Este pode ser considerado o melhor dos tipos metabólicos por ser balanceado e admitir quantidades equilibradas de nutrientes. Se depois de fazer o teste Qual seu tipo metabólico?, descobriu que seu tipo é o misto, sinta-se privilegiada, pois pode comer de tudo um pouco, claro que tudo com muita moderação. Seguir uma dieta assim pode ser bem mais fácil pois não precisa abrir mão de todas as tentações. Tente evitar os excessos, pois é isso que sempre nos atrapalha, além disso, os alimentos com glúten, ou seja farináceos, também deveriam ser em poucas quantidades diárias.
Jamais deixe as frutas e legumes, muito líquido, entre chás e água.
Agora que já sabe que caminho seguir, vamos batalhar a cada dia para estar sempre bem.
Cardápio para metabolismo tipo misto deve ter
50% carboidrato
30% proteína
20% gordura
Cardápio
As opções abaixo ajudará a eliminar pelo menos 2 kg por semana, além de regularizar o metabolismo.
Opção 1
Café da manhã
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira, chá verde ou erva-doce
• 2 torradas integrais com 2 fatias de peito de peru
Lanche
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante opcional)
Almoço
• 1 prato (sobremesa) de alface, tomate e azeitona com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
Lanche
• 1 fatia de pão integral com cream cheese light
• 1 prato (sobremesa) de alface e rúcula com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 pão sírio médio integral
• 1 porção pequena (80 g) de tiras de filé mignon grelhado
Opção 2
Café da manhã
• 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 ameixas secas
• 2 fatias de pão de fôrma integral light com requeijão light
Lanche
• Fruta (1 banana pequena ou pêssego)
• 2 castanhas-do-pará
Almoço
• 1 prato (sobremesa) de agrião e rúcula com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 4 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de feijão
• 1/2 berinjela recheada com carne moída
Lanche
• 4 damascos secos
• 1 pote de iogurte natural desnatado (adoçante, opcional)
Jantar
• 1 prato (sobremesa) de palmito e tomate com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 filé pequeno (80 g) de peixe (pescada ou saint-peter) grelhado com cogumelos champignon, shimeji, shiitake)
Opção 3
Café da manhã
• Fruta (1 rodela média de abacate ou mamão
• 1 xíc. (chá) de leite desnatado (café e adoçante, opcionais)
• 2 torradas integrais com queijo cottage
Lanche
• Fruta (1 fatia de abacaxi, melão ou melancia)
Almoço
• 1 prato (sobremesa) alface com beterraba e cenoura raladas com 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 e 1/2 escumadeira de macarrão integral com ricota
• 1 sobrecoxa média (80 g) assada (sem pele)
Lanche
• 1 iogurte de fruta light
Jantar
• 3 col. (sopa) de ervilha fresca no vapor
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido
• 1 filé médio (100 g) de peixe (badejo ou pescada) grelhado com molho de mostarda
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SERÁ QUE DÁ CERTO?
AQUI NÃO TEM NENHUM COMENTÁRIO?
Qualquer dieta pode dar certo se tiver determinação, e verdadeira força de vontade, tem que ser disciplinada e claro, tem que malhar também, pois nenhuma dieta dá resultados realmente bons se não fizer atividade física.
Postei este artigo a pouco tempo e nem sempre o que é mais comentado e o que dá melhores resultados. Sem contar que não todos que postam comentários.
Tente, mude seu estilo de vida e com certeza vai conseguir alcançar seus objetivos.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
como vai dar certo se sait diz que nao è necessario deixar os gelados!ser que vai dar bons resultados
Não entendo bem o que quis dizer, mas é possível sim, conseguir ótimos resultados seguindo uma dieta bem balanceada sem se quer tirar nenhum tipo de alimento. Mas como em tudo na vida exige determinação e muita força de vontade.
Seja sempre determinada, sempre ativa, malhando sempre, pois sem exercícios diários nenhuma dieta dá resultados realmente bons e com certeza vai pode conseguir seus bons resultados.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
meu nome é rose, e sei que da certo realmente se tivermos atitude,paciência e vontade de mudar. Já consegui perder 10kg e so não perdi mais porque desanimei , porisso acho que depende muito de nós mesmos. Vou tentar fazer uma dessas dietas e sei que vou consegui e depois vou escrever para dizer o resultado estou com 76 kg preciso perder 11 kg,mas sei que conseguirei. Abraços
É isso mesmo amiga, tem que ter muita força de vontade e muita determinação, as dietas são dão certo quando batalhamos e malhamos.
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Se ame e se cuide sempre e com certeza vai se dar muito bem, conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Olá Suzi postei postei hoje aqui a tarde entrei agora para ver a resposta e não tinha nada digitado por mim que estranho.
Gostaria de saber entre uma refeição é outra e 4 h ou seja, se eu tomar café da manhã as 7h o meu lanche vai ser ao meio dia?Está certo?
boa noite
Dê uma olhada no artigo, Dieta para metabolismo – Carboidrato, você postou seu comentários lá, e sua resposta também está lá. Ele foi postado hoje na parte da manhã as 9 e como trabalho o dia todo e só tenho a parte da noite para responder, as vezes demora um pouco mesmo. Tem dois comentários seus, 1 datado (março 16, 2011 às 9:38 am) e outro (março 16, 2011 às 10:28 am)
Que seria:
“O ideal é não ficar mais de 3 horas sem comer, isso faz estar saciada sempre, ou seja, se toma café as 7 da manhã, faça seu lanche da manhã as 9 ou 10.
Mas se seu horário é menor, faça seu horário de acordo com seus horários, por exemplo entre o café e o almoço, no melhor horário pra você, faça seu lanche.”
Seja forte e muito determinada e não desanime nunca do que quer. Tenha mais calma consigo mesma e com certeza vai dar tudo certo.
Até
Suzi
Bom dia obrigada Suzi,nossa para mim eu tinha certeza que tinha postado aqui.
Eu entendi, eu pensei que tinha que dar esse intervalo de 4 h entre as principais refeições ,então agora ficou mais fácil seu toma café as 7h eu faço meu lanchinho as 9 ou 9:30 e depois almoço mais ou menos ao meio dia.
Até
É isso mesmo amiga, faça seus lanches sempre de baixas calorias, mantenha sua alimentação moderada e não deixe de malhar e com certeza vai conseguir estar sempre bem.
Conte conosco sempre.
Até
Suzi
olá! passando aqui só pra dizer que gostei das matérias, sao muito boas
=) .. presciso emagrecer 9kg e sei que vou conseguir pra chegar arrasando no verão beijoss
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi