Apesar da carne, peixes e frango serem fonte de proteínas e outros nutriente que só nos ajuda. Muitas pessoas não gostam ou não se sentem bem em comer essas fontes de proteínas. Então encontramos opções para que você tenha seu cardápio com outras fontes alternativas, monte o seu e emagreça até 1 kg por semana.
Beba muita água, chás verde e branco à vontade desde que sem açúcar.
Pode ser os de garrafinhas já prontas com sabores de frutas.
CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi
- ½ fatia de pão integral
- 1 col. (chá) de geléia diet
- ½ copo (150 ml) de leite desnatado
OPÇÃO 2
- 1 copo (300 ml) de leite com morango
- 1 fatia de pão de soja
- 1 col. de (sopa) de ricota
OPÇÃO 3
- 1 copo (300 ml) de suco de maçã
- 1 fatia de pão de soja
- ½ col. (sopa) de requeijão cremoso
OPÇÃO 4
- 1 copo (300 ml) de suco de melão
- 2 biscoitos de aveia
- 1 copo (150 ml) de leite desnatado
OPÇÃO 5
- 1 copo (300 ml) de laranja
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de ricota
- 4 castanha de caju
OPÇÃO 6
- 1 copo (300 ml) de suco de melancia e hortelã
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (sopa) de requeijão
- 1 xíc. de chá de sua preferência
OPÇÃO 7
- 1 porção de müsli
- 1 fatia de queijo-de-minas frescal
- 1 xíc. de chá de erva-cidreira
ALMOÇO
OPÇÃO 1
- 1 col. (sopa) de arroz integral
- 1 prato de tofu com missoshiro
- 1 porção de abóbora com hortelã
- salada de folhas verdes à vontade
OPÇÃO 2
- 1 porção de caneloni com berinjela e ricota
- almôndegas de carne de soja
- salada à vontade
OPÇÃO 3
- 1 batata grande assada
- 2 colheres de requeijão light
- 1 porção de cogumelos com shoyu
- 1 fatia de queijo minas
OPÇÃO 4
- 2 colheres de lentilhas cozidas com vagem
- 1 colher de arroz integral
- salada de folhas verdes à vontade
- 1 fatia de queijo
OPÇÃO 5
- 1 xícara de macarrão conchinha com molho de iogurte e hortelã
- 1 concha de feijão
- 1 goiaba
OPÇÃO 6
- 1 pedaço de lasanha de beringela
- salada à vontade
- 1 gelatina diet
OPÇÃO 7
- 1 colher de sopa de arroz integral
- 1 colher de grão de bico refogados com beterrabas
- 3 amêndoas
OPÇÃO 1
- 1 prato de misoshiro com legumes
- salada a sua escolha
OPÇÃO 2
- Salada à vontade
- Fatias de tofu com shoyu e gengibre
OPÇÃO 3
- 1 prato de caldo de ervilhas
- 1 fatia média de queijo-de-minas
OPÇÃO 4
- 1 prato de caldo de milho
- 1 fatia de tofu
OPÇÃO 5
- 1 prato de caldo de feijão
- 5 nozes
OPÇÃO 6
- 1 prato de sopa de legumes
OPÇÃO 7
- Salada á vontade
- 1 omelete feito com 1 ovo
Você pode trocar os lanches ou
os caldos e sopas do jantar por sucos da
Dieta do Suco
LANCHES
- 2 fatias média de abacaxi
- 1 cacho médio de uva
- ½ papaia
- 1 tangerina
- 1 fatia de melancia
- 1 goiaba
- 1 banana
- 9 morangos
- 1 pêssego
- 1 pêra
- 1 laranja
- 1 fatia de melão
- 12 cerejas frescas
- 1 maçã
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NINGUEM ME RESPONDE NESSE TREM..
OI! Lau!
sua dúvida já foi respondida no seu outro comentário na Dieta do leite 2.
Até
suzi
adorei osite e me ajudou muito
Fico muito feliz em saber que nossas dicas ajudaram em algo. Conte sempre conosco. E não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Oiii ,eu preciso da sua ajuda é que eu não como carnes ,no café da manhã eu tomo um potinho de ACTIVIA e uma cream craker’s ,no almoço ovo com arroz e farofa e no jantar eu tomo um copo de shake light e duas fatias de pão integral com manteiga ! sou amu acostumada é desde pequenina ,tenho 13 anos,me ajuda’?!
Ser vegetariana não é problema nenhum, mas tem que saber escolher uma alimentação sempre de baixas calorias, pois fontes alternativas de proteína pode sim ser um pouco mais calóricas. No que citou, você poderia evitar dois tipos de carboidratos na mesma refeição, por exemplo arroz e farofa, o como acompanhamento do pão integral prefira o requeijão, ao invés da manteiga, no jantar e o shake como lanche da tarde.
Separe melhor seus alimentos, use se quiser os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , para ter seu dia a dia alimentar. O cardápio citado acima pode sim ser uma ótima opção, mas não pode se esquecer fazer seus exercícios diariamente. Pois se quer realmente estar sempre com um corpinho esbelto tem que mudar seus hábitos, tem que transformar seu estilo de vida, para uma vida mais ativa para sempre.
Até
Suzi
ta dificel para emagrecer
gostaria muito de emagrecer; muito bacana estas dietas gostei.