Emagrecer com dietas muito restritivas não é o ideal, mas para quem deseja emagrecer rápido o que se recomenda é que não faça dietas com menos de 1000 calorias por dia sem acompanhamento médico porque são dietas que realmente trazem riscos para a saúde. E mesmo as dietas com 1000 calorias diárias ou um pouco mais quando feitas não devem ser mantidas por muito tempo.

Algo que geralmente as pessoas simplesmente esquecem é que para manter uma dieta muito restritiva ao baixar a quantidade de calorias da dieta também acaba baixando a quantidade de nutrientes essenciais, justamente por isso que este tipo de dieta deve ser curta. Para minimizar um pouco este problema com relação aos nutrientes uma boa opção é adicionar 1 shake substituto de refeições ao dia em algum dos lanches, assim adicionando nutrientes sem aumentar muito a quantidade de calorias.

Na grande maioria das dietas o que se recomenda é que seja mantida uma rotina de exercícios, nesta dieta excepcionalmente isto não é recomendado porque com apenas 1000 calorias por dia certamente não terá energia disponível para a prática de esportes (ao menos não sem passar mal). Sendo assim o que se recomenda é que faça apenas caminhadas enquanto estiver fazendo esta dieta ou no máximo algum esporte pouco exigente.

Cardápio de Apenas 1000 Calorias para sua Dieta!

Café da manhã


  • Opção 1: 1 pote de iogurte light+ 1 col. (sopa) de granola light + 1 xícara de chá de limão sem açúcar;
  • Opção 2: 2 bolachas integrais de água e sal + 1 papaia+ 1 xícara de chá de maçã;
  • Opção 3: 300 ml de suco de laranja com cenoura.

Lanche da manhã

  • Opção 1: 1 banana-maçã+ 2 bolachas integrais de água e sal.
  • Opção 2: 3 torradas integrais + 1 xícara de leite de soja light;
  • Opção 3: 300 ml de suco de tangerina sem açúcar.

Almoço

  • Opção 1: 1 prato de salada verde+ 1 berinjela grelhada+ 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé médio de carne bovina grelhada (50 g);
  • Opção 2: 1 prato de salada de espinafre refogado +2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de frango grelhado;
  • Opção 3: 1 prato de salada de tomate assado com espinafre cozido+ 2 col. (sopa) de arroz integral+ 1 filé de peixe grelhado (120 g).

Lanche da tarde

  • Opção 1: 1 pote de iogurte light + 3 bolachas integrais de água e sal;
  • Opção 2: 1 tangerina + 1 xícara de chá de pêssego;
  • Opção 3: 1 laranja-lima+ 1 barra de proteína (máximo 100 calorias).

Jantar

  • Opção 1: 1 prato de salada verde temperada com azeite+ 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de frango grelhado (100 g);
  • Opção 2: 3 col. (sopa) de vagem no vapor + 1. col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe grelhado (100g) + 1 fatia de pão integral;
  • Opção 3: 1 prato de salada à vontade+ 2 col. (sopa) de brócolis a vapor+ 1 col. (sopa) de arroz integral+ 1 omelete sem óleo recheada de queijo light com pedaços de tomate.

Ceia

  • Opção 1: 4 morangos;
  • Opção 2: 2 fatias de abacaxi com gotas de limão;
  • Opção 3: 1 maça + 1 suco de limão sem açúcar.

Como pode ver em cada uma das refeições há 3 opções, com isto poderá manter a dieta para emagrecer por um bom tempo, basta ir intercalando as opções e terá uma grande quantidade de cardápios contendo apenas 1000 calorias.