ser chamada de garantida.
Continue sempre firme, tenho certeza que em breve estará com o corpinho esbelto que tanto quer.
Força sempre e não deixe de passar por aqui e deixar as novidades.
Até
Suzi
aaaah eeu fiz essa dietaa / mtt bom emagrecii bastant em pouko tempo
É muito bom saber que conseguiu ter seus bons resultados.
Aprenda a ser sempre moderada quanto a alimentação e não deixe de fazer exercícios e com certeza estará com o corpinho sempre esbelto.
Até
Suzi
oi suzi!! começo hj essa dieta dos pontos, q por sinal achei interessante, espero alcançar minha meta q é emagrecer pelo menos 5 quilos, tenho 54 anos, l:60 de altura e atualmente estou pesando 64 kilos..tenho braços e pernas finas.. o problema é a barriga e o abdomen, tenho o maior complexo faço caminhada e tenho em casa um simulador de caminhada q qdo não dá pra sair faço em casa. Com essa dieta , alcançarei minha meta?serei q conseguirei minha cinturinha?? abraços e espero sua resposta, aguardada com ansiedade…
Tudo é possível com força de vontade e determinação, se quer alcançar seus objetivos, tem que batalhar, essa dieta nada mais é do que um controle de calorias, e nem é exatamente uma dieta, é um estilo de vida moderada a ser seguido para sempre.
Ou seja ao invés de controlar as calorias, vai controlar os pontos, para saber os pontos de tudo que não está na lista, como os industrializados, basta dividir por 3,6.
Eu, sinceramente acho mais prático só controlar as calorias, pois quase tudo hoje em dia vem marcando as calorias, seria menos cálculos a fazer.
Você não está tão acima de seu peso e pode usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, que sempre cito, para dar ritmo a seu emagrecimento, de acordo com seu organismo.
Você sabe que queimar gordura depois de uma certa idade fica mais complicado, mas como é uma pessoa ativa, tem tudo para se dar bem. Além dos exercícios que já faz, dê uma olhada nas dicas dos localizados que estão no Ginástica em casa e até nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Seja dedicada, escolha bem os alimentos que estarão em seu cardápio e com certeza vai se dar muito bem.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá !
Primeiro quero dizer que estou adorando seguir os pontos, e parabenizar pelo trabalho.
Bom, minha duvida é em questão aos alimentos que tem (*) ou (**) pq essa marcação? e me chamou Maionese light, pois percebi q ele encontra-se nas gorduras e castanhas e tbm molhos e pates onde a pontuação é diferente, pq ?
Bjs
Essa tabela não é das mais novas e hoje em dia já existem alimentos com menos calorias do que os especificados na lista, você mesma pode descobrir as calorias da maionese que usa, basta dividir as calorias do produto por 3,6. Ela está na parte de gordura, por é considerada como tal, pois ela é feita de óleo e ovo.
Já os (* e **) são destacar alimentos que podem variar de acordo com o preparo, o sabor, ou seja, o valor em pontos é variável.
Controlar a alimentação por pontos é a mesma coisa que fazer um controle de calorias. Esse é a melhor maneira de se emagrecer, pois não se priva de alimento nenhum.
Não se esqueça que precisa malhar bastante. Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá, me chamo Amanda e tenho 11 anos. Eu e minha mãe, começamos a fazer essa “dieta dos pontos” Começamos hoje (10/10) Estamos tomando sucos naturais sem açúcar e eu garanto que não é muito bom!… Mas emfim… estou pesando 58,00 kg. e tenho 1,58 de altura. Minha mãe pesa 67,30 e ela tem 1,62 de altura. Minha meta, é consseguir perder 10 kg. ou seja, ficar com 48,00 kg. ou pelo menos 50,00 kg. a meta da minha mãe, é consseguir pesar pelo menos 60,00 kg. Mas eu vejo que isso será meio difícil, pois no primeiro dia já estamos meio que passando fome hahaha… Iremos fazer essa dieta até o ano que vem.Por isso, já tenho a tabela inteira colada na minha geladeira para saber a quantidade de pontos que posso obter no dia. Agradeço a dica deste site. ele é muito bom. e espero que esta dieta funcione. hahaha… Gostaria também de mandar um beijo à responsável do blog que pelo visto é a Suzi… Um beijo Suzi, parabéns pelo blog. Um beijo à todos vocês… recomendo a dieta…! tchau!
Esquecii de falar… hoje… já obtive 215 pontos. só por enquanto… e agora vou comer jabuticaba. kkk… um beijo, tchau! s2 ♥
isso mesmo amiga, tenha uma alimentação sempre moderada, escolha bem os alimentos que colocará em seus cardápios e com certeza conseguirá o que quer.
Não deixe de fazer ao menos caminhadas, pois gordurinhas só se queima de verdade malhando.
Dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, eles podem ser ótimas opções para variar.
Força sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi suzi essa dieta emagrece quantos kilos em quanto tempo?
quantas quantidades de pontos devo comer diariamente para perder peso tenho 103 quilos 1:55 de altura + ou- quantos pontos devo comer.
Olha eu posso dizer que essa dieta é simplesmente PERFEITA, pois eu perdi 2 quilos em 9 dias,{76kg á 74kg} e sem abrir mão de chocolates,pães,doces e tantas outras coisas deliciosas … Essa dieta nós ensina a comer, você só precisa ter sempre em mãos uma calculadora, caneta e papel e em uma semana você perderá em média 1 á 2 kg e em 1 mês 4 kg a menos. Podem confiar ;*
oi nathalia vc pode me dizer se consigo emagrecer com essa dieta sem atividade fisica?
tenho 13 anos
1.53
65 kilos
Olá, pessoal…
Estou seguindo com a minha dieta, mas não sei se vou aguentar muito tempo, pois meus irmãos vivem comendo bolachas recheadas, batata frita, tudo na minha frente! e acreditem… isso é uma tentaçÃÃÃO! o que eu façoo?
A Dieta dos pontos, não é uma dieta temporária, é mais um estilo de via da ser seguido.
Saber como serão seus resultados é impossível, pois cada organismo tem uma necessidade, cada pessoa tem um estilo de vida, cada pessoa faz uma quantidade de exercícios.
Além disso depende muito de quanto será o limite calórico/pontos que vai seguir.
Use o sistema da Calculadora de calorias diárias, para calcular seus limites calóricos, comece a malhar e seja disciplinada quanto a esses limites e seus resultados aparecerão gradativamente.
Não crie expectativas ou fique na fissura só por resultados imediatos, pois isso não existe. Não pense que emagrecer e ter corpinho esbelto é fáicl, seja realista sempre, pois mudar o corpo exige, esforço, persistência e muita disciplina e exercícios.
Desculpe ser tão franca, mas você é muito nova e pode ter resultados rápidos, se fizer atividades. Ninguém gosta de malhar, mas sem eles o que vai conseguir é ficar com o corpo flácido e isso acho que não quer não é?
Seja forte e determinada e com certeza vai dar tudo certo. Conte conosco sempre, converse com seus pais e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Como eu disse à Carol, aprender a dar ritmo ao emagrecimento é o essencial, por isso se o sistema da Calculadora de calorias diárias, para calcular seus limites calóricos, pois é necessários alguns dados.
Se quer seguir em pontos, basta dividir por 3,6, ou simplesmente seguir o mesmo controle que faria em pontos, só que em calorias.
Podendo criar seus cardápios ou até mesmo seguir alguns como por exemplo os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias, seria um bom começo.
O mais importante de tudo é saber escolher como gastar seus pontos ou calorias, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e monte bons e saud[aveis cardápios.
Não deixe de fazer seus exercícios, ao menos caminhadas, pois sem atividades, tudo pode ficar bem mais lento e combater a flacidez é mais complicado.
Se dedique a um novo estilo de vida, como a Nathalia fez, pois só assim se muda para sempre o corpo.
Você nunca estará sozinha, saiba que pode sempre contar conosco, e quando puder nos dê notícias.
Até
Suzi
Que maravilha saber que conseguiu encontrar seu caminho para o corpinho esbelto. Seja em pontos ou calorias, saber controlar-se diante das guloseimas, reconhecer e respeitar seus limites é o que mais importa, para se estar sempre de corpinho esbelto.
Continue sempre determinada, sempre se dedicando e com certeza estará sempre esbelta.
Malhe bastante e não deixe de dar uma olhada nas dicas que estão no Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Sempre que tiver um tempo, passe por aqui e nos conte como tem sido sua luta.
Até
Suzi
Você sabe o que quer? Você tem objetivos reais, como uma calça ou uma roupa, a alcançar? Então olhe para seus objetivos., se imagine neles e quando seus irmão estiverem te provocando, pense naquela roupa linda que quer vestir.
Na Dieta dos pontos, você pode comer uma bolacha recheada, mas precisa ser só uma para não ultrapassar seus pontos.
Seja forte amiga, saia para caminhar, vá malhar não fique perto deles.
Não existe fórmula mágica para se ter força de vontade e determinação, isso tem que partir de você.
Seja forte, converse com seus irmãos peça a eles para te ajudarem, e continue sempre muito determinada.
Conte com o apoio de todos e sempre que puder nos conte as novidades.
Até
Suzi
Amiga, sei que o recado não foi para mim, mas ficar procurando uma dieta milagrosa é perda de tempo. Os dias que vem gastando procurando por algo assim, poderia estar malhando e seguindo uma boa alimentação de moderada e até tendo progressos.
Seja mais realista e não pense que existe emagrecimento fácil, tem que ser esforçada sempre.
Grande abraço
Suzi
oi suzy obg pelas respostas .
vou fazer a dieta dos pontos bem uma redução alimentar.
e fazer 1 hora por dia de body combat
xau bjs ate mais
Oi Carol, também estou fazendo a dieta dos pontos, se você quizer trocar informações comigo ficarei muito feliz..Boa sorte pra você.Thau!
Espero realmente ter ajudado em alguma coisa, o body combat é realmente uma ótima atividade física e com certeza vai te ajudar bastante.
Seja sempre muito determinada e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos.
Estaremos sempre por aqui, aguardando as novidades e te dando a maior força.
Até
Suzi
completará 15 dias amanhã que eu estou fazendo essa dieta e já emagreci +/- 3 quilos, por enquanto não estou fazendo nenhum exercicio, mas estou fazendo a dieta, estou escolhendo bem os alimentos e comendo em três em três horas, tomara que eu consiga alcançar meu objetivo que é perder mais 8 quilos… Abraços a todas.
Claro que vai conseguir amiga, você está indo muito bem e se pudesse manter seus exercícios, com certeza seus resultados seriam bem melhores, além de ser bem mais fácil de combater a flacidez, deixada por qualquer dieta.
Faça ao menos caminhadas com alguns localizados que estão no Ginástica em casa e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Continue firme e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Oi Suzy, você é muito atenciosa, e responde a todos comentários, concerteza está ajudando muita gente. Minha pesagem foi ontem, toda terça feira é o dia da minha pesagem e em quinze dias perdi exatamente 3,200 kg, estou muito feliz e quero continuar e vou começar devagarinho a fazer caminhadas pra ajudar. Atualmente estou com 68,500 kg eu estava com 71,700, tomara que na proxima semana eu consiga entrar na casa dos 67…
Estou comendo em três em três horas e bebendo um litro de água por dia, estou tentando aumentar a quantidade de agua aos poucos, pois pra quem quase não bebia água começar a tomar dois litros assim de cara é bastante dificil.. troquei vários alimentos por integrais e light, tô comendo frutas e verduras todos os dias ( pois dificilmente eu comia )…tomara queu fique firme até o fim, pois tem que ter pasciência pra alcançar nossos objetivos. Muito obrigada Suzy. Bjs
Você tem tudo para conseguir o que quer pois está fazendo tudo muito direitinho e como percebeu, já está sentindo os bons resultados.
Vá com calma mesmo, adapte seu organismo às novas regras, e assim vai conseguir mudar seu corpo para sempre. Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Gostaria de receber no meu email a tabela de pontos.
Amiga, mil desculpas, mas é difícil mandar e-mails assim, pois trabalho o dia todos e mal tenho tempo de responder a todos. Você pode baixar a tabela AQUI, ou ainda usar o CTRL C e CTRL V e colar nos rascunhos de seu e-mail.
Não se esqueça que você mesma pode descobrir os pontos, dividindo as calorias (tudo hoje em dia vem as calorias) por 3,6. Por isso as vezes é mais fácil controlar a alimentação apenas pelas calorias.
Desculpe não poder ajudar muito, mas pode contar sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi suzi, estou aqui para dar noticias sobre a minha dieta. Ontem foi o dia da minha pesagem e foram embora mais 800 gramas, agora estou com 67,700 kg, perdi exatamente 4 kg, estou super feliz, estou louca pra chegar aos 65 kg. Mas claro que sempre tem tentações, esse final de semana fui na minha mãe e tentei me controlar ao máximo, comi um pouquinho de cada coisa, sei que passei um pouco dos pontos mas não estou comendo que nem uma louca, estou comendo de tudo mais em pouca quantidade, pois eu seu que se eu ficar fazendo dietas muito restritivas não vou conseguir levar isso pelo resto da minha vida, pois o que eu quero é aprender a comer. Estou muito feliz e espero fica firme e forte no meu objetivo. Muito obrigada pela força.
Amiga, você está mais do que certa em seguir esse caminho, com calma, com dedicação e esforço, com certeza vai aprender que pode estar esbelta sem precisar de deixar de comer algumas delícias.
Jamais desista e saiba que pode contar conosco sempre.
Até
Suzi
Oi Suzi…
Estou seguindo esta dieta e já eliminei 3,5 kg em 3 semanas. Penso em intercalar a dieta do leite, o que vc acha? Outra dica que gostaria de ter é sobre exercicios, pois tenho artrose no joelho direito e sinto muitas dores.
Se está tendo seus progressos e sem fazer exercícios, não radicalize, pois quando se faz mudanças drásticas sem atividades, a flacidez aumenta.
Mas se quer tentar e ver no que vai dar…tentar todos podem, mas como serão as reações e resultados..só mesmo tentando para saber.
Quanto a seus exercícios, fazer caminhadas já ajudaria, pode ser em piscina, pois assim evita impactos.
Mas a melhor opção, seria procurar um médico, para que ele pudesse te indicar um fisioterapeuta, assim aprenderia o que pode fazer para melhorar.
Pouco a pouco está conseguindo o que quer, de maneira não radical, então aprenda a ter um estilo de vida para sempre assim, moderado e conseguirá alcançar seus objetivos de forma mais duradoura.
Cada um escolhe o caminho a se seguir, tudo relacionado a emagrecimento é uma grande tentativa. Seja qual for a escolha que fizer, pode ter certeza que nosso apoio terá sempre.
Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Ei Suzi, obrigada pela resposta. Sobre procurar um médico, fui a um ortopedista que me disse para fazer somente hidroginástica e/ou natação, mas aqui onde moro é dificil de conseguir um lugar para esse tipo de exercicio. O caso é que queria algum tipo de ginastica para fazer em casa mesmo. Para braços e pernas mas que não forçasse meu pobre joelho… Ah, acho o seu site d+++, e vc sensacional, pela sua atenção com todos daqui. Parabéns…
No Ginástica em casa, tem alguns exercícios de braço e pernas, que pode tentar, mas sem peso, assim poderá sentir seus limites.
Tentei procurar por algo que pudesse te ajudar, mas seu caso é muito específico e realmente fica complicado com dicas generalizadas.
Mas ainda acho que caminhadas leves e de pouca duração todos os dias já ajudaria bastante.
Vou continuar procurando algo que possa te ajudar, desculpe se não consegui te ajudar como gostaria, mas pode contar com a força de todos.
Continue sempre firme batalhando para estar sempre bem.
Até
Suzi
Oi Suzi, tudo bem..
Continuo com minha dieta dos pontos, terça-feira foi o dia da minha pesagem, a balança marcou 66,200, perdi mais 1,5 kg fiquei feliz da vida, dia 4 vai fazer um mês de dieta dos pontos e já perdi 5,5 kg…ontem como foi feriado comi a mais pois fui na minha mãe e já viu né, comida de mãe quem resiste? mas hoje já estou compensando…tô muito feliz e falta 6 quilos pra eu chegar no meu objetivo. Beijos
Que maravilha amiga!! Você está realmente aprendendo a ter um novo estilo de vida, e isso é o mais importante de tudo. Mesmo com alguns deslizes de fim de semana, tem que continuar sendo sempre dedicada e sem deixar de fazer seus exercícios.
É realmente muito bom sentir que está indo tão bem.
Saiba que estaremos sempre por aqui, prontos a te dar a maior força e aguardando as novidades.
Grande abraço
Até
Suzi
Oi Suzy…
Oi Suzy, estou aqui mais uma vez para dar noticias a respeito do meu emagrecimento com a dieta dos pontos. Bom, ontem foi o dia da minha pesagem e foram embora mais 0,800 kg agora estou com 65,400, lembrando que eu estava com 71,700 kg.. no total já eliminei 6,300 kg, minhas roupas já estão um pouco mais folgadas pois as mesmas estavam tão apertadas, agora elas estão certinhas para meu corpo, fazem exatamente 36 dias que estou fazendo essa dieta que para mim não está sendo nem um pouco sacrificante, o negócio é ter pasciência e colocar na cabeça que peso não se perde da noite pro dia, o negócio é ter bom senso e sempre procurar planejar o que vai comer e tentar compensar os dias de exagero, até meu marido tá tentando comer melhor, percebo que lentamente ele está se preocupando, pois ele está bem fortinho e estou incentivando ele a consumir coisas com menos gorduras, devagarinho ele ta trocando alguns alimentos por light, pois a saúde está em primeiro lugar e somos o que comemos. Logo, logo volto com mais novidades. E tomara que eu consiga chegar ao meu objetivo que é 60 kg. Abraços!
Ai, achei esse post e com certeza é muito útil… Estava indo tão bem, fazendo dieta (cortando coisas muito calóricas) e fazendo 2 horas de academia… Pois bem, torci meu pé e nao poderei ir fazer exercícios por 2 semanas ou mais =( … Estou 20 kilos acima do meu peso, 23 anos, e agora que consegui ter força pra continuar me acontece isso (antes fazia dietas e sempre parava no inicio)… Vou fazer essa dieta dos pontos agoora, acho que controlamos melhor os hábitos, eliminei 6 kilos em 2 meses, dimunuindo tudo… Bom, foi só para desabafar.. Obrigada.
É claro que vai conseguir o que quer, ou melhor já está conseguindo, pois mudar os hábitos, saber escolher os melhores alimentos, já é uma grande conquista. É isso que nos faz estar sempre bem, é isso que nos faz estar saudáveis e com o corpinho esbelto.
Fico realmente muito feliz e ver que está cada vez mais determinada e principalmente, ver que já está sentindo os resultados de suas mudanças.
Continue firme, batalhando para manter esse novo estilo de vida.
Chame o maridão para as caminhadas diárias e até para te ajudar nas Automassagens.
Continue firme e sempre otimista e determinada e nada vai atrapalhar a ter o que quer.
Sempre que puder nos conte como tem passado, pois relatos como o seu prova que uma alimentação balanceada e atividades só dá bons resultados.
Grande abraço
Suzi
Amiga, você tem tudo para alcançar seus objetivos e aprender a ser moderada é oque realmente nos faz conseguir estar sempre esbeltas.
A falta de atividades pode sim deixar seus resultados mais lentos, mas nem por isso vai deixar de progredir, tudo depende da sua disciplina.
Continue escolhendo seus bons alimentos e mantendo seus limites calóricos ou em pontos, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, e aprenda o que ter em seu cardápio que possa ajudar a potencializar seus resultados.
Continue firme, use as Automassagens neste meio tempo que não pode malhar e jamais desista do que quer.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, e mesmo que para desabafos, não deixe de dar notícias.
Grande abraço
Suzi
Oi Suzi!Vou começar minha dieta hoje e gostaria muito de ter paciencia e perder quilos aos poucos e chegar a minha meta que é 70 quilos, hoje eu estou com 103 quilkos e 28 anos e não me agrada a imagem que eu vejo no espelho. Espero conseguir continuar com esta dieta e ter paciencia e perseverança.
Amiga, desde que esteja realmente determinada e decidida a mudar seu estilo de vida para sempre, tudo pode dar certo.
Use o esquema de controle de calorias (pontos) citado na Calculadora de calorias diárias, pois ele pode te dar um bom ritmo em seus resultados.
Aprenda quais alimentos podem te ajudar nessa luta, dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e por mais que tudo possa parecer difícil, continue firme, pois não se muda o corpo de um dia para outro. Seja sempre disciplinada, faça exercícios e com certeza vai dar tudo certo.
Estaremos sempre por aqui, te dando a maior força e aguardando as novidades.
Até
Suzi
oi pessoal. vou começar a minha dieta dos pontos hj. tenho 26 anos, 1’61 de altura e peso 67 kg. kero xegar ao meu peso de há 3 anos, 57 kg, pelo menos. tenho k perder 10 kilos. Dois meses é um bom prazo. Já fiz esta dieta há 6 anos e deu super certo. Boa sorte pra tds e vamos nessa!
Essa não é exatamente uma dieta, mas um novo estilo de vida a se seguir, pois quando se aprende a ter limites, fica mais fácil de se manter.
Você está no caminho certo e tem tudo para se dar bem, seja forte e determinada, faça seus exercícios diários e nunca desista do que quer.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Suzi, Já ouvi faalar que quando se usa gordura e azeites no preparo dos alimentos tem que multiplicar o valor dele por tres?
o que vc me diz sobre isso? ja ouviu flar tbm ?
Se der uma lida com calma na Dieta dos pontos, verá essas regrinhas descritas lá. Mas pode seguir um cardápio já pronto, para isso, basta dividir as calorias do cardápio pronto por 3,6. Eu acho muito mais estressando ficar tendo que dividir tudo e ficar contando, por isso prefiro só seguir por calorias, mesmo, já vem tudo pronto.
Mas faça como for melhor para você, de forma que consiga seguir sempre muito firme. Não deixe de fazer seus exercícios e com certeza vai se dar muito bem. Conte conosco e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi Suzi
Obrigada pela força.
tenho uma semana de dieta e consegui eliminar 3 kg, mesmo tendo ultrapassado os pontos diários alguns dias. estou super feliz e ainda faltam 7. bjs e força pra tds as guerreiras!!!
Que bom amiga, saber que está indo tão bem, continue firme, adote esse novo estilo de vida moderado, controlado, com atividades diárias e com certeza vai conseguir se manter sempre com o corpo esbelto.
Você é forte e muito determinada e nada vai te desanimar. Saiba que esteremos sempre por aqui te dando a maior força, não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
olá Suzi !!!
Eu me chamo Laiz tenho 24 anos peso 72,00 kg medindo 1,57 , em 1 ano e meio engordei 12 kgs .
não me importava com meu peso embora já tentei vários regimes q não deram certo , pois amoo coca cola e não consigo me livrar deste vicio , mas ontem fui passear e tirei algumas fotos q me deixam descontentes .
por isso hj resolvi começar outro regime e fui pesquisar , foi quando achei seu site e achei muito interessante e apartir d hj vou tentar fazer este regime dos pontos e em janeiro de 2012 começar uma academia !!!
espero q desta vez eu consiga levar a frente este novo regime e semanalmente volto aqui para contar quantos kg estou perdendo …..bjos
Amiga se está realmente com vontade de mudar seu corpo para sempre, é essencial mudar seus hábitos para sempre. Para começar a coca, pois ela é um inimigo muito poderoso.
A Dieta dos pontos, nada mais é do que um controle de calorias, com a diferença que precisa dividir as calorias por 3,6, para saber os pontos. Eu acho mais fácil, pois seriam menos cálculos a se fazer seguir só por calorias. Mas seja como for, o importante é não desanimar. Existem ótimos cardápios que podem servir de exemplo de um bom começo nessa luta, por exemplo os da Dieta da cesta básica, o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até os Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Neles pode-se sempre incluir as boas dicas do, Como acelerar o metabolismo, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Acredite sempre em sua força de vontade e determinação.
Não espere entrar na academia para fazer seus exercícios, já comece a fazer caminhadas e corridas, use as dicas do Ginástica em casa e das Automassagens, para ajudar a melhorar seus resultados e modelar seu corpo.
Você pode conseguir qualquer coisa, amiga, basta manter essa sua força de vontade.
Conte com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
oi gente meu nome e juliana estou decidida a mudar d vida estou muito gorda por uma terrivel depreção q passei hoje quero começar a mudar perder peso vou fazer esta dieta dos pontos pos pelo oq li dos comentarios e uma dieta bm interessante bjos
QUERIDA SUZI ACOMPANHO VC A MAIS OU MENOS DOIS MESES
OS COMENTÁRIOS SÃO UMA BENÇÃO E ME INCENTIVARAM A “ELIMINAR” O PESO A MAIS DA MINHA VIDA RSRS…
SOU BAIXINHA TENHO 1,52 36 ANOS E ESTAVA PESANDO 74 QUILOS !!
TENHO 2 FILHOS LINDOS UM DE 9 E UMA PRINCESA DE 9 MESES, ENTÃO FIZ A DIETA DA USP = 3 KG A MENOS, LOGO EM SEGUIDA FIZ A DAS PROTEÍNAS = 3 KG A MENOS E ESTOU AMANDO FAZER A DOS PONTOS PRA MIM É A IDEAL E JÁ CONSEGUI UM BOM RESULTADO DE MENOS 2 KG ( TUDO ISSO EM + OU – DOIS MESES ), NÃO É FACIL MAS SEMPRE QUE FICO DESANIMADA CORRO PRA CÁ E RELEIO OS COMENTÁRIOS E TESTEMUNHOS, MUITO OBRIGADA PELO SITE ELE É MUITO IMPORTANTE E ESPECIAL PRA MIM BJS QUERIDA E DEUS CONTINUE TE ABENÇOANDO….NÉIA
Amiga, não deixe que seu lado emocional te abale nunca, você tem que ser forte, tem que ser determinada.
Não sei se teve tempo de dar uma lida nos comentários anteriores, mas leia o que eu respondi à Laiz, logo acima, pois tudo o que eu disse à ela se encaixa à você também.
A Dieta dos pontos é um estilo de vida que pode ser seguido para sempre, e pode usar o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias, assim daria um ritmo melhor a seus progressos.
Tenha calma e muita determinação pois nada acontece de um dia para outro.
Conte com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Fico realmente muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa, que nosso espaço de uma forma geral pode dar forças, pois é essa nossa intenção.
Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
oi suzi obrigada por responder o meu comentario fiquei muito feliz queria ti fazer uma pergunta. hontem fiz varios exercicios fisicos porem hoje estou com uma dor nas pernas terrives quanse não dormi a noite d tanta dor isso e normal?bjosss xauu
Para quem não é costumada, com certeza, a primeira semana parece que levou uma surra, o corpo todo fica dolorido, mas isso é total falta de hábito e com o tempo vai melhorando.
Mas procure respeitar seus limites, não adianta querer fazer todos os exercícios que nunca fez tudo em um dia,isso causa fadiga muscular e não ajuda em nada, pois não seguirá dar sequencia.
Vá com calma e cada dia se dedicando mais e com certeza vai conseguir ganhar resistência física.
Força a miga e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi!
Comecei a fazer a dieta dos pontos esta semana já emagreci 1kilo,estou muito feliz….faço aerobica 3vezes por semana ,não sei se ME ajudara ou não,será que devo trocar para caminhadas…..
Claudineia,China
Claro que não precisa amiga, suas atuais atividades, já estão te ajudando. Você está indo muito bem e tem tudo para mudar seu corpo e seu estilo de vida. Tente se dedicar também a exercícios musculares, pois assim vai poder combater melhor ainda, a flacidez. Não deixe de dar uma olhada nas Automassagens, pois elas vão te ajudar e muito.
Força sempre amiga, e nunca desista, quando puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
Oi suzy , eu tenho 1,40 de altura e peso 70 kilos , eu começei a dieta dos pontos hoje ! eu nao faço academia , mas começei a fazer exercicios em casa mesmo , como por exemplo , abdominais , exercicios para as pernas e etc . Esses execicios podem me ajudar a emagrecer junto com a dieta dos pontos?
Esses exercícios vão ajudar sim, mas seria bom, se pudesse incluir também exercícios aeróbicos, como caminhadas ou corridas, pois esses sim, ajudam mais a queimar as gordurinhas. exercícios localizados como os do Ginástica em casa e as Automassagens, ajudam bem mais a definir e modelar o corpo.
Você está no caminho certo, pois só assim, mudando seu estilo de vida para sempre vai conseguir mudar seu corpo também.
Seja sempre muito forte e determinada, e pode ter certeza que nunca estará sozinha nessa luta.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
bom dia !me chamo Kelly
Não localize na parte das frutas os pontos da Manga , poderia me informar ?
Na tabela consta, Melão( 1 fatia)/ mamão( 1 fatia)/ manga( 1/2 uni) 10 pontos.
Controlar a alimentação, seja por pontos ou calorias é sempre uma ótima opção, não deixe de fazer seus exercícios e com certeza vai conseguir mudar seu estilo de vida para sempre.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oi suzy , eu tenho 1,70 de altura e peso 68 kilos , eu começei a dieta dos pontos ontme e ja estou me sentindo mais disposta ! no momento não faço academia , só estou caminhando com passos mais leves , quero atingir o meu objetivo de chegar nos 60 kg , no ritmo que estou , em quanto tempo consigo emagrecer esses 8kg? .
bjsss
obrigada pela ajuda.
Isso é impossível saber, nem dietas restritas, nem dietas recomendadas por médicos nem controle de calorias ou pontos,ou seja, nada tem certificado de garantia. Cada organismo tem um ritmo, e pode ter resultados bem diferentes.
Você está no caminho certo, está mudando seu estilo de vida e precisa aprender a ser sempre disciplinada, essas mudanças que está fazendo em sua vida não pode ser apenas por algum tempo, tem que ser para sempre.
Se puder acelerar as caminhadas, com certeza, o ritmo de queima de gordurinhas também vai aumentar, o que pode fazer os resultados serem mais rápidos. Al[em disso é essencial que combata a flacidez, e para isso pode usar as dicas dos exercícios localizados que estão no Ginástica em casa. Pode até usar as Automassagens, para ajudar a modelar o corpo.
Você tem tudo para se dar bem, basta não desanimar e seguir determinada sempre.
Conte conosco e sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
Oi suzy , segunda feira fez 14 dias que to fazendo a dieta dos pontos ,e de 70.0 kg eu passei pra 68.5 . Eu fiquei muito feliz com o resultado , sendo que em 2 semanas perdi 1.5 kg xD
Oláaaaaaaaa amada Suzi, quero sua ajuda pra calcular os pontos… peso: 64,4kg altura: 1,66 idade: 14 anos
obrigada! bjos.
Que maravilha amiga! Você realmente está indo muito bem e tem tudo para alcançar todos os seus objetivos.
Aprenda com esse sistema ser moderada sempre, pois só assim e com exercícios diários, pode-se realmente estar com o corpinho esbelto para sempre.
Continue firme e sempre que puder nos conte como tem passado.
Até
Suzi
Use o sistema da Calculadora de calorias diárias, para conhecer seus limites, tanto para dar ritmo a seu emagrecimento, assim como para saber quanto precisa para manter. Afinal de contas é essencial aprender a ter sempre controle quanto ao que se come.
Os cálculos dão resultados em calorias, o que acho muito menos trabalhoso, afinal de contas tudo vem em calorias, mas se quer em pontos,basta dividir os resultados por 3,6.
Siga o sistema que está explicado lá e com certeza vai poder ter seus bons resultados.
Seja em pontos ou calorias, a melhor forma de se aprender é esse, saber quais são seu limites e não os ultrapassar.
Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá , li o livro dieta nota 10 a um tempo , e estou fazendo , só que li que deve se pegar as calorias do alimento e dividir por 2 , e não 3,6
Como faço ? estou confusa , obrigada
Na Dieta das notas, realmente dividi-se as calorias por 2, já na Dieta dos pontos, dividi-se as calorias por 3,6, são dois tipo de sistema para controlar os limites do que se consome. Eu particularmente prefiro e acho muito mais prático ficar controlando as calorias, assim não precisa ficar fazendo tantos cálculos. Tudo vem marcado em calorias hoje em dia, e pode até usar o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias, que te dá uma opção de ritmar seus progressos.
Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
oi suzy eu estou com 94 kg tenho 1.70 tenho 47 anos e gostaria de fazer esta dieta como eu poço proçeder um abraço e ate la
Antes de qualquer coisa, precisa se organizar para fazer exercícios diários, seja corridas, caminhadas ou ao menos andar de bicicleta, sem atividades, não existe queima de gordurinhas.
Ter limites de pontos é a mesma coisa que ter limites calóricos a se consumir por dia, com a diferença que me calorias não precisa ficar dividindo tudo por 3,6 para saber os pontos, afinal de contas hoje em dia tudo vem marcando as calorias.
Você pode usar a Calculadora de calorias diárias, nela os resultados saem em calorias e para saber seus pontos, basta dividir pelo 3,6 que citei, além disso no artigo da Calculadora, tem um sistema de diminuição gradual de calorias, que pode ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento.
depois é só se controlar, seguindo esses limites e calculando, com a ajuda da Tabela de calorias dos alimentos e as calorias dos produtos que consome, caso siga em calorias, ou a Tabela de alimentos e seus pontos, caso queira seguir limites em pontos.
Você pode comer de tudo, mas desde que se mantenha no limite total liberado por dia.
Claro que é essencial ter disciplina, sabendo dividir bem esses pontos, com no mínimo 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches, não ficar sem se alimentar por muito tempo. Evitando sempre o excesso de massa, fritura, doces, bebidas alcoólicas e refrigerantes.
Se quiser dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, quando se aprende o que pode nos ajudar, fica muito mais simples montar cardápios saudáveis.
Tudo é um grande aprendizado, e precisa ser muito dedicado, e esforçado.
Saiba que pode sempre contar com a força de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Olá Suzi. Acompanho seu blog há aproximadamente 1 ano, quando eu estava fazendo a dieta da proteína. Nem preciso falar que foi um fracasso né. Fora que cortar totalmente os carboidratos por mais de 3 dias é pura loucura. Comecei esta dieta dos pontos ontem e junto estou fazendo caminhada acelerada de aproximadamente 1 hora e 15 minutos pois não tenho tempo e nem dinheiro pra ir pra academia. Além disso estou fazendo alongamento e amanhã vou começar a fazer abdominal que eu adoro e automassagem. Meus pontos deram 366, mais de comida mesmo estou tentando atingir só 300 e estou deixando os 66 para os temperos, pra não ter que ficar calculando absolutamente tudo, mesmo porque quando comemos em algum lugar diferente, não sabemos a quantidade de tempero que a pessoa usou. Comecei ontem com 91 kilos e hoje já havia perdido 700 gramas. Sei que não vai ser sempre assim, mais isso me animou bastante. Estou tomando muita água ao longo do dia, chá branco e suco de beringela com limão. Como a maioria dos pontos durante o dia que é aonde eu tenho o maior gasto de calorias, e a noite como sopa de legumes, tipo aquela da dieta da sopa, só que acrescento carne magra (Frango) e um pouquinho de lentilha. Acho que estou indo bem. Não vou me pesar todo dia, apenas toda segunda feira. Espero conseguir passar aqui sempre pra dizer como estou indo e encorajar quem precisa emagrecer. Essa dieta é maravilhosa. Obrigada Suzi. Beijos, Paty
OBS: Fiz um blog pra quem quiser acompanhar. Claro que não é e nunca será como o seu, mais é tipo um diário pra que eu anote tudo o que eu como e pra não sair da linha, rsrsrs
http://www.reeducacaoalimentarra.blogspot.com
Você está indo muito bem e tem tudo para alcançar seus objetivos. Está mais do que certa em seguir uma alimentação controlada, mas bem diversificada.
Na parte de Ginástica em casa, tem várias opções para poder variar os exercícios, e assim continuar sempre animada.
Continue firme, use as dicas de bons alimentos como os dos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, conhecer os alimentos aliados é sempre bom.
Força sempre e não deixe de nos contar como tem sido seus dias.
Grande abraço
Até
Suzi
ola
aqui quem escreve e a vitoria e eu espero ter resutados com a dieta dos pontinhos vou começar a fazela hoje poriso estou tao animada assim nam sei se vou concegir mas espero que sim
sabe como e todas mulheres querem ter o corpo perfeito
beijos e ate o dia em que eu começar a ter resutedos
de vitoria
Seguir um controle em calorias ou em pontos é sempre a melhor opção para se ter bons resultados, pois é um sistema que precisa seguir para sempre, aonde não precisa se privar de nenhum tipo de alimento, só ser sensata e saber escolher bem.
Dê uma olhada na Calculadora de calorias diárias, pois ela tem um sistema de diminuição que pode te ajudar a dar ritmo a seu emagrecimento.
Siga as regras básicas para mudar seu corpo para sempre, comer de 3 em 3 horas, fazer ao menos 1 hora de atividades diárias, aprender a escolher os alimentos mais saudáveis e manter essas mudanças de hábitos para sempre, ou seja, não adianta mudar seus hábitos, somente por alguns dias.
Saiba que pode sempre contar conosco, não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Bom dia, estou no meu segundo dia da dieta dos pontos adorei seu blog e gostaria de acompanhar é bom saber que tem mais pessoas na luta.
Tenho 72kg e quero chegar no 60 kg até o final do ano. Estou na academia e tenho fé que vou conseguir já não sou uma menina de 20 anos ja tenho 31 e nessa idade parece mais difícil, e preciso cuidar da saúde. Estou com este peso a 5 anos. Agora dei um basta e quero meu manequim 40, rsrsr. Obrigada a todas pela dica. E vamos lá pq somos guerreiras e vitoriosas.
Pois é amiga, depois de uma certa idade tudo parece mais complicado, mais lento, mas com força de vontade e determinação tudo é possível.
Dê uma olhada nas boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana e até no Como acelerar o metabolismo, pois quando se aprende os benefícios de cada alimento, fica muito mais fácil ter uma reeducação verdadeira.
Não deixe de fazer exercícios diários e com certeza vai poder conseguir mudar seu estilo de vida para sempre.
Conte com a força de todos e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi