Quem é que não exagerou nas festas???  Pois é, seja quais forem os exageros cometidos, com esses cardápios de baixas calorias, mas bem balanceados podemos dar um jeito no corpinho.
Afinal o ano está apenas começando e depois das festas de fim de ano nossa maior preocupação é o carnaval que está por vir. Sem contar as férias que ainda estamos curtindo.
Encontramos este cardápio que promete dar uma boa secada nos quilinhos adquiridos nas festa e ainda vai ajudar a dar uma boa reeducada na sua maneira de se alimentar.
Mas vamos manter sempre nossos pés no chão, dieta sem exercícios físicos podem não dar os resultados esperados. Então acelere a malhação. O ideal seria pelo menos 1 hora de caminhada por dia.

Como esse cardápio pode nos ajudar.

* Abacaxi, ameixa, brócolis, couve-manteiga, espinafre, melancia, melão, pêra e repolho: ricos em fibras, vitaminas e minerais, como o ferro, previnem anemia e aumentam a imunidade.

* As frutas, legumes são ricos em fibras e água, que estimulam o funcionamento do intestino.
* Atum: é cheio de proteínas e gorduras, como ômega-3, que contribui para o bom colesterol.
* Banana: ajuda a saciar a vontade de comer doce, rica em substâncias que ativam as enzimas essenciais para as reações metabólicas do organismo.
* Batata: contém carboidrato, ótima fonte de energia.
* Cenoura, mamão papaia e caqui: ricos fibras, minerais e vitamina A, que combate o envelhecimento.
* Leite e iogurte: fontes de proteínas, responsáveis pela renovação da pele, das unhas e dos cabelos, tem cálcio, mineral que tira a gordura do corpo e faz bem para ossos e dentes.
Mingau de aveia: com cálcio e fibras, ajuda no funcionamento do intestino e dá a sensação de saciedade.
Cardápios
* Os cardápios podem ser variados entre si, ou seja o café da manhã de um pode ser conciliado com o almoço de outro dia.
* Desde que respeite os Reeducação alimentar – Grupos alimentares, as substituições podem ser feitas.
* Evite usar óleos no preparo e tempere as saladas evitando sempre o azeite.
* Chás e sucos zero calorias estão liberados, evite refrigerantes, mesmo os diet.

1º Dia

Café da manhã
– ¾ de copo de leite desnatado (150 ml) com ¾ de xícara de café (50 ml) e adoçante
– 1 fatia de pão de forma integral com uma colher de (chá) de requeijão light
– 1 banana-nanica pequena
Lanche da manhã
– fatia (com dois dedos de largura) de abacaxi
Almoço
– salada de alface com tomate à vontade
– 2 colheres (sopa) de arroz
– 1/2 concha média de feijão
– 1 bife grelhado
– 3 colheres (sopa) de berinjela ao forno com cebola, tomate e pimentão
Lanche da tarde
– 1 copo de leite desnatado (200 ml)
– 2 colheres de (sopa) de granola
Jantar
– salada de acelga e cenoura ralada à vontade
– 1 pegador de macarrão ao sugo
– 1 coxa de frango sem pele assada
– 2 ramos grandes de couve-flor ao alho e azeite(1 colher de chá)
– 1 fatia de melancia
Lanche da noite (opcional)
– 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)


2º Dia

Café da Manhã
– 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
– 1/2 pão francês
– 1 fatia média (30g) de queijo branco magro
– ½ mamão papaia
Lanche da manhã
– 1 pêra média
Almoço
– salada de agrião com pepino à vontade e feijão branco
– 2 colheres (sopa) de purê de batata
– 3 almôndegas pequenas ao sugo
– 3 colheres de chuchu refogado
Lanche da tarde
– 1 copo (tipo requeijão) de suco de laranja sem açúcar
– 2 biscoitos de água e sal integrais
Jantar
– salada de escarola picada em tiras finas e beterraba ralada
– 1 colheres (sopa) de arroz
– 1 filé de pescada ao forno
– 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
– 1 pote de gelatina diet
Lanche da noite (opicional)
1 copo de leite desnatado (200 ml)

3º Dia

Café da manhã
– ¾ copo de leite desnatado (150 ml) com ¾ de xícara de café (50 ml) e adoçante
– 2 torradas integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light
– 1 fatia média de melão
Lanche da manhã
– 1 caqui
Almoço
Salada de alface com grão-de-bico (ou feijão branco) ao molho de vinagre
– 1 colher (sopa) de purê de mandioquinha ou polenta
– 3 colheres (sopa) de carne ensopada cortada em cubos
– 3 colheres (sopa) de espinafre refogado
– 1 fatia de melancia
Lanche da tarde
– 1 tigela de mingau de aveia feito com 200 ml de leite e 2 colheres (sopa) de aveia
Jantar
– salada de repolho-roxo e branco, picados em tiras
– 1 pegador de macarrão com 1 latinha de atum light e brócolis
– 1 cacho pequeno de uva
Lanche da noite
1 copo de iogurte desnatado (200 ml)

4º Dia

Café da manhã
– 1 copo de iogurte desnatado (200 ml)
– 4 biscoitos de água e sal integrais com 2 colheres de café de margarina light
– 2 ameixas-vermelhas médias
Lanche da manhã
– 1 pêssego médio
Almoço
– salada de couve-manteiga picada em tiras finas com gomos de laranja
– 1 colheres (sopa) de arroz integral acompanhado de lentilhas
– 2 fatias finas de rosbife ou filé de peito de frango
– 2 colheres (sopa) de abóbora refogada
– 1 fatia média de abacaxi
Lanche da tarde
– 1 copo de leite desnatado (200 ml) com 8 morangos grandes (bater os dois no liquidificador) ou uma outra fruta de sua escolha
Jantar
– 1 prato fundo de canja de galinha com arroz, cenoura, tomate, cebola e frango ou Caldo de legumes.
– pote de flan diet
Lanche da noite (opicional)
– 1 copo de leite desnatado (200 ml)