Durante a menopausa, é muito comum as mulheres ganharem peso pois à medida que envelhecemos, nosso gasto calórico diminui e com isso o corpo acaba retendo mais energia e calorias, dificultando o emagrecimento.
O aparelho digestivo passa a trabalhar de forma menos eficiente, tornando o processo de digestão mais longa. O corpo passa a ter dificuldade em lidar com os alimentos de baixo valor nutricional e muito calóricas.
Mas isso não é uma sentença e podemos sim adquirir uma ótima saúde durante a menopausa e também driblar os sintomas decorrentes dela. Mas para isso, devemos adotar uma boa alimentação e hábitos saudáveis.

Nessa fase da vida é preciso evitar o consumo excessivo de açúcar, sal, álcool, alimentos apimentados, cafeína, pois esses alimentos pioram alguns sintomas da menopausa, como os fogachos (ondas de calor).

Se alimentando de forma correta e longe de maus hábitos como cigarro, você conseguirá recuperar a vitalidade e a juventude, muitas vezes, sem a necessidade até de fazer TRH. Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo-nos de diversas doenças como derrames, doenças cardiácas e câncer.

Alimentação na menopausa consiste em:

* Limitar a quantidade de sal e sódio : O excesso deles irá acarretar inchaço abdominal e retenção de líquidos.
* Ingerir isoflavonas : Tofu e leite de soja são grandes fontes desse nutriente. A isoflavona ajuda o corpo a repor estrogênio e ajuda a combater diversos sintomas da menopausa.
* Manter-se hidratada : Beba cerca de 2 litros de água por dia, isso é importante para uma boa oxigenação das células e funcionamento geral do corpo.
* Carboidratos do bem : Como grãos integrais, legumes, verduras e frutas, alimentos ricos em fibras, ácido fólico, cálcio e minerais. Evite carboidratos com índice glicêmico alto, especialmente os que são feitos com farinha refinada branca.
* Proteína magra : Alimentos como leguminosas, tofu, ovos, peito de frango são ótimas fontes de proteínas, ricos em ferro, vitaminas do complexo B e magnésio.
* Gorduras boas : Azeite de oliva nozes e abacate, assim como alimentos ricos em gorduras omega-3 como salmão, atum e linguado. Evite gorduras saturadas como manteiga, frituras, carnes gordas e leite integral.


Café da manhã

Opção 1
1 xícara de café ou chá com leite desnatado
1 taça com salada de frutas.
Opção 2
1 xícara de café com leite de soja ou chá verde
Opção 3
1 xícara de café com leite de soja ou chá
1 iogurte desnatado
Opção 4
1 xícara de café com leite de soja ou chá
1 prato de sobremesa de cereais integrais

Lanche da manhã

Opção 1
– 1 xícara de chá vermelho e 1 fruta
Opção 2
– 3 bolachas integrais com gergelim
Opção 3
– Iogurte light de fruta com 1 col. (sopa) de linhaça triturada
Opção 4
– 1 fatia grossa de queijo branco
– Metade de um pão integral light com geleia diet

Almoço

Opção 1
– Salada de tomate com queijo magro e orégano,
– 1 hambúrguer de frango grelhado
– 2 fatias de pão
– 1 iogurte desnatado.
Opção 2
– 4 rolinhos de berinjela recheado com arroz, hortelã e cottage
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com tomate
– 2 col. (sopa) de abóbora cozida
Opção 3
– 1 concha de ensopado de frango
– 2 batatas médias cozidas
– 2 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 4
1 filé ou posta de peixe
– 2 col. (sopa) de purê de inhame
– 2 col. (sopa) de abobrinha refogada com 2 flores de brócolis picadinhos com molho shoyu

Lanche da tarde

Opção 1
– 1 iogurte desnatado,
– 1 suco de toranja, laranja ou limão
Opção 2
– 1 fatia de peito de peru
– 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite
Opção 3
– 1 taça de gelatina diet
– 1/2 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 colher de sopa de linhaça triturada
Opção 4
– 1 copo (250 ml) de suco de melão (ou pera) batido com hortelã e linhaça

Jantar

Opção 1
– Aspargos enrolados com peru defumado e queijo com baixo teor de gordura,
– 2 fatias de pão
– 1 iogurte light
Opção 2
– 1 prato de sopa de legumes (cenoura, mandioquinha e inhame) com frango desfiado
– 2 colheres de arroz integral
– 1 concha de lentilha
Opção 3
– 1 lata de atum light
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras com palmito, pepino, tirinhas de repolho (roxo e branco)
– 1 porção de tofu salpicado com gengibre ralado e molho shoyu
Opção 4
– 1 prato (sobremesa) de folhas verde-escuras (rúcula, agrião) com 3 col. (sopa) de atum light, tomate, azeitona e azeite
– 1 abobrinha recheada com ricota
– 1 posta de salmão