Se você é daquelas que gostam de comer vários lanchinhos ao longo do dia, invista neste cardápio para emagrecer até 2 kg em uma semana.
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de centeio
1 fatia de queijo-minas
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
1 fatia de mamão
LANCHE 1
1 pêra pequena
ALMOÇO
salada de agrião à vontade
2 col. (sopa) de seleta de legumes
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
2 almôndegas com molho de tomate
1 banana-ouro
LANCHE 2
1 Polenguinho
LANCHE 3
3 damascos secos
JANTAR
1 prato (fundo) de sopa de legumes
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite de soja ligh
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de suco diet de uva
LANCHE 1
1 mexerica
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola com 2 palmitos
1 prato (sobrem.) de cenoura refogada
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
1 coxa de frango assada sem pele
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
LANCHE 2
1 pão tipo bisnaguinha com geléia diet
LANCHE 3
2 amêndoas
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e 1/2 xíc. (chá) de champignon
1 panqueca recheada com 2 col. (sopa) de carne moída
LANCHE 4
1 fatia de queijo-minas com orégano
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de queijo cottage
5 uvas
LANCHE 1
2 bolachas doces sem recheio
ALMOÇO
salada de rúcula à vontade com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de brócolis sauté
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de picadinho de carne
1 fatia de abacaxi
LANCHE 2
1 taça de pudim diet de chocolate
LANCHE 3
2 castanhas-do-pará
JANTAR
salada de alface à vontade
1 filé de frango médio grelhado
2 col. (sopa) de arroz com salsinha
2 col. (sopa) de vagem refogada
LANCHE 4
1 taça de gelatina diet
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
3 morangos
1 copo (200 ml) de suco de goiaba com adoçante
3 bolachas integrais
1 col. (sopa) de geléia diet de uva
LANCHE 1
1 maçã pequena
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola, 2 palmitos e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de lasanha à bolonhesa
1 taça de gelatina diet
LANCHE 2
1 pão de queijo pequeno
LANCHE 3
2 kani-kamas
JANTAR
salada de agrião à vontade
1 pedaço de torta de frango (100 g)
2 col. (sopa) de abobrinha refogada
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de vitamina de frutas
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia média de baguete
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 banana-prata pequena
LANCHE 1
1 copo (200 ml) de suco de melão
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 1 beterraba cozida
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 filé de peixe grelhado (100 g)
LANCHE 2
1 barra de cereal com castanha-do-pará
LANCHE 3
5 canapés de pepino (veja receita ao lado)
JANTAR
salada de acelga à vontade
2 col. (sopa) de arroz
1 bife médio grelhado
espinafre refogado à vontade
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite quente desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1/2 xíc. (chá) de granola maltada
4 morangos
LANCHE 1
1 banana passa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobrem.) de vagem
1 posta pequena de peixe assado
1/2 papaia
LANCHE 2
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia
LANCHE 3
1/2 xíc. (chá) de maçã desidratada
JANTAR
salada verde à vontade
1 pires de ervilha torta gratinada com 1 fatia de queijo mussarela e 3 fatias de blanquette de peru
2 fatias de pão integral light
1 laranja
LANCHE 4
2 castanhas de caju
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco à base de soja
1 fatia de pão de centeio
2 fatias de blanquette de frango
1 fatia de melão
LANCHE 1
4 cenouras baby cruas
ALMOÇO
salada de rúcula à vontade
3 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate
1/2 papaia
LANCHE 2
1 xíc. (chá) de chá sem açúcar
3 bolachas integrais com geléia diet
LANCHE 3
1 barra de cereal light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa
3 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde picado
3 salsichas light de chester
LANCHE 4
1/2 pote (100 g) de iogurte com 2 ameixas secas
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Olá, eu gostaria de saber os horarios das refeições. Agradeço a ajuda…
Os horários são os que melhor combinar com seu dia e sua necessidade de comer. O ideal para o metabolismo é nunca ficar mais de 3 ou 4 horas sem comer. Não se esqueça, qualquer dieta exige exercícios físicos, se não pode ir às academias, use as dicas do Ginástica em casa para acelerar seus resultados e as Automassagens para ajudar a afinar o corpo.
Até
Suzi
olá pessoal queria saber uma dieta para que eu possa emagrecer sem passar fome…
beijos.
As dietas balanceadas são sempre as mais saudáveis. Você pode usar os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , são esquemas de baixas calorias e podem ajudar e muito. E tem o sistema da Dieta dissociada. Mas vamos esclarecer. Não existe dieta que dê certo sem exercícios e muita força de vontade. Os resultados dependem disso e principalmente de como seu organismo vai reagir às mudanças. Tem que ser persistente e querer realmente ter bons resultados. Faça seu emagrecimento dar certo com sua força de vontade.
Até
Suzi
Olá,
Gostaria de saber o que faço pois amo doces e para mim fazer dieta e não poder comer nenhum doce é muito dificil.Principalmente depois do almoço que me bate aquela vontade de comer um .
Obrigada
Caren
Existem boas opções como a Dieta do doce, a Dieta anti TPM, a Dieta anti ansiedade, ou até os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , que seria um controle de calorias e pode escolher os alimentos que vai colocar em seu dia. Mas ter sempre gelatina diet como sobremesa é sempre um ótima opção para saciar a vontade de um docinho. O principal é não deixar de malhar sempre que puder, pois com os exercícios podem acelerar a queima dessas calorias da sobremesa.
Até
Suzi
ola pessoal eu sou a bruna tenho 58 anos e adoro comer 1 mes atras eu tinha 102 kg e nesse mes tenho 62 kg isso me deixou muito feliz eu fiquei muito satisfeita sabe com oq?
com essas dietas que esta nesse site http://www.dietaebeleza.com/
eu segui tudo ai e emagreci
Fico muito feliz em saber que as dicas puderam te ajudar tanto. Caso um dia se interesse em contar com detalhes sua luta contra a balança, faça como as meninas do Eu consegui emagrecer, mande para o dietaebeleza@gmail.com, com fotos e seu relato.
Saiba que histórias como a sua é sempre um grande incentivo para quem está começando. Espero que continue sempre bem.
Não deixe de nos dar notícias, grande abraço.
Suzi
gostaria de perder 10 k em 7 dias tem receita q funciona
Vamos ser bem realistas….sabe que isso é quase impossível, existem dietas como as Dieta do leite e a Dieta 10 kg em 10 dias da Angelika que já derambons resultados, mas saber como seu organismo vai reagir ou como serão os seus resultados…é impossível.
Se emagrecer fosse assim tão rápido e fácil, não teria tantos lutando. Lembre-se sempre que só se muda o corpo mudando para sempre seus hábitos, entre os novos hábitos, tem que ter muitos exercícios, uma alimentação sempre moderada, de baixas calorias e com alimentos saudáveis, além disso aprenda a usar as Automassagens, elas vão ajudar a afinar a silhueta e muito.
Sei que gostaria de ter lido uma resposta mágica, mas infelizmente isso não existe, tem que batalhar sempre.
Conte com o apoio de todos e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
ola boa tarde, gostaria de saber se consigo emagrecer 7 kilos em 60 dias, pois minhar maior difilcudade e no cafe da manha pois gosto de biscoitos, tipo agua e sal e torrada e a noite substituo o jantar por vitamina de frutas. faço caminhada todos os dias 1h e 30 min,qual melhor dieta voce me sugeri ? consigo emagrecer mesmo continuando com minhas vitaminas de frutas a noite e torradas no cafe? aguardo resposta
Claro que consegue, o café da manhã tem mesmo que ser a refeição mais completa do dia. Você tem tudo para conseguir seus bons resultados, seja moderada nas outras refeições do dia, se quiser dê uma olhada nas dicas da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Continue malhando e se dedicando mais diretamente a seu corpo, não deixe de ar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa e das Automassagens para ajudar a afinar a silhueta e deixar seu corpo mais enxuto.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
ola suzi, tudo bem?
iniciei a dieta dissociada que voce me sugeriu, ja tem 7 dias e aumentei meus exercicios fisicos, para 2 horas e 20 minutos por dia to me sentindo mais leve, mas pesei e durante 7 dias não conseguir emagrecer nada isso e normal?, mas mesmo a sim estou com muita disposição em continuar, mas um pouco preocupada pois preciso perder 6 quilos em 54 dias. Agradeço sua atenção e apoio e aguardo resposta.
anteciosamente Dayse
Isso acontece e muito, principalmente por que está malhando, está ganhando massa magra, e queimando as gorduras. Você não pode usar a balança como “medidor” de seus progressos, não pode dar atenção aos números da balança e sim nos números das roupas que usa.
Eu sinceramente, acho que deveria se manter sempre ativa, sempre malhando e se dedicando por si mesma. Você está indo muito bem e com certeza vai dar tudo certo.
Até
Suzi
olá!gostaria de uma sugestão de alguma dieta que me ajudasse a perder peso,eu tenho 25 anos ,toda vez que começo fazer alguma dieta acabo passando mal,sinto tonteiras,acho que é devido a dietas radicais.gostaria de fazer uma dieta que eu pudesse me sentir bem,disposta,sem sofrimentos futuramente.
bjus!
Antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada e até esse cardápio acima, isso te ajudaria conseguir seus bons resultados sem precisar se restringir tanto.
Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Tudo depende somente da sua força de vontade, não existe dieta com certificado de garantia, não existe dieta milagrosa ou fórmula mágica. Batalhe e com certeza vai conseguir o que quer.
Pode ter certeza que estaremos sempre por aqui te apoiando e aguardando as suas novidades.
Até
Suzi
Oi…Gostaria de saber, quantas vezes devemos comer feijão quando estamos fazendo dieta.
O feijão pode ser 2 vezes no dia, sendo almoço e jantar, ou ao menos no almoço, caso só queira fazer um jantar com saladas e carnes magras. Até 2 conchas médias por refeição já seria muito bom.
Mantenha sempre uma alimentação balanceada e de baixas calorias, sem deixar de fazer exercícios diários e com certeza vai alcançar seus objetivos rapidamente.
Força sempre e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
Ola suzijp…Obrigada pelas dicas mais eu queria que te fazer umas perguntinhas (ESPERO RESPOSTAS) eu preciso emagrecer 5kg em uma ou 2 semanas porque eu vou fikar com uma garoto e tenho que estar em forma!!!tenho 1,63 de altura e peso 70 kg preciso fikar com 65 além do mais eu ñ entendo não me aparenta que eu tenho 70 kg ,porque eu ñ sou gorda obesa só estou um pouco acima do peso…porque isso acontece? se puder me ajudar muito obriga aaah o seu sit eé muito bom!
Quando se pisa na balança só aparece um número, e ele não vem explicando quanto pesa sua musculatura, quanto pesa sua estrutura óssea, quanto pesa seus órgãos, ou seja você ser pesada, não quer dizer que está gorda. Gordura quase não pesa, mas faz volume, e gordurinhas não se queima com dieta, se queima malhando.
Desculpe a sinceridade, mas corpinho esbelto não se consegue de um dia para outro, isso exige uma disciplina diária e para sempre, não só em relação a alimentação, mas principalmente quanto às suas atividades.
Pare de usar uma balança, mantenha um bom cardápio como por exemplo os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não.
E passe a fazer mais exercícios, pode até usar o Treinamento físico de South Beach com as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Um detalhe muito importante, nunca mude seu estilo de vida por alguém, a não ser você mesma, senão, se por acaso não der certo com esse rapaz, vai se desesperar e se descuidar. Seja sangue frio e mude seu corpo para você mesma. Pois pelo que parece é nova e tem uma vida para curtir.
Se cuide e vai estar sempre esbelta e saudável.
Conte sempre com o apoio de todos e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi