Emagreça 5kg em até 1 mês sem passar fome

Emagreça até 5 kg em 1 mês sentindo o sabor de pratos di-vi-nos todos os dias!

CAFÉ DA MANHÃ
● 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão 2 fatias de pão de centeio 1 fatia de queijo branco light 1 fatia de abacaxi OU
● 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de achocolatado light 1 fatia de pão sueco de gergelim 1 col. (sobrem.) de requeijão light 1 rolinho de peito de peru com 1 fatia fina de queijo branco ½ pêra OU
● 1 copo (200 ml) de iogurte líquido light batido 2 fatias finas de pão de centeio 2 col. (sopa) de queijo cottage 1 col. (sobrem.) de geléia de framboesa diet OU
● 1 garrafinha (180 g) de iogurte semidesnatado com polpa de banana, mamão e maçã 1 fatia de pão sueco 1 col. (sopa) de queijo cottage misturado com 1 col. (sopa) de requeijão light 1 mexerica OU
● 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja batida com 1 col. (sopa) de flocos de aveia, 1 xíc. (chá) de morangos frescos picados e 1 col. (chá) de mel OU
● 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante 1 torrada integral 1 col. (chá) de geléia diet de framboesa 1 fatia de queijo mussarela light 1 copo (150 ml) de suco de maçã OU
● 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 3 morangos, 2 cubos de mamão e adoçante 1 torrada integral 1 col. (sopa) de requeijão light 1 maçã

LANCHE DA MANHÃ
● 10 morangos OU
● 1 banana OU
● 1 pêra OU
● 1 punhado de manga desidratada sem açúcar OU
● 1 iogurte light de ameixa OU
● 1 limonada suíça com adoçante OU
● 1 torrada integral com margarina light (livre de gordura trans)

ALMOÇO
● 1 pires de tabule 3 col. (sopa) de risoto de açafrão 1 bife (100 g) de filé mignon grelhado e acebolado 2 col. (sopa) de cenoura cozida 1 cacho de uvas rosadas OU
● 1 prato (sobrem.) de salada de alface, cenoura ralada, tomate picadinho, pepino em rodelas e milho verde 2 pegadores (110 g) de penne integral ao sugo 2 bifes (50 g cada) a rolê de patinho 1 fatia de melão OU
● 1 prato (sobrem.) de salada de alface americana, 2 col. (sopa) de beterraba ralada 2 col. (sopa) de arroz integral 2 filés (150 g) de truta assados 3 col. (sopa) de creme de espinafre (preparado com leite desnatado) 1 taça de gelatina diet de morango batida com iogurte desnatado OU
● folhas verdes à vontade 3 col. (sopa) de risoto de aspargos 1 filé de linguado (150 g) cozido, ensopado com tomate, cebola, pimentão e pimenta, 2 col. (sopa) de abóbora cozida OU
● rúcula à vontade 3 col. (sopa) de arroz integral 1 coxa de frango (75 g) cozida, sem pele 3 col. (sopa) de espinafre cozido no vapor 1 potinho de sobremesa láctea light de chocolate OU
● salada de tomate com cebola à vontade 3 col. (sopa) de risoto de abobrinha e pimentão 1 filé (80 g) de alcatra grelhada 3 talos de aspargos frescos grelhados 1 picolé de uva OU
● rúcula e alface roxa à vontade 2 col. (sopa) de arroz integral ½ concha de feijão 2 panquecas de carne moída com ricota ao molho de tomate 1 taça de salada de frutas com uvas Itália e Niágara, maçã, abacaxi e kiwi picados, decorada com 1 col. (sopa) de iogurte líquido light batido

LANCHE DA TARDE
● 1 pote de iogurte desnatado de ameixa 3 biscoitos de maisena OU
● 1 garrafinha de iogurte light de morango 2 biscoitos integrais com castanha-do-pará OU
● 1 iogurte de morango com 1 col. (sopa) de granola light OU
● 1 pote de iogurte natural desnatado com adoçante OU
● 1 fatia de queijo mussarela light enrolada na alface picada 1 copo (150 ml) de suco de melancia com gengibre OU
● 1 iogurte de soja de pêssego OU
● 1 potinho de flan de baunilha com calda de caramelo

JANTAR
● 1 prato (sobrem.) de salada de agrião com endívia, tomate e cebola 2 col. (sopa) de arroz integral ½ concha de feijão 1 posta (100 g) de cação grelhado 3 col. (sopa) de brócolis cozido e grelhado com 1 col. (chá) de azeite extravirgem 2 tâmaras OU
● 1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e tomate 3 col. (sopa) de risoto de legumes 1 filé (120 g) de peito de frango grelhado 1 pêra cozida com canela OU
● alface roxa e rúcula à vontade 4 col. (sopa) de risoto de ervas e agrião 1 filé de peito de frango (100 g) cozido em pedaços com vagem macarrão 1 col. (sopa) de abóbora cozida 1 fatia fina de melão OU
● 1 prato (sobrem.) de alface americana picadinha, 4 fatias de carpaccio de carne, 1 col. (chá) de mostarda, 1 col. (chá) de azeite extravirgem e 1 col. (sopa ) de ricota esfareladinha por cima 1 pedaço (80 g) de quibe assado recheado de escarola 3 col. (sopa) de couve cozida OU
● agrião à vontade 4 col. (sopa) de risoto de funghi 1 filé (120 g) de truta assada 1 fatia fina de melão OU
● alface americana picadinha à vontade 2 pegadores de espaguete verde cozido com molho ao sugo e folhas de manjericão a gosto 2 col. (sopa) de queijo de cabra macio grelhado 2 col. (sopa) de brócolis grelhados 1 filé (100 g) de atum grelhado ½ banana no microondas com canela OU
● 1 prato (sobrem.) de alface americana e 1 col. (sopa) de cenoura ralada 4 col. (sopa) de risoto verde 1 filé (100 g) de peito de frango grelhado 1 taça de gelatina light de limão

Observações
1. Para o preparo de alimentos cozidos, grelhados ou assados use pouca gordura e prefira óleos vegetais.
2. Experimente utilizar ervas, que realçam o sabor e colorem os pratos
3. Tempero de salada: 1 col. (chá) de azeite de oliva extravirgem, suco de limão, sal light.
4. Tomar 5 ou 6 copos de água ao longo do dia
5. Chá de ervas à vontade, sem açúcar.

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24 Comments

  1. oi amei essa dieta do leite vou comecar a fazer amanha e depois conto o resultado beijosss


  2. :smile: OI! Barbara !!
    A Dieta do leite pode sim ser uma opção para dar um “up” no emagrecimento, mas não se deve ser seguida por muito tempo, pois pode não ser nada bom, nem para seu emagrecimento, pois pode por seu organismo no Efeito platô, quanto para sua saúde, afinal, ninguém pode ficar por muito tempo com tão poucos nutrientes.
    O mais importante é ter consciência que precisa mudar seu estilo de vida para sempre, se quiser estar sempre esbelta.
    Não deixe de dar uma olhada no Ginástica em casa e nas Automassagens pois eles podem ajudar bastante.
    Conte sempre com o apoio de todos.
    Grande abraço

    Até
    Suzi

  3. eu vou morer se eu nao comer macarao


  4. :smile: OI! Camila !!
    Pode ter certeza que não morre não. Mas tem que ter força de vontade e ser muito determinada, se quiser troque o arroz integral por uma xícara de macarrão. Não se esqueça que só mudando de vez seus hábitos vai poder estar sempre esbelta. Nunca se esqueça que sem exercícios seu emagrecimento pode ser bem mais lento, então “corra” literalmente atrás de seus bons resultados.
    Até
    Suzi

  5. oii,adorei essa dieta e amanha vou começar a fazer…assim q eu ver os resultados mando meu msn pra vcs o que eu consegui
    e espero a todos vcs q tente fazer essa dieta q nao vaio ser dificil
    beijos a todos vcs


  6. :smile: OI! Layane !!
    Seja forte e batalhe sempre pelo que quer, nunca deixe de fazer seus exercícios e com certeza vai conseguir alcançar seus objetivos em breve. conte sempre conosco e não deixe de nos contar as novidades.
    Até
    Suzi

  7. Eu já calculei o meu IMC na escola com meu professor. ele indica que estou no meu peso normal. mas eu gostaria de ficar mais magra, tenho pernas grossas e bunda grande, será que eu posso fazer essa dieta sem preoculpação em alterar a minha saúde? tenho 15 anos (=


  8. :smile: OI! Larissa !!
    Antes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
    Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
    Esse cardápio acima assim como o da Dieta dissociada podem te ajudar a ter um corpo sempre esbelto, mas os exercícios são essenciais para que isso aconteça.
    Se dedique sempre e com certeza vai se dar muito bem.
    Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias sempre.

    Até
    Suzi

  9. Oi suzi… Eu sou Ruth e gostaria de saber se vc teria opções de dietas para pessoas que não tem condições financeiras para manter esse cardapio???bjo


  10. :smile: OI! Ruth !!
    Amiga, qualquer dieta pode ser adaptada às suas finanças. Por exemplo, aonde se diz fruta, pode ser a que tiver em casa, se for arroz integral, pode ser o normal mesmo, aonde tem carne, tire as gordurinhas da sua, se for danone integral pode ser um outro de baixas calorias. Existem ótimos cardápios que pode usar como exemplo, como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os do Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias.
    Ou seja qualquer cardápio pode ser modificado, o que realmente importa em qualquer dieta é malhar e isso nem precisa ir à academina, basta fazer caminhadas e até usar as dicas do Ginástica em casa e até das Automassagens caso não possa ir à clínicas estáticas.
    O que nos faz emagrecer não é a dieta e sim nossa capacidade de mudar o próprio estilo de vida, malhando e sendo moderado quanto a alimentação sempre.
    Aprenda a ter esse novo estilo de vida e nada vai te atrapalhar a ter o que quer. Força sempre e saiba que pode contar com nosso apoio, não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  11. oiiii eu tenho 14 anos tenho 60kg e tenho 1,63 de altura. Não estou achando meu corpo adequado a minha altura. A minha mãe ñ tem condições d estar comprando frutas essas coisa pra eu fazer dieta, faço exercicio fisico mas ñ adianta pois tenho muita facilidade de engordar.
    antes tinha uma alimentação q eu quase ñ comia, mas ficava muito estressada por isso, e passei a comer td q eu qria engordei 7 kg e ñ consigo perde-los.
    O q eu faço pra voltar meu peso normal: 53 kg?
    me ajude eu nem gosto de me olhar no espelho mais!


  12. :smile: OI! Karolayne !!
    Calma, com a sua altura e idade não pode pesar só 53 kg. Entenda que seu corpo está em transformação e até seus ossos estão ficando mais pesados, e isso a balança só aumenta mais não específica nada.
    Se o que quer é ter um corpo definido, tem que continuar malhando e muito, correndo, fazendo localizados como os do Ginástica em casa, até as coreografias da dança do ventre que tem lá podem te ajudar a secar gordurinhas.
    Ficar sem comer também não vai te emagrecer, pois sem alimento o metabolismo para e aí a queima de calorias não acontece.
    Se não pode comprar muitas frutas, que seja uma, não tem problema, você pode adaptar qualquer cardápio ao que tem em casa, mas tem que ter responsabilidade e disciplina. Pode até tentar os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias, mas tem que continuar malhando.
    Não pense que é fácil ter corpo de mulher, pois isso exige dedicação e cuidado sim com a alimentação. Não pode ficar comendo doces, tem que comer pouca massa, ou seja tem que ser moderada.
    Você não está fora do peso para uma adolescente e radicalizar, querer emagrecer mais do que precisa pode te deixar doente.
    Aprenda a comer moderadamente, comer a cada 3 horas, fazer exercícios e com certeza vai estar com seu corpo de adulta, esbelta e saudável.
    Converse com seus pais e tenho certeza que eles vão te dizer o mesmo, pois realmente acho que está exagerando em querer emagrecer tanto.
    Desculpe ser tão franca, mas é preciso ser sensata sempre.
    Conte conosco e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  13. Olá! Tenho 12 anos, peso 54 kg e não estou muito satisfeito com meu corpo e com minha barriga, que com determinada roupa que uso, fico com vergonha de aparecer nas frente dos outros e principalmente na frente das meninas. O que devo fazer para diminuir o meu peso e a minha barriga???


  14. :smile: OI! Julio César !!
    A mesma coisa que eu disse à Karolayne, te digo, não sei se realmente está fora de seu peso, pois 54 kg na sua idade, não é um peso tão ruim, a não ser que seja bem baixinho.
    Queimar gordurinhas só se consegue fazendo exercícios diários e tendo uma boa alimentação, então converse com seus pais para te ajudar a encontrar uma atividade, ou ao menos fazer caminhadas ou corridas.
    Quanto a alimentação existem ótimos cardápios, que também já citei como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, aonde pode incluir a Ração Humana, ou até usar o cardápio que está no artigo dela.
    Tenha calma consigo meso, pois seu corpo ainda está em total transformação, por mais que queira apressar seu tempo, seu corpo é de um garoto e precisa ter calma para não querer a pular etapas de seu desenvolvimento.
    Converse muito com sua família e tenho certeza que eles poderão te ajudar e muito.
    Conte conosco sempre e não deixe de nos contar como tem passado.

    Até
    Suzi

  15. quero saber quanto ponto tem essa dieta


  16. :smile: OI! Francimara !!
    Esses cardápios tem cerca de 1200 calorias, dividindo por 3,6, seriam cerca 335 pontos. Uma ótima opção para se ter um bom emagrecimento, mas nunca se esqueça que só com exercícios se queima gordurinhas e se combate a flacidez de verdade.
    Seja sempre dedicada a seu novo estilo de vida e com certeza vai dar tudo certo.
    Conte conosco sempre e não deixe de dar notícias.
    Até
    Suzi

  17. EU ESTOU PESANDO 104 KILOS E MINHA ALTURA É DE 1,70 ,TENHO QUE PERDER 35 KILOS ESTOU DESESPERADA E TENHO DIFICULDADE DE FAZER DIENTA POR QUESTÕES FINANCEIRA…O Q EU VOU FAZER?


  18. :smile: OI! Juliana !!
    Desculpe a sinceridade, mas não precisa de dinheiro para fazer caminhadas diárias e pode adaptar qualquer cardápio com o que tem em casa. A última coisa que quero é que fique chateada comigo, mas não use a sua situação financeira como desculpa para não ser moderada quanto a sua alimentação e a falta de exercícios, todo mundo usa essa desculpa, mas se souber ser criativa e honesta consigo mesma, verá que consegue sim, alcançar seus objetivos. Cardápios como os da Dieta da cesta básica, são ótimos para se ter uma idéia de como começar a mudar seus hábitos. Faça suas substituições, usando o que tem em casa, use a Calculadora de calorias diárias, para saber seus limites calóricos e dedique ao menos 1 hora de seu dia para fazer suas caminhadas, ou até outros exercícios citados no Ginástica em casa.
    Tudo depende somente de você querer, de ser determinada sempre.
    Se cuide
    Até
    Suzi

  19. “Emagreça 5kg em até 1 mês sem passar fome”! Vou começar já já com essa dieta! agora é questão de honra! presciso perder no minimo 5 kg… agora o peso começou a me afetar psicologicamente e principalmente minha auto estima! depois volta pra contar o resultado! bjs


  20. :smile: OI! Joyce !!
    Amiga, o mais importante é querer, e se quer, vai conseguir. Mas não deixe que seu lado emocional seja mais forte que o lado racional, tem que se manter realista e determinada sempre, com exercícios diários e muita disciplina alimentar.
    pode contar sempre com o apoio de todos.
    Até
    Suzi


  21. :smile: OI! Ludmila !!
    Como digo todos, nenhuma dieta tem certificado de garantia e todos sabem que somente mudando para sempre os próprios hábitos se muda o corpo para sempre, mas com força de vontade e muita dedicação tudo pode dar bons resultados.
    Se dietas fossem certeiras, não estaríamos todos lutando contra as gordurinhas extras.
    Se quer tentar essa dieta, tente, só tentando saberá seus resultados, seja forte, determinada e malhe muito e com certeza tudo vai dar certo. Não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
    Desde já pense em como será depois dessa, afinal, tem que continuar sempre batalhando.
    Força sempre e não deixe de nos contar como vai indo.
    Até
    Suzi


  22. :smile: OI! Creusa !!
    Tente amiga, mude seu estilo de vida, faça exercícios e aprenda a se alimentar adequadamente e com certeza vai conseguir atingir seus objetivos.
    Grande abraço
    Até
    Suzi

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