Dieta para ganhar músculos


Quem está de dieta  não quer só acabar com as gordurinhas, cada vez mais mulheres e homens procuram ficar com o corpo bem firme e definido. Isso pode não ser nada fácil, mas com uma dieta bem preparada e exercícios tudo pode ser menos menos complicado.
A nutricionista funcional e especialista em fisiologia do exercício, de São Paulo, Daniela Jobst, criou esse cardápio de 1200 calorias que pode facilitar a eliminação de 4 kg e ganho de massa muscular. Ele é rico em proteínas de alto valor biológico (leite de soja, peixes e iogurte), vegetais verde-escuros e frutas oleaginosas (como castanhas e nozes).

Esses alimentos favorecem o aumento de massa muscular, ajuda no relaxamento muscular, nutre todo o organismo para que protegem do desgaste natural da atividade física. Além de oferecer ao organismo toda boa energia que esta precisa para malhar.
Pois quem procura um corpinho sempre esbelto, tem que de estar consciente de que precisa fazer seus exercícios.

Respeite seu próprio ritmo

É muito importante respeitar o ritmo de seu próprio corpo. se não está acostumada com exercícios, vá com calma, comece com caminhadas de 30 minutos e depois vá aumentando. Seu organismo precisa de exercícios aeróbicos, que favorecem a queima de gordurinhas e exercícios de musculação, para tonificar seus músculos.

O ideal é conversar com seu instrutor, dizendo exatamente quais são os seus objetivos, assim ele vai poder encaminhar um treinamento para que possa conseguir isso.
Se não pode ir às academias, além de caminhadas diárias tente alguns exercícios localizados do Ginástica em casa, tenho certeza que serão grande aliados nesta luta.

Importante:

* Nesta dieta existe uma troca de gordura por massa muscular, ou seja, os ponteiros da balança não devem ser considerados como principal instrumento de medição de seus progressos.

* Homens deve aumentar em pelo menos 500 calorias esse cardápio, pois precisam de muito mais energia. Mas cuidado, com esse aumento, escolha sempre os alimentos de maior valor nutritivo.

* Para aqueles que já estão em um treinamento puxado de ganho de massa, “dobre” as porções dos cardápios. 2400 calorias não é muito para um homem se manter com energia e proteção, muito pelo contrário, vai poder proporcionar ao organismo tudo o que ele precisa para ficar enxuto.

Cardápio Pró-músculo 1200 calorias.

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo grande (300 ml) de suco de açaí em polpa sem açúcar batido com 1 banana
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de tofu de ervas finas
• ½ papaia

Opção 2
• ½ xíc. (chá) de cereal integral + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 maçã
• 1 xíc. (chá) de chá verde

Opção 3
• 1 banana amassada com 2 col. (sopa) de flocos de quinua + 2 col. (sopa) de granola sem açúcar
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira

Opção 4
• 1 copo grande (300 ml) de leite de soja light batido com 6 morangos
• 2 torradas integrais sem açúcar com geleia de frutas sem açúcar
• 1 fatia de melão

Opção 5
• 1 copo grande (300 ml) de suco com 1 fatia de abacaxi + 1 pedaço de gengibre com 2 cm+ 150 ml de água-de-coco + 1 col. (sopa) de farinha de linhaça dourada
• 1 fatia de pão integral tahine (pasta de gergelim)

Lanche

Opção 1
• 1 cacho de uva rosada

Opção 2
• 1 copo (200 ml) de iogurte de soja

Opção 3
• 3 damascos + 2 nozes inteiras

Opção 4
• 3 castanhas-do-pará + 2 damascos

Opção 5
• 1 xíc. (chá) de salada de frutas

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, alface-roxa e broto de alfafa
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 concha de lentilha
• 1 filé (120 g) de frango grelhado com ervas finas
• 2 col. (sopa) de couve-de-bruxelas refogada ou repolho-roxo

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 1 col. (sopa) de cogumelos
• 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais ou integral
• 1 concha de feijão
• 1 abobrinha grande recheada com carne moída

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface lisa, rúcula, agrião
• 2 col. (sopa) de arroz selvagem ou integral
• 1 concha de feijão-adzuki ou feijão-preto
• 1 filé de atum (ou outro peixe) com crosta de gergelim (grelhe o filé e no final da preparação coloque 1 col. (chá) de sopa de gergelim branco para aderir na camada externa)
• 3 col. (sopa) de legumes grelhados (berinjela, couve-flor, tomate e chuchu) com ervas (alecrim, salsinha, cebolinha)


Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface-americana, tomate-cereja e pepino
• 2 postas (120 g) de salmão ou peito de frango
• 1 batata-doce cozida
• 2 col. (sopa) de couve refogada

Opção 5
• 1 pires (chá) de salada fria de lentilha cozida, abobrinha e chuchu
• 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais ou arroz integral
• 4 almôndegas de soja

Lanche

Opção 1
• 1 copo pequeno (200 ml) de iogurte de soja sem açúcar + 1 col. (sobremesa) de farofa de castanha de caju (encontrada em loja de produtos naturais) ou 3 castanhas de caju.

Opção 2
• 1 copo (250 ml) de suco de melancia batido com 2 colheres de café de gengibre
• 3 cookies integrais light pequenos (total 60 g)

Opção 3
• 1 maçã com casca

Opção 4
• 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de mix de frutas sortidas (mamão, maçã, banana etc.)

Opção 5
• Suco de 2 laranjas batido com ¼ de papaia + ½ maçã + 1 col./chá de gergelim branco

Jantar

Opção 1
• 2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
• 1 filé de peixe assado no forno com ervas
• 1 prato de sobremesa de legumes grelhados: brócolis, couve-flor, bardana (encontrada em feiras)

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes + 3 fatias (40 g) tofu picado ou ricota + 1 col. (chá) de azeite extravirgem
• 1 omelete (feita com 3 claras + 1 gema) com 2 col. (sopa) de shiitake e shimeji + cebolinha + 4 lascas finas de batata cozida

Opção 3
• 1 prato de saladão: folhas verdes à vontade + 4 cenouras em palito + 3 castanhas-do-pará + ¾ de lata de atum light + 1 col. (sobremesa) de uva passa

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rúcula e agrião
• 3 col. (sopa) de 7 cereais ou arroz integral ou grão de trigo
• 3 col. (sopa) de cogumelo (shiitake e shimeji) refogados com shoyu e 1 col. (chá) de azeite
• 1 filé (120 g) de frango grelhado com shoyo e gengibre

Opção 5
• 1 copo (300 ml) de leite + 2 colheres de Ração Humana + 1 banana-nanica ou ¼ de papaya
• 2 torradas + 1 camada fina de homus (pasta de grão-de-bico) ou 1 colher de requeijão com linhaça triturada.

Ceia

Opção 1
• 1 banana amassada com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

Opção 2
• 1 gelatina zero açúcar com 1 col. (sopa) de creme de leite

Opção 3
• 1 copo (200 ml) de iogurte (desnatado sem açúcar) sabor frutas vermelhas

Opção 4
• 1 xíc. de chá de camomila e 2 torradas integrais

Opção 5
• 1 copo (250 ml) de suco de amora (ou outro sabor de sua preferência (pode ser polpa batida com água-de-coco)

Artigos Relacionados:

Bookmark the permalink.

69 Comments

  1. quero ser linda de corpo mas é bem dificil eu peso 58kl
    mas estouuu com alguma gordurinha meia mole e
    vou conseguir ficar % gostozaaa kkkkkkk
    bjs jbs bjs mbjs mjbs jbs


  2. :smile: OI! Ligia !!
    Tenho certeza que vai sim conseguir o que quer, seja determinada e dedicada sempre. Faça exercícios sempre, o ideal seria pelo menos 1 hora de exercícios aeróbicos como andar acelerado, andar de bicicleta ou usar o simulador de caminhadas, e mais alguns exercícios localizados, no Ginástica em casa tem boas dicas para fortalecer a musculatura. Além do que tem as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta, tenho certeza que vai conseguir ficar com o corpinho bem esbelto. Conte sempre com o apoio de todos.

    Até
    Suzi

  3. Oi suzi, tenho 15 anos(ja faço agora em julho 16), meço 1,63m, e tenho 64kg. Porém, esses 64, é pq tenho corpão tipo mulher brasileira. Pernão, bundão tudo tudo grande. Só que como desenvolvi muito rapido aos 12, começou a aparecer celulites e estrias. Não bebo muito refrigerante e toda vida fiz exercícios. Sempre estou na academia e sou jogadora de basquete, e agora também jogo handball. A semana toda revezo esses esportes. Porém, estou dando pneuzinhos, aqueles que matam qualquer uma. E não posso fazer essas dietas restritas, porque do esporte. Então eu queria também ganhar músculo e perder peso ao mesmo tempo e decidi fazer essa dieta. Mas será que vai dar resultados mesmo? Gosto tomar o Shake Diet. Poço substituir por alguma refeição? Mas o meu que tomo é para esportitas mesmo, o ShakeDietWay. No café da manhã escolhi opção 2; no lanche a opção 1; no almoço opção 5; no lanche da tarde opção 3; no jantar opção 5; no ceia as opções 2, 3 ou 4. Quero começar segunda feira. Na dieta não fala horários, data e qual é o prazo para a perda dos tais 4kg. Beijão. Obrigada :)

  4. Suzi, mandei um comentário e não sei se foi. Apertei o enviar e desapareceu. Portanto, vou escrever apenas as minhas perguntas. Tenho 15 anos(farei 16 mês que vem), tenho 64kg e 1,63 de altura. Porém sou aquela mulher brasileira: pernas grossas, seios grandes e bunda grande(110 m de bunda). Quando eu tinha 12 anos desenvolvi muito rápido. Então apareceu a celulites e as estrias devido ao fato. Uma vez, minhas celulites reduziram muito com exercícios. Sou jogadora de basquete, de handball e faço academia. Com a dieta será que irá ajudar essa redução? Gosto de tomar o ShakeDietWay própio para atletas mesmo. No café escolhi opção 2; no lanche a opção 1; no almoço a opção 5; no lanche da tarde a opção 3; no jantar a opção 5; na ceia as opções 2,3 ou 4. Posso substituir o Shake em alguma refeição? No site não aparece quantos dias são, as horas determinadas das refeições e qual é o prazo para emagrecer tais 4kg? Muito obrigada. Beijos


  5. :smile: OI! Karoll !!
    Essa perda de peso pode ser relativo, fazendo exercícios como diz que faz, pode ser em 1 mês ou menos, mas pense o seguinte, esse cardápio favorece a queima de gordura e fortalecimento da musculatura, ou seja, se você colocar 1 kg de carne na balança e depois coloca 1 kg de gordura ou até 1 litro de água, o peso vai ser praticamente o mesmo para os três.
    Ou seja, você pode perder medidas, ficar com o corpo firme, as roupas servirem bem melhor e na balança em si não mudar muito. Não se pode esquecer também que sua estrutura óssea pode ainda estar em desenvolvimento, e ossos pesam. Você pode seguir esse tipo de cardápio pelo tempo que achar necessário, pois ele é balanceado. Não pense em seguir uma dieta e sim em mudar sua alimentação para sempre.
    Você pode fazer as variações que quiser, e pode até incluir esse shake no café da manhã, pois é quando precisa ter mais energia. Mas se ler atenciosamente o rótulo do produto, ele diz que seria melhor adolescente não consumir a não ser sob orientação médica. Cuidado, além do que qualquer tipo de produto assim, pode causar uma certa dependência, normalmente quem toma, quando para recupera muito dos quilos que eliminou. Mas essa é uma escolha que só você pode fazer.
    Quanto aos horários, seria melhor tentar fazer as refeições com intervalos de no máximo 3 horas, isso ajuda a manter seu metabolismo sempre ativo.
    Mas acho que vai se dar muito bem sim, você é nova e pode aprender a ter uma alimentação bem saudável, seja sempre assim determinada e vai poder se dar muito bem.
    Até
    Suzi

  6. Muito bom tudo o que eu li, e agradeço por tanta informação boa.
    Eu preciso emagrecer sómente 2 kilos, mas como tenho 38 anos ja sinto um pouco mais de dificuldade pois o metabolismo ja esta diminuindo, mas faço caminhadas diariamente, diminui muito os carboidratos só ainda não tirei totalmete, mas vou seguir certinho, muito obrigado pelas dicas, abraços.


  7. :smile: OI! Rose !!
    Existem boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humanaou do Climatério que pode incluir em sua alimentação.
    É muito importante manter-se sempre ativa, se não pode ir à academias faça caminhadas com os exercícios localizados do Ginástica em casa para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Se cuide e saiba que estaremos sempre por aqui te apoiando.
    Até
    Suzi

  8. Pingback: Qual seu tipo metabólico? | Dieta e Beleza

  9. Olá Suzi tenho acompanhado muito seu blog e estou adorando as dicas que são colocadas , fiz o teste “Emagreça & Apareça! Descubra seu Tipo Metabólico”, e pelo resultados deu esta dieta para ganhar musculos , mas tenho uma duvida vi que não entra nenhum cardapio com carne será que posso trocar o peixe por um bife grelhado ??? ou não pode mesmo ter acesso a carne vermelha tenho 41 anos 1,68 e estou com 72 kilos faço caminhadas mas no simulador de caminhadas e preciso urgente encarar uma dieta ,será que esta dieta seria uma opção boa para mim ? Agradeço sua atenção boa sorte .


  10. :smile: OI! Kelli !!
    O peixe é proteína e das melhores, mas pode sim adaptar seu cardápio com carnes vermelhas. Além desse cardápio dê uma olhada nos esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, que são cardápios proteicos, aonde pode incluir as receitas do Climatério ou até a Ração Humana, pois como sabe eles tem alimentos que podem ajudar e muito o organismo feminino a trabalhar melhor.
    Até
    Suzi

  11. Oi Suzi,
    Tenho 14 anos,faço 15 semana que vem;tenho 1,59 cm de altura e peso 54,4 kg.A maioria (e sites em que procurei também) diz que o meu peso é apropriado pra idade e altura,mas,eu tenho cerca de 70 cm de cintura,e é muito ruim,eu tenho cintura,(pra quem olha de frente) mas eu tenho uma barriga pra frente,fora as gordurinhas nas costas e nos braços,fora a celulite (embora não apareça a não ser que force).
    Tenho estrutura óssea pesada(de família) e eu realmente acho meu peso normal,mas me incomoda muuito por fora…Fiz o teste pra saber meu tipo metabólico e essa é a dieta apropriada pra mim.
    Eu queria saber se essa dieta funcionaria pra mim,assim,se perderia medida e essas gordurinhas,mesmo que na balança continue a mesma coisa…E quanto tempo eu teria que fazer a dieta mais ou menos.
    Ah,e eu faço exercicios,não são muitos,porque me sinto muuito cansada,não sei bem a razão,mas sempre que consigo ando de esteira pelo menos 30 minutos.E faço a automassagem que tem aqui.
    Obrigada!


  12. :smile: OI! Amanda !!
    Cansaço pode ser falta de condicionamento físico, ou seja tem que fazer de suas atividades esporádicas, atividades permanentes. Realmente esse cardápio pode sim ajudar, mas saber em quanto tempo e como serão seus resultados é complicado, cada pessoa tem um organismo diferente que pode ter resultados diferentes.
    O ideal mesmo é mudar seu estilo de vida para sempre, dê uma olhada nos esquemas de 1500calorias do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, com ele pode aprender a se alimentar de forma proteica, o que poderá te garantir um corpinho sempre enxuto.
    Seja sempre forte e muito determinada.
    Você é nova e vai conseguir secar as gordurinhas e estar sempre bem. Não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  13. Oi Suzi,
    Obrigada pela resposta!
    Mas,comecei a dieta do leite ontem,pra poder entrar em uma roupa que eu vou usar esse fim de semana,ele não faz mal pra mim né ? Pela idade e tudo mais …
    Ah,e eu queria saber,esse aparelho : http://www.submarino.com.br/produto/28/21403753/?franq=102414&utm_source=buscape&utm_medium=cpc&utm_campaign=bp
    funciona mesmo ?

    Obrigada!


  14. :smile: OI! Amanda !!
    Fazer dietas restritas pode sim fazer mal a seu organismo e você precisa estar bem ciente de que nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Sem contar que o depois é sempre o mais importante. Você precisa pensar em sua saúde.
    Quanto a esse aparelho, acho que não deveria gastar com ele, com caminhas aceleradas e exercícios localizados do Ginástica em casa pode ter ótimos resultados sem gastar tanto.
    Não espere por milagres, pois não existem milagres. Tem que malhar e batalhar de verdade.
    Até
    Suzi

  15. Pingback: Obesidade infantil | Dieta e Beleza

  16. Oi Suzi!!
    Fiz a dieta do leite por três dias,perdi 2 kg !
    Mas,não perdi muita barriga …
    O aparelho,na verdade eu não ia comprar,minha mãe ia,e não sei,achei que funcionasse.
    Comecei a fazer Hip Hop Abs,sabe?CD’s de dança de hip hop para emagrecer;emagrece mesmo ?
    Eu não estou fazendo uma dieta muito restrita,eu meio que montei um cardápio.Eu dei uma olhada no “Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona” mas,o problema é que eu não consigo comer muita coisa em uma só refeição ,tipo muitas frutas durante o dia …
    Enfim,hoje eu comi no café da manhã , 2 torradas de pão francês,1 xícara de leite e 1 ovo,pro almoço tive 1 bife grelhado,salada verde,meia concha de feijão e 1 fatia de melancia,e para a janta,sopa de cebola,uma fatia de queijo,2 torradas de pão francês e salada verde;e para a ceia,uma fatia de melancia … Assim estaria bom ? E fazendo uma dieta assim,funciona esse Hip Hop Abs ? Ou tem que ter menos calorias ?

    Obrigada Suzi !!


  17. :smile: OI! Amanda !!
    Dançar é sempre muito bom e pode ajudar e muito, no Ginástica em casa tem outros ritmos e exercícios, se quiser dar uma olhada.
    Eu acho que pode sim ter seus bons resultados, mas precisa aprender a ter esse estilo saudável para sempre, se quiser manter o corpinho sempre enxuto. Se quiser manter seus limites calóricos, não deixe de fazer seus cálculos com na Calculadora de calorias diárias .
    Não se esqueça das Automassagens, elas ajudam de verdade a afinar o corpo e só precisa de 5 minutos depois do banho.
    Seja sempre assim, dedicada e com certeza vai conseguir estar sempre bem.
    Até
    Suzi

  18. Oi!
    Obrigada pela resposta!Mas,a dieta de 1500 calorias esta bom ? Ou precisa ser mais rigida pra esta dança funcionar?
    Ah,e lá diz,3 do grupo 5 na janta e almoço,é tudo isso mesmo ?

    Eu comecei a fazer as automassagens!

    Bjs

  19. Bom tarde,
    faço academia com a intenção de ganhar massa muscular.
    Porém tenho aquela barriga chata que não some, dessa forma resolvi fazer essa dieta.

    Notei o comentário dizendo que, para quem faz academia com um treino para hipertrofia há a necessidade de ingerir 2400 calorias.
    Fazendo essa ingestão obterei resultados com a perda da gorda?
    Qual a melhor forma de eu acrescentar mais 1200 calorias na dieta sem prejudicá-la.

    Obrigado.

  20. Existe uma dica sobre a ingestão de 2000 a 2400 calorias para quem faz o treino para hipertrofia. Porém, no meu caso há uma necessidade de perder um pouco de gordura ( barriga), gostaria de saber se existe algum problema em consumir mais calorias sendo essa minha finalidade. E, também, como eu poderia acrescer mais 1000 calorias no meu cardápio sem prejudicar a dieta.

    Muito obrigado, Suzi.
    Um abraço.

  21. :smile: OI! Amanda !!
    Os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona são mais proteicos, para favorecer a queima de gordura, sem afetar a musculatura, o de 1500 seria uma ótima opção para quem malha, se acha que é demais, diminua 1 porção, não sei exatamente o ritmo dessas danças que escolheu, mas é sempre bom fazer caminhadas quando puder.
    Mas com determinação, com certeza vai poder estar com o corpo em forma em breve.
    Se cuide e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi
    :smile: OI! Renato !!
    Para quem quer secar as gorduras e manter-se bem em um treino puxado, eu acho que essas 1000 calorias poderiam ser, 300/400 de carboidratos, para garantir um mínimo de energia básica e os outros 700/800 de proteínas, para manter a massa magra intacta.
    Mas isso tudo depende muito de cada organismo. Uma boa dica seria conversar com seu instrutor na academia, assim ele poderia te oferecer exatamente as informações para seus objetivos.
    O básico é carboidrato dá energia, mas em excesso se acumula. Tendo uma alimentação mais proteica o organismo vai usar toda energia vinda desse carboidrato e quando essa fonte secar, vai atacar as gorduras acumuladas como fonte de energia.
    Tenho alguns amigos que fazem Jiu-jitsu e antes de campeonatos, adotam uma dieta como a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é proteica mas ao mesmo tempo um pouco mais liberal. A finalidade dela é essa, queimar gordura e manter a musculatura, mas tem que treinar muito, para ter esses resultados rápidos.
    Acho que seguindo essa acima, tendo calma consigo mesmo com certeza vai ter o que quer, sem ter que se privar de uma pãozinho de vez em quando.
    Se cuide e conte sempre conosco.
    Até
    Suzi

  22. Olá Suzi !
    Bom,eu não malho,mas,eu faço uma caminhada de 30 minutos na parte da manhã,e a tarde faço a dança de hip hop e pilates.
    Será que é suficiente ?

    Bjs


  23. :smile: OI! Amanda !!
    Esses exercícios que faz com certeza vai poder ajudar e muito. Saber como serão os resultados é impossível, mas acho que vai dar tudo certo.
    Até
    Suzi

  24. Obrigada pela resposta Suzi!!
    Acho que vou sempre seguir essa dieta e fazer esses exercicios rsrs.
    Tenho mais uma pergunta,hehe.Assim,eu viajo bastante pra fora do país,pq tenho primos e tios fora.E,semana que vem,eu vou pros eua,passar uns 4 ou 5 dias,vou continuar minha caminhada e pilates lá mas,não vai dar pra fazer a dança,e com certeza vou sair da dieta,pq quero comer coisas de lá.
    Eu queria saber se tem como eu compensar isso quando voltar!Tem como ?E em quanto tempo ?
    Sei que é uma pergunta meio ,sei lá ….. É que eu realmente vou querer compensar quando voltar !

    Obrigada!


  25. :smile: OI! Amanda !!
    Quando se comete exageros, tem que batalhar em dobro depois. E ainda bem que sabe que essa pergunta é meio…estranha.
    Você tem que tentar ser moderada, para não recuperar o que conseguiu eliminar. Você não pensar que vai comer um monte e depois vai fazer dieta restrita e pronto, tudo volta ao normal. Isso não é mudar, isso é viver em um eterno efeito sanfona, engorda /emagrece. Isso além de prejudicar sua saúde, deixa o corpo flácido e cheio de estrias, o que não tem tratamento que dê jeito, é isso que quer? Acho que não, né!
    Então tente ser moderada, pense nas estrias que vai ter em seu corpo, pense em como vai ficar flácida, quando for comer exageradamente.
    E se não vai poder dançar, acelerar as caminhadas ou encontre outro tipo de atividade.
    Mas se mesmo assim cometer seus exageros, quando voltar dobre os exercícios e seja o mais disciplinada que puder, em relação a alimentação e dependendo do seu “exagero” poderá remediar rápido. Não se esqueça. isso não é mudar o estilo de vida, o ciclo vicioso de emagrece /engorda é nocivo.
    Se cuide, pense em sua saúde e corpinho esbelto sempre.
    Até
    Suzi

  26. Bom,acontece que não saio para fora mais do que 1 vez por mês,e não é que eu vá comer tudo que eu ver pela frente,mas,pelo menos 1 ou 2 refeições do dia vão desandar.
    Se quando voltar,cortar os carboidratos,ajuda ?


  27. :smile: OI! Amanda !!
    Nem sempre uma alimentação sem carboidratos dá certo para todos.
    Não sei como vai ser depois, não sabe nem se realmente vai exagerar. E se sua responsabilidade consigo mesmo falar mais alto e você se mantiver moderada, calma, deixe as coisas acontecerem a seu tempo. A ansiedade é o que vai te atrapalhar, mesmo não comendo nada, sabia!!! Quando ficamos ansiosos demais nosso cérebro reconhece e faz o organismo produzir substâncias que podem estacionar o metabolismo. Calma, tenha paciência, não queira resolver o que nem sabe se vai acontecer.
    Só não deixe de pensar que precisa ter consciência do que pode e não pode fazer.
    Se cuide sempre e não queira que tudo aconteça rapidamente, pois um dia vai querer voltar o tempo atrás e aí….já era.
    Grande abraço
    Suzi

  28. Oi Suzi!
    Eu fiz oque voce disse,nao pensei muito sobre isso,hehe.
    Voltei e to continaundo com a minha rotina,e ate emagreci.

    Então né,mais uma duvida,eu tomo uma bebida de vitamina C,parece fanta laranja,mas é sem calorias.Eu posso tomar ? Mesmo que tenha gás ? Porque,eu fico com gripe super facil e tal … E água com gás ?

    Obrigada,e desculpa te atrapalhar tanto >.<


  29. :smile: OI! Amanda !!
    Você não atrapalha em nada, assim como essa vitamina, a água com gás, algumas pessoas dizem que não ajuda muito al intestino, outras dizem o contrário, atrapalhar a dieta não vai e se já está acostumada a beber….acho que tudo bem.
    Continue sempre firme e forte mude seu estilo de vida e com certeza vai se dar muito bem, você sabe que tem essa capacidade. nâo deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  30. Olá Suzy, quase duas semanas de dieta e perdi 3 kg. Estou mantendo a dieta, tirando alguns dias que como um bolinho daqui e outra coisinha de lá, mas sempre com consciência.. ;]

    Agradeço novamente suas dicas.

    Abraços


  31. :smile: OI! Renato !!
    Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Não deixe de dar uma olhada nas boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana, você pode encontrar nelas opções para variar seu cardápio sempre.
    Continue firme e não deixe de nos contar as novidades, depoimentos assim como o seu animam a muitos que estão na luta.
    Grande abraço
    Suzi

  32. Olá suzy,

    estou me sentindo muito bem, perdi 6 quilos no total. Entrei em uma outra dieta, mas não sei se é boa.
    Gostaria de uma para ganhar massa, eu fiz essa mas só consegui perder peso. Massa muscular não consegui adquirir.

    Você poderia me indicar alguma dieta?
    vou suplementar com whey, malto, creatina, albumina e animal pack.

    Grato.


  33. :smile: OI! Renato !!
    Espero que esteja tendo acompanhamento para tomar todos esses suplementos, pois sem orientação certa pode não ser uma boa.
    Quanto a alimentação antes você teria que saber seus limites calóricos básicos, isso pode saber com a Calculadora de calorias diárias e depois adaptar os cardápios a esse limite.
    Se não que mais perder peso, quer ganhar massa, você pode dobrar as porções, ou seja de 1200 calorias, poderia passar para 2400 kcal ou ao seu ideal, isso seria pouco se estiver malhando bastante.
    Ou pode ainda usar os esquemas de 1800 que está no Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona (eles são mais proteicos), o que daria espaço para seus suplementos.
    O ideal mesmo, seria juntar com seu instrutor e nutricionista que indicou tanto suplemento e montar um bom cardápio, pois não se pode prever nenhum tipo de resultado nem agora e muito menos no depois, ou pretende tomar isso tudo para sempre?
    Cuidado com tantas substâncias, sei que todos querem resultados para ontem, mas as vezes se esquecem de pensar no amanhã, que só existirá se estiver com uma saúde perfeita.
    Se cuide e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  34. suzi,eu vi u comentario + acima mas eu anda naum tenhocerteza
    essa dieta é + para perder gordura ou ela é + para massa muscular

    obrigado!


  35. :smile: OI! Rodrigo !!
    Para as duas coisas, o fato de ser de baixas calorias faz as gordurinhas serem queimadas com as caminhadas aceleradas, e por ter muitas proteínas favorecem a tonificação dos músculos, que pode ter resultados ainda melhores com os exercícios do Ginástica em casa e as Automassagens, que são ótimas dicas, tanto para mulheres quanto para homens.
    Alimentação e exercícios é o que faz estarmos sempre de corpinho esbelto. Força sempre e conte sempre conosco, mas nunca deixe de conversar com seus pais, pois eles com certeza estarão sempre por perto te dando toda força que precisa.
    Até
    Suzi

  36. Entao , eu pesava com 13 anos 92 kg , ai resolvi emagrecer e comecei fazer esteira e dieta acompanhado de médico hoje tenho 1,77 de altura com 16 anos e 69 kg só q sao muito mal distrubuidos estou fazendo academia e queria secar a gordura e ganhar massa só que também nao queria emagrecer mais para nao ficar muito magro pois tenho estrutura osséa grande e ia ficar muito ” feio ” será que seguindo alguma dieta conseguirei com exercicios na academia crescer e definir o corpo sem ” muchar” mais o rosto ?


  37. :smile: OI! Jean !!
    Você sabe que está em uma fase de desenvolvimento e não pode ser rigoros consigo mesmo. Você vai conseguir definir seu corpo, mas não existe milagre ou fórmula mágica que dê resultados de um dia para outro.
    O que pode fazer é continuar com seus exercícios e manter-se dentro de seus limites calóricos. Dê uma olhada no sistema da Calculadora de calorias diárias, acredito que com esse sistema vai poder conseguir ter os resultados que tanto quer.
    Tenha calma consigo mesmo, nunca desista do que quer, tenha sempre seu estilo de vida saudável e ativo e vai dar tudo certo.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  38. Ola! tenho 14 anos, 1,66 de altura e peso 92kg. Gostaria de saber o que devo fazer pra perder esses quase 30kg que infelizmente tenho a mais. obrigada.


  39. :smile: OI! Mariana !!
    Vamos ser bem realistas, todo mundo sabe como se faz para emagrecer. Mas todos querem fórmulas mágicas para emagrecer rápido e sem precisar se esforçar ou fazer exercícios e isso simplesmente não existe, não existe emagrecimento fácil. Tem que batalhar de verdade.
    Na sua idade não é nada bom radicalizar a alimentação, mas com disciplina tudo pode dar certo.
    O mais importante é pensar em malhar antes, por que não adianta só fazer mudanças alimentares radicais. Por mais que essas dietas possam dar resultados, o ideal é pensar antes em como gastar suas calorias extras.
    No caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez.
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. As dicas dão super certo, tanto para mulheres como para homens.
    Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Quanto a alimentação, cardápios como os que estão nesse artigo, ou os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, que sempre cito, podem ser boas opções, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados. Pois são de baixas calorias e se seguir com as atividades físicas diárias vai poder se dar muito bem.
    Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
    Seja forte, determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
    Grande abraço
    Suzi

  40. Suzi ,

    Engordei 20 kg em 11 meses.
    Acredite o estress no local de trabalho te faz ficar “grandona” sem comer …. !
    Tenho um corpão e meço 1,67 cm.
    Por este motivo não aparento ter 84kg, porém, as pessoas que me conheceram antes de eu engordar sabem e perceberam a imensa diferença que isso fez em minha aparencia.
    Essa dieta , com 1 hora de esteira, 30 minutos de bicicleta e musculação, vai me fazer perder estes indesejáveis 20 Kg até Dezembro… ??? ( Sei que isso tudo depende de minha disposição ).

    abraço.
    Luana Mayra


  41. :smile: OI! Luana !!
    Malhando como diz malhar e mantendo essa disciplina alimentar, pode sim enxugar as gordurinhas que quer, mas é preciso estar consciente que o peso em si não pode ser sua verdadeira meta.
    Queimar gordura e definir musculatura, na balança pode não corresponder às expectativas.
    O ideal seria ter uma roupa como meta, sabe aquelas que antes ficavam super bem e agora não servem, pois bem, essas são suas metas, estar bem dentro delas independente do peso.
    Você tem determinação e escolheu um ótimo cardápio para alcançar seus objetivos.
    Como você mesma disse, tudo depende da sua força de vontade e dedicação. Conte com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  42. Ola suzi eu fazendo essas dieta de 1200 calorias e da 800 eu vou perder musculos porque malho tenho muita perna e bunda so que sou gorda na barriga eu fazendo vou perder perna e bundas ou seja os musculos BJoo


  43. :smile: OI! Lara !!
    Vai, se manter uma alimentação de baixas calorias como 800, pode perder gordura corporal como um todo, além de não ganhar massa, ou seja, além de diminuir medidas no corpo todo, corre o risco de ficar flácida.
    Barriga sarada não se ganha com dieta restrita, se ganha com muita malhação e alimentação adequada. Esses cardápios acima podem ajudar bastante, pois apesar de serem de 1200 calorias, eles são proteicos, com carboidratos na medida, para poder malhar e definir musculatura.
    Entenda que pernão e bumbum, é músculo e gordura, quando se malha nosso corpo queima a gordura e define o músculo, e só depois começa a realmente ganhar massa. Isso quer dizer, que a batalha é longa e vai exigir muita disciplina e esforço, estar com o corpinho esbelto exige essa disciplina.
    Se já é uma mulherão, siga esses ou então os cardápios da Dieta dissociada, mantenha exercícios para ganhar massa e aeróbicos, para queimar a gordura extra.
    Você tem tudo para estar com seu corpo esbelto e enxuto, só precisa continuar se esforçando e ter mias calma, sem querer radicalizar.
    Força sempre e não deixe de nos contar como tem passado.

    Até
    Suzi

  44. oi suzi tudo bem?por favor se poder tirar éssa duvida agradeço deis de já tenho 23 anos 1,72 estou com 93 kg e antes tinha 72 sofri um acidente e fiquei muito tempo sem fazer qualquer atividade fisica nem mesmo correr queria saber agora que vou voltar para academia qual seria a melhor forma de retomar as atividades e se tem alguma dieta recomendada para mim perder peso? e se tem algum suplemento que possa me ajudar com os resultados e logio tbm ganhando musculos Parabéns pelo seu trabalho esta ajudando muito a todos Obrigado..


  45. :smile: OI! Kassio !!
    Suplemento só mesmo o instrutor poderia te ajudar a tomar, pois depende muito do seu corpo e do treino que vai fazer. Se vai voltar para a academia, explique ao seu instrutor o que quer, e com certeza ele vai te indicar o melhor a se seguir. O ideal é ter a parte de exercícios aeróbicos e musculares equilibrados, assim queima-se gordura e ganha-se massa magra, ao mesmo tempo e evita a flacidez.
    Quanto a alimentação, tanto esse cardápio quando os da da Dieta dissociada, podem ser boas opções, pois favorecem a queima de gordura, mantendo a massa magra.
    Tenha calma, pois sabe que não se muda o corpo de um dia para outro, o mais importante você já está fazendo, está voltando a se exercitar.
    Continue firme e sempre determinado, conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  46. Estou pensando em fazer essa dieta, e em quanto tempo começa a aparecer resultados? Sabe, não sou gorda, mas, o problema é que tenho coxas grossas, a barriga até pequena, mas, não durinha. Vou conseguir o que quero? Em quanto tempo? Obs: pretendo fazer 40 minutos de dança por dia, 20 de bicicleta e abdominais


  47. :smile: OI! Amanda !!
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados. Mas infelizmente tentar prever resultados ou em quanto tempo conseguirá oque quer é impossível.
    Se dietas fossem certeiras, se fosse tão fácil e previsível assim, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Se quer tentar essa dieta, ótimo, é um cardápio muito bom e se realmente estiver determinada e malhando muito, com certeza tudo vai dar certo. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Lembre-se sempre que não pode mudar seus hábitos somente por alguns dias isso tem que ser para sempre.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  48. Suzi faço pilates e estou penssando em voltar para a musculação, pois so la ganho um pouco de massa magra seria uma boa combinação?


  49. :smile: OI! Lara !!
    Ótima combinação, ainda mais se aliada a uma boa alimentação.
    É preciso saber se alimentar, para ter nutrientes que dão energia e não colocarão em risco a massa magra que ganhar.
    Força sempre amiga e não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  50. bom dia, quanto tempo começo a ver resultado no meu corpo. faço academia de segunda a sexta uma hora por dia, faço mas localizados pois meu objetivo e ganhar massa muscular, tenho 32 anos e peso 46kg, gostaria de saber uma alimentação q faça eu ganhar massa rapidao, pois sou muito magra.


  51. :smile: OI! Fabia !!
    Para ganhar massa muscular, deve ter uma alimentação mais completa, principalmente por que malha muito e com certeza tem o metabolismo rápido, então precisa se alimentar adequadamente.
    Fazer refeições com um espaço de tempo menor, por exemplo a cada 2 horas. Crie lanches com bons carboidratos e proteína magra, por exemplo 1 fatia de pão integral e presunto.
    O melhor seria saber seus limites calóricos, isso pode descobrir com a Calculadora de calorias diárias, você pode usar o sistema que está lá, mas ao contrário, ao invés de diminuir as calorias, ir aumentando aos poucos.
    Se emagrecer é difícil, ganhar peso pode ser ainda mais complicado, mas com calma e muita dedicação pode sim conseguir o que quer.
    Se aconselhe bem com seu instrutor, pois ele pode te ajudar em termos de suplementação.
    Saber em quanto tempo se sente os resultados é impossível saber, pois cada organismo tem um ritmo diferente, mas posso te dizer, que não vai ser de um dia para outro que vai mudar seu corpo.
    Continue firme e sempre muito e persistente e com certeza vai alcançar seus objetivos.
    Conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  52. Olá Suzi, tenho 19 anos e tem 26 dias que meu filho nasceu.
    Meu parto foi cesariana.Minha barriga está flacida com gordurinhas e muitas estrias escuras.Estou amamentando,gostaria de soluções caseiras para esses incômodos sem afetar meu bebê por causa do leite materno. Me ajude por favor,sou muito vaidosa e estou com vergonha do meu marido depois que ganhei meu anjinho. bjs Ciça ..


  53. :smile: OI! Ciça S !!
    Tenha calma, pois não é de um dia para outro que vai voltar a ter o corpo enxuto. É preciso ter muita disciplina, não só quanto a alimentação mas também quanto aos exercícios.
    É essencial que faça atividades, se ainda não puder malhar mesmo, ao menos caminhadas aceleradas pode e deve fazer, 40 minutos diários em ritmo acelerado seria o mínimo, para ter algum resultado efetivo.
    Converse com seu médico e pergunte se já pode se dedicar aos exercícios musculares, principalmente às abdominais, pois serão esses que realmente vão combater a flacidez. Não adianta radicalizar na alimentação, por que a única coisa que faz tudo dar certo são os exercícios. Use as muitas dicas do Ginástica em casa, se não puder ir à academia.
    Por falar em alimentação, a melhor opção seria a Dieta da amamentação, pois é de calorias bem moderadas e com alimentos que não afetariam a qualidade de seu leite.
    Quanto às estrias, infelizmente, estrias não tem cura, nem mesmo tratamentos a laser acabam com tudo, uma vez que a pele se rompe, nunca mais volta a ser como antes.
    No Tratamentos caseiros para suavizar estrias, gordura localizada e tonificação do bumbum, tem algumas receitas caseiras, mas acho que não seria uma boa, até pelo menos parar de amamentar. Por isso o melhor é conversar com seu médico.
    Outra boa dica seria usar as Automassagens, tem vários tipos de massagens que podem ajudar a modelar seu corpo e facilitar a desinchar o corpo.
    Como te disse, você pode sim estar com o corpo esbelto, mas mas ter que se esforçar muito, vai ter que ser muito disciplinada e determinada.
    Não espere por resultados milagrosos, pois isso não existe, tudo depende exclusivamente da sua força de vontade.
    As boas dicas existem e tem que colocar em prática, para poder alcançar seus objetivos.
    Força sempre e saiba que pode contar com nosso apoio.

    Até
    Suzi

  54. Olha tenho 16 anos e peso 42kilos, sou muito magra tenho 1, 67 de altura nao tenho dinheiro pra paga academia e comer frutas legumes essa coisa o que eu faço?


  55. :smile: OI! Jaci !!
    Amiga, ganhar massa requer muita dedicação, pois se é uma pessoa que perder peso fácil, não pode fazer exercícios que gaste muitas calorias como por exemplo os aeróbicos, então dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e só faça a parte muscular.
    Quanto a alimentação, tente ter ao menos algum tipo de verdura para seu organismo estar mais saudável, no artigo Dieta para ganhar peso, se não pode variar no tipo de fruta ou verdura tenha sempre a mesma, mas tente tê-la na alimentação.
    Seria bom que conversasse com seus pais para te levarem em um médico, para saber se existe algum motivo clínico para seu baixo peso, tenho certeza que seus pais estarão sempre dispostos a te ajudar.
    Se cuide, conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  56. Oii Flor’
    Olha, é o seguinte, Fiz 15 anos em novembro, tenho um metro e setenta e um e peso cinquenta e seis quilos… Fiz o IMC e estou com o peso digamos assim, ideal. Mais é o seguinte, não me contento em ter o corpo que tenho. Minhas panturrilhas são meias grossas, mais ai está as minhas coxas, minhas coxas são super finas, quando coloco uma calça minhas pernas ficam parecendo duas varetas de tão finas. Eu jogava basquete e parei porque eu estava perdendo peso, fazia caminhada de mais ou menos cinquenta minutos de segunda a sexta feira, mas parei porque ficava com vergonha das pessoas quando eu usava leg, afinal as minhas pernas são super finas, mais estava eu perdi um pouco da bariga, fiquei o bumbum em pezinho . Minha bariga é meia grande e como demais, já engordei dois quilos nestas férias, hoje não faço exercícios físicos e não conseguo dormir bem a noite. Queria apenas perde as gordurinhas localizada na bariga, engrossar as coxas. O que você pode me recomendar? Lembrando que eu não tenho condições de pagar uma academia para poder me exercitar . Me responde por favor. Fico muito grata. Beiijos.


  57. :smile: OI! Syl !!
    Pelo seu peso e altura não pode emagrecer mais nada, mas precisa se alimentar de forma correta, sem exageros, como por exemplo esse cardápio acima, e manter uma rotina de exercícios, e isso não quer dizer que precisa ir à academia.
    Caminhadas e andar de bicicleta, além de aquecer o corpo, também trabalha a musculatura, então se puder manter isso vai ajudar bastante.
    No Ginástica em casa, tem boas dicas de exercícios que pode fazer em casa mesmo, ou seja não vai precisar gastar muito.
    Mas precisa ter muita calma e dedicação, pois não se ganha definição muscular de um dia para outro, não se define o corpo rapidamente, não existe milagres para mudar o corpo.
    Seja dedicada e disciplinada e com certeza vai conseguir o que quer.
    Até
    Suzi

  58. Mirella Oliveira

    Suziiiii, é Mirella de novo. Creio que não irá lembrar, mas você me sugeriu seguir esta dieta. Fui ao mercado para comprar tudo e já dar inicio mas não achei algumas coisas, como por exemplo o iogurte de soja, não pode ser substituído por um light ou activia? ou alguma outra coisa que queira sugerir..
    E flocos de quinua não achei também, tem algum outro pra substituir? Não pode ser a farinha de linhaça? ou sigo com a banana amassada e a granola sem açúcar, só?
    E o Damasco também não tinha mais, continuo com as 3 castanhas e 2 nozes, ou tem alguma outra fruta pra substituir?
    E por ultimo!! Posso alternar os cardápios, já que tem várias opções? Até pra não enjoar de comer sempre as mesmas coisas..
    Beijo e Obrigada!


  59. :smile: OI! Mirella !!
    Acho que não tem problema fazer suas substituições, o iogurte de soja, pode ser por um integral ou até o light.
    A quínoa pode ser por linhaça ou até a CHIA, mas normalmente em casa de produtos naturais encontra as três. O damasco pode ser as castanhas ou uma fruta.
    Quanto a varar o cardápio, sem problemas, desde que não fuja muito do que está escrito e que não deixe de fazer seus exercícios diários, acho que pode sim, ter ótimos resultados e ainda aprender a se alimentar bem.
    Conte conosco sempre.
    Até
    Suzi

  60. Mirella Oliveira

    Suzi, eu de novo!

  61. Mirella Oliveira

    Suzi, eu Mirella de novo!
    Agora eu só volto pra contar os resultados hehehe
    então, já comprei tudo e comecei hoje a dieta. Mas eu queria saber, por quanto tempo eu sigo fazendo essa dieta?


  62. :smile: OI! Mirella !!
    Eu acho esse cardápio bem completo e de baixas calorias, ou seja é um cardápio que pode seguir pelo tempo que achar necessário.
    Conheço pessoas que seguiram essa alimentação até atingir as metas desejadas, depois só incluíram mais algumas coisas e ate hoje seguem essa alimentação como base.
    Mas isso só você pode decidir.
    E pode votar sempre que quiser e precisar, fico feliz em poder ajudar.
    Até
    Suzi

  63. Oi suzi, eu tenho 18 anos e peso 120 kg, faço 20 minutos de esteira, e 10 de bicicleta na academia, e não janto, c acha que isso vai ajudar na perda de peso? em quanto tempo em média perco esses 40 kg?


  64. :smile: OI! Bruno !!
    Seria bom manter pelo menso 40 minutos de atividades aeróbicas, mas acho que está indo bem.
    Infelizmente não tem como saber ou prever nada, existem muitas fatores que definem os resultados, como alimentação e o próprio funcionamento do seu organismo.
    Não se pode limitar seu tempo para conseguir ter resultados, tem que mudar seus hábitos de uma forma que seja possível manter para sempre. demore o tempo que for, por mais difícil que possa ser, não pode desanimar, não pode desistir. Mude seu estilo de vida para sempre, mas seguindo uma alimentação menos rigorosa, pois homens precisam de muito mais energia para se manter e ainda manter os exercícios.
    Forte e sempre determinado e nada vai te impedir de alcançar seus objetivos.
    Grande abraço

    Até
    Suzi

  65. ola eu estava na net lendo blogs sobre como ganhar massa muscular,e acabei encontrando o seu,e achei muito interessante.eu queria fazer uma pergunta a vc,e se voce puder me ajudar eu aficaria muito grato.eu como bem mas nao consigo engordar de jeito nenhum!tenho muita dificuldade pra ganhar peso,sou alto 1,86 e peso 65kg!estou bem abaixo do meu peso,o ue eu poderia fazer pra aumentar o meu peso,eu gostaria de chegar a 80kg,com que alimentos e suplementos eu poderia usar,eu quero engordar .


  66. :smile: OI! Wallace !!
    Ganhar peso é realmente muito mais complicado, principalmente se tem o metabolismo muito acelerado, o melhor seria ter um acompanhamento de um médico endocrinologista, pois assim poderia regularizar todo seu sistema hormonal.
    Como diga generalizada, ou seja, não específica a seu organismo, você pode usar o sistema da Calculadora de calorias diárias, mas seguindo de forma contrária, ou seja, ao invés de abaixar as calorias, ir aumentando gradativamente, com alimentos adequados, como bons carboidratos e proteínas magras.
    Podendo até ter como complemento (nunca como substituição) a Ração Humana, ela pode ajudar nessa regularização hormonal, ou então manter a whey proteín sempre nos lanches e antes e depois do treino.
    Quanto aos exercícios, se já tem uma queima calórica rápida, evite os exercícios aeróbicos, como corridas, caminhadas andar de bicicleta e se dedique aos exercícios musculares, que favorecem o ganho e definição da musculatura.
    Desculpe não poder ajudar muito, mas saiba que estaremos sempre por aqui.
    Até
    Suzi

  67. Sara Wilma de Oliveira Silva

    SUZI, ESTOU COM HIPOTIROIDIMO, EM TRATAMENTO HÀ 6 MESES, MAS ESTOU EMAGRECENDO COM O TRATAMENTO, JA PERDI APROXIMADAMENTE 15 KILOS, INICIEI ACADEMIA PRA VER SE GANHO UM POUCO DE MÚSCULOS, O QUE VOCÊ ME ACONSELHARIA?


  68. :smile: OI! Sara !!
    O que mais precisa é malhar, pois ganhar massa muscular só mesmo com exercícios. Claro que precisa seguir uma alimentação que favoreça, e esse cardápio acima pode ajudar bastante.
    Quanto aos exercícios, mantenha os aeróbicos, como corridas, caminhadas, bicicleta, pois são eles que ajudam a manter a queima de gordura. Para a musculatura, exercícios localizados, pena, braço e abdominais, para esse tipo de exercício, o melhore seria seguir o que o instrutor da academia te dizer, pois ele, depois de fazer uma avaliação vai pode ajudar bem melhor.
    Mas se quiser, dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa, tem ótimas opções. E pode até usar Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Você está indo muito bem, e tem tudo para alcançar seus objetivos. Continue firme e saiba que pode sempre contar com a força de todos.
    Até
    Suzi

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>