Pois é pessoal, o tempo está passando muito rápido e o carnaval já está chegando. Se ainda faltam aqueles últimos quilinhos incomodando, esse cardápio bem magrinho pode ajudar a queimar até 3 kg em 5 dias e com a ajuda de ótimos alimentos que vão te deixar mais sexy e de bem com a vida, para os dias de folia.

Magra e sexy e de bem com a vida

Além de ser de baixas calorias, pois tem cerca de 900 calorias, o cardápio tem alimentos parceiros da sensualidade feminina, com ação termogênica para queimar as gordurinhas, ativadores da circulação sanguínea e que dão vigor físico e mental. Além é claro de bons alimentos que ajudam a saciar a fome.

Alimentos aliados

* Banana: Fornece energia para o corpo, sacia a fome, alivia câimbras e age no controle emocional.
* Leite: É rico em triptofano, que age como matéria-prima do neurotransmissor serotonina, responsável pela sensação de bem-estar. Pode ser substituídos pelo iogurte light, diet ou natural.
* Castanha-do-pará: Combinação perfeita entre o selênio, que combate os radicais livres e ácidos graxos que ajuda a melhorar o desempenho sexual e dá energia.
* Morango: Rico em vitamina C, que dá energia e atua na formação do colágeno, além de ter propriedades que combatem a ansiedade.
* Gengibre: esse dispensa muitos comentários, pois é um termogênico poderoso, além de anti inflamatório, melhorando assim a resistência do organismo. Ferva 2 cm da raiz para fazer um chá ou use a mesma quantidade nas saladas.

Cardápio para os 5 dias

Podem ser variados entre si, mas não se deve ser seguido por mais de 5 dias. Dietas restritas assim pode provocar a eliminação de massa magra, se seguido por muito tempo.


Atenção:
* Tempere as saldas com limão, pouco sal, 1 colher de café de gengibre ralado e colher de chá de azeite.
* Não pule refeições e não fique mais de 3 horas sem se alimentar.
* Chás em geral, limonada e café em geral com ou sem adoçante, sucos zero açúcar podem estar a qualquer momento do dia. Mas sem nunca esquecer da água.
* Excluir refrigerantes e gaseificados em geral, mesmo os zero açúcar.

Café da Manhã

1ª opção
1 copo de iogurte desnatado
1 colher de sopa de granola
5 a 8 morangos

2ª opção
1 xícara de chá de gengibre com adoçante
1/2 pão francês
1 fatia de queijo branco
1/2 papaia

3ª opção
1 copo de leite desnatado
3 bolachas integrais de sal
1 colher de requeijão

4ª opção
1 xícara de chá de gengibre com adoçante
2 torradas integrais
1 colher de cream cheese

5ª opção
1 copo de leite desnatado
1 fatia de pão integral
1 colher de sopa de geleia diet

Lanche da manhã

1 banana
ou
3 castanhas do pará

Almoço

1ª opção
Salada de acelga e rabanete à vontade
2 colheres de sopa de purê de batata
100 gramas de peito de frango (filé grelhado ou picadinho refogado)
1 fatia de melão

2ª opção
Salada de agrião com rodelas de tomate
1 xícara de chá de espaguete com molho de tomate
3 colheres de sopa de carne moída com seleta de legumes
3 colheres de sopa de chuchu refogado
1 mexerica


3ª opção
Sanduíche de:
1 pão sírio
Pate de: 1 colher de atum light amassado com 1 colher de maionese light
1 fatia de mussarela
Salada de folhas verdes à vontade
1 fatia de abacaxi

4ª opção
Salada de alface com couve flor à vontade
3 colheres de sopa de abobrinha refogada
2 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de de feijão
1 bife bovino sem gordura grelhado

5ª opção
Salada de repolho com cenoura à vontade
3 colheres de berinjela refogada
1 xícara de macarrão parafuso com molho de tomate
1 filé de peixe grelhado

Lanche da tarde

1 iogurte light
ou
1 banana
ou
8 morangos
ou
1 barra de cereais
ou
1 maçã

Jantar

1ª opção
Salada de alface à vontade
2 hambúrgueres(50 gramas cada) de soja grelhados
1 banana pequena

2ª opção
Salada de acelga com pepino à vontade
1 filé de frango
1 maçã

3ª opção
Salada de rúcula com palmito à vontade
1 bife bovino sem gordura grelhado
1 laranja com bagaço

4ª opção
Salada de alface com rodelas de tomate à vontade
1 omelete de 2 claras e 1 gema com atum light desfiado e 1 fatia de mussarela
1 xícara de salada de fruta sem açúcar

5ª opção
Salada de repolho com beterraba à vontade
1 posta de peixe assado
1 xícara de pudim diet

Ceia

1 copo de leite
ou
Chá de camomila ou erva cidreira
ou
1 copo de iogurte natural com adoçante