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Emagrecer rápido é um grande desafio que pode ser facilitado com a ajuda da aveia na dieta, isto porque a aveia é capaz de trazer alguns benefícios para sua dieta mesmo quando consumida em pequenas quantidades (algo em torno de 2 colheres de sopa ao dia). Com isto basta seguir uma dieta de baixas calorias sem exageros para não prejudicar sua saúde e manter sempre a aveia como parte da dieta.

A quantidade de calorias em sua dieta dependerá de diversos fatores para determinar o que seria ideal para seu emagrecimento, mas em linhas gerais tenha sempre em mente que para emagrecer a quantidade de calorias ingeridas deve ser menor do que a quantidade de calorias utilizadas durante o dia. Esta diferença entre o que se consome de calorias e o quanto se gasta é um dos principais motivos porque sempre se indica fazer exercícios para emagrecer.

Uma dica importante é que quanto menos radical for sua dieta, por mais tempo poderá a manter e consequentemente melhores serão seus resultados a médio/longo prazo. Isso acontece porque irá emagrecer de forma gradual, portanto seu organismo terá tempo para se adaptar a seu novo peso e também você terá maior facilidade para se adaptar a uma alimentação mais saudável. No artigo Calculadora de calorias diárias, pode-se encontrar um ótimo esquema de emagrecimento gradual.

Entre os diversos benefícios do consumo de aveia durante sua dieta para emagrecer vale citar os seguintes benefícios:


Aumento da saciedade: pelo fato de a aveia ser rica em fibras seu consumo ajuda a prolongar a sensação de saciedade, portanto manterá a fome sob controle.

Desintoxicação: a aveia possui uma ação laxante natural, com isto estará ajudando a eliminar uma série de impurezas do organismo. (adicionando sucos detox na dieta este efeito de desintoxicação será mais completo)

Reduz colesterol e triglicérides: com isto já estará cuidando de sua saúde também, afinal estes dois devem estar sempre sob controle para se evitar uma série de doenças.

Cardápio para a Dieta da Aveia!

Café da manhã

  • Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia, 4 cookies integrais light e 1 pera.
  • Opção 2: 1 copo de leite de soja batido com 4 morangos picados e 2 colheres (sopa) de aveia, 2 torradas integrais light com 1 colher (sopa) de requeijão light.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 caixinha de água-de-coco e 4 cookies integrais light.
  • Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de fruta natural com adoçante e 2 castanhas-do-pará.

Almoço

  • Opção 1: Salada de folhas verdes e tomate temperada com azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de macarrão integral ao sugo ou ao alho e azeite, 2 colheres (sopa) de vagem cozida, 3 colheres (sopa) de carne magra moída e 3 colheres (sopa) de salada de fruta.
  • Opção 2: Salada de folhas verdes e cenoura temperada com azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 peito ou 1 coxa de frango assado sem pele, 2 colheres (sopa) de berinjela cozida e 1 bananinha passa ou 1 banana assada com canela.

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 copo (200 ml) de suco de soja light e 1 fruta.
  • Opção 2: 1 caixinha de água-de-coco, 3 amêndoas e 3 damascos secos.

Jantar


  • Opção 1: Salada de folhas verdes e cenoura temperada com azeite, sal e limão, 1 omelete feita com 1 ovo, tomate e manjericão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de abobrinha cozida e 1 maçã assada com canela.
  • Opção 2: Salada de folhas verdes temperada com azeite, sal e limão, 3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado, 2 colheres (sopa) de couve-flor ou brócolis cozidos e 1 tabletinho (25 g) de chocolate amargo ou meio amargo.

Ceia

  • Opção 1: 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com ½ cenoura ralada.
  • Opção 2: 1 xícara de chá de erva-cidreira com adoçante e 1 cookie integral light.