Dieta simples – Alimentação completa também emagrece

Dieta simples
Dietas balanceadas, completas dão certo sim, por que não dar uma chance à elas? Viver de dietas rápidas não é saudável e todos, lá no fundinho sabe disso. Dê uma chance a uma alimentação completa e verá que pode sim eliminar os quilinhos que quer e ainda vai se manter enxuta sempre.
Esta dieta não tem nada de “mágica”, ou alimentos exóticos, é simples, tem alimentos fáceis de se encontrar e porém, ajuda a eliminar até 1 quilo por semana. Cada cardápio diário tem cerca de 1200 calorias, esse é o mínimo que a OMS (Organização Mundial De saúde) determina como ideal para se começar um programa de emagrecimento, seja em que idade estiver.
Isso por que todos nós precisamos de até para respirar, quanto mais para malhar, trabalhar, ou seja para ter um dia a dia normal. Se quer acelerar os resultados, que tal dar uma acelerada nas caminhada?
Esse tipo de dieta pode sim ajudar a mudar de vez a maneira de se alimentar.

Segunda feira

Café da manhã (166 calorias)
-1 xíc. (chá) de chá de ervas com adoçante;
-3 bolachas tipo água e sal;
-1 fatia média de queijo branco;
-1 fatia média de melão.
Lanche da manhã (50 calorias)
-2 biscoitos de leite.
Almoço (368 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
– 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa);
– 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e médias, se compradas em supermercado);
– 1 fatia fina (25g) de goiabada.
Lanche (71 calorias)
– 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado.
Jantar (248 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
– ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo;
– 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
– 1 fatia (média) de abacaxi.

Terça feira

Café da manhã (210 calorias)
– 1 copo (200ml) de suco de laranja;
– 1 torrada de pão de fôrma integral;
– 1 col. (sobrem.) de requeijão light.
Lanche da manhã (50 calorias)
– 2 bolachas do tipo Maria.
Almoço (391 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
– 2 col. (sopa) de polenta cozida;
– 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
– 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;
– 1 laranja-pêra.
Lanche (70 calorias)
– 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoçante ou diet.
Jantar (526 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
– 1 fatia (média) de Bolo de carne;
– 2 col. (sopa) de Arroz;
– ½ concha de Feijão;
– 1 goiaba (peq.).

Quarta feira

Café da manhã (228 calorias)
– 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
– ½ xíc. (chá) de sucrilhos sem açúcar;
– 1 maçã média.
Lanche da manhã (50 calorias)
– 2 biscoitos de leite.
Almoço (415 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate;
– 1 fatia (grande) de Omelete;
– 3 col. (sopa) de cenoura refogada;
– 1 xíc. (chá) de macarrão na margarina light;
– 1 taça (4 col. de sopa cheias) de Espuma de morango.
Lanche (156 calorias)
– 1 barra de cereais simples ou com frutas secas;
– ½ mamão papaia.
Jantar (338 calorias)
– 2 fatias de sanduíche: pão de centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de ricota amassada com 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de atum em conserva na água;
– 1 copo (200ml) de suco de melão;
– 1 maçã média.

emagrecer de vez

Quinta feira

Café da manhã (174 calorias)
– 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
– 2 col. (sopa) de aveia;
– 1 maçã pequena.
Lanche da manhã (68 calorias)
– 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta) – se necessário, acrescente água e adoçante.
Almoço (574 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete;
– 1 Abobrinha recheada;
– 1 pedaço de Frango empanado;
– 1 fatia fina de Manjar branco.
Lanche (136 calorias)
– 2 pães de queijo (peq.).
Jantar (503 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho ralados;
– 2 col. (sopa) de Creme de espinafre;
– 1 batata (média) assada;
– 2 col. (sopa) de carne moída refogada;
– 1 taça de gelatina diet (4 col. sopa).

Sexta Feira

Café da manhã (241 calorias)
– 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante;
– 4 bolachas tipo Maria;
– 1 laranja-pêra;
Lanche da manhã (156 calorias)
– 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoçante;
Almoço (459 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de acelga;
– 3 col. (sopa) de berinjela refogada;
– 2 col. (sopa) de Arroz;
– 1 filé de Peixe à espanhola (120g);
– 1 taça (4 col. de sopa) de Espuma de morango.
Lanche (112 calorias)
– 1 taça (4 col. de sopa) de Creme de aveia com maçã.
Jantar (256 calorias)
– 2 fatias de pão de fôrma;
– 4 folhas de alface;
– 2 rodelas de tomate;
– 1 fatia média de peito de chester;
– 1 col. (sopa) de requeijão;
– 1 copo (200ml) de suco de melão com adoçante.

Sábado

Café da manhã (210 calorias)
– 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante ou diet natural ou com sabor;
– 1 fatia de pão de fôrma integral;
– 1 fatia fina de mussarela;
– 1 banana-prata.
Lanche da manhã (58 calorias)
– 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado. Se quiser, use adoçante;
– 1 maçã média.
Almoço (548 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino;
– 1 beterraba (média) cozida no vapor – tempere com sal;
– 1 xíc. (chá) de Macarrão à bolonhesa;
– 1 taça (4 col. de sopa) de Fluff.
Lanche (97 calorias)
– 1 torrada de pão de fôrma integral;
– 1 col. (chá) de margarina light;
– 1 xíc. (chá) de chá de ervas (de sua preferência) com adoçante.
Jantar (333 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface;
– 1 pires de couve refogada – em vez de óleo ou azeite, coloque cebola e um pouco de água em uma panela. Quando estiver dourada, acrescente a couve e o sal;
– 2 col. (sopa) de Purê de cenoura;
– 1 coxa de frango sem pele assada;
– 1 tangerina (média).

Domingo

Café da manhã (223 calorias)
– 1 copo (200ml) de leite desnatado;
– ½ pão francês com miolo com 1 col. (chá) de margarina light;
– ½ mamão papaia.
Lanche da manhã (86 calorias)
– 1 maçã média.
Almoço (480 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula;
– 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*;
– 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha feito como o de batata. Use leite desnatado e 1 col. (chá) de margarina light;
– 1 pedaço de coxa ou sobrecoxa de Frango com iogurte.
Lanche (40 calorias)
– 1 banana-prata.
Jantar (365 calorias)
– 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura ralada;
– 1 prato (sobrem.) de brócolis refogados;
– 1 unid. (grande) de Batata chips;
– 1 bife de peito de frango grelhado (120g);
– 1 cacho (peq.) de uva rosada.

Bookmark the permalink.

12 Comments

  1. olá eu adorei as dietas e gostaria de receber mais
    dicas sobre essa maravilha obrigado


  2. :wink: Olá! Roberta !!
    Para receber nossos informativos de novidades, basta preencher o formulário que está sempre do lado direto das páginas.
    Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em algo.
    Até
    Suzi

  3. Priscila Mazarim

    Ola,

    Gostaria de receber dietas no meu email. Estou super interessada em emagrecer.

    Beijos


  4. :smile: OI! Priscila Mazarim !!
    Se quer receber as novidades do blog, basta preencher o cadastro do boletim de novidades que está do lado direito de todas as páginas.
    Existem vários bons cardápios como por exemplo o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos ou até o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
    Tente fazer exercícios diariamente, pois sabe bem que sem eles todo resultado pode ser bem mais lento. Se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Mas vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir, tentar adivinhas qual seria a melhor dieta para seu organismo é impossível, mas o básico de qualquer dieta é exercícios, cuidados com o corpo e dieta de baixas calorias.
    Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre e batalhe pelo que quer e com certeza vai conseguir. Conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  5. Silvana Gusmão

    Olá, adoro este site. Sempre fico dando umas lidinhas para ter mais motivações de perder peso.
    Faço academia de 2 a 3 x por semana e tento me controlar na alimentação, confesso que não é fácil. Sinto muita fome pela manhã e à noite.
    O horário da minha academia é à noite, faço 1;30 de duração, quando chego em casa da vontade de comer muito, tento um certo controle com saladas e proteinas e ai durmo 10 ou 11 da noite e não como mais nada mas, sinto fome. O que devo fazer ou comer? Tenho 1.53 cm, 58 k e 50 anos.
    Um grande abraço! Aguardo resposta.


  6. :smile: OI! Silvana !!
    É muito bom ser assim, sempre ativa e com uma alimentação bem balanceada. Existem boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e principalmente a Ração Humana, ela batida com suco ou leite no lanche da tarde poderia saciar bastante a fome, além disso pela tem alimentos que ajudam e muito na regularização do organismo.
    Além desse cardápio acima, dê uma olhada nas Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos ou até o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada.
    Continue sempre se dedicando, e vai conseguir o que quer.
    Conte sempre com o apoio de todos.

    Até
    Suzi

  7. ola suzi gostaria de receber dicas para emagrecer tenho 1,62 peso 80k gostaria de emagrecer ja fui em medicos mas nd adiantou precisava de algumas diocas.bjoss


  8. :smile: OI! Tamires !!
    Não existe segredo, mão existe milagre, não existe fórmula mágica. Se der uma olhada acima existem vários bons cardápios e várias boas dicas a se seguir. Mas o mais importante é malhar sempre e mudar para sempre o próprio estilo de vida.
    Cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até o da Dieta contra retenção de líquidos, são boas opções também, por serem de mais baixas calorias e ao mesmo tempo são completos, com eles pode aprender a ter um estilo de vida diferente, e você ainda pode usar as boas dicas que estão nos artigos, Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, para potencializar os resultados e variar os cardápios.
    Infelizmente amiga se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica com 100% garantia, todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre.
    Tem que malhar muito, tem que se dedicar sempre e mesmo assim não se pode afirmar ou prever nenhum tipo de resultado que seu organismo pode dar.
    Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
    Não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi

  9. Suzi , gostaria de saber se há disponível no site como se fazer o cáculo de índice de massa corporal (IMC) pois eu não encontrei. Estou iniciando uma dieta por conta própria , achei o seu cardápio bastante interessante pois se trata de uma alimentação que emagrece com saúde.Quero fazer o cáculo antes de iniciar justamente para saber quantos kilos eu preciso perder para que não seja uma dieta exagerada. Pretendo emagrecer apenas o necessário. Um abraço !!!


  10. :smile: OI! Mel !!
    No topo de todas as páginas, do lado direito tem duas calculadoras, que pode usar para saber o IMC, tem ainda a Calculadora de calorias diárias aonde pode calcular seus limites e ainda tem um sistema de diminuição, que te ajuda a dar ritmo a seu emagrecimento.
    Malhe e mude seu estilo de vida para sempre e com certeza vai se dar muito bem. Conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  11. Olá Suzi!
    Há tempos que venho lendo tudo que tem por aqui e sempre fico admirando os relatos do emagrecimento ou pelo menos as tentativas. Na verdade até fiz algumas dietas daqui, a que consegui concluir foi a dos 3kg em 4 dias. Fiz ela durante 12 dias e perdi 7 kg.
    Fiquei muito satisfeita com o resultado e iniciei outras, não concluí nenhuma por pura falta de persistência. E agora estou decidida a realmente eliminar esses kg a mais.
    Tenho 1.65 e estou com 81 kg, minha meta é chegar aos 70 que para mim já seria ótimo. Comecei a dieta dos 10 kg em 10 dias hoje e na verdade estou postando aqui pq vejo que o apoio que você dá as meninas é muito importante. E é esse apoio seu e de todas as meninas que tbm estão querendo emagrecer q a gente precisa!
    Acho que não vai ser tãooo difícil eliminar esses 11 kg né?
    Vou postar sempre aqui meus avanços no decorrer da dieta.
    Desde já, obrigada e um grande beijo!


  12. :smile: OI! Daniele !!
    Amiga, como te disse em seu outro comentário, nunca é fácil emagrecer, mas tudo pode sim, dar resultados, quando se tem força de vontade. Pelo que se sente você é uma pessoa determinada, uma pessoa que sabe o que quer. E com certeza seus exercícios vão poder ajudar e muito.
    Pode ter certeza que nosso apoio, nossa força terá sempre. Não deixe de nos contar como tem passado.
    Até
    Suzi

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado Campos obrigatórios são marcados *

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>