Se você é daquelas que gostam de comer vários lanchinhos ao longo do dia, invista neste cardápio para emagrecer até 2 kg em uma semana.
Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão de centeio
1 fatia de queijo-minas
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
1 fatia de mamão
LANCHE 1
1 pêra pequena
ALMOÇO
salada de agrião à vontade
2 col. (sopa) de seleta de legumes
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijão
2 almôndegas com molho de tomate
1 banana-ouro
LANCHE 2
1 Polenguinho
LANCHE 3
3 damascos secos
JANTAR
1 prato (fundo) de sopa de legumes
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite de soja ligh
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral
1 col. (sopa) de requeijão light
1 copo (200 ml) de suco diet de uva
LANCHE 1
1 mexerica
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola com 2 palmitos
1 prato (sobrem.) de cenoura refogada
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
1 coxa de frango assada sem pele
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi
LANCHE 2
1 pão tipo bisnaguinha com geléia diet
LANCHE 3
2 amêndoas
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface, rúcula e 1/2 xíc. (chá) de champignon
1 panqueca recheada com 2 col. (sopa) de carne moída
LANCHE 4
1 fatia de queijo-minas com orégano
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sopa) de queijo cottage
5 uvas
LANCHE 1
2 bolachas doces sem recheio
ALMOÇO
salada de rúcula à vontade com 1/2 tomate
2 col. (sopa) de brócolis sauté
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
3 col. (sopa) de picadinho de carne
1 fatia de abacaxi
LANCHE 2
1 taça de pudim diet de chocolate
LANCHE 3
2 castanhas-do-pará
JANTAR
salada de alface à vontade
1 filé de frango médio grelhado
2 col. (sopa) de arroz com salsinha
2 col. (sopa) de vagem refogada
LANCHE 4
1 taça de gelatina diet
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 pote de iogurte light
3 morangos
1 copo (200 ml) de suco de goiaba com adoçante
3 bolachas integrais
1 col. (sopa) de geléia diet de uva
LANCHE 1
1 maçã pequena
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola, 2 palmitos e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de lasanha à bolonhesa
1 taça de gelatina diet
LANCHE 2
1 pão de queijo pequeno
LANCHE 3
2 kani-kamas
JANTAR
salada de agrião à vontade
1 pedaço de torta de frango (100 g)
2 col. (sopa) de abobrinha refogada
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de vitamina de frutas
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1 fatia média de baguete
1 col. (sopa) de cream cheese light
1 banana-prata pequena
LANCHE 1
1 copo (200 ml) de suco de melão
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 1 beterraba cozida
2 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de feijão
1 filé de peixe grelhado (100 g)
LANCHE 2
1 barra de cereal com castanha-do-pará
LANCHE 3
5 canapés de pepino (veja receita ao lado)
JANTAR
salada de acelga à vontade
2 col. (sopa) de arroz
1 bife médio grelhado
espinafre refogado à vontade
LANCHE 4
1 copo (200 ml) de leite quente desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de leite desnatado
1/2 xíc. (chá) de granola maltada
4 morangos
LANCHE 1
1 banana passa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1 prato (sobrem.) de vagem
1 posta pequena de peixe assado
1/2 papaia
LANCHE 2
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia
LANCHE 3
1/2 xíc. (chá) de maçã desidratada
JANTAR
salada verde à vontade
1 pires de ervilha torta gratinada com 1 fatia de queijo mussarela e 3 fatias de blanquette de peru
2 fatias de pão integral light
1 laranja
LANCHE 4
2 castanhas de caju
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco à base de soja
1 fatia de pão de centeio
2 fatias de blanquette de frango
1 fatia de melão
LANCHE 1
4 cenouras baby cruas
ALMOÇO
salada de rúcula à vontade
3 col. (sopa) de arroz com ervilha
3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate
1/2 papaia
LANCHE 2
1 xíc. (chá) de chá sem açúcar
3 bolachas integrais com geléia diet
LANCHE 3
1 barra de cereal light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, 1 cenoura ralada e 1 col. (sobrem.) de uva passa
3 col. (sopa) de arroz com cheiro-verde picado
3 salsichas light de chester
LANCHE 4
1/2 pote (100 g) de iogurte com 2 ameixas secas
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Olá, eu gostaria de saber os horarios das refeições. Agradeço a ajuda…
Os horários são os que melhor combinar com seu dia e sua necessidade de comer. O ideal para o metabolismo é nunca ficar mais de 3 ou 4 horas sem comer. Não se esqueça, qualquer dieta exige exercícios físicos, se não pode ir às academias, use as dicas do Ginástica em casa para acelerar seus resultados e as Automassagens para ajudar a afinar o corpo.
Até
Suzi
olá pessoal queria saber uma dieta para que eu possa emagrecer sem passar fome…
beijos.
As dietas balanceadas são sempre as mais saudáveis. Você pode usar os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , são esquemas de baixas calorias e podem ajudar e muito. E tem o sistema da Dieta dissociada. Mas vamos esclarecer. Não existe dieta que dê certo sem exercícios e muita força de vontade. Os resultados dependem disso e principalmente de como seu organismo vai reagir às mudanças. Tem que ser persistente e querer realmente ter bons resultados. Faça seu emagrecimento dar certo com sua força de vontade.
Até
Suzi
Olá,
Gostaria de saber o que faço pois amo doces e para mim fazer dieta e não poder comer nenhum doce é muito dificil.Principalmente depois do almoço que me bate aquela vontade de comer um .
Obrigada
Caren
Existem boas opções como a Dieta do doce, a Dieta anti TPM, a Dieta anti ansiedade, ou até os esquemas do Reeducação alimentar – Como montar cardápios de 1000 à 1200 , que seria um controle de calorias e pode escolher os alimentos que vai colocar em seu dia. Mas ter sempre gelatina diet como sobremesa é sempre um ótima opção para saciar a vontade de um docinho. O principal é não deixar de malhar sempre que puder, pois com os exercícios podem acelerar a queima dessas calorias da sobremesa.
Até
Suzi