Dieta para diabéticos


Depois de aprender um pouco mais sobre a diabetes no artigo anterior, que tal aprender a montar um bom cardápio. Afinal de contas, não é preciso deixar de se alimentar bem, por ser diabético. Um bom cardápio de 1500 calorias pode ajudar e muito a manter os níveis certos de glicose e ainda ajudar a secar alguns quilinhos.

Cuidados essenciais.

* Não radicalizar na alimentação, pois restringir demais, pode fazer com que tenha crises de hipoglicemia.
* Alimentos lights, em sua grande maioria tem açúcar, por tanto verifique sempre no rótulo.
* Alimentos dietéticos, apesar de não ter açúcar, muitas vezes tem muitas calorias, o que não favorece em nada a queima de gordurinhas.
* Coma alimentos ricos em fibras: verduras e legumes (crus e cozidos) e frutas (com casca ou bagaço), pois o conteúdo de fibras nos alimentos diminui a velocidade de absorção dos carboidratos.
* Faça 5 a 6 refeições ao dia (café da manhã, almoço, jantar e lanches nos intervalos), de preferência em horários determinados.
* Prefira sempre grelhar as carnes e use o mínimo de óleo no preparo, preferindo sempre os vegetais, como canola ou então azeite.
* Exercícios são essenciais, mas é preciso respeitar os próprios limites. Para pessoas com sensibilidade na sola dos pés, a hidroginástica é a melhor opção.

Bom exemplo de cardápio de 1500 calorias

Café da manhã
1 copo(tipo requeijão) de leite desnatado
1 colher de café de café solúvel com adoçante
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo prato
1 colher de chá de margarina light
1 fatia grande de mamão

emagrecer de vez

Lanche da manhã
1 banana prata
1 iogurte natural com adoçante

Almoço
Salada mista com alface, pepino e tomate à vontade
4 colheres de sopa de chuchu refogado c/ milho
1 Bife acebolado
2 colheres de sopa de Arroz
1 concha de Feijão

Lanche da tarde
Suco de abacaxi (se necessário usar adoçante)
4 bolachas integrais

Jantar
Salada de abobrinha à vontade
4 colheres de sopa couve-flor com cenoura refogados
1 coxa com sobrecoxa sem pele de frango assado
1 pegador de macarrão com molho de tomate

Ceia
Gelatina diet

Variações possíveis:

* Leite: iogurte natural ou zero açúcar.
* Saladas: agrião, almeirão, berinjela, cebola, couve folha, nabo, mostarda, pimentão, rabanete, repolho.
* Legumes refogados: abóbora, beterraba, brócolis, ervilha verde e vagem.
* Frutas: 2 mexericas, 1 caqui, 2 goiabas, 2 laranjas, 1 maçã, ½ manga, 1 fatia de melancia, 1 fatia de melão, 1 pêra, 2 unidades de pêssego, 1 cacho médio de uva.
* Carnes: peito de frango, filé de peixe, bacalhau, carne suína magra, carne moída.
* Arroz : 3 colheres de sopa de massa ou 2 batatas inglesa.
* Pão integral: 1 pão sírio, 2 pães de queijo

Bookmark the permalink.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>