Dieta no Inverno

Durante o inverno é natural que acabemos consumindo uma maior quantidade de alimentos para repor a energia gasta no aquecimento do corpo, porém isto acaba desencadeando um problema, que é justamente acabarmos comendo mais do que deveríamos. Em parte isto acontece porque não temos hábitos alimentares corretos, acabamos comendo além de uma quantidade inadequada também tipos inadequados de alimentos, o resultado disto são alguns quilos a mais.

No inverno é fundamental que se tenha certos cuidados com a alimentação, assim evitando que esta estação do ano acabe colocando a perder o esforço que já teve para emagrecer, caso ainda não tenha emagrecido é importante que não use o inverno como desculpa para não começar sua dieta, comece agora, se esperar o inverno passar para começar a dieta certamente será mais difícil conseguir bons resultados.

Existem diversos “truques” que poderá utilizar para fazer sua dieta no inverno, um deles é o que verá no cardápio a seguir, que possui como base o conceito de “quanto mais quente melhor”, assim esquentando o corpo e evitando que este tenha a necessidade de estar a todo momento consumindo algo para gerar energia. Mas é importante lembrar que mesmo sendo um cardápio ideal para o inverno possui menos calorias, assim fazendo com que emagreça.

Cardápio Completo para Dieta de Inverno!

Segunda-Feira

  • Café da manhã: 1 torrada de pão integral light com 1 fatia de queijo branco e orégano, 1 xícara de chá com adoçante.
  • Almoço: 1 colher de purê de batatas, 1 espeto de frango grelhado com cebola, 1 tomate ao forno recheado com 3 colheres de ricota e ervas.
  • Lanche: 1 barrinha de cereais com chocolate light.
  • Jantar: 1 batata ao forno com 1 colher de requeijão light, 2 colheres de sopa de frango desfiado com requeijão light e Champion e 2 colheres de espinafre refogado.
  • Ceia: 1 banana ou pera assada.

Terça-Feira

  • Café da manhã: 1 xícara de cappuccino light com adoçante, 1 fatia de pão integral light, 1 polenguinho light, 1 taça com 10 morangos.
  • Almoço: 2 colheres de arroz com brócolis, 1 colher de feijão, 1 bife grelhado acebolado e 3 colheres de couve refogada com alho.
  • Lanche: 1 fatia de pão integral light e 1 fatia de queijo branco.
  • Jantar: 1 prato de sopa com músculo, cenoura, abobrinha, mandioquinha, alho poro, brócolis, repolho e 1 fatia de queijo branco cortado em cubinhos.
  • Ceia: 1 xícara de chá com adoçante.

Quarta-Feira

  • Café da manhã:  1 xícara de café com leite desnato e adoçante, 1 sanduíche quente feito com pão Frances sem miolo, 2 fatias de tomate e 1 fatia de ricota.
  • Almoço: 1 prato de sopa de legumes, 2 metades de berinjela coberta com 2 fatias de queijo prato e regada com 1 xícara de molho de tomate com ervas.
  • Lanche: 1 xícara de café e 2 mini-pães de queijo.
  • Jantar: 1 sanduíche de pai sírio feito com 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de presunto magro, tomate e alface, 1 xícara de café com leite desnatado.
  • Ceia: 1 xícara de cappuccino light.

Quinta-Feira

  • Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light; 1 fatia de pão integral light e 1 colher de sopa de requeijão light.
  • Almoço: 1 filé de peixe ao forno com alho poro, cenoura e cebola ralados; ½ xícara de batata em cubos, 2 colheres de espinafre refogados.
  • Lanche: 1 banana passa com chocolate light.
  • Jantar: 1 prato de sopa de cenoura, 1 omelete feito com 3 claras e 1 gema, cubinhos de peito de peru, tomate, cebola, ½ xícara de palmito refogado com margarina light e salsinha.
  • Ceia: 1 fatia de manga grelhada.

Sexta-Feira

  • Café da manhã: 1 xícara de chá, 1 torrada integral, 1 polenguinho light e 1 maçã cozida com cravinhos.
  • Almoço: 1 prato de sopa de mandioquinha, 2 colheres de arroz integral com lentilha e 1 abobrinha recheada com carne moída.
  • Lanche: 1 xícara de morangos.
  • Jantar: 1 hambúrguer grelhado, coberto com 1 fatia de queijo branco e 3 colheres de molho de tomate; 1 xícara de cogumelos refogados, 1 prato de vegetais grelhados (brócolis, berinjela, cebola e tomates).
  • Ceia: 1 pacote individual de sopa light.

Sábado

  • Café da manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 1 pão Frances sem miolo com 1 colher de margarina light, ½ mamão papaia.
  • Almoço: 1 bife grelhado com 2 colheres de creme de brócolis feito com creme branco, leite desnatado, margarina light, sal e noz moscada; ½ xícara de cenoura ralada refogada.
  • Lanche: 1 bolinho light.
  • Jantar: 1 filé de peixe ou de frango grelhado com sálvia e azeite, 1 xícara de legumes refogados com shoyu e 1 fatia de abacaxi grelhado.
  • Ceia: 1 polenguinho light.

Domingo

  • Café da manhã: 1 xícara de leite desnatado com 1 colher de achocolatado light, 1 fatia de pão integral light e 1 fatia de queijo grelhado.
  • Almoço: 1 quadrado de lasanha de vegetais ou 1 prato raso de espaguete ao sugo.
  • Lanche: 1 xícara de chocolate quente com adoçante e leite desnatado.
  • Jantar: 1 fatia de pizza de rúcula com mussarela de búfala e 1 copo de suco light.
  • Ceia: 1 xícara de leite desnatado com canela e adoçante.