dieta para secar barriguinha
Troque sua barriguinha por um abdômen à prova de biquíni e vestido justinho. É só seguir a uma alimentação saudável com uma dieta que evita o acúmulo de gordura, mas lembrando de sempre de manter juntamente com a dieta uma vida saudável, praticando sempre uma atividade física. Siga o cardápio:

*Para montar suas refeições, escolha um item de cada grupo por dia, variando sempre sua dieta e mantendo sua alimentação sempre equilibrada e saudável. Este cardápio gira em torno de 1200 à 1400 calorias diárias.

Café da Manhã:

Carboidrato + gordura: Escolha uma porção por dia.

  • 2 torradas light com grãos; OU
  • 1 col. (sopa) de granola com castanhas;OU
  • 1/2 xíc. (chá) de cereal integral sem açúcar + 2 amêndoas;  OU
  • 2 pães com linhaça;OU
  • 4 minicookies com castanha-do-pará.

Proteína: Escolha uma porção por dia.

  • 1 pote de iogurte light de fruta ou natural desnatado; OU
  • 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado; OU
  • 2 col. (sopa) de queijo cottage; OU
  • 5 fatias de peito de peru light ou de presunto magro; OU
  • 1 fatia grossa de ricota.

Fruta: Escolha uma porção por dia.

  • 10 morangos grandes; OU
  • 1 col. (sopa) de geleia de fruta sem açúcar; OU
  • 1 fatia grossa de melão; OU
  • 1/3 de mamão papaia; OU
  • 1 fatia média de melancia.

Almoço e Jantar:

  • Sempre tenha no seu prato os vegetais crus e cozidos pois os mesmos garantem fibras, vitaminas e minerais na sua alimentação diária.

Gordura: Escolha uma porção por dia.

  • 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem + sal e limão; OU
  • 1 ½ col. (sopa) de molho vinagrete; OU
  • 5 azeitonas + 1 col. (sobremesa) de linhaça; OU
  • 1 col. (sobremesa) de semente de girassol; OU
  • 1 col. (sobremesa) de linhaça; OU
  • 2 nozes.

Vegetal cru: Escolha uma porção por dia.

  • 1 prato (sobremesa) de rúcula e agrião; OU
  • 5 rodelas de tomate; OU
  • 2 col. (sopa) de beterraba ou cenoura ralada; OU
  • 1 prato (sobremesa) de alface-roxa, tomate e palmito; OU
  • 1 prato (sobremesa) de acelga; OU
  • 1 prato (sobremesa) de couve; OU
  • 1 col. (sopa) de abobrinha ralada.

Vegetal cozido: Escolha uma porção por dia.

  • 2 col. (sopa) de creme de espinafre; OU
  • 1 prato (sobremesa) de brócolis ou couve-flor refogado; OU
  • 3 col. (sopa) de couve refogada; OU
  • 1 pires (chá) de vagem refogada; OU
  • 5 aspargos grelhados; OU
  • 1 prato (fundo) de sopa de verduras; OU
  • Cogumelos (150 g) refogados com shoyo; OU
  • 4 col. (sopa) de abóbora refogada.

Proteína: Escolha uma porção por dia.

  • 1 filé médio de salmão grelhado; OU
  • 1 filé médio de frango; OU
  • 1 hambúrguer de soja médio grelhado; OU
  • 1 porção de frango media ensopado; OU
  • 1 porção media de picadinho de carne refogado com tomate; OU
  • 1 porção media de frango xadrez; OU
  • 1 filé médio de tilápia com molho de maracujá; OU
  • 4 almôndegas pequenas.

Carboidrato: Escolha uma porção por dia.

  • 3 col. (sopa) de arroz; OU
  • 3 col. (sopa) de fusilli integral ao sugo; OU
  • 4 col. (sopa) de quinua em grão cozida; OU
  • 1/2 concha de lentilha cozida; OU
  • 3 col. (sopa) de grãode-bico cozido; OU
  • 4 col. (sopa) de cuscuz marroquino.

Lanches  da Manhã, Tarde e Noite:

*No lanche da manhã, que fica entre o café da manhã e o almoço, coma uma fruta. No lanche da tarde, que é entre o almoço e o jantar, coma uma opção de fruta, carboidrato  e proteína ou de gordura. E por fim no lanche da noite que será feito 40 minutos antes de deitar beba um leite desnatado ou um chá de sua preferência com adoçante.

 Fruta: Escolha uma porção por dia.

  • 4 damascos; OU
  • 1 maçã média; OU
  • 1 pera média; OU
  • 1xíc. (chá) de salada de frutas.

Carboidrato: Escolha uma porção por dia.

  • 1 col. (sopa) de granola light; OU
  •  2 col. (sopa) de cereal de fibras; OU
  • 1 fatia fina de bolo simples; OU
  • 4 biscoitos salgados integrais sem recheio.

Proteína: Escolha uma porção por dia.

  • 1 copo médio de leite de soja; OU
  • 1 copo médio de leite desnatado; OU
  •  2 queijinhos fundidos light (tipo Polenguinho); OU
  • 1 fatia média de queijo branco; OU
  • 1/2 barra de proteína.

Gordura: Escolha uma porção por dia.

  • 2 castanhas-do-pará; OU
  • 12 amêndoas; OU
  • 1 col. (sopa) de soja tostada; OU
  • 2 barrinhas de gergelim e linhaça.