A dieta vai ajudar a quem não tem como fazer tantas refeições diárias, como o recomendado, o maior objetivos dela, é ajudar a educar nutricionalmente o organismo. Ela pode ajudar a perder de 1,5 a 2 kg por semana. Fim de ano está chegando e temos que nos preparar.

Como funciona

A dieta será divida em duas etapas:
* Os 3 primeiros dias (segunda, terça e quarta-feira) e nos 3 últimos dias (quinta, sexta-feira e sábado) é cada grupo de 3 dias deve-se seguir o mesmo cardápio.

Café da Manhã:

Os 3 primeiros dias (segunda, terça e quarta-feira):
* 1 copo médio de leite desnatado com café;
* 2 fatias de pão de forma integral;
* 1 colher pequena de requeijão light.

Os 3 últimos dias (quinta, sexta-feira e sábado):
* 1 copo médio de suco natural sem açúcar;
* 2 fatias de pão integral;
* 1 colher pequena de geleia de framboesa.


Almoço:

Os 3 primeiros dias (segunda, terça e quarta-feira):
* Salada de alface, tomate em rodelas, cenoura ralada, á vontade;
* 2 batatas sauté médias;
* 1 filé pequeno de frango grelhado;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha pequena de feijão sem caldo;
* 1 fatia de melancia.

Os 3 últimos dias (quinta, sexta-feira e sábado):
* Salada de rúcula, palmito, tomate, á vontade;
* 2 colheres media de chuchu refogado;
* 1 bife bovino pequeno e grelhado;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha pequena de feijão sem caldo;
* 1 fatia de abacaxi.

Lanche da Tarde:

Os 3 primeiros dias (segunda, terça e quarta-feira):
* 1 iogurte de frutas light;
* 3 torradas integrais;
* 1 colher pequena de geleia de framboesa.

Os 3 últimos dias (quinta, sexta-feira e sábado):
* 1 copo médio de vitamina de fruta;
* 4 biscoitos integrais;
* 1 fruta pequena de sua preferência (maçã, pera, caqui…).

Jantar:

Os 3 primeiros dias (segunda, terça e quarta-feira):
* Salada de alface, agrião e rúcula à vontade;
* 2 colheres media de beterraba cozida;
* 1 file pequeno de peixe grelhado;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha pequena de feijão sem caldo;
* 1 maçã.

Os 3 últimos dias (quinta, sexta-feira e sábado):
* Salada de alface, berinjela e acelga á vontade;
* 2 colheres media de milho refogado;
* 1 bife bovino pequeno e grelhado;
* 2 colheres de sopa de arroz;
* 1 concha pequena de feijão sem caldo;
* 1 fatia de abacaxi.

Importante:

Beba muita água e chás em geral, sucos zero açúcar e limonada com adoçante, podem estar a qualquer momento do dia e em qualquer quantidade.
E não deixe de fazer exercícios.