fruta e iogurteApesar da carne, peixes e frango serem fonte de proteínas e outros nutriente que só nos ajuda. Muitas pessoas não gostam ou não se sentem bem em comer essas fontes de proteínas. Então encontramos opções para que você tenha seu cardápio com outras fontes alternativas, monte o seu e emagreça até 1 kg por semana.
Beba muita água, chás verde e branco à vontade desde que sem açúcar.
Pode ser os de garrafinhas já prontas com sabores de frutas.

CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
– 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi
– ½ fatia de pão integral
– 1 col. (chá) de geléia diet
– ½ copo (150 ml) de leite desnatado

OPÇÃO 2
– 1 copo (300 ml) de leite com morango
– 1 fatia de pão de soja
– 1 col. de (sopa) de ricota

OPÇÃO 3
– 1 copo (300 ml) de suco de maçã
– 1 fatia de pão de soja
– ½ col. (sopa) de requeijão cremoso

OPÇÃO 4
– 1 copo (300 ml) de suco de melão
– 2 biscoitos de aveia
– 1 copo (150 ml) de leite desnatado

OPÇÃO 5
– 1 copo (300 ml) de laranja
– 1 fatia de pão integral
– 1 col. (sopa) de ricota
– 4 castanha de caju

OPÇÃO 6
– 1 copo (300 ml) de suco de melancia e hortelã
– 1 fatia de pão integral
– 1 col. (sopa) de requeijão
– 1 xíc. de chá de sua preferência

OPÇÃO 7
– 1 porção de müsli
– 1 fatia de queijo-de-minas frescal
– 1 xíc. de chá de erva-cidreira

tofu-e-missoALMOÇO
OPÇÃO 1
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 prato de tofu com missoshiro
– 1 porção de abóbora com hortelã
– salada de folhas verdes à vontade
OPÇÃO 2
– 1 porção de caneloni com berinjela e ricota
– almôndegas de carne de soja
– salada à vontade

OPÇÃO 3
– 1 batata grande assada
– 2 colheres de requeijão light
– 1 porção de cogumelos com shoyu
– 1 fatia de queijo minas

OPÇÃO 4
– 2 colheres de lentilhas cozidas com vagem
– 1 colher de arroz integral
– salada de folhas verdes à vontade
– 1 fatia de queijo

OPÇÃO 5
– 1 xícara de macarrão conchinha com molho de iogurte e hortelã
– 1 concha de feijão
– 1 goiaba

OPÇÃO 6
– 1 pedaço de lasanha de beringela
– salada à vontade
– 1 gelatina diet

OPÇÃO 7
– 1 colher de sopa de arroz integral
– 1 colher de grão de bico refogados com beterrabas
– 3 amêndoas

JANTAR
OPÇÃO 1
– 1 prato de misoshiro com legumes
– salada a sua escolha

OPÇÃO 2
– Salada à vontade
– Fatias de tofu com shoyu e gengibre

OPÇÃO 3
– 1 prato de caldo de ervilhas
– 1 fatia média de queijo-de-minas

OPÇÃO 4
– 1 prato de caldo de milho
– 1 fatia de tofu

OPÇÃO 5
– 1 prato de caldo de feijão
– 5 nozes

OPÇÃO 6
– 1 prato de sopa de legumes

OPÇÃO 7
– Salada á vontade
– 1 omelete feito com 1 ovo
sucos vegetarianosVocê pode trocar os lanches ou
os caldos e sopas do jantar por sucos da

Dieta do Suco

LANCHES
– 2 fatias média de abacaxi
– 1 cacho médio de uva
– ½ papaia
– 1 tangerina
– 1 fatia de melancia
– 1 goiaba
– 1 banana
– 9 morangos
– 1 pêssego
– 1 pêra
– 1 laranja
– 1 fatia de melão
– 12 cerejas frescas
– 1 maçã

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