Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista

Se seu objetivo é perder peso para ficar linda no carnaval de 2013, esta é a dieta ideal para conseguir este corpo perfeito e tão desejado, claro se você seguir corretamente a dieta descrita abaixo.

Café da manhã:

Alimento Medida Caseira Quantidade ml/g Substituição
Pão francês 1 Und 50g – Pão de forma –2 FT
– Biscoito água/sal -5 und
– Pão de batata – 1 und M
– Torrada Bauducco- 3 und
Margarina 2 Pontas de faca 12g – Margarina light – 2 Pontas de faca
– Geléia de frutas –1 ponta de faca
– Requeijão light- 1 ponta de faca
Leite desnatado 01 copo americano 150 ml – Queijo minas – 01 fatia fina
– Iogurte – o1 copo de requeijão-
– Coalhada – 01 copo de requeijão
café 01 xícara 50 ml

Lanche da manhã:

Alimento Medida Caseira Quantidade ml/g Substituição
Banana 1 unidade P 65g – Abacaxi- 1 Ft M
– Melancia- 1 ft M
– Maçã- 1 UND

Almoço:

Alimento Medida Caseira Quantidade ml/g Substituição
Vegetais crus À vontade desde que seja sem óleo Repolho, Brócolis, alface, pimentão , couve, espinafre, acelga, mostarda, tomate.
Cenoura cozida 1 col G 35 g – Beterraba- 1 col G
– Abóbora- 1 col G
– Chuchu- 1 col G
Arroz 03colheres sopa 60g – Macarrão-1 pegador
– Batata-1 unidades P
– Mandioca-2 pedaços P
– Nhoque- 1 colher arroz cheia
Feijão 03 colheres de sopa 60g – 1 CoL sopa de ervilha
– 1 Col sopa de soja
– 1 Col sopa feijão Preto
Carne bovina 1 bife p – Fígado 1 UND P
– Sobrecoxa 1 Und P
– Carne moída 1 col G
– Almôndega 1 und
– Bife 1 UNd P

O cardápio contém em torno apenas de 1300 kcal por dia, podendo ajudar a pessoal a perder ate 2 kg por semana, foi feita apenas para ser seguida por uma semana, ou seja, somente ate a pessoa atingir seu objetivo, depois a mesma deve voltar à ter uma alimentação habitual e saudável.
E para poder aproveitar bem o carnaval, tem que estar com o fôlego em dia também, então não se esqueça dos exercícios.

Lanche da tarde:

Alimento Medida Caseira Quantidade ml/g Substituição
Banana 01 unidade – 01 maçã
– 01 pêra
– 01 fatia de mamão
Leite desnatado 1 copo requeijão 200 ml
Pão francês 1 und 50g – Pão de forma –2 FT
– Biscoito água/sal -5 und
– Pão de batata – 1 und M
– Torrada Bauducco- 3 und

Jantar:

Alimento Medida Caseira Quantidade ml/g Substituição
Vegetais crus À vontade desde que seja sem óleo Repolho, Brócolis, alface, pimentão , couve, espinafre, acelga, mostarda, tomate.
Cenoura cozida 1 col G 35 g – Beterraba- 1 col G
– Abóbora- 1 col G
– Chuchu- 1 col G
Arroz 2 colheres arroz rasa 40g – Macarrão-1 pegador
– Batata-1 unidades P
– Mandioca- 2 pedaços P
– Nhoque- 1 colher G cheia
Feijão 2 colheres de sopa 40g – 1 CoL sopa de ervilha
– 1 Col sopa de soja
– 1 Col sopa feijão Preto
Carne bovina 1 bife p – Fígado 1 UND P
– Sobrecoxa 1 Und P
– Carne moída 1 col G
– Almôndega 1 und
– Bife 1 UNd P

Ceia:

Alimento Medida Caseira Quantidade ml/g Substituição
Banana 1 und – 01 maçã
– 01 pêra
– 01 fatia de mamão
Leite desnatado 1 copo requeijão 200 ml

Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista, especialista em Unidade de Alimentação e Nutrição pelo Centro Universitário do Triângulo, CRN 10642.