Festas de fim de ano chegando, aquela roupinha linda esperando agente dar uma secadinha nos últimos quilinhos, para isso tem que, além de malhar aderir a uma alimentação de baixas calorias diariamente. Por isso esse cardápio pode ajudar e muito. Pois ele tem cerca de 1000 calorias e ao mesmo tempo pode-se variar bastante.
Aproveite o shake que tem em casa ou que ganhou de amostra grátis ou até mesmo use as receitas que estão na Dieta dos shakes Naturais, podendo ainda varias com sucos bem nutritivos como os que estão na Dieta do suco ou no artigo Sucos de beleza.
Capriche na malhação e na variação de cardápio e vai poder seguir pelo tempo que achar necessário.
Café da manhã
1º Opção
• 1/2 papaia
• 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
• 1 col. (sopa) de granola light (opcional)
• 3 biscoitos integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet ou requeijão
2º Opção
• 1 copo (tipo requeijão) de suco de maracujá
• 1 fatia de melancia
• 1 fatia de pão integral light com requeijão light
3º Opção
• 1 xícara de chá de frutas picadas
• 1 col. (sopa) de farelo de aveia ou linhaça triturada
• 1/2 iogurte desnatado
4º Opção
• 1 fatia de mamão
• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco light
• Chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante
5º Opção
• 1 fatia de melão
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão
• 1 copo (220 ml) de suco de soja
6º Opção
• 1 copo (220 ml) de suco de morango light
• 1 fatia de melão
• 2 pães de queijo
7º Opção
• 1 banana-nanica
• 2 col. (sopa) de farelo de aveia
• 1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet
• 1 fatia de pão integral com requeijão light
Lanches (manhã e tarde)
1 barrinha de cereais acompanhado de uma das opções:
• 1 iogurte light
• 1 copo (220 ml) de suco de soja light (tipo Ades ou Del Valle)
• 1 pêra
• 1 copo (300 ml) de água-de-coco
• 1 copo (220 ml) de suco de uva light
• 4 castanhas-do-pará
• 1 maçã
Almoço
1º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, alface, pepino, 8 tomates- cerejas e 1 col. (sopa) de azeite
• 1 xíc. (chá) de vagem e couve-flor no vapor
• 4 col. (sopa) de escarola no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango pequeno grelhado
2º Opção
• Salada tropical: 1 prato (sobremesa) de repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de legumes ao vapor
• 1 col. (sopa) de arroz à grega
• 1 filé de alcatra médio grelhado
3º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula e 8 tomates-cereja com 1 col. (sopa) de azeite
• 1 pedaço pequeno de lasanha
• 1 filé de peixe grelhado
4º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate
• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiado
5º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos
• 1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 ovo pochê
6º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite
• 1 pires (chá) de espinafre ao alho
• 1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada
• 1 col. (sopa) de arroz integral
7º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados
• 2 col. (sopa) de acelga no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 filé médio de peixe ensopado
Jantar
1 copo (tipo requeijão) de shake, seja natural ou o industrial, com uma das opções abaixo.
1º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte
• 3 col. (sopa) de abacate com adoçante
2º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 laranjas
3º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 tangerinas
4º Opção
• Salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte
• 1/2 manga
5º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 fatias de abacaxi
6º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite
• 2 fatias de mamão
7º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 fatias de melancias
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{ 24 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
ótimo! vou fazer!!
Interessante esta dieta. Vale a pena testar.
Sugestão: Poderia colocar opção de imprimir apenas o artigo.
Seja sempre muito determinada e antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Nunca acredite em dietas milagrosas, pois elas não existem, tudo depende da nossa força de vontade, dedicação e muita determinação.
Mude para sempre seu estilo de vida e com certeza vai estar sempre esbelta. Conte conosco e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Pode deixar que vou conversar com o pessoal que mexe mais com a parte técnica sobre esse tok que nos deu. Por enquanto os plugins grátis não são dos melhores e não tenho como conseguir um pago.
Você pode usar o sistema de copiar somente o texto e colocar no Br office (ou outro editor de texto) e imprimir.
Mas pode deixar que vamos tentar conseguir algo bom.
Até
Suzi
Oi suzi!!
cheguei aqui procurando no google sobre a dieta do limão!!
adorei as dicas! e os cardápios tambem!!
geralmente quando procuro cardápios sempre vem com um monte de comida que é caro aqui no paraná, e dificil de encontrar!
mas aqui são baseadas em frutas e alimentos até comuns!
vou seguir com certeza!
percebi que você sobre fala em automassagens!
já fiz um pacote de massagem modeladora em salão de beleza!
éé otimo! ela modela bem e quebra as gordurinhas acumuladas na nossa pança!
já fiz sessões da linfática tmbm!! aprovei e recomendo!!!
Cuidados com o corpo são essenciais, tanto os exercícios como massagens.
Mas tem pessoas que não tem tempo ou grana mesmo para pagar sessões, pois são caras mesmo, por isso consegui vários vídeos que nos ensinam a fazermos essas massagens. Se quiser aprender para depois seguir, dê uma olhada noAutomassagens. Vai gostar e muito e o melhor, é de graça.
Força sempre se dedique, faça caminhadas e jamais desanime.
Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Oi suzi..é a primeira vez que eu venho aqui e queria pedir um conselho sobre como eliminar a barriga.. eu nao tenho excesso de gordura, mas nao queria relaxar e criar uma barriguinha agora..quando eu ganho peso, ele se concentra nas pernas e no bumbum e pouco na barriga..como faço para eliminar as gorduras das pernas , bumbum e barriga?
obrigada querida
sucesso
=)
Mantenha uma alimentação sempre saudável e malhe, pois gordurinhas só são eliminadas com muita atividade física. Dê uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens, pois acho que essas dicas podem ajudar e muito.
Se dedique e vai conseguir se manter sempre esbelta. Não existe fórmula mágica ou algum segredo. Tem que realmente ser determinada.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Ola meu nome é Daiany,estava olhando seu site e resolvi postar um comentario,pq eu gostaria de um conselho
Bem eu tenho 11anos e tenho 60kilos peloamor de Deus naum consigo emagrecer eu tento mais naum consigo,já tentei evitar doces mais é muito dificil eu naum consigo,e as pessoas começam a me agredir com palavras…
Por favor Suzi me dê umas dicas ex:O que eu tenho que evitar etc…
Bem água com limão ajuda emagrecer??E a noite na hora do sono emgorda?
Obrigado pela antenção e parabéns pelo site
Amanhã estarei olhando a resposta…Feliz Natal e Ano Novo !
oi
eu queria saber se agua com limão ajuda mesmo?
vc pode me responder?
Bjussssssssss
Eu sempre respondo a todos, mas as vezes muito tarde da noite.
Como etá no artigo Elimine 8 kg com limão e água gelada a água gelado com limão ajuda limpar o organismo, mas emagrecer não. Não existe nada emagrecedor.
Vamos ser bem realista, o que emagrece é seguir uma alimentação sempre de baixas calorias e malhar muito. É preciso sim, deixar exageros, você pode até comer um pedacinho de doce, mas não um pedação.
Você precisa se educar, você é nova e tem tudo para se dar bem, mas precisa querer de verdade.
Antes de pensar em mudar sua alimentação, pense em malhar diariamente, por exemplo, caminhadas e andar de bicicleta ajuda e muito.
Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até o que falei logo acima, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Malhe e seja determinada e com certeza vai conseguir o que quer. Seja forte determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Mas não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Até
Suzi
oh obrigado vou começar a caminhar e manerar nos doces e beber agua e limão
!
Valeu..
Obrigado feliz natal!
Espero realmente ter ajudado em alguma coisa. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos. Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
oi eu queria saber se agua com limão ajuda mesmo? vc pode me responder? Bjussssssssss
A água com alimão ajuda, mas não vai fazer tudo acontecer por si só,. Você precisa seguir sempre uma alimentação de baixas calorias e não deixar de malhar sempre. Dê uma olhada no “Elimine 8 kg com limão e água gelada“. Nele tem um bom cardápio acompanhando a dica.
Força sempre e E não deixe de dar notícias.
Feliz Natal e tudo de bom.
Até
Suzi
gostei dessa dieta… vou fazer!!!
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi
Essa dieta funciona mesmo? Estou precisando muito emagrecer, mas quero fazer uma dieta que realmente funcione, pois vivo perdendo tempo fazendo dietas que no final não funcionam nada. Você garante?
Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
Infelizmente amiga se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
Não fique a espera de uma dieta 100% garantida pois isso não existe, nem mesmo as dietas que os médicos receitam são garantidas, que dirá as dietas generalizadas e ditas “populares”, pare de tentar dietas restritas e mude seu estilo de vida, isso sim te garanto que vai te dar bons resultados.
Se quer ter bons resultados, seja forte, determinada e malhe muito e pode dar certo.
Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Desde já pense em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando. Enquanto espera por uma garantia de emagrecimento, suas gordurinhas estão se acumulando, faça você, com seus exercícios e disciplina, seus resultados acontecerem.
Seja realista sempre, batalhe sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
vou começar já minha dieta
Todo começo é sempre muito difícil e não pode desanimar. Seja quais forem os resultados iniciais, já pense em como seguirá depois.
Se acha que essa dieta pode te ajudar, tente, mas tenha sempre em mente que não se muda o corpo de um dia para outro, você precisa mudar para sempre seu estilo de vida, se quiser estar sempre com o corpo enxuto.
Dê uma olhada em cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina e até o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, são de baixas calorias e cada um tem uma peculiaridade que ajuda.
Fazer exercícios é essencial e não pode faltar em seu dia. Malhe bastante se dedique e com certeza vai conseguir ter um emagrecimento saudável. Se puder não deixe de dar uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. E use as dicas do Ginástica em casa com caminhadas aceleradas e com certeza perceberá seus resultados em breve.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
otimo vou fazer se der resultado vou avisar vcs beijos ju
Amiga, a mesma coisa que disse à Alaide, digo a você, decidir mudar é sempre o passo mais complicado, mas quando se quer se consegue. Não pense que só com essa dieta vai conseguir se manter sempre esbelta.
Ela pode ajudar, mas só manterá o corpinho esbelto, se mudar para sempre seu estilo de vida.
As dicas que passei à Alaide, também podem te ajudar, então pé na esteira, malhe e faça com as atividades a dieta dar bons resultados.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
Suzi amiga, quanto tempo!!!
Eu ameii essa dieta, e estou empolgada para começar. Queria sua ajuda, pois tenho esteira eletrica, bicicleta e step, mas queria umas dicas de video aula para fazer os exercicios em casa, alongamento, aquecimento, etc.
Será que você poderia me ajudar?
Desde ja agradeço e desejo força a todos que estão na dieta.
Beijos
Amiga tem várias dicas na parte do Ginástica em casa, até da dança do ventre que trabalha toda musculatura do abdômen e pode ajudar e muito a acabar com a flacidez. Lá tem alongamento e até um esquema de corridas e caminhadas que pode fazer na esteira, o Treinamento físico de South Beach.
Mantenha sua boa alimentação e exercícios e com certeza vai alcançar todos os seus objetivos. Conte com a aforça de todos e não deixe de dar notícias.
Até
Suzi