Dieta do carboidrato para emagrecer rápido

Seus resultados estão sendo bem lentos, mesmo fazendo exercícios e seguindo uma dieta proteica a risca, e agora que fez o teste Qual seu tipo metabólico?, e sabe que é do tipo carboidrato, reorganize sua alimentação.
Você pode comer porções de carboidrato, como um sanduíche ou até macarrão ao sugo, mas nada de exageros, tudo tem que ser moderado.

Tente dar preferência aos alimentos integrais, pois são ricos em fibras e mais leves. Jamais deixe as frutas e vegetais em geral fora de seu cardápio.
Quanto às proteínas, escolha sempre as mais magras e prefira os peixes e aves, mas uma carninha de vaca magra de vez em quando não faz mal.
Evite, o que não quer dizer exclua, excessos de carne, leite, feijão e lentilha, pois são fonte de purina, uma categoria de proteína que pode provocar alergia alimentar no tipo carboidrato.

Cardápio para metabolismo tipo carboidrato deve ter:
60% carboidrato
25% proteína
15% gordura

Cardápio

Com a ajuda do cardápio abaixo poderá eliminar até 2 kg por semana e ainda fazer com que seu metabolismo trabalhe realmente a seu favor.

Opção 1
Café da manhã
• 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (café e adoçante, opcionais)

Lanche
• Fruta (1 pêra ou 2 figos)
• 2 biscoitos integrais com 2 fatias finas de queijo-de-minas

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de alface e pepino com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
Saunduíche com:
• 2 fatias de pão integral ou 7 grãos
• 1 colher (sopa) de requeijão ou 1 fatia de mussarela
• 1 filé pequeno (80 g) de peixe grelhado

Lanche
• 2 torradas integrais com queijo cottage

Jantar
• 2 col. (sopa) de abobrinha no vapor com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé pequeno (80 g) de frango grelhado

Opção 2
Café da manhã
• Fruta (1 fatia média de mamão ou 1/2 caqui)
• 2 fatias de pão de fôrma integral com geléia diet
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante, opcional)

Lanche
• Fruta (1 pêra ou maçã)
• 1 xíc. de chá de ervacidreira ou camomila

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de alface, rúcula e tomate com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 5 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de feijão
• 1 filé pequeno (80 g) de peixe (pescada ou linguado) grelhado ao molho de alcaparra

Lanche
• 1 fatia de pão de fôrma integral light com 1 fatia fina de queijo-de-minas

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de couve refogada
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé pequeno (80 g) de frango grelhado

Opção 3
Café da manhã
• Fruta (1 banana pequena ou 1 fatia de mamão)
• 1 xíc. (chá) de leite de soja (café e adoçante, opcionais)
• 2 torradas integrais com cream cheese light

Lanche
• Fruta (1 maçã ou pêssego)

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 6 col. (sopa) de arroz integral com cenoura e abobrinha
• 1 omelete (2 claras de ovo com 1 fatia de peito de peru e cebola)

Lanche
• 1 barra de cereais light

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
• 2 batatas assadas com ervas, alho-poró e 2 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 filé pequeno (80 g) de peixe (linguado, saint-peter ou badejo) grelhado

Faça variações saudáveis sempre respeitando os Grupos alimentares e com certeza conseguirá ter sempre uma alimentação adequada, e ainda poderá conseguir estar sempre com o corpinho enxuto.