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Uma das dietas que mais faz sucesso por seus excelentes resultados é a dieta proteica, que o contrário do que o nome pode transparecer não é uma dieta baseada apenas no consumo de carnes, isto não é verdade, a dieta da proteína é uma dieta de baixas calorias com diversos tipos de alimentos. Esta diversidade de alimentos é importante para garantir uma boa variedade de nutrientes em seu dia a dia com a dieta, assim a tornado mais saudável.

O principal fator que faz com que a dieta da proteína seja rápida e eficiente é que os carboidratos são drasticamente reduzidos de sua dieta diária, ficando permitidas as proteínas e algumas frutas e verduras. Mesmo a dieta da proteína não sendo uma dieta tão restritiva quanto outras é importante observar que não se deve fazer esta dieta por períodos superiores a 30 dias, o ideal inclusive é fazer duas etapas de 15 dias cada com um intervalo de 3 dias.

Este período de intervalo é importante para amenizar possíveis sintomas desagradáveis como dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura e outros sintomas bastante desagradáveis que ocorrem devido a falta de carboidratos. O que torna esta dieta tão rápida é que com falta de carboidratos seu corpo fica sem energia, assim reduzindo a glicose de seu corpo, o que acarreta em rápida perda de peso.

Quais são os Alimentos Permitidos e os Não Permitidos na Dieta da Proteína?

Por a dieta da proteína ser uma dieta que pode ser feita por até 30 dias é importante que conheça os alimentos que poderá ou não comer, assim terá a oportunidade de montar seu próprio cardápio, afinal quanto mais variar no cardápio mais agradável será sua dieta. Outro fator importante sobre variar bem sua alimentação é que quanto mais variada for sua dieta maiores são as chances de estar bem alimentada.


Comidas Permitidas na Dieta da Proteína: abobrinha verde; acelga; agrião; água com gás; alface; aspargos; atum; aves; azeite; azeitona com tempero; bacalhau; bacon; berinjela; brócolis; camarão; caranguejo; carnes; caviar; cebola; cenoura; chicória; chuchu; cogumelo; couve; couve-flor; espinafre; frango; jiló; lagosta; limão; lingüiça; manteiga; margarina; mexilhões; nabo; omelete; ostra; ovos; peixe; pepino; pimenta; pimentão; presunto; queijos industrializados; quiabo; rabanete; repolho; sal; salada verde; salaminho; salsa; sashimi; sopa de legumes; sukiaki sem macarrão; tomate; vagem.

Comidas Proibidas na Dieta da Proteína: abóbora; açúcar; adoçantes com frutose ou lactose; almôndegas; amendoim; amidos; arroz; balas; balas diet; banana; batata; beterraba; biscoito; bolachas; bolos; caju; cará; carboidratos; catchup; catupiry; cereais; chicletes; doces; ervilhas; farinha; feijão; figos; frutas; frutas secas; geleia; leite; macarrão; mandioca; massas em geral; mel; milho; mortadela; panquecas; pão; passas; petiscos; pomarola; pomodoro; queijo fresco e mineiro; salsicha; soja; sorvetes; suco de frutas; tâmaras; trigo; yogurt; grão-de-bico; lentilha; uva; figo; ameixa; caqui; castanha; coco; jaca; marmelo; nêspera; tâmara; amêndoa; tamarindo.

Bebidas permitidas na dieta da proteína: chá, chá-mate, chá de ervas com adoçante, refrigerantes light (com moderação), café amargo ou com adoçante, água tônica diet.

Bebidas proibidas na dieta da proteína: leite, iogurte, whisky, achocolatados, refrigerantes, vinho, água de coco, água tônica, sucos em caixinha e caseiros de qualquer sabor.

Opções para Montar seu Cardápio na Dieta da Proteína!

A seguir não verá um cardápio propriamente, afinal irá precisar de 30 cardápios para fazer sua dieta da proteína, mas terá algo ainda melhor que são sugestões de alimentos para cada uma de seus refeições, desta forma basta montar seu cardápio.

Café da manhã:

  • Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
  • Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
  • Chá Gelado
  • Café ou Chá Mate
  • Suco Clight ou Chá light
  • Pão Diet (após 15 dias)
  • Margarina ou Manteiga
  • Presunto
  • Queijo
  • Salaminho

Almoço e jantar:

  • Salada em Geral
  • Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate)
  • Carne de Vaca, Porco, Frango (caso haja molho, somente com tomates caseiros)
  • Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões
  • Lingüiça
  • Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos
  • Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
  • Refrigerante Diet ou Suco Clight

Sobremesas:

  • Gelatina Diet
  • Geleia Diet de Morango
  • Opções de lanche da tarde
  • Chá Gelado ou Quente/Café
  • Queijo
  • Salame

Uma dica especial para o momento em que for elaborar seu jantar é que deve dar preferência para alimentos mais leves entre as alternativas citadas.


Mas vamos esclarecer, existem diversas versões de uma dieta proteica, desde as mais rigorosas como a Dieta do cetônico e mais liberais como a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 . Qual é a melhor e qual é a que dá melhores resultados, isso é impossível de se saber, pois cada organismo reage de uma forma bem diferente, tem que tentar, ser disciplinado quanto ao que pode comer e malhar, pois não existe emagrecimento de verdade sem exercícios, seja qualquer for a dieta que escolha seguir.