Kate Middleton dieta dukan
Estar linda para o mundo todo! Esse é um desafio que muitas celebridades vivem. A TopModel Gisele Bünchen, a cantora Jennifer Lopez e a atriz Penélope Cruz e ninguém menos do que a Princesa Kate Middleton.
Muitas celebridades confessaram que usam o sistema criado pelo Dr. Pierre Dukan há mais de 10 anos. Dieta essa conhecida também como a Dieta Francesa. Assim como muitas dietas proteicas, indicam o que se deve comer, mas não impõe quantidades.

Como funciona o sistema de Dukan.

Ela segue o que mais temos de primitivo, o sentido caçador, ou seja, sugere uma alimentação rica em proteína animal, vegetais e até ingestão de farelo de aveia, que de acordo com Dr. Dukan pode saciar mais a fome.

Esse sistema se divide em 4 fases, mas é essencial em todas elas, fazer no mínimo 40 minutos de caminhadas aceleradas para ativar o tecido adiposo, ou seja para queimar de verdade as gorduras acumuladas.

Para quem conhece dietas proteicas, sentirá muita semelhança com a Dieta do cetônico e a Dieta de South Beach aditivada fase 1 e Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 .
Elas não são idênticas, mas seguem o mesmo padrão e podem dar bons resultados também.

A 1° ou fase de ataque

A 1° fase é para dar um choque no metabolismo, o que acordará seu organismo para ter um emagrecimento efetivo. O tempo de duração dessa fase varia em relação a quanto quilos quer eliminar, por exemplo:

* Se você quiser perder 5 kgs, a fase 1 deve durar 2 dia.
* Se você quer perder entre 6 e 10kgs, 3 dias.
* Se você quer perder entre 11 e 19kgs, 5 dias.
* Se você quer perder 20kgs ou mais, durarão 10 dias.

Estão liberados nesta fase as proteínas magras:
*clara de ovo, presunto magro, peito de peru (blanket de peru), frango (sem pele), bife bovino magro, tofu, peixe, queijo, iogurte e leite desnatado, sem quantidades limites. Verduras de folhas à vontade, mais nenhuma outra verdura ou legume deve ser incluso.

Os líquidos que podem ingeridos são:
*no mínimo 2 litros de água, café, chá e sucos (não naturais) zero açúcar. Os adoçantes artificiais e gelatinas também são permitidos. O limão pode ser incluído, inclusive como limonada com adoçante.

Excluir temperos oleosos e açúcar em geral e preparar as carnes sem óleo em qualquer espécie, sendo esses grelhados.

Além disso, é indicado o consumo de 1 colher e meia de farelo de aveia por dia.

A quantidade de alimentos não é definido e não existe um cardápio fixo, mas tudo deve ser com muita moderação.

A 2° fase ou fase de cruzeiro

A 2° fase visa atingir o peso desejado, podendo consumir apenas os alimentos citados como liberados na fase anterior, mais os liberados para essa. Mantendo as mesmas regras, nada de açúcares, muita água e até 1 colher e meia de farelo de aveia por dia.

Libera-se 1 colhe de sopa de azeite no preparo dos alimentos.

Duração:
* Se desejar perder até 10 kg, faça 3 dias da fase 1 + 3 dias dessa fase 2

* Se desejar perder mais de 10 kg, faça 5 dias da fase 1 + 5 dias dessa fase 2.

Inclua vegetais como:
*Brócolis, repolho, alface, espinafre, acelga, tomate, alho-poró, vagem, repolho, couve-flor, cogumelos, berinjela, erva-doce, alho, abobrinha, pimentão, aspargos, pepinos e rabanetes.

Exclua: batata, milho, ervilhas, feijões e lentilhas e outros cereais e que contenha amido.

3° fase ou fase de consolidação

A fase três tem como objetivo evitar o efeito sanfona, fazendo com que o corpo se estabilize no peso desejado. O tempo desta fase vai depender do peso eliminado até então, sendo 10 dias para cada 1 kg eliminado.

Por exemplo, se alcançou seus objetivos de eliminar 5 kg, deve ficar nessa fase por 50 dias.

Você pode incluir na fase três:
* Carne de porco e cordeiro.
* 1 ou 2 frutas por dia. Exceto: banana, uva, cereja e frutas secas.
* 2 fatias de pão light integral por dia.
* Limite o consumo de queijo em no máximo 40 gramas por dia.

Está liberado em dois dias desta semana até 150 gramas de alimentos ricos em carboidrato e amido, por exemplo:
*1 xícara de chá de macarrão cozido
*3 colheres de arroz integral
*2 colheres de arroz e 1 de feijão
*2 colheres de lentilha e 1 de grão de bico

O citado acima foi somente um exemplo, pois não existe uma definição exata. Use essa “liberação” para os almoços de fim de semana, que são sempre os dias mais complicados de se seguir uma dieta.

A 4° fase ou fase de estabilização

É hora de retornar a uma alimentação normal, comer o que quiser, mas sempre com moderação. Ela não tem um tempo de duração, pois seguirá sempre os princípios básicos:

*Não exagerar, aprenda a ser moderado
*Fazer atividades diárias
*Escolher sempre alimentos não calóricos
*Incluir frutas 2 vezes ao dia
*Comer de 3 em 3 horas
*Beber muito líquido, dando prioridade a água e chá, evitando ao máximo refrigerantes, inclusive os zero.
*Evitar doces e massas em excessos
*Faça 1 dia proteico na semana, sempre que possível
*Coma 3 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente

E o mais importante de tudo, acredite em si mesmo e na capacidade de se manter sempre bem. Qualquer dieta pode dar bons resultados desde que tenha força de vontade.

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