emagrecer sem ansiedade
Elaborei um cardápio delicioso e fácil de ser seguido, com direito a cachorro-quente e bombom, que você nem vai perceber que está de dieta. Com ele, dá para emagrecer até 4 kg por mês sem ficar de cara amarrada – pelo contrário, você vai rir à toa e ficar de bom humor o mês todo.

Muitas das vezes interrompemos nossa dieta por algum contratempo que nos levar a ter um mal humor daqueles, de fazer brigar com a primeira que passa pela frente, o de fazer trocar todos os nossos hábitos alimentares.

Os motivos maiores que nos leva a desistir da dieta e ainda querer rasga ela e nunca mais fazer dieta são: Quando o regime é de sentir muita fome, rígido demais e cheio de privações, qualquer pessoa fica de cara virada e estressada com essa situação. O outro motivo é eliminar os carboidratos da dieta, isso acaba interferindo na química do cérebro e provocando a queda da taxa de serotonina, o neuro-transmissor responsável pela sensação de bem-estar e prazer.
Então sempre que retiramos da dieta os pãozinhos ou os chocolates, pode ter certeza que terá irritação e cansaço à vista.

Escolha 1 opção e monte seu cardápio

Café da Manhã:

1º Opção
3 biscoitos de aveia e mel;
1 xíc. (chá) de capuccino.


2º Opção
1 fatia de bolo de banana;
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.

3º Opção
½ pão sírio de gergelim torrado;
1 colh. (sobremesa) de cream cheese light;
1 copo (200 ml) de suco de pêra de caixinha.

4º Opção
1 copo de iogurte desnatado com 1 banana picada;
1 colh. (sopa) de aveia em flocos e mel.

5º Opção
1 pão francês na chapa com margarina light;
1 iogurt desnatado batido com morango.

6º Opção
1 fatia de pão de milho;
1 fatia de presunto;
1 fatia de queijo de queijo branco;
1 xíc. (chá) de café sem açúcar.

7º Opção
1 fatia de queijo branco pequena;
1 xíc. (chá) de café sem açúcar.

Lanche da Manhã

1º Opção
1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com maçã;
mel e canela.

2º Opção
1 banana assada (pode ser no micro-ondas);
1 col. (chá) de mel.


3º Opção
1 Danoninho.

4º Opção
1 polenguinho light

5º Opção
1 tablete de chocolate meio amargo.

6º Opção
1 xíc. (chá) de capuccino

7º Opção
4 biscoito de água e sal.

Almoço

1º Opção
1 quadrado médio de lasanha à bolonhesa;
½ prato de salada de folhas verdes com abacaxi em cubos e uva passa.

2º Opção
3 col. (sopa) de refogado de frango cozido com tomate e milho;
2 colh. (sopa) arroz c/ ervilha;
3 colh. (sopa) de salada de repolho, uva passa e maça em cima de 3 folhas de alface americana.

3º Opção
1 peito de frango assado com rodelas de tomate e orégano;
3 rodelas de batata assada com tomate e milho;
½ prato de ervilha torta refogada

4º Opção
3 col. (sopa) de carne moída refogada;
3 col. (sopa) de purê de cará ou mandioquinha;
1/3 de prato de cenoura, abobrinha, couve-flor e brócolis refogados.

5º Opção
1 sobrecoxa de frango média assada com molho de laranja;
2 col. (sopa) de arroz integral com passas;
3 col. (sopa) de abobrinha e cenoura

6º Opção
4 charutos de repolho;
2 col. (sopa) de arroz com lentilha;
½ prato de salada de alface, tomate, pepino e ricota.

7º Opção
2 col. (sopa) de arroz com espinafre;
½ concha de feijão;
1 hambúrguer de carne (assado) com molho de tomate;
½ prato de salada de alface, agrião, pepino e cenoura.

Lanche da Tarde

*Para todos os dias uma barra de cereal light, sem a cobertura de chocolate por baixo.

Jantar

1º Opção
1 prato de sopa de feijão com legumes;
2 torradas.

2º Opção
1 sanduíche com queijo branco e tomate;
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com fatias de maçã

3º Opção
4 almôndegas de carne ao sugo;
2 pedaços de mandioca cozida;
3 col. (sopa) de vagem e cenoura.

4º Opção
1 filé de peixe com molho de camarão;
2 col. (sopa) de arroz com açafrão;
4 col. (sopa) de panaché de legumes.

5º Opção
1 filé de frango grelhado;
2 col. (sopa) de arroz com passas;
3 col. (sopa) de brocolis e beterraba.

6º Opção
1 espetinho de frango com pimentão, cebola e abacaxi;
2 col. (sopa) de arroz integral;
½ prato de alho-poró com aspargos.

7º Opção
1 cachorro-quente com 1 salsicha;
2 col. (sopa) de vinagrete;
2 col. (sopa) de batata palha;
2 col. (sopa) de milho e um pouco de ketchup e mostarda.

Ceia

Todas as noites 40 minutos antes de deitar e 3 horas depois do jantar tomar;
1 copo de iogurte batido com gelatina diet.
OU
1 xíc. (chá) de leite desnatado com achocolatado light.