emagreça com  a ajuda do abacate
As boas propriedades do abacate todos conhecem, a dieta propõe perder até 4 kl em 14 dias, a nossa maior dificuldade é colocá-lo no nosso cardápio diário. O cardápio indica o consumo do abacate ao mesmo pelo menos três vezes ao dia, lembrando sempre de comê-lo antes de dormi.
Siga o cardápio de 7 dias alterando o mesmo na segunda semana mais seguindo sempre as mesmas quantidades:
outras opções de cardápios podem ser encontradas na Dieta do abacate

1º dia

Café da Manhã:
2 col. (sopa) de abacate batido;
1 col. (sopa) de aveia;
1 col. (sopa) de proteína em pó (whey protein);
1 copo (150 ml) de leite desnatado.

Lanche da Manhã e da Tarde:
1 fatia de melão ou uma fruta de sua preferência – na mesma proporção;

Almoço e Jantar:
3 col. (sopa) de arroz integral;
1 concha pequena de feijão;
1 filé frango médio grelhado;
Salada de alface, agrião e rúcula com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal.


Ceia:
3 colheres de sopa de abacate puro.

2º dia

Café da Manhã:
2 fatias de pão de forma light;
2 fatias de peito de peru;
2 col. (sopa) de abacate amassado;
1 col. (sopa) de queijo cottage.

Lanche da Manhã e da Tarde:
1 pão de forma pequeno e light;
1 col. (chá) de cream cheese light;
3 fatias de peito de peru light.

Almoço e Jantar:
1 filé grande de salmão grelhado;
1 pão sírio médio torrado;
½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite).

Ceia:
3 colheres de sopa de abacate puro.

3º dia

Café da Manhã:
1/4 de papaia;
2 col. (sopa) de abacate;
2 torradas light;
1 ovo mexido;
2 fatias de peito de peru.

Lanche da Manhã e da Tarde:
1 Maçã ou uma fruta de sua preferência – na mesma proporção;

Almoço e Jantar:
1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência);
1 pires de brócolis grelhado;
1 peito de frango médio grelhado;
1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante.

Ceia:
3 colheres de sopa de abacate puro.


4º dia

Café da Manhã:
Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido;
1 copo médio de água;
1/4 de mamão papaia;
1 ameixa fresca;
1/2 fatia de abacaxi.

Lanche da Manhã e da Tarde:
1 iogurte light;
3 amêndoas.

Almoço e Jantar:
2 panquecas médias (com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado);
Salada de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal.
Ceia:
3 colheres de sopa de abacate puro.

5º dia

Café da Manhã:
1 iogurte desnatado;
1 col. (sopa) de abacate e adoçante;
1 pão francês sem miolo;
2 fatias de presunto magro;
2 col. (sopa) de cottage.

Lanche da Manhã e da Tarde:
1 pão de queijo médio;
2 fatias de peito de peru light.

Almoço e Jantar:
3 col. (sopa) de arroz integral;
1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal;
Salada de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite;
1 rodela média de abacate com adoçante.

Ceia:
3 colheres de sopa de abacate puro.

6º dia

Café da Manhã:
2 col. (sopa) de abacate com adoçante;
2 fatias de pão integral light;
2 ovos mexidos;
1 xíc. (chá) de chá de ervas.

Lanche da Manhã e da Tarde:
1 barra de proteína média.

Almoço e Jantar:
3 col. (sopa) de arroz integral;
2 pedaços médios de carne assada;
1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor;
1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante.

Ceia:
3 colheres de sopa de abacate puro.

7º dia

Café da Manhã:
1 iogurte desnatado;
1 col. (sopa) de abacate;
1/4 de mamão papaia;
1 torrada light;
1 col. (sopa) de cottage.

Lanche da Manhã e da Tarde:
1 fatia de abacaxi;
2 fatias de presunto magro.

Almoço e Jantar:
½ pão sírio grande;
5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru);
Salada de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal.

Ceia:
3 colheres de sopa de abacate puro.