Eu adoro…BELISCAR!
Se você é daquelas que gostam de comer vários lanchinhos ao longo do dia, invista neste cardápio para emagrecer até 2 kg em uma semana.

Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de centeio
1 fatia de queijo-minas
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
1 fatia de mamão
LANCHE 1
1 pêra pequena
ALMOÇO
salada de agrião à vontade
2 col. (sopa) de seleta de legumes
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
2 almôndegas com molho de tomate
1 banana-ouro
LANCHE 2
1 Polenguinho
LANCHE 3
3 damascos secos
JANTAR
1 prato (fundo) de sopa de legumes
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite de soja ligh

Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de suco diet de uva
LANCHE 1
1 mexerica
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola com 2 palmitos
1 prato (sobrem.) de cenoura refogada
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
1 coxa de frango assada sem pele
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
LANCHE 2
1 pão tipo bisnaguinha com geléia diet
LANCHE 3
2 amêndoas
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e 1/2 xíc. (chá) de champignon
1 panqueca recheada com 2 col. (sopa) de carne moída
LANCHE 4
1 fatia de queijo-minas com orégano

Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de queijo cottage
5 uvas
LANCHE 1
2 bolachas doces sem recheio
ALMOÇO
salada de rúcula à vontade com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de brócolis sauté
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de picadinho de carne
1 fatia de abacaxi
LANCHE 2
1 taça de pudim diet de chocolate
LANCHE 3
2 castanhas-do-pará
JANTAR
salada de alface à vontade
1 filé de frango médio grelhado
2 col. (sopa) de arroz com salsinha
2 col. (sopa) de vagem refogada
LANCHE 4
1 taça de gelatina diet


Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
3 morangos
1 copo (200 ml) de suco de goiaba com adoçante
3 bolachas integrais
1 col. (sopa) de geléia diet de uva
LANCHE 1
1 maçã pequena
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola, 2 palmitos e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de lasanha à bolonhesa
1 taça de gelatina diet
LANCHE 2
1 pão de queijo pequeno
LANCHE 3
2 kani-kamas
JANTAR
salada de agrião à vontade
1 pedaço de torta de frango (100 g)
2 col. (sopa) de abobrinha refogada
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de vitamina de frutas

Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia média de baguete
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 banana-prata pequena
LANCHE 1
1 copo (200 ml) de suco de melão
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 1 beterraba cozida
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 filé de peixe grelhado (100 g)
LANCHE 2
1 barra de cereal com castanha-do-pará
LANCHE 3
5 canapés de pepino (veja receita ao lado)
JANTAR
salada de acelga à vontade
2 col. (sopa) de arroz
1 bife médio grelhado
espinafre refogado à vontade
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite quente desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó

Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1/2 xíc. (chá) de granola maltada
4 morangos
LANCHE 1
1 banana passa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobrem.) de vagem
1 posta pequena de peixe assado
1/2 papaia
LANCHE 2
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia
LANCHE 3
1/2 xíc. (chá) de maçã desidratada
JANTAR
salada verde à vontade
1 pires de ervilha torta gratinada com 1 fatia de queijo mussarela e 3 fatias de blanquette de peru
2 fatias de pão integral light
1 laranja
LANCHE 4
2 castanhas de caju

Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco à base de soja
1 fatia de pão de centeio
2 fatias de blanquette de frango
1 fatia de melão
LANCHE 1
4 cenouras baby cruas
ALMOÇO
salada de rúcula à vontade
3 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate
1/2 papaia
LANCHE 2
1 xíc. (chá) de chá sem açúcar
3 bolachas integrais com geléia diet
LANCHE 3
1 barra de cereal light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa
3 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde picado
3 salsichas light de chester
LANCHE 4
1/2 pote (100 g) de iogurte com 2 ameixas secas