perder peso

A falta de tempo é um dos maiores inimigos da dieta, então que tal aprender a manter uma alimentação controlada, sem precisar gastar muito tempo? Existem muitas dicas que podem te ajudar a perder barriga, e nesse artigo até sugerimos um cardápio que pode ser seguido mesmo por quem come fora de casa.

Dicas para facilitar

Ok, ninguém gosta de ficar lavando verduras, preparando pratos etc. Com a correria do dia a dia, o melhor é deixar tudo já organizado. Então segue algumas dicas.

Deixe tudo preparado no fim de semana
Tire um tempinho de seu domingo para deixar tudo já organizado, pique os legumes e os deixe crus, pique seque e deixe em saquinhos bem fechados e no momento de preparar o prato ou o marmitex para levar ao serviço, basta colocar cerca de 3 a 4 minutos no micro-ondas.

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O suco verde ou outros sucos sugeridos na Dieta dos sucos você pode fazer e congelar, na noite anterior tire do congelador e deixe descongelar dentro da geladeira.
Se for a self-service, tente anotar o que pode ou não comer e siga sua lista ao fazer seu prato.


Cardápio sugerido

CAFÉ DA MANHÃ E JANTAR

* 1 copo de Suco verde
1 a 2 folhas de couve
lascas de gengibre (1 colher de chá)
½ copo de CHÁ VERDE
½ maçã com casca
½ pepino japonês com casca
2 limões (de preferência os verdes que não tem semente e com o bagaço)
4 folhas de hortelã
Adoçante a gosto
Preparo: Bata tudo no liquidificador.

* 1 copo de Suco seca barriga
1 ameixa-preta seca
2 fatias de abacaxi
3 folhas de hortelã
1 copo (200 ml) de CHÁ VERDE
1 colher (sopa) de semente de LINHAÇA ou CHIA

* 1 copo de suco da Dieta dos sucos
* 1 copo de Suco para saciar a fome

LANCHES MANHÃ OU TARDE
Sempre acompanhado de limonada ou chá com adoçante ou

* 1 fruta a seu gosto
* 1 copo de iogurte
* 3 bolachas de sal integral

ALMOÇO

O almoço monta-se ( 1 porção de carne e 1 porção de carboidrato), por exemplo:
* 2 bifes de peito de frango 2 col. de sopa de arroz 1 col. de feijão
* 1 bife de carne bovina e 2 colheres de sopa de purê de batata
* 1 bife de carne suína e 2 colheres de macarrão com molho de tomate
Temperados à gosto, coloque gengibre e condimentos picantes, eles são termogênicos naturais.
Sempre acompanhado de salada de folhas à vontade e duas col de sopa de um legume de seu gosto.


CEIA:

* 1 copo de iogurte
* 1 xíc. de fruta picada
* 1 copo de leite morno com 1 col de sobremesa de canela e 1 colher de café de mel.