Dieta fracionada, aprenda a comer nas horas certas.

dieta fracionada
Vamos aprender a emagrecer comendo 6 refeições diárias, ou seja, se alimentando a cada 3 horas,  pois é uma forma saudável de manter o metabolismo sempre trabalhando e assim queimando calorias. Montei um cardápio em media de 1400 kcal, para ser seguido por 4 dias, e tendo como objetivo a perca de 2,5 a 4 kg.

Café da Manhã:

1º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado;
* 5 morangos;
* 1 colher media de linhaça triturada – bata tudo junto e beba.

2º dia:
* 1 copo médio de café preto sem açúcar;
* 1 fatia de pão integral;
* 1 fatia media de queijo branco light

3º dia:
* 1 copo médio de suco de uva sem açúcar;
* 2 torradas integrais;
* 1 colher media de requeijão light.

4º  dia:
* 1 copo médio de leite desnatado;
* 1 fatia pequena de bolo simples;
* 1 fatia pequena de melão.

Lanche da Manhã:

1º dia:
* 1 barra de cereal light.

2º dia:
* 1 pera pequena.

3º dia:
* 1 maçã verde com casca.

4º dia:
* 1 goiaba pequena com casca.

Almoço:

1º dia:
* Salada de rúcula e agrião, tomates cereja, á vontade;
* 2 batatas coradas no forno;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 bife pequeno bovino grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

2º dia:
* 4 colheres de sopa de espaguete com brócolis e alho;
* 4 cubos pequenos de file de frango grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

3º dia:
* Salada de rúcula, tomate em rodelas,acelga, á vontade;
* 3 colheres media de escarola refogada;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 file pequeno de tilápia grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

 4º dia:
* 2 panquecas recheadas de ricota e espinafre, e molho de tomate e ervas;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

Lanche da Tarde:

1º dia:
* 1 copo médio de suco de frutas vermelhas;
* 2 torradas pequenas light.

2º dia:
* 1 iogurte médio de frutas light.

3º dia:
* 1 copo médio de salada de frutas.

 4º dia:
* 1 barra de cereal media light.

Jantar:

1º dia:
* Salada de repolho verde e repolho roxo à vontade;
* 2 colheres media de beterraba crua ralada;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha pequena de feijão;
* 1 file de pescado pequeno grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

2º dia:
* Caldo verde com batata e couve- manteiga, sem carne.

3º dia:
* 3 colheres de sopa de risoto de abobrinha;
* 1 filé pequeno de frango acebolado

 4º dia:
* Salada de alface-crespa, endívia e cogumelos, á vontade;
* 2 rodelas media de cenouras gratinadas;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 bife pequeno bovino grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

Ceia:

1º dia:
* 1 xícara de chá de camomila.

2º dia:
* 2 bolachas água e sal.

3º dia:
* 1 copo médio de suco de maracujá sem açúcar.

4º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado.

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4 Comments

  1. Oi Suzi. Tudo bem?

    Desde que eu resolvi emagrecer eu já perdi 20 Kilos, isso foi há 5 meses, onde só venho utilizando a internet ao meu favor.

    O seu blog me ajudou muito, pois o descobri logo na segunda semana desse periodo e venho sempre dar uma olhadinha.

    Eu não fiz nenhuma dieta especifica, só a da sopa, que fiz só 6 dias, e tentei a do leite por 5 dias, mas estava engordando ao invés de emagrecer kkk

    Então eu li sobre essa dieta fracionada, onde vi que não é bem uma dieta, e sim uma redução alimentar, acho que isso pode dar muito certo, já que já consegui quase 15 kilos só com redução alimentar.

    De um mês para cá não consigo emagrecer, no máximo que consigo é 0,500 gramas por mês, então resolvi seguir essa dieta a risca para ver se consigo sair desse efeito platô. (eu acho que estou nele)

    Eu começei hoje de manhã, e vou até o fim dela.

    Estou hoje com 87,5, no fim desses quatro dias eu volto para dizer o que aconteceu comigo kk.

    Suzi eu achei de mais o almoço desse primeiro dia… Não é muita coisa não? Eu já estava satisfeita antes mesmo de comer tudo, na verdade só comi uma batata.

    Obrigada pelo seu grande trabalho

    Bjos


  2. :smile: OI! Kelly !!
    Infelizmente, quando se emagrece muito como você, depois de um tempo realmente o ritmo de diminuição na balança pode sim, ficar mais lento. Pois boa parte do peso ainda restante não é só gordura e sim flacidez.
    Pode ser que essa dieta te ajude sim, mas agora tem que parar de medir seus progressos pela balança e se dedicar aos exercícios, pois só com eles vai combater a flacidez e assim conseguirá diminuir medidas. seus objetivos a partir de agora não pode ser mais em peso e sim em medidas.
    Se quer tentar essa, tente, mas, mantenha uma dedicação maior aos exercícios.
    Você é um exemplo de força de vontade e determinação e tenho certeza que nada vai te impedir de atingir suas metas. Pode ter certeza que seu espaço em nosso Eu consegui emagrecer, já está reservado e quando quiser nos contar sua história, terei o maior prazer em publicar, isso ajudará a muitos que estão batalhando também.
    Fico feliz em saber que nosso espaço ajuda em alguma coisa, pode contar sempre com nosso apoio.
    Grande abraço

    Até
    Suzi

    • Obrigada Suzi. Quanto aos exercicios eu faço 20 minutos em jejum, depois a tarde mais 40 (esses aerobicos) e uns 15 à 20 minutos de musculação.
      De qualquer maneira vou fazer essa dieta para ver o q vai dar.

      Obrigada!


  3. :smile: OI! Kelly !!
    Continue sempre muito firme e determinada, comote disse você é um exemplo de força de vontade.
    Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

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