Muitos acham que diminuir o peso é o mais importante quando está de dieta, mas se formos pensar bem, nosso maior objetivo não é só diminuir os números da balança e sim diminuir medidas do corpo. Não tem nada mais prazeroso do que vestir uma roupa que antes estava apertada.

Com a ajuda do cardápio abaixo e exercícios diários, afinal, todos sabem que sem eles nada dá realmente bons resultados, é possível emagrecer até 1,5 por semana, mas ter resultados visíveis no corpo muito mais evidentes.

O cardápio, de cerca de 1000 calorias, é composto de fibras, proteínas magras e outros aliados como os chás diuréticos e o Óleo de coco. Essa combinação, vai poder ajudar e muito a estar com o corpo mais esguio.

Importante:
Em todos os lanches, tomar 1 xíc. do:
(todos os ingredientes podem ser encontrados em casa de produtos naturais, ou até mesmo na feira, na banca de ervas medicinais). Não é bom trocar por cápsulas.

CHÁ 3 EM 1

INGREDIENTES
– 1 saquinho de folhas secas de chá-verde
– 1 saquinho de centella asiática
– 1 saquinho de dente-de-leão
– 500 ml de água

MODO DE FAZER
Misture num vidro com tampa, para armazenar depois, o chá-verde, a centella asiática e o dente-de-leão. Ferva 500 ml de água, junte 1 colher (sopa) da mistura e deixe descansar por 10 minutos. Depois, é só coar e consumir durante o dia, conforme a orientação do cardápio.

Opção 1

Café da manhã
– Vitamina de: (200 ml) de leite de soja, ¼ de mamão papaia e ½ col. (sopa) de óleo de coco
– 1 torrada integral
– 3 fatias de peito de peru

Lanche da manhã
– 1 maçã
– 2 castanhas do pará
– 1 xíc. do chá 3 em 1

Almoço
– Salada feita com 1 col. (sopa) de repolho cru + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 fatia de tomate + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 2 col. (sopa) de lentilha cozida
– 1 sobrecoxa sem pele assada
– 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde 1
– 1 fatia de pão integral light
– 1 fatia de ricota
– 1 xíc. do chá 3 em 1

Lanche da tarde 2
– 3 ovos de codorna cozidos

Jantar
– Salada feita com ½ prato de acelga + 1 fatia de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 4 ramos de couve-flor cozida + 1 lata de atum ao natural + ½ col. (sopa) de salsinha picada + 1 col. (café) de gengibre fresco ralado + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + ½ col. (sopa) de óleo de canola

Ceia
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de canela em pó

Opção 2

Café da manhã
Vitamina de:
1 banana-prata + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + ½ col. (sopa) de óleo de coco + 1 pote de iogurte desnatado

Lanche da manhã
– 1 copo (200 ml) de suco de couve batido com hortelã e gengibre
– 2 castanhas do pará
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Almoço
– Salada feita com ½ prato de alface + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + ¼ de pepino + 1 col. (sopa) de soja cozida+ 1 col. (chá) de azeite de oliva
– 1 posta de salmão (ou outro peixe) grelhado com gergelim e 1 col. (chá) de óleo de canola
– 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde 1
– 1 torrada integral
– 2 fatias de peito de peru
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Lanche da tarde 2
– 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de canela em pó

Jantar
– Salada feita com 1 prato de alface lisa + 1 rabanete + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de ervilha + 1 col. (chá) de azeite de oliva
– 1 porção de fritada de abobrinha

Ceia
– 1 copo (200 ml) de leite de soja

Opção 3

Café da manhã
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó e ½ col. (sopa) de óleo de coco
– 1 fatia de pão de forma integral light
– 1 fatia de queijo de minas

Lanche da manhã
– 1 copo (200 ml) de água de coco
– 2 castanhas-do-pará
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Almoço
– Salada feita com 1 prato de alface e escarola + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido + 1 col. (chá) de azeite de oliva
– 1 Filé de frango grelhado
– 1 col. (sopa) de couve refogada com 1 col. (chá) de óleo de canola
– 1 kiwi

Lanche da tarde
– ¼ de barra pequena (30 g) de chocolate meio amargo
– 2 damascos secos
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Lanche da tarde 2
– 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar
– 2 conchas de sopa de legumes com frango
– 1 taça de espuma de gelatina de morango (bata a gelatina, antes de gelar, com 1 pote de iogurte natural desnatado e leve à geladeira)

Ceia
– 1 Polenguinho light
– 1 torrada integral
– 1 xíc. de chá de gengibre

Opção 4

Café da manhã
– 1 copo (200 ml) de suco de fruta (de sua escolha) sem açúcar
– 1 torrada integral
– 3 fatias de peito de peru
– 1 col. (sopa) de queijo cottage misturado com ½ col. (sopa) de óleo de coco

Lanche da manhã
– 2 damascos secos
– 4 amêndoas
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Almoço
– Salada feita com ½ prato de rúcula + ¼ de pepino + ¼ de cebola em rodelas + 1 col. (chá) de azeite de oliva
– 2 col. (sopa) de arroz integral
– ½ concha de feijão-carioca cozido
– 1 omelete simples
– 1 col. (sopa) de chicória refogada em 1 col. (chá) de óleo de canola

Lanche da tarde
– 1 fatia de pão de forma integral light
– 2 col. (sopa) de patê de atum (requeijão light com atum)
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Lanche da tarde 2
– 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com canela em pó e adoçante

Jantar
– Salada feita com 1 prato de alface roxa + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + ¼ de pepino + 1 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 col. (café) de gengibre fresco ralado
– 1 hambúrguer de soja grelhado

Ceia
– 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Opção 5

Café da manhã
– Vitamina de:
1 fatia de abacaxi + 1 pote de iogurte de frutas 0% gordura + ½ col. (sopa) de óleo de coco + ½ col. (sopa) de aveia em flocos grossos
– 1 fatia de pão de forma integral light
– 1 col. (chá) de geleia de frutas diet

Lanche da manhã
– 1 maçã
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Almoço
– Salada feita com ½ prato de agrião + 3 fatias de tomate + 2 col. (sopa) de ervilha fresca cozida + 1 col. (chá) de azeite de oliva + 1 col. (café) de gengibre fresco ralado + 1 col.(sopa) de salsinha fresca picada
– 2 col. (sopa) de berinjela refogada
– 1 filé de frango grelhado com 1 col. (chá) de óleo de canola
– 1 laranja com bagaço

Lanche da tarde
– 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e ¼ de col. (sopa) de cacau em pó
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Lanche da tarde 2
– 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Jantar
– 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de forma integral light + 2 fatias de tomate + 1 filé de frango grelhado + rúcula à vontade
– 1 pera

Ceia
– 1 xíc. (chá) de leite desnatado com adoçante

Opção 6

Café da manhã
Vitamina de:
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 2 col. (sopa) de abacate e ¼ de col. (sopa) de cacau em pó
– 1 torrada integral
– 1 col. (sopa) de pasta de ricota

Lanche da manhã
– 1 pêssego
– 2 castanhas-do-pará
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Almoço
– Salada feita com ½ prato de rúcula + 3 ramos de couve-flor cozida + 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 1 col. (sopa) de chuchu cozido + 1 col. (chá) de azeite de oliva
– 1 batata média cozida
– 1 fatia de carne assada ao alecrim com 1 col. (chá) de óleo de canola

Lanche da tarde
– 1 torrada integral
– 2 col. (sopa) de queijo cottage
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Lanche da tarde 2
– 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Jantar
– Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 2 fatias de tomate + 2 fatias de berinjela grelhada + 1 col. (sopa) de salsinha picada + 3 amêndoas secas picadas + 1 col. (chá) de azeite de oliva
– 1 col. (sopa) de purê de batatas
– 1 filé de frango

Ceia
– 1 fatia de ricota

Opção 7

Café da manhã
– 1 copo (200 ml) de água de coco
– 2 fatias de pão de forma integral light
– 1 ovo mexido feito com ½ colher (sopa) de óleo de coco

Lanche da manhã
– 1 maçã
– 1 noz
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Almoço
– Salada feita com 1 prato de alface-crespa + 4 tomates cereja + 4 fatias médias de pepino + 2 fatias médias de abobrinha cozida + 1 col. (chá) de azeite de oliva
– 1 filé de carne bovina magro grelhado
– 2 col. (sopa) de legumes cozidos com 1 col. (chá) de óleo de canola

Lanche da tarde
– 2 cookies integrais
– 2 castanhas-do-pará
– 1 xíc. (chá) do chá 3 em 1

Lanche da tarde 2
– 1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (chá) de chocolate em pó

Jantar
– 1 copo (200 ml) de suco de couve com gengibre e limonada com adoçante
– 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 mexidão com 1 ovo inteiro e 2 claras

Ceia
– 1 copo (200 ml) de leite de soja light misturado com 1 col. (café) de canela em pó