emagrecer 8 kgs em 1 mês
Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista

Os cardápios contém 1300 kcal diários, e é dividida em 7 dias, sendo que tem que ser seguida por 30 dias, ou seja, 4 semanas, então para não cair em monotonia brinque com os dias das dieta, mas lembre-se de segui-la corretamente e beber muita água, pois o calor ultimamente esta um caos. E claro sem deixar de malhar.

Café da Manhã:

1º dia:
* 1 pote de iogurte natural;
* 3 colheres (sopa) de granola;
* 1 taça de salada de frutas.

2º dia:
* 1 pão francês sem miolo;
* 1 fatia de peito de peru;
* 1 fatia de queijo de minas;
* 1/2 mamão papaia;
* 1 xícara de chá de ervas.

3º dia:
* 3 colheres (sopa) de aveia;
* 1 banana pequena;
* 2 colheres (chá)de mel;
* 1 copo de leite batido com 1/2 goiaba.


4º dia:
* 4 bolachas de água e sal;
* 2 fatias de ricota com orégano;
* 1 copo de suco de laranja.

5º dia:
* 2 fatias de pão integral;
* 1 maçã pequena;
* 1 queijos Polenguinho;
* 1 xícara de chá verde.

6º dia:
* 4 torradas;
* 1 colher (sopa) de margarina light;
* 1 fatia pequena de melão;
* 1 copo de leite desnatado com achocolatado.

7º dia:
* 1 xícara (chá) de leite desnatado;
* 1 xícara (chá) de cereal matinal sem açúcar;
* 6 morangos picados

Lanche da Manhã, Tarde e Ceia:

* 1º dia: 1 fatia de abacaxi com raspas de limão;
* 2º dia: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado;
* 3º dia:1 copo de leite desnatado batido com 3 morangos;
* 4º dia: 1 copo suco de mamão com laranja;
* 5º dia: 1 iogurte de frutas light;
* 6º dia: 1 pêra pequena;
* 7º dia: 1 sonho de valsa

Almoço e Jantar:

1º dia:
* 1 prato raso de macarrão com molho ao sugo;
* Salada de rúcula, rabanete, cogumelo e tomate;
* 1 coxa de frango sem pele assada;
* 3 colheres (sopa) de vagem e cenouras sautés;
* 1 laranja.

2º dia:
* 3 colheres (de sopa) de arroz;
* 1/2 concha de feijão;
* 3 colheres (sopa) de picadinho de carne;
* 3 colheres (sopa) de couve refogada;
* Salada de agrião, cenoura e pepino;
* 1 maçã.

3º dia:
* 1 filé de peixe médio grelhado;
* Salada de alface, tomate e salsão;
* 3 colheres (sopa) de mandioquinha refogada;
* 3 colheres (sopa) de creme de espinafre;
* 1 banana pequena.


4º dia:
* 4 colheres (sopa) de polenta com molho ao sugo;
* 4 colheres (sopa) de cubos de carne com pimentão e cebola;
* Salada de rúcula, palmito e tomate;
* 1 pera pequena.

5º dia:
* 4 colheres (sopa) de carne moída com cenoura e tomate;
* 3 colheres (sopa) de batata sauté;
* 3 colheres (sopa)de couve-flor gratinada;
* Salada de alface, beterraba, pepino e rabanete;
* 1 fatia media de melancia.

6º dia:
* 3 colheres (sopa) de purê de batata;
* 1 file de peixes médio grelhado;
* 3 colheres (sopa) de abobrinha e berinjela refogadas;
* Salada de alface, repolho roxo e cenoura;
* 1 fatia media de abacaxi

7º dia:
* 3 colheres (sopa) de arroz com legumes;
* Salada de acelga, cenoura e beterraba;
* 1 filé médio de frango grelhado;
* 1 goiaba pequena.

Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista, especialista em Unidade de Alimentação e Nutrição pelo Centro Universitário do Triângulo, CRN 10642.