Dieta vegetariana – fontes alternativas de proteínas para emagrecer 1 kg por semana

fruta e iogurteApesar da carne, peixes e frango serem fonte de proteínas e outros nutriente que só nos ajuda. Muitas pessoas não gostam ou não se sentem bem em comer essas fontes de proteínas. Então encontramos opções para que você tenha seu cardápio com outras fontes alternativas, monte o seu e emagreça até 1 kg por semana.
Beba muita água, chás verde e branco à vontade desde que sem açúcar.
Pode ser os de garrafinhas já prontas com sabores de frutas.

CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
– 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi
– ½ fatia de pão integral
– 1 col. (chá) de geléia diet
– ½ copo (150 ml) de leite desnatado

OPÇÃO 2
– 1 copo (300 ml) de leite com morango
– 1 fatia de pão de soja
– 1 col. de (sopa) de ricota

OPÇÃO 3
– 1 copo (300 ml) de suco de maçã
– 1 fatia de pão de soja
– ½ col. (sopa) de requeijão cremoso

OPÇÃO 4
– 1 copo (300 ml) de suco de melão
– 2 biscoitos de aveia
– 1 copo (150 ml) de leite desnatado

OPÇÃO 5
– 1 copo (300 ml) de laranja
– 1 fatia de pão integral
– 1 col. (sopa) de ricota
– 4 castanha de caju

OPÇÃO 6
– 1 copo (300 ml) de suco de melancia e hortelã
– 1 fatia de pão integral
– 1 col. (sopa) de requeijão
– 1 xíc. de chá de sua preferência

OPÇÃO 7
– 1 porção de müsli
– 1 fatia de queijo-de-minas frescal
– 1 xíc. de chá de erva-cidreira

tofu-e-missoALMOÇO
OPÇÃO 1
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 prato de tofu com missoshiro
– 1 porção de abóbora com hortelã
– salada de folhas verdes à vontade
OPÇÃO 2
– 1 porção de caneloni com berinjela e ricota
– almôndegas de carne de soja
– salada à vontade

OPÇÃO 3
– 1 batata grande assada
– 2 colheres de requeijão light
– 1 porção de cogumelos com shoyu
– 1 fatia de queijo minas

OPÇÃO 4
– 2 colheres de lentilhas cozidas com vagem
– 1 colher de arroz integral
– salada de folhas verdes à vontade
– 1 fatia de queijo

OPÇÃO 5
– 1 xícara de macarrão conchinha com molho de iogurte e hortelã
– 1 concha de feijão
– 1 goiaba

OPÇÃO 6
– 1 pedaço de lasanha de beringela
– salada à vontade
– 1 gelatina diet

OPÇÃO 7
– 1 colher de sopa de arroz integral
– 1 colher de grão de bico refogados com beterrabas
– 3 amêndoas

JANTAR
OPÇÃO 1
– 1 prato de misoshiro com legumes
– salada a sua escolha

OPÇÃO 2
– Salada à vontade
– Fatias de tofu com shoyu e gengibre

OPÇÃO 3
– 1 prato de caldo de ervilhas
– 1 fatia média de queijo-de-minas

OPÇÃO 4
– 1 prato de caldo de milho
– 1 fatia de tofu

OPÇÃO 5
– 1 prato de caldo de feijão
– 5 nozes

OPÇÃO 6
– 1 prato de sopa de legumes

OPÇÃO 7
– Salada á vontade
– 1 omelete feito com 1 ovo
sucos vegetarianosVocê pode trocar os lanches ou
os caldos e sopas do jantar por sucos da

Dieta do Suco

LANCHES
– 2 fatias média de abacaxi
– 1 cacho médio de uva
– ½ papaia
– 1 tangerina
– 1 fatia de melancia
– 1 goiaba
– 1 banana
– 9 morangos
– 1 pêssego
– 1 pêra
– 1 laranja
– 1 fatia de melão
– 12 cerejas frescas
– 1 maçã

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25 Comments

  1. NINGUEM ME RESPONDE NESSE TREM..

  2. adorei osite e me ajudou muito


  3. :smile: OI! Alessandra !!
    Fico muito feliz em saber que nossas dicas ajudaram em algo. Conte sempre conosco. E não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  4. Oiii ,eu preciso da sua ajuda é que eu não como carnes ,no café da manhã eu tomo um potinho de ACTIVIA e uma cream craker’s ,no almoço ovo com arroz e farofa e no jantar eu tomo um copo de shake light e duas fatias de pão integral com manteiga ! sou amu acostumada é desde pequenina ,tenho 13 anos,me ajuda’?!


  5. :smile: OI! Amanda !!
    Ser vegetariana não é problema nenhum, mas tem que saber escolher uma alimentação sempre de baixas calorias, pois fontes alternativas de proteína pode sim ser um pouco mais calóricas. No que citou, você poderia evitar dois tipos de carboidratos na mesma refeição, por exemplo arroz e farofa, o como acompanhamento do pão integral prefira o requeijão, ao invés da manteiga, no jantar e o shake como lanche da tarde.
    Separe melhor seus alimentos, use se quiser os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , para ter seu dia a dia alimentar. O cardápio citado acima pode sim ser uma ótima opção, mas não pode se esquecer fazer seus exercícios diariamente. Pois se quer realmente estar sempre com um corpinho esbelto tem que mudar seus hábitos, tem que transformar seu estilo de vida, para uma vida mais ativa para sempre.
    Até
    Suzi

  6. gostaria muito de emagrecer; muito bacana estas dietas gostei.


  7. :smile: OI! Tania !!
    Fico feliz em saber que as dicas podem ajudar em algo. Emagrecer e permanecer sempre esbelta nunca é fácil, mas é possível sim. Nunca deixe de fazer exercícios e seja sempre muito determinada, só assim poderá conseguir seus bons resultados, seja com essa ou com qualquer outra dieta.
    Conte sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi

  8. Divânia Miranda

    Vocês são D+!!
    Obrigada pelo carinho de vocês.


  9. :smile: OI! Divânia !!
    Fico feliz em saber que posso ajudar em alguma coisa. Conte sempre com todos por aqui.
    Até
    Suzi

  10. laislla andrade pereira

    olá eu nao como carne nem ovos e nem derivados como salsicha presunto etc…, essa dieta será boa p mim? mas me sinto fraca se nao como arroz feijao e pão me ajude adoro verdurars e legumes.


  11. :smile: OI! Laislla !!
    Eu acho que esses cardápios podem sim ajudar e muito. Não precisa seguir por exemplo café da manhã 1, lanche 1, almoço 1, pode variar, café da manhã 1, lanche 3, almoço 4 e assim a seu gosto.
    O mais importante para que tenha bons resultados são os exercícios. Eles são essenciais em qualquer dieta, se não pode ir à academias faça caminhadas aceleradas (que é um exercício aeróbico) por pelo menos 1 hora e mais algumas seqüências dos exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas, Use também as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Seguindo isso poderá sim ter um bom resultado e pode ainda aprender a ter uma alimentação te te manterá com o corpinho bem enxuto. Se dedique sempre, com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  12. Olá,to buscando uma dieta adequada para mim, na verdade uma reeducação alimentar, vi as dicas d vcs e achei excelentes, porém tenho uma duvida, no momento nao posso praticar exercícios físicos, estou fazendo tratamento de coluna,será possivel emagrecer sem atividade física?


  13. :smile: OI! Malu !!
    Tudo é possível, mas caminhadas leves não fazem tanto mal a coluna e já ajuda bastante, assim como as Automassagens.
    Nunca se sabe os verdadeiros resultados até tentar e qualquer tentativa é válida, todo quilinho eliminado é sempre uma grande conquista. Saiba que pode contar conosco sempre, não deixe de nos dar notícias.
    Até
    Suzi

  14. Marcia - Itajai Sc

    Adorei o site e vou começar esta semana…
    Pode deixar que volto a passar os resultados a todos, com certeza mais leve rsrs
    Beijao


  15. :smile: OI! Marcia – Itajai Sc !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  16. otimo,voces,estao ajudando milhares de pessoas em suas informação,objetivas reais,com produtos naturais que varias pessoas podem comprar,só dependera de cada um.,


  17. :smile: OI! Toninho !!
    Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

  18. Adorei , Realmente resolve perdi 2 kg em uma semana não sei como haha =P


  19. :smile: OI! Roberta !!
    Que bom saber de seus bons resultados, om certeza seu metabolismo é rápido. Continue se dedicando, com uma boa alimentação e atividade física e vai conseguir se manter sempre esbelta.
    Até
    Suzi

  20. Sou a Lidiane,
    Preciso de sua ajuda,essa dieta vegetariana,preciso para o resto dos dias,como faço,acredita que qdo te postei ultima mensagem tinha 79kg agora estou com 84,estou desesperada,nao consigo emagrecer,peço socorro!!!!!


  21. :smile: OI! Lidiane !!
    Você já conseguiu ótimos resultados e precisa continuar batalhando, principalmente quanto aos exercícios. Depois de um certo tempo em uma dieta o que realmente faz a diferença são os exercícios.
    Quanto a essa dieta, para dar continuidade, dê uma olhada em outros cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, da Cardápio da Dieta do dia sim, dia não ou até mesmo nos Cardápios para a Dieta do metabolismo lento, pois podem ajudar e muito, cada um tem uma peculiaridade funcional, que ajuda o trabalho do metabolismo.
    Mas se quer continuar com essa, pode variar as frutas e verduras em outros dias ou ainda seguir a outra Dieta vegetariana, frutas e verduras para emagrecer.
    Tenha calma, pois sabe que não se muda o corpo de repente. Se cuide e continue firme.
    Até
    Suzi

  22. Olá pessoal,

    Tenho 48 anos e tive engravidei com 46 anos e tenho uma filhota linda de 1,5 meses.
    Graças a ela, filhota, parei de fumar, no entanto engordei 20 kilos na minha gravidez e depois de ter minha gatinha engordei mais 10ks.
    Me ajuda help?

    Não quero dieta que tenha que comer carne.
    Adorei esta dieta vegetariana.

    beijos


  23. :smile: OI! Sandra !!
    No fundo todos sabem o que realmente nos fazer emagrecer, malhar e manter uma alimentação controlada e sem exageros, isso é universal.
    Não existe dieta mágica, não existe fórmula secreta, não existe nada de especial que vá realmente te ajudar a emagrecer mais rápido, a não ser ser disciplinada.
    Infelizmente nenhuma dieta vem com certificado de garantia e pode seguir qualquer cardápio, basta adaptar as proteínas animais pelas vegetais, pois a proteína é essencial para o bom funcionamento do organismo, seja animal ou vegetal.
    Se gostou dessa, siga as dicas dela, mas mantenha exercícios, tudo vai depender somente de você para ter seus bons resultados.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

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