Festas de fim de ano chegando, aquela roupinha linda esperando agente dar uma secadinha nos últimos quilinhos, para isso tem que, além de malhar aderir a uma alimentação de baixas calorias diariamente. Por isso esse cardápio pode ajudar e muito. Pois ele tem cerca de 1000 calorias e ao mesmo tempo pode-se variar bastante.
Aproveite o shake que tem em casa ou que ganhou de amostra grátis ou até mesmo use as receitas que estão na Dieta dos shakes Naturais, podendo ainda varias com sucos bem nutritivos como os que estão na Dieta do suco ou no artigo Sucos de beleza.
Capriche na malhação e na variação de cardápio e vai poder seguir pelo tempo que achar necessário.

Café da manhã

1º Opção
• 1/2 papaia
• 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
• 1 col. (sopa) de granola light (opcional)
• 3 biscoitos integrais
• 1 col. (sopa) de geléia diet ou requeijão

2º Opção
• 1 copo (tipo requeijão) de suco de maracujá
• 1 fatia de melancia
• 1 fatia de pão integral light com requeijão light

3º Opção
• 1 xícara de chá de frutas picadas
• 1 col. (sopa) de farelo de aveia ou linhaça triturada
• 1/2 iogurte desnatado


4º Opção
• 1 fatia de mamão
• 1 fatia de pão integral light
• 1 fatia de queijo branco light
• Chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçante

5º Opção
• 1 fatia de melão
• 2 torradas integrais
• 1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão
• 1 copo (220 ml) de suco de soja

6º Opção
• 1 copo (220 ml) de suco de morango light
• 1 fatia de melão
• 2 pães de queijo

7º Opção
• 1 banana-nanica
• 2 col. (sopa) de farelo de aveia
• 1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet
• 1 fatia de pão integral com requeijão light

Lanches (manhã e tarde)

1 barrinha de cereais acompanhado de uma das opções:

• 1 iogurte light
• 1 copo (220 ml) de suco de soja light (tipo Ades ou Del Valle)
• 1 pêra
• 1 copo (300 ml) de água-de-coco
• 1 copo (220 ml) de suco de uva light
• 4 castanhas-do-pará
• 1 maçã

Almoço

1º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, alface, pepino, 8 tomates- cerejas e 1 col. (sopa) de azeite
• 1 xíc. (chá) de vagem e couve-flor no vapor
• 4 col. (sopa) de escarola no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé de frango pequeno grelhado

2º Opção
• Salada tropical: 1 prato (sobremesa) de repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 col. (sopa) de legumes ao vapor
• 1 col. (sopa) de arroz à grega
• 1 filé de alcatra médio grelhado

3º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula e 8 tomates-cereja com 1 col. (sopa) de azeite
• 1 pedaço pequeno de lasanha
• 1 filé de peixe grelhado


4º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate
• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiado

5º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos
• 1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de lentilha
• 1 ovo pochê

6º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite
• 1 pires (chá) de espinafre ao alho
• 1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada
• 1 col. (sopa) de arroz integral

7º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados
• 2 col. (sopa) de acelga no vapor
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico
• 1 filé médio de peixe ensopado

Jantar

1 copo (tipo requeijão) de shake, seja natural ou o industrial, com uma das opções abaixo.

1º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte
• 3 col. (sopa) de abacate com adoçante

2º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 laranjas

3º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 tangerinas

4º Opção
• Salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte
• 1/2 manga

5º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 fatias de abacaxi

6º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite
• 2 fatias de mamão

7º Opção
• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 fatias de melancias