Dieta fracionada, aprenda a comer nas horas certas.

dieta fracionada
Vamos aprender a emagrecer comendo 6 refeições diárias, ou seja, se alimentando a cada 3 horas,  pois é uma forma saudável de manter o metabolismo sempre trabalhando e assim queimando calorias. Montei um cardápio em media de 1400 kcal, para ser seguido por 4 dias, e tendo como objetivo a perca de 2,5 a 4 kg.

Café da Manhã:

1º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado;
* 5 morangos;
* 1 colher media de linhaça triturada – bata tudo junto e beba.

2º dia:
* 1 copo médio de café preto sem açúcar;
* 1 fatia de pão integral;
* 1 fatia media de queijo branco light

3º dia:
* 1 copo médio de suco de uva sem açúcar;
* 2 torradas integrais;
* 1 colher media de requeijão light.

4º  dia:
* 1 copo médio de leite desnatado;
* 1 fatia pequena de bolo simples;
* 1 fatia pequena de melão.

Lanche da Manhã:

1º dia:
* 1 barra de cereal light.

2º dia:
* 1 pera pequena.

3º dia:
* 1 maçã verde com casca.

4º dia:
* 1 goiaba pequena com casca.

Almoço:

1º dia:
* Salada de rúcula e agrião, tomates cereja, á vontade;
* 2 batatas coradas no forno;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 bife pequeno bovino grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

2º dia:
* 4 colheres de sopa de espaguete com brócolis e alho;
* 4 cubos pequenos de file de frango grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

emagrecer de vez

3º dia:
* Salada de rúcula, tomate em rodelas,acelga, á vontade;
* 3 colheres media de escarola refogada;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 file pequeno de tilápia grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

 4º dia:
* 2 panquecas recheadas de ricota e espinafre, e molho de tomate e ervas;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

Lanche da Tarde:

1º dia:
* 1 copo médio de suco de frutas vermelhas;
* 2 torradas pequenas light.

2º dia:
* 1 iogurte médio de frutas light.

3º dia:
* 1 copo médio de salada de frutas.

 4º dia:
* 1 barra de cereal media light.

Jantar:

1º dia:
* Salada de repolho verde e repolho roxo à vontade;
* 2 colheres media de beterraba crua ralada;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha pequena de feijão;
* 1 file de pescado pequeno grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

2º dia:
* Caldo verde com batata e couve- manteiga, sem carne.

3º dia:
* 3 colheres de sopa de risoto de abobrinha;
* 1 filé pequeno de frango acebolado

 4º dia:
* Salada de alface-crespa, endívia e cogumelos, á vontade;
* 2 rodelas media de cenouras gratinadas;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha média de feijão;
* 1 bife pequeno bovino grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi.

Ceia:

1º dia:
* 1 xícara de chá de camomila.

2º dia:
* 2 bolachas água e sal.

3º dia:
* 1 copo médio de suco de maracujá sem açúcar.

4º dia:
* 1 copo médio de leite desnatado.

Bookmark the permalink.

6 Comments

  1. Oi Suzi. Tudo bem?

    Desde que eu resolvi emagrecer eu já perdi 20 Kilos, isso foi há 5 meses, onde só venho utilizando a internet ao meu favor.

    O seu blog me ajudou muito, pois o descobri logo na segunda semana desse periodo e venho sempre dar uma olhadinha.

    Eu não fiz nenhuma dieta especifica, só a da sopa, que fiz só 6 dias, e tentei a do leite por 5 dias, mas estava engordando ao invés de emagrecer kkk

    Então eu li sobre essa dieta fracionada, onde vi que não é bem uma dieta, e sim uma redução alimentar, acho que isso pode dar muito certo, já que já consegui quase 15 kilos só com redução alimentar.

    De um mês para cá não consigo emagrecer, no máximo que consigo é 0,500 gramas por mês, então resolvi seguir essa dieta a risca para ver se consigo sair desse efeito platô. (eu acho que estou nele)

    Eu começei hoje de manhã, e vou até o fim dela.

    Estou hoje com 87,5, no fim desses quatro dias eu volto para dizer o que aconteceu comigo kk.

    Suzi eu achei de mais o almoço desse primeiro dia… Não é muita coisa não? Eu já estava satisfeita antes mesmo de comer tudo, na verdade só comi uma batata.

    Obrigada pelo seu grande trabalho

    Bjos


  2. :smile: OI! Kelly !!
    Infelizmente, quando se emagrece muito como você, depois de um tempo realmente o ritmo de diminuição na balança pode sim, ficar mais lento. Pois boa parte do peso ainda restante não é só gordura e sim flacidez.
    Pode ser que essa dieta te ajude sim, mas agora tem que parar de medir seus progressos pela balança e se dedicar aos exercícios, pois só com eles vai combater a flacidez e assim conseguirá diminuir medidas. seus objetivos a partir de agora não pode ser mais em peso e sim em medidas.
    Se quer tentar essa, tente, mas, mantenha uma dedicação maior aos exercícios.
    Você é um exemplo de força de vontade e determinação e tenho certeza que nada vai te impedir de atingir suas metas. Pode ter certeza que seu espaço em nosso Eu consegui emagrecer, já está reservado e quando quiser nos contar sua história, terei o maior prazer em publicar, isso ajudará a muitos que estão batalhando também.
    Fico feliz em saber que nosso espaço ajuda em alguma coisa, pode contar sempre com nosso apoio.
    Grande abraço

    Até
    Suzi

    • Obrigada Suzi. Quanto aos exercicios eu faço 20 minutos em jejum, depois a tarde mais 40 (esses aerobicos) e uns 15 à 20 minutos de musculação.
      De qualquer maneira vou fazer essa dieta para ver o q vai dar.

      Obrigada!


  3. :smile: OI! Kelly !!
    Continue sempre muito firme e determinada, comote disse você é um exemplo de força de vontade.
    Não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  4. Estou com 92 kg e meço 1,65,queria muito perder 27kg
    estou desesperada me ajude por favor.


  5. :smile: OI! Andrea !!
    Amiga, a última coisa que quero é que fique magoada comigo, pois só quero te ajudar, mas vou ser bem sincera e direta com você.
    A primeira coisa que precisa fazer é ser forte e acreditar que vai conseguir, ficar desesperada não adianta nada.
    Tem que ser sangue frio e racional, e essa coisa de dizer que já tentou de tudo….nem sempre é a realidade, você já tentou de tudo que se diz “milagroso” que se diz “de emagrecimento rápido”. Não existe emagrecimento rápido, fácil e 100% garantido,não existe dieta milagrosa, nem “chá emagrecedor”, ou fórmula mágica para estar magra ao acordar…Tudo isso é ilusão.
    Se quer mudar seu corpo para sempre, tem que estar disposta a mudar seu estilo de vida também para sempre.
    Tem que malhar muito, tem que ser disciplinada com a alimentação e não pode ser apenas por alguns dias, tem que mudar para sempre seu estilo de vida.
    Todo mundo sabe como emagrecer e ficar esbelta, mas todos ficam a espera de um milagre acontecer e acordar no dia seguinte com o corpinho enxuto. Mas tem que ter muita força de vontade.
    A mesma dica que dou para todos dou para você, antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física, além disso pode usar também as Automassagens.
    Quanto a alimentação, o melhor é começar mudando aos poucos, pois ir direto a uma dieta restrita não vai ajudar. Cardápios como os desse artigo acima, ou o da Dieta da cesta básica, os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
    Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
    Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
    Por mais que eu queira, não posso malhar por você e não posso ser disciplinada por você, tudo depende somente da sua força de vontade e persistência e determinação. Se quer secar seus quilinhos, pé na esteira e malhe muito. Nosso apoio e nossa força pode ter certeza que terá sempre.
    Grande abraço
    Suzi

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>