Dieta sem lactose
Para quem tem problemas com o consumo de lactose, encontramos uma cardápio que poder ser uma boa opção, e ainda pode ajudar a eliminar 4 quilos em 15 dias. O cardápio tem cerca de 1200 calorias e vita alimentos como manteiga, queijo, iogurte e outros alimentos ricos em lactose.

Café da Manhã:

  • 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibisco, hortelã);
  • 1 salada de frutas media;
  • 1 col. pqn de linhaça triturada;
  • 1 col. pqn de mel.
    OU
  • 1 copo médio de leite de soja (ou de arroz ou de amêndoa);
  • 1 fatia de pão integral light;
  • 1 fatia de peito de peru light.
    OU
  • 1 copo médio de suco de laranja sem açúcar;
  • 1 fatia de pão integral light;
  • 1 ovo mexido.
    OU
  • 1 pote de iogurte de soja;
  • 1 col. media de farinha de linhaça triturada;
  • 1 torrada integral;
  •  1 col. media de patê de tofu.

Lanche da Manhã:

  • 1 porção de fruta (pode ser:1 banana, 1 rodela média de abacaxi, 1 goiaba).
    OU
  • 1 mix de frutas secas: 1 damasco; 1 castanha-do-pará; 1 amêndoa.
    OU
  • 1 pote de iogurte de soja.
    OU
  • 1 barra de cereal de sementes (gergelim, linhaça).

Almoço:

  • 2 concha pequena de arroz;
  • 1 concha média de feijão;
  • 1 filé médio de carne magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado;
  • 2 brócolis no vapor.
    OU
  • Salada de folhas verde escuras (couve, agrião, rúcula) à vontade;
  • Cenoura crua ralada;
  • 2 concha pequena de arroz;
  • 1 concha média de lentilha;
  • 1 filé médio de frango grelhado.
    OU
  • 1 pegador de espaguete integral com molho de tomate e manjericão;
  • 1 posta média de peixe assado.
    OU
  • Salada mista de folhas verde-escuras, tomate;
  • 2 concha media de couve-flor cozida;
  • 1 hambúrguer de carne bovina;
  • 2 col. media de purê de mandioquinha;
  • 2 col. media de torta de ervilha com cebola e tomate.

Lanche da Tarde:

  • 1 gelatina media de uva.
    OU
  • 4 col. media de abacate com limão.
    OU
  • 1 mix de fruta com: 2 kiwis, 2 ameixas, 1 mexerica.
    OU
  • 1 barra de cereal sem chocolate por baixo.

Jantar:

  • Salada de folhas verdes, pepino e tomate;
  • 1 fatia média de carne assada com molho de mostarda (opcional).
    OU
  • Salada de folhas verdes à vontade com tomates temperados;
  • 1 filé médio de peixe grelhado ou assado com limão e ervas.
    OU
  • 1 filé médio de carne vermelha magra (alcatra, patinho, filé-mignon) grelhado;
  • 3 col. media de cogumelo refogado com cebola e shoyu light.
    OU
  • Sopa de tomate.

Ceia:

  • 2 castanhas-do-pará.
    OU
  • 1 gelatina media light.
    OU
  • 1 cookie integral pequeno.
    OU
  • 1 fruta pode ser: maçã, kiwi ou ameixa.

*Beba água e chá (verde, hortelã, hibisco) à vontade entre as refeições e, no máximo, três xícaras pequenas de café sem açúcar.