Você não precisa se privar das coisas gostosas da vida só por que está de dieta, é só inovar seu cardápio. com esses cardápios você pode emagrecer até 5kg em 1 mês. Buscamos algumas sugestões gostosas para você mesma criar seu cardápio. O que inclui uma deliciosa sobremesa, o mousse. Com receitas fáceis e rápidas.
Observações
1. Utilize pouco azeite , sal e vinagre nas saladas
2. Beba água e bastante chá Verde ou Branco, pois ajudam a hidratar e desintoxicar o organismo.
CAFÉ DA MANHÃ
● ½ papaia
2 fatias de pão integral light
1 col. (chá) de margarina light
● 2 torradas integrais
1 col. (sobrem.) de geleia light
1 kiwi
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
● 1 maçã
1 pote de iogurte light
1 xíc. (chá) de granola light
● 1 copo (200 ml) de leite de soja light
1 banana-prata
1 col. (sopa) de farinha de linhaça
● 1 copo de suco de abacaxi batido com folhas de hortelã
½ abacate com adoçante e
1 col. (sopa) de farelo de trigo
● 1 pote de iogurte light
1 col. (chá) de farelo de trigo
5 damascos secos
1 castanha-do-pará
● 2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de peito de peru
1 xíc. de chá de ervas
LANCHE DA MANHÃ
Escolha uma opção
●1 copo de polpa de clorofila com adoçante
● 1 poncã
● 1 banana com 1 col. (sobrem.) de aveia
● 1 maçã
● 1 copo de suco de abacaxi batido com folhas de agrião
● 1 pêra
● 1 iogurte light com 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
ALMOÇO
Escolha como será seu almoço
●3 col. (sopa) de arroz integral
folhas verdes à vontade,
1 filé mignon (150 g) grelhado
½ concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor cozida com salsinha
1 taça de mousse de morango
● agrião à vontade
1 tomate
1 peito de frango (100 g) grelhado
1 prato (sobrem.) com acelga refogada
3 col. (sopa) de purê de batata
1 taça de mousse de limão
● acelga à vontade
4 col. (sopa) de tabule,
1 xíc. (chá) de macarrão com molho de tomate
3 almôndegas ao suco
1 taça de mousse de kiwi
●rúcula à vontade
4 col. (sopa) de arroz
1 fatia (150 g) de rocambole de carne moída
4 col. (sopa) de grão-de-bico
1 fatia de tofu
1 xíc. (chá) de chuchu no vapor com orégano
1 taça de mousse de maracujá
● alface à vontade
4 palmitos
1 prato (sobrem.) de brócolis no vapor
3 col. (sopa) de arroz integral
4 col. (sopa) de ervilha
1 fi lé (100 g) de peixe grelhado
1 taça de mousse light de manga
● 1 prato (raso) de almeirão com morangos picados
1 prato (sobrem.) de seleta de legumes
1 batata cozida com cheiro-verde e orégano
1 hambúrguer grelhado
1 taça de mousse light de papaia
● alface americana à vontade
4 col. (sopa) de arroz branco
½ concha de feijão
6 kani-kamas
1 xíc. (chá) de champignon refogado com salsinha
1 filé mignon (150 g) grelhado com cebolinha verde
1 taça de mousse de chocolate light
LANCHE DA TARDE
● 1 pão de queijo, 1 xíc. de chá (a sua escolha)
● 2 damascos secos, 1 pote de iogurte light
● 1 fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru, 1 xíc. de chá de ervas
● 1 xíc. (chá) de pipoca 1 copo (200 ml) de suco de polpa de clorofila
● 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de aveia e canela a gosto
● ½ abacate com adoçante e 1 col. (sopa) de farelo de trigo
● 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com maçã e 1 col. (sopa) de linhaça
JANTAR
Lanches leves
● 2 fatias de pão integral
folhas de rúcula
1 fatia de peito de peru
3 col. (sobrem.) de milho em conserva
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
● 1 prato (raso) de salada de folhas verdes
1 omelete de 2 claras e 1 gema
● 1 pão sírio com 2 col. (sobrem.) de patê de grão-de-bico
1 prato (sobrem.) de tabule
1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
● 1 fatia de torrada integral
1 prato de sopa de legumes variados com carne
● 2 fatias de pão integral
1 col. (sobrem.) de geléia light
2 col. (sopa) de ricota
folhas de hortelã a gosto
1 copo (200 ml) de suco de suco de amoras
● 2 fatias de pão de integral light
2 fatias de peito de peru
1 col. (sopa) de salsinha e cebola picada
1 col. (sopa) de requeijão light
1 col. (chá) de mostarda
4 fatias de maçã verde
1 copo (200 ml) de suco de acerola
●1 pão sírio
folhas de rúcula
2 col. (sopa) de iscas de filé mignon
3 tomates secos
1 copo (200 ml) de suco de clorofila
Receitas fáceis
MOUSSE BÁSICO, VOCÊ ESCOLHE O SABOR
1 lata de leite condensado light
1 lata de creme de leite light
1 envelope de gelatina dissolvida em 250 g de água quente
1 copo de suco Clight do sabor que quiser
Bata tudo no liquidificador, QUANTO MAIS BATER MAIS AREADO ELE FICA, se caso não encontre a gelatina diet do mesmo sabor que o suco, use gelatina incolor.
MOUSSE DE MARACUJÁ LIGHT
Você pode colocar limão no ligar do maracujá, e terá o mesmo resultado
Ingredientes
1 lata de creme de leite light
1 lata de leite condensado light
1 copo (requeijão) de suco de maracujá concentrado (natural ou industrializado)
Modo de Preparo
Bata tudo no liquidificador e deixe esfriar por 2 horas.
MOUSSE DE CHOCOLATE
1 lata de leite condensado light
1 colheres de margarina light
4 colheres de sopa de achocolatado light ou chocolate amargo
1 lata de creme de leite light
Faça um “brigadeiro” mole, deixando o creme de leite para sem misturado por último.
MOUSSE DE KIWI LIGHT
Ingredientes
2 claras em neve
250g de kiwis descascados e picados
1½ colher (sopa) rasa de adoçante em pó
½ xícara (chá) de creme de leite light
1 colher (sopa) rasa de gelatina light sabor kiwi
¾ xícara (chá) de água quente
Modo de Preparo
Faça uma polpa com os kiwis e o adoçante.
Dissolva a gelatina e deixe esfriar.Misture todos os ingredientes ,deixando por último as claras em neve.
Coloque em taças e deixe esfriar por 2 horas.
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{ 12 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
Perefeita a dieta adorei!!
OI! Thaís.
Eu também adorei, e ajuda bem, principalmente na manutenção de qualquer dieta, apesar de que sou suspeita a falar, pois ADORO DOCES!! não sei ficar sem comer um docinho por muito tempo, neste mesmo estilo tem a http://www.dietaebeleza.com/deliciosa-dieta-gelada-para-emagrecer-de-2-a-4-kg-po-semana/, e a Dieta do doce. E não deixe de ler os artigos Como acelerar o metabolismo e magreça com o MARACUJÁ – Dieta saudável, são ótimas dicas para fazer sua dieta mais rápida e eficaz.
Estaremos sempre por aqui quando precisar de ajuda!
E quando tiver um tempinho deixe sua opinião sobre o blog, sua dica, ou sugestão de dietas e assuntos que gostaria de ler e ter aqui, o espaço criado especilamente para isso é o Mudança de visual, assim fico sabendo se estão gostando e o que esperam do Dieta e Beleza , OK!
obrigado por estar sempre por aqui!
Conte sempre com nosso apoio!
Até
Suzi
gostaria de saber se poço tomar farinha de linhaça com o suco de abacaxi
Pode sim, essa combinação é sim muito boa e vai te ajudar bastante.
Seja sempre determinada.
Até
Suzi
gostaria de receber novidades
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Até
Suzi
tenho 29 anos ñ stou acima do peso + quero uma dieta para que eu posa usa o banheiro todos os dias. e tambem quero sabe se poso subititui o cafe da manhã por ração humana
Dê uma olhada na Dieta das fibras, ela pode ajudar e muito, além disso pode até trocar o café da manhã pela Ração Humana batida com leite e mamão, que ajuda o intestino e sacia a fome, ou pode até incluir no activia de ameixa a Ração HumanaRação Humana, pois vai ajudar ainda mais. Mas tenha um pouco de calma, pois não é de um dia para outro que você vai conseguir fazer seu intestino trabalhar bem. Não deixe de fazer exercícios e use as Automassagens, pois isso vai acelerar ainda mais seus resultados.
O importante é não desistir nunca. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
queria uma dieta para meninas de 11 anos!
Muito obrigada!!!
Esse cardápio acima pode ser uma boa idéia, mas antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, eles podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
Seja forte, determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Até
Suzi
Estou acima do peso, tenho problema de ovarios policisticos o que dificulta meu emagrecimento e alé do mais trabalho fora e não tenho tempo de montar um cárdapio, pois sou obrigada a fazer minhas refeiçoes fora de casa.
Me ajude!
Mas não é só por isso que ganhou alguns quilinhos, o primeiro passo é procurar um bom médico para tratar de seu problema de ovário, pois isso só mesmo com remédios.
Segundo passo e essencial, organize seu dia e arrume ao menos 1 hora para fazer exercícios, infelizmente sem fazer ao menos caminhadas não se consegue emagrecer, sei que a falta de tempo é nosso maior empecilho, mas não pode deixar de fazer qualquer atividade, pode até usar as dicas que estão no Ginástica em casa.
Quanto a alimentação, eu e a grande maioria das pessoas também trabalham fora e é até mais prático comer fora, No caso do café da manhã, pode seguir em casa mesmo, os lanches pode levar na bolsa. No caso do almoço, o self service é sempre a melhor opção, pois tem uma variedade enorme de verduras e legumes, faça seu prato começando por eles, depois passe pelas carnes. Existem vários cardápios que pode seguir como exemplo para ter essas refeições, como por exemplo os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não.
Pode fazer adaptações, desde que se mantenha o mais disciplinada que puder.
Além disso, quando der aquela fome, chás prontos, água de coco, limonada com adoçante ajuda a e muito.
Não tem segredo e nem fórmula mágica para se emagrecer, tem que ter determinação força de vontade e criatividade para driblar as dificuldades que tiver, por que não existe emagrecimento fácil e permanecer esbelto pode ser ainda mais complicado.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi