Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista
Dietas para o fim do ano, geralmente se tornam nossas amigas intimas. Pois sempre queremos estar deslumbrantes para as festas de natal e ano novo, naquele vestido vermelho lindo no Natal e no branquinho de Ano Novo.
Elaborei uma dieta para perdemos 3 kg por semana, e ficarmos prontinhas para as festas. Siga o cardápio corretamente todos os dias, fazendo as substituições caso enjoe. Veja:

Café da Manhã:

* 1 iogurte de fruta light (troque o sabor caso enjoe do mesmo);
* 1 fatia de pão integral light;
* ½ queijinho fundido com fibras;
* 1 fatia de peito de peru;
* 1 fruta pequena (maçã, pera, caqui…).

Lanche da Manhã:

* 1 barra de cereais light (diferencie os sabores.).

Almoço e Jantar:

* Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino) ou Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola);
* 3 colheres media da verdura de sua preferência no vapor (Couve-flor, vagem, batata, brócolis, cenoura…);
* 2 colheres media de arroz;
* 1 concha pequena de feijão sem caldo;
* 1 file pequeno de frango (ou peixe, ou carne bovina) grelhado;
* 1 fatia pequena de abacaxi ou mamão.


Lanche da Tarde:

* 1 taça de gelatina light com iogurte light;
* 2 cookies integrais médios.

Ceia:

* 1 fruta pequena (tangerina, kiwi, pêssego…).

Texto escrito por:
Márcia A. Teixeira, nutricionista, especialista em Unidade de Alimentação e Nutrição pelo Centro Universitário do Triângulo, CRN 10642.