Quem é que não exagerou nas festas??? Pois é seja quais forem os exageros com esses cardápios de baixas calorias, mas bem balanceados podemos dar um jeito no corpinho.
Depois das festas de fim de ano nossa maior preocupação é o carnaval que está por vir. Sem contar as férias que ainda estamos curtindo.
Encontramos este cardápio que promete dar uma boa secada nos quilinhos adquiridos nas festa e ainda vai ajudar a dar uma boa reeducada na sua maneira de se alimentar.
Mas vamos manter sempre nossos pés no chão, dieta sem exercícios físicos podem não dar os resultados esperados. Então acelere a malhação. O ideal seria pelo menos 1 hora de caminhada por dia.
Como esse cardápio pode nos ajudar.
* Abacaxi, ameixa, brócolis, couve-manteiga, espinafre, melancia, melão, pêra e repolho: ricos em fibras, vitaminas e minerais, como o ferro, previnem anemia e aumentam a imunidade.
* As frutas, legumes são ricos em fibras e água, que estimulam o funcionamento do intestino.
* Atum: é cheio de proteínas e gorduras, como ômega-3, que contribui para o bom colesterol.
* Banana: ajuda a saciar a vontade de comer doce, rica em substâncias que ativam as enzimas essenciais para as reações metabólicas do organismo.
* Batata: contém carboidrato, ótima fonte de energia.
* Cenoura, mamão papaia e caqui: ricos fibras, minerais e vitamina A, que combate o envelhecimento.
* Leite e iogurte: fontes de proteínas, responsáveis pela renovação da pele, das unhas e dos cabelos, tem cálcio, mineral que tira a gordura do corpo e faz bem para ossos e dentes.
Mingau de aveia: com cálcio e fibras, ajuda no funcionamento do intestino e dá a sensação de saciedade.
Cardápios
* Os cardápios podem ser variados entre si, ou seja o café da manhã de um pode ser conciliado com o almoço de outro dia.
* Desde que respeite os Reeducação alimentar – Grupos alimentares, as substituições podem ser feitas.
* Evite usar óleos no preparo e tempere as saladas evitando sempre o azeite.
* Chás e sucos zero calorias estão liberados, evite refrigerantes, mesmo os diet.
1º Dia
Café da manhã
- ¾ de copo de leite desnatado (150 ml) com ¾ de xícara de café (50 ml) e adoçante
- 1 fatia de pão de forma integral com uma colher de (chá) de requeijão light
- 1 banana-nanica pequena
Lanche da manhã
- fatia (com dois dedos de largura) de abacaxi
Almoço
- salada de alface com tomate à vontade
- 2 colheres (sopa) de arroz
- 1/2 concha média de feijão
- 1 bife grelhado
- 3 colheres (sopa) de berinjela ao forno com cebola, tomate e pimentão
Lanche da tarde
- 1 copo de leite desnatado (200 ml)
- 2 colheres de (sopa) de granola
Jantar
- salada de acelga e cenoura ralada à vontade
- 1 pegador de macarrão ao sugo
- 1 coxa de frango sem pele assada
- 2 ramos grandes de couve-flor ao alho e azeite(1 colher de chá)
- 1 fatia de melancia
Lanche da noite (opcional)
- 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
2º Dia
Café da Manhã
- 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
- 1/2 pão francês
- 1 fatia média (30g) de queijo branco magro
- ½ mamão papaia
Lanche da manhã
- 1 pêra média
Almoço
- salada de agrião com pepino à vontade e feijão branco
- 2 colheres (sopa) de purê de batata
- 3 almôndegas pequenas ao sugo
- 3 colheres de chuchu refogado
Lanche da tarde
- 1 copo (tipo requeijão) de suco de laranja sem açúcar
- 2 biscoitos de água e sal integrais
Jantar
- salada de escarola picada em tiras finas e beterraba ralada
- 1 colheres (sopa) de arroz
- 1 filé de pescada ao forno
- 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- 1 pote de gelatina diet
Lanche da noite (opicional)
1 copo de leite desnatado (200 ml)
3º Dia
Café da manhã
- ¾ copo de leite desnatado (150 ml) com ¾ de xícara de café (50 ml) e adoçante
- 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light
- 1 fatia média de melão
Lanche da manhã
- 1 caqui
Almoço
Salada de alface com grão-de-bico (ou feijão branco) ao molho de vinagre
- 1 colher (sopa) de purê de mandioquinha ou polenta
- 3 colheres (sopa) de carne ensopada cortada em cubos
- 3 colheres (sopa) de espinafre refogado
- 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
- 1 tigela de mingau de aveia feito com 200 ml de leite e 2 colheres (sopa) de aveia
Jantar
- salada de repolho-roxo e branco, picados em tiras
- 1 pegador de macarrão com 1 latinha de atum light e brócolis
- 1 cacho pequeno de uva
Lanche da noite
1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
4º Dia
Café da manhã
- 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
- 4 biscoitos de água e sal integrais com 2 colheres de café de margarina light
- 2 ameixas-vermelhas médias
Lanche da manhã
- 1 pêssego médio
Almoço
- salada de couve-manteiga picada em tiras finas com gomos de laranja
- 1 colheres (sopa) de arroz integral acompanhado de lentilhas
- 2 fatias finas de rosbife ou filé de peito de frango
- 2 colheres (sopa) de abóbora refogada
- 1 fatia média de abacaxi
Lanche da tarde
- 1 copo de leite desnatado (200 ml) com 8 morangos grandes (bater os dois no liquidificador) ou uma outra fruta de sua escolha
Jantar
- 1 prato fundo de canja de galinha com arroz, cenoura, tomate, cebola e frango ou Caldo de legumes.
- pote de flan diet
Lanche da noite (opicional)
- 1 copo de leite desnatado (200 ml)
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Oi eu gostaria de saber quantas calorias devo perder em um dia para emagrecer.
Eu tenho 19 anos peso 90kg e tenho 1.80 de altura e quero emagrecer o mas rapido possivel.
OI GOSTARIA DE SABER SE E VERDADE QUE FRANOL , ASPIRINA E CAFEINA JUNTOS EMAGRECE.
POIS LI ISSO EM UM SITE.
OBRIGADA.
adoro ler tudo sobre dieta esse e o saite certo
Use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias. O ideal é não consumir mais do que gasta, mesmo sendo sedentária, sendo que deve fazer diminuições calóricas para dar mais ritmo a seu emagrecimento. Somente com exames médicos mais precisos poderia saber com exatidão quantas calorias deveria gastar para emagrecer, e o quanto deveria consumir para se manter. Os cálculos são estimados mas ajuda e muito. Mas de ante mão, faça pelo menos 1 hora de caminhada rápida por dia, isso seria um bom começo.
Até
Suzi
Tudo que citou são substâncias químicas que podem reagir de formas estranhas no organismo de cada um, não sou especialista, mas com certeza, se emagrece é por que de alguma forma agride o organismo e não deveria nem tentar algo assim. Cuidado.
Mas se é verdade ou não…não sei dizer.
desculpe não poder ajudar como gostaria. a única fórmula que conheço e que sei que dá bons resultados é: uma boa dieta de baixas calorias, exercícios e Automassagens. Tudo isso pode fazer e não vai agredir seu organismo, mas tem que ter determinação e força de vontade sempre.
Até
Suzi
Fico muito feliz em saber que as dicas ajudam em algo, pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades.
Conte sempre conosco.
Até
Suzi
Oi Suzi!!!
Dei uma passadinha só pra dizer que desde que conheci este site que me sinto bem melhor, quando fiz meu primeiro comentário aqui, foi só pra desabafar minhas mágoas e tristezas por não conseguir seguir com nenhuma dieta… Agora é bem diferente, sempre leio as dicas e sugestões e trago pra minha vida, assim ao poucos vou adquirindo hábitos saudáveis e perseguindo meu alvo de ficar magra novamente.
Quero dizer que desde que conheci o “dieta e beleza” fui experimentando dietas,tentando umas, adaptando outras e com isso já eliminei 6 kilos.Me considero vitoriosa!!!
Obrigado Suzi por todo esforço e dedicação que tem a este site e consequentemente a nós!!
Suzi
gostaria de saber se o chá de 30 ervas eh bom mesmo?? Vc sabe algo sobre ele??
e tbm se os chás em capsulas dão o mesmo efeito???
pq fiz uma dieta com o chá verde e perdi uns bons quilos, mas axo amargo…
bjim
você nem imagina o quanto fico feliz em saber que nossas dicas ajudam, isso me dá muita força para continuar sempre buscando mais e mais novidades. Pode ter certeza que estaremos sempre. Não deixe de dar notícias.
Até
Suzi
Até onde eu sei esse chá 30 ervas é uma espécie de laxante, o que não ajuda a emagrecer, só faz com que elimine água. Eu mesma tomei dele um tempo, mas nem mesmo o feito laxante dele fez efeito. Eu acho que são ervas demais em poucas quantidades e isso pode diminuir muito as substâncias benéficas. Mas isso tudo não posso garantir, só digo o que aconteceu comigo. Mas se quiser tentar, tente, pode ser que seu organismo se dê melhor com ele do que o meu. O chá líquido acho que pode ajudar mais, pois as substâncias estão mais rapidamente em todo seu organismo, por exemplo o chá verde morno, logo depois das refeições ajuda a eliminar mais rapidamente as gordurinhas acumuladas. mas tente as cápsulas para ver quais serão seus resultados. Como eu disse cada organismo pode reagir de maneiras diferentes e inesperadas.
Até
Suzi
muito obrigada pelas dicas…
Adoro vcs e o site, sei q fazem de tudo a pra nos ajudar…
obrigada de coração
bjin
Pode contar sempre conosco.
Até
Suzi
Olá Suzi tudo bom ?
Eu tenho 17 anos e estou pesando 60 kilos
e tenho 1.56 de altura , estou com uma gordurinha localizada a mais .
vou desfilar em uma escola de samba e gostaria de estar perdendo essas gordurinhas em mais ou menos 1 semana , qual a melhor dieta que eu devo seguir ?
Você pode me ajudar .. ?
Ah Obrigado e eu amo o site ..
Beijinhoooos ♥
Tente o cardápio do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon, ele é proteico e pode atacar mais diretamente as gordurinhas da barriga. Mas tem que dar uma malhada, pelo menos alguns minutos de corridas rápidas. E dê uma olhada nas Automassagens, elas ajudam e muito. Batalhe pelo que quer e vai sim estar super bem no carnaval.
Até
Suzi
Oi Susy, adorei o site, parabéns!!!! Estou seguindo algumas das suas dicas q são ótimas. Meu metabolismo é lento, comecei a fazer a dieta da proteina para emagrecer rapidamente uns quilinhos pra depois fazer uma reeducação alimentar, mas após 7 dias, mesmo continuando com a dieta comecei a ganhar peso de novo, sabe me dizer pq isso acontece? Bj e obrigada
Saber como seu organismo vai reagir é muito complicado. O maior problema das dietas proteicas é que todos acham que o melhor é consumir gorduras, e não é. Elas estão permitidas, mas temos que ter limites, o ideal seria usar o sistema de diminuição que está na Calculadora de calorias diárias, ela ajuda a dar ritmo ao emagrecimento. Mesmo em dietas assim, quando se consome mais calorias do que se gasta, essas calorias não gastas pode sim se tornar mais gordurinhas. Mas existe os fatores retenção de líquidos e prisão de ventre, o que pode sim atrapalhar mais ainda. Comece sua Reeducação alimentar, com dietas como as Dieta contra retenção de líquidos e a Dieta das fibras. Elas são de baixas calorias e com certeza vão ajudar. Já teve pessoas que usaram os cardápios dessas dietas, sem os carboidratos e se deram muito bem.
Toda tentativa é válida. O que não pode é desistir. Não deixe de fazer pelo menos algumas caminhadas, pois só assim vai poder realmente eliminar as gorduinhas acumuladas.
Até
Suzi
me ajudem , sou madrinha de um casamento dia 20-02 e comprei um vestido belissimo e preciso perde no minimo 4 quilos para nao marca tanto como ta marcando tenho 1.70 e oeso 85 k me ajudem em uma dieta rapida prar este vestido ficar bom
Antes de mais nada, precisa malhar muito, só assim vai poder ter resultados realmente bons. Dietas rápidas que vem dando ótimos resultados tem várias, essa é uma opção, a Dieta do leite é uma outra que mais dá bons resultados.. Mas não tem como prever quais serão os seus resultados. E manter o que eliminada com dietas assim é sempre muito complicado. Tem pessoas que conseguem e outras não. Existem vários fatores que vão influenciar, como a quantidade de exercícios que faz e principalmente de seu próprio organismo. Mas tente, faça no mínimo 1 hora de corridas diárias e use as Automassagens, para atacar aquelas gordurinhas mais persistentes. Não existem garantias em dieta nenhuma, só mesmo tentando saberá seus bons resultados.
Até
Suzi
Suzi parabens pelo site vc e maravilhosa , amo suas dicas, adorei ter te encontrado obrigada amiga fica com DEUS bjos.
olá suzi, tenho 19 anos, 1,57 e 45kg, quero emagrecer mais 5kg. Fui no médico ele mediu meu percentual de gordura e está abaixo do normal, eu corro muito risco se emagrecer mais?
Fico muito feliz em saber que posso ajudar em algo. Conte sempre comigo.
Grande abraço
Até
Suzi
Amiga!!! Claro que corre sim risco de várias doenças, pois estar magro em excesso deixa a pessoa sem imunidade, ou seja, você fica muito mais vulnerável a ficar doente. Mesmo um simples resfriado pode levar a uma pneumonia e daí para pior é muito rápido. Pela sua altura você deveria pesar no mínimo 52 kg, e isso dependendo muito de sua estrutura óssea. Não faça isso consigo mesma. Você precisa ter saúde, precisa estar saudável. Querer ser esbelta é muito bom, mas tem que ser forçar e saúde para curtir seu corpinho. Se cuide, você não precisa emagrecer, precisa seguir os conselhos de seu médico e voltar ao seu peso normal. E se amar muito.
Até
Suzi
Oi gostaria de saber se o cha de gengibre y de linhça emagrace, y em quanto tempo posso ver o resultado….
O gengibre e a linhaça ajudam no bom funcionamento do organismo, mas por si só não fazem milagres, ou seja, sem um bom cardápio de baixas calorias e exercícios diariamente, pode ficar muito difícil ter bons resultados.
Saber quais serão seus resultados e quanto tempo levará para consegui-los, só mesmo seu organismo, sua dieta alimentar com exercícios poderá definir. Seja determinada e se cuide sempre.
Até
Suzi
quero muito emagrecer por mim em 1º lugar mais nao estou conseguindo, a muito tempo atraz tomei varios remedio emagreci mas engordei tudo novamente preciso de ajudo de voveis , com uma dieta facil e pratica para mim tenho 68kg e 1,55cm de altura obrigado e agardo respostas
Antes de mais nada…vamos ser bem realistas, não existe dietas milagrosas, não existe dietas garantidas, ou seja qualquer dieta pode dar bons resultados, mas também pode dar resultados lentos, cada pessoa tem um estilo de vida diferente, faz uma quantidade de exercícios diferentes e principalmente tem um organismo que pode trabalhar em ritmo diferente. Então ….tem que ser muito disciplinada e malhar diariamente, fazer pelo menos 1 hora de caminhadas aceleradas se quer realmente ter bons resultados.
Quando se toma remédios pode sim muito mais complicado pois de uma certa forma vicia o organismo. O que faz seu metabolismo ficar bem mais lento.
Os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias podem ajudar, pois são de baixas calorias e pode fazer alterações respeitando sempre os seus limites calóricos.
Existem várias outras boas dicas que pode incluir como a Ração Humana.
Mas como disse antes, tudo depende muito de como seu organismo e de sua dedicação.
Imagino que não era exatamente essa resposta que gostaria de ler, mas não tem existe milagres, temos sim que batalhar muito se quisermos estar com o corpinho sempre enxuto.
Até
Suzi
oi Susi tentei uma dieta semana passada mas nao deu certo,nao perdi peso so desinchei um pouco, gostaria que voce me indicasse uma dieta menos restritiva porque eu ate tento,mas o meu dia a dia nao me ajuda sou casada e tenho uma menina de 4anos entao tenho que fazer almoço e jantar para os dois comida saborosa porque vc sabe como e criança se nao tiver bom sabor ninguem faz comer.Dai eu fico na saladinha e tenho que fazer 1 refeiçao completa para os dois acabo nao aguentando me ajude!
oi eu gostaria de saber como eu poderia emagrecer em no maximo duas semanas
tenho 13 anos e peso 52kg e sabe pra mim esse peso é demais tenho 1,50 de altura eu so bem baixinha por favor me ajudem
ah sabe eu gostaria de q me ajudassem e ajudassem minha mãe tambem ela tem 38 anos pesa 81kg tem 1,59 e tambem é baixinha poor favor ajudem nos o mais rapido possivel
obrigada
Oi, gostaria de saber se existe alguma dieta qeu inclua o açaí, pois adoro e me sinto bem disposta qdo tomo..
Obrigada
Uma ótima opção para quem tem que fazer essas coisas gostosas seria a Dieta dissociada, ela tem um esquema um pouco diferente, ela separa os nutrientes, mas não exclui nada. Mas tem que aprender a ser controlada e saber o que comer nas horas certas. Ela é usada até em grandes spas e com caminhadas e as Automassagens, podem dar resultados ótimos e pode ser seguida pelo tempo que achar necessário.
O importante é ser determinada e jamais desistir de você mesma, seja forte sempre e conte sempre conosco.
Até
Suzi
Antes de mais nada, não existe dietas milagrosas, não existem dietas com certificado de garantia e muito menos dietas que dêem bons resultados sem exercícios. Saber como serão os seus resultados ou de qualquer pessoa é impossível, pois depende muito do estilo de vida de cada um, da quantidade de exercícios feitos por dia e principalmente como o próprio organismo vai reagir diante das mudanças alimentares.
Então desde já comece a malhar ou pelo menos faça caminhadas diárias. Seja qual for a idade emagrecer rápido nunca é bom, principalmente por que a manutenção pode ser ainda mais rigorosa que a própria dieta.
Bons cardápios que podem ser seguidos em qualquer idade, seriam os da Dieta dissociada, os Cardápios práticos de 300 pontos/1000 calorias e até o que está no artigo da Ração Humana.
Mas se mesmo assim quiser seguir dietas rigorosas, a Dieta do leite já deu bons resultados a muitos, teve pessoas que não se deram tão bem.
Como eu disse antes, se quer estar sempre esbelta mude seu estilo de vida para sempre. E pense sempre em sua saúde em primeiro lugar.
Até
Suzi
O açaí é uma fruta muito calórica, mas pode sim ser uma boa substituição para o café da manhã ou até um lanche antes de ir malhar. Não sei como gosta de comê-lo, mas uma boa vitamina por si só já seria praticamente uma refeição. Então se for consumí-lo tente não incluir nenhum outro acompanhamento, como pães, bolachas e outros. Tentarei encontrar um bom cardápio que possa incluí-lo com mais variedade.
Até
Suzi
oi Susi realmente esta dieta que vc me sugeriu parece bem mais facil de ser seguida atende ao meu dia a dia;entao vamos la fazer a dieta dissociada espero que eu consiga pois o meu sonho e ser magra mais com saude porque quero viver ainda muito tempo.Obrigada pelo teu carinho e atençao.
Fico feliz que tenha se identificado com a Dieta dissociada. Estaremos sempre por aqui para apoiar.
Até
Suzi
Olá..td bem??
Nossa adoro esse site..e vejo q tem mtas dietas boas..
..já fui em nutricionista..e emagreci até q bastante!
Mais a agora parece q não funciona mais..
Tenho 20 anos…1,50 de altura..e 69 kg..
Quero emagrecer..mais não com uma dieta radical..
..poderia me ajudar??
Costumo tomar o chá 30 ervas..ajuda ou não??
E a subutramina..faz mal??
Comecei a tomar..mais tomei tdo errado..esquecia d tomar..
Obgda!!..Beijos!!
Qualquer remédio faz mal, pois deixa o metabolismo acostumado e quando para de tomar isso pode sim atrapalhar mais ainda. Sinceramente acho que todos são capazes de conseguir bons resultados por esforço próprio. Tomar ou não é uma escolha sua, mas procure um médico antes, pois esse remédio pode sim trazer outros efeitos colaterais. O chá de 30 ervas eu já tomei e para meu organismo não fez diferença e meu intestino parou depois que parei de tomar, foi uma luta enorme para fazer ele trabalhar sozinho, mas cada pessoa tem um organismo diferente e só mesmo tentando para saber como seu organismo vai reagir.
A meu ver a Dieta dissociada com pelo menos 1 hora de caminhadas e as Automassagensseria a maneira mais saudável e duradoura para ter seu emagrecimento. E ainda pode usar o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento. Seu corpo precisa de tempo para se acostumar as novas regras e se quer manter-se sempre esbelta, tem que mudar para sempre seu estilo de vida. Em dietas como a que te passei você pode incluir todas as dicas do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos que consomem calorias.
Emagrecer e permanecer com o corpo bem é difícil, mas tudo é possível quando realmente quer. Seja forte e conte sempre conosco.
Até
Suzi