dieta da maçã
O que faz a maioria das pessoas desistir de uma dieta é sentir fome. Então que tal emagrecer 5 kg seguindo um cardápio acessível financeiramente, que não vai te deixar com fome, que vai te ajudar a estar com o intestino trabalhando bem, sem contar que pode ainda melhorar a pele. Dê uma olhada no cardápio.

Saciedade e intestino limpo

Nada melhor do estar com o organismo trabalhando bem. a maçã faz isso por nós. Por ser rica em fibras e uma ótima fonte de vitamina C, a maçã é uma grande aliada no emagrecimento, além de ter um preço bem acessível.

As fibras naturais presente na fruta, principalmente na casca, facilita o trabalho do intestino, servindo como uma vassourinha, e evitando a prisão de ventre. Além disso essas mesmas fibras ajudam a nos dar a sensação de saciedade, como muitos outros alimentos citados no Alimentos que ajudam a saciar a fome.

A pectina, presente nas fibras ajuda no controle da glicemia e ainda ajuda a impedir a absorção do colesterol e de outras gorduras pelo organismo.


As vitaminas do complexo B, a vitamina C e ainda o ácido fosfórico, atuam no bom funcionamento do cérebro, no controle do crescimento, ajuda a evitar problemas de pele, evita a queda de cabelo.

Pode ainda ajudar a combater o câncer e envelhecimento. por ser rica em taninos e flavonóides, que são fitonutrientes que agem como antioxidantes, adstringentes e antiinflamatórios.

maçã

Cardápio da Dieta da maçã

O cardápio é muito simples de ser montado, monte o seu de acordo com o que tem em casa. Mas é fundamental que se coma uma maçã inteira, de 30 a 15 minutos antes de cada refeição, ou seja, serão no mínimo de 4 e no máximo 6 maçãs por dia.

Dicas Importante:
* O café só está liberado 1 vez ao dia, sendo no máximo 1 xícara de chá e com adoçante.
* Beba líquidos, água, chás em geral e limonada com adoçantes estão liberados, já bebidas alcoólicas e refrigerantes ou outro gaseificado deve ser excluído.
* É possível manter essa dica da maçã conciliada com outro cardápio, desde que seja um cardápio bem magrinho, como por exemplo os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos,os do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, mantendo 1 maçã antes de cada refeição.

Café da manhã

* 1 maçã (30 a 15 minutos antes)
Escolha uma opção abaixo, podendo ser acompanhada de café ou limonada ou suco de abacaxi com adoçante.

* Enroladinho de presunto e queijo, uma fatia cada.
* Omelete de 1 gema e 2 claras ou gemada feita com a mesma quantidade de ovo, use adoçante
* 1 copo de iogurte (integral, desnatado ou natural) com adoçante.

Lanches da MANHÃ E TARDE


* 1 maçã + 1 copo de suco de fruta natural com ou sem adoçante

Almoço

* 1 maçã (30 a 15 minutos antes)
Monte sua refeição da seguindo a forma abaixo, podendo ser acompanhada de limonada ou suco de abacaxi com adoçante.

* Salada de folhas à vontade e 3 colheres de um legume a gosto. (cenoura, beterraba, abobrinha, vagem ou outro que tiver em casa)
* 1 pedaço de carne grelhada do tamanho de um pires de xícara de café, podendo ser qualquer carne(bovina, suína, frango, peixe, frutos do mar) desde que seja sem gordura, sem pele.
* 2 colheres de sopa de: macarrão OU arroz OU batata OU mandioca.
* 1 colher de: feijão OU ervilha OU milho OU lentilha

Jantar (Quase o mesmo do jantar)

* 1 maçã (30 a 15 minutos antes)
Monte sua refeição da seguindo a forma abaixo, podendo ser acompanhada de limonada ou suco de abacaxi com adoçante.
* Salada de folhas à vontade e 3 colheres de um legume a gosto. (cenoura, beterraba, abobrinha, vagem ou outro que tiver em casa)
* 1 pedaço de carne grelhada do tamanho de um pires de xícara de café, podendo ser qualquer carne(bovina, suína, frango, peixe, frutos do mar) desde que seja sem gordura, sem pele.
* 2 colheres de sopa de: macarrão OU arroz OU batata OU mandioca.

Ceiar

* 1 maçã + 1 copo de leite ou Chá a escolha de cada um

Nunca se esqueça….mudar somente a alimentação não vai mudar seu corpo para sempre, então inclua sempre ao menos 1 hora de atividades, seja caminhadas ou qualquer uma das outras dicas citadas no Ginástica em casa