Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 fatia de melão
LANCHE
1 Yakult
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião e tomate
1 prato (sobrem.) de brócolis refogado com alho
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado
1 taça de pudim diet
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e rúcula
1 fatia de torta de cebola (veja receita ao lado)
1 laranja
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1/2 pão sírio
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 banana pequena
LANCHE
1 col. (sopa) de uva passa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião e 1 tomate
1 prato (sobrem.) de couve refogada sem óleo
1 fatia de torta de frango
5 morangos
LANCHE
1 barra de cereais com chocolate light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de folhas e kani-kama
1 fatia de torta de ricota com espinafre
1 kiwi
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de chá com adoçante
1 fatia de pão de centeio diet
1 fatia de queijo-de-minas
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mamão
LANCHE
1 kiwi
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, cenoura e agrião
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem refogada sem óleo
1 filé de frango à milanesa e assado
1 picolé de frutas
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
1 copo (200 ml) de suco light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de acelga e tomate-cereja
1 fatia de torta de legumes
1 copo (200 ml) de chá diet
1 taça de gelatina com frutas
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1/2 fatia de mamão e 2 rodelas de banana
3 biscoitos integrais
1 col. (sopa) de geléia de damasco light
LANCHE
1 laranja
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana, tomate, pepino e pimentão vermelho
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
4 col. (sopa) de abobrinha refogada sem óleo
2 almôndegas de frango
1 bombom
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 2 fatias de manga cortadas em cubos
1 fatia de torta de brócolis
1 prato (sobrem.) de ervilha cozida
1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão integral
1 col. (chá) de requeijão light
1/2 mamão papaia
LANCHE
3 damascos secos
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem
1 bife acebolado
1 banana assada com canela
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e tomate
1 fatia de torta de palmito
1 taça de salada de frutas sem açúcar
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com adoçante
2 fatias de pão de aveia light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1/2 mamão papaia
LANCHE
1 maçã
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, beterraba e cenoura raladas
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor refogada sem óleo
1 filé de pescada grelhado
1 goiaba
LANCHE
1 fatia de bolo simples
1 xíc. (chá) de chá gelado com adoçante
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de almeirão, repolho e 1 col. (sobrem.) de queijo ralado
1 fatia de torta de carne magra moída com ovo cozido
1 fatia de melão
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 fatia de maçã, 1/2 col. (café) de canela e adoçante
2 torradas ? 1 col. (chá) de patê de ricota
1 fatia de melão
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de acerola
2 biscoitos de água
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
5 col. (sopa) de chuchu cozido no vapor
1 hambúrguer de frango grelhado
1 taça de gelatina diet
LANCHE
1 picolé de frutas
2 biscoitos sem recheio
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, pepino em conserva e cenoura ralada
1 fatia de torta de escarola
1 fatia de abacaxi
{ 18 comments… read them below or add one }
boa tarde
OI! Micheli!
Se precisar estaremos por aqui.
Até
Suzi
Boa Noite. Tenho 20 anos ,1,73 de altura e peso 83 kgs.
Acho que estou muito fora do peso.
Fui atleta de handebol ,e faz 1 ano e meio que parei de jogar.
Engordei 10 kilos nesse tempo e estou me sentindo muito mal.Quero fazer a dieta EMAGRECENDO 5 KILOS EM UM MÊS.
Gostaria de saber se posso fazer substituições nas refeições.
Obrigada. Me ajudem por favorrrr
Você pode sim fazer suas substituições sim, desde que respeite sempre os Grupos alimentares. Uma boa dica além dessa poderia ser a Dieta das fibras, a Dieta anti ansiedade. Em todos esses cardápios pode incluir o sistema de separação da Dieta dissociada. Sua escolha por uma dieta balanceada é a melhor opção, pois é saudável e principalmente muito mais duradoura. Mas não deixe de malhar, Jamais desanime e pode até usar as Automassagens, elas vêem dando ótimos resultados a muitos. Nunca deixe de tentar conseguir o que tanto quer.
Até
Suzi
Oiii Suzi, me matriculei na natação e musculação.Para voltar a treinar um pouco.
Agora a dieta ,nossa como sou Indisciplinada,vou tentar fazer a partir de amanhã(domingo) a dieta” Sem carboidrato a noite emagreça até 4kg em 12 dias”
PRECISO URGENTE ESTOU FICANDO MALUCA JÁ.
=[
Oiii Suzi, me matriculei na natação e musculação.Para voltar a treinar um pouco.
Agora a dieta ,nossa como sou Indisciplinada,vou tentar fazer a partir de amanhã(domingo) a dieta” Sem carboidrato a noite emagreça até 4kg em 12 dias”
Tudo depende de você e sabe bem disso, as boas dicas existem e basta se dedicar para ter seus bons resultados. Uma outra boa dica seria a Dieta dissociada, com ela pode ter um bom resultado. E o sistema dela pode seguir pelo tempo que quiser.
Seja determinada amiga, nunca desanime.
Até
Suzi
Não consegui faze-la de novo. =/
E novamente vou começar amanhã…
Olha pelo que eu vi no peso ideal ,tenho que estar com 62.8.
Como estou com 83 tenho que emagrecer 21 kilosssssss. É muita coisa,mais vou começar de novo, sei que é dificil os primeiros dias.Mais vou tentar …
Amiga, você poderia antes deixar seu organismo se acostumar com o novo estilo de vida, poderia começar por exemplo com a Dieta dissociada, ela vai poder te ajudar e muito e sem precisar passar vontades. Mas nunca se esqueça que precisa fazer pelo menos algumas caminhadas, só assim vai poder realmente acelerar seus resultados. Seja sempre muito determinada, nunca desista de si mesma, o mais importante é querer de verdade e lutar sempre pelo que quer.
Grande abraço.
Até
Suzi
Obrigada suzi.
Adorei ver esse blog aqui,vc me da força…
Vou tentando acostumar meu organismo com essa dieta.
Ahhh pra lembrar to fazendo exercicios (musculção,natação e corrida.)
Graças a Deus.Agora falta só a dieta dar certo.
um beijoo
Com calma, determinação e muito esforço vai sim conseguir o que quer. Jamais desanime, seja quais forem os seus resultados iniciais.
Até
Suzi
olá suzi,
meu nome é gabriela, comecei fazendo a dieta do leite, mas parei
no 4.dia, entao resolvi fazer a dieta dissociada. Porém tenho algumas duvidas,
por exemplo posso incluir no meu cafe da manha leite desnatado c/o cafe e no
lanche da tarde colocar o pao integral ou a torrada,sendo assim separaria o carboidrato para o almoço e a proteina ppara a janta, pq li na lista de regras que o esquema basico é cafe da manha e lanches: carboidratos E proteinas.
almoço: carboidratos . Jantar: proteínas. Porém nos cardapios dos cafes da manha e lanches nao estão juntos os carboidratos e proteinas, enfim me ajuda???
esqueci de dizer é porque faço musculação e sinto muita fome qdo volto da academia, na parte da tarde e so um iogurte ainda fico com fome.E acho que isso tbem pode atrapalhar o meu treino , no almoço e na janta consigo separar carboidratos e proteinas tranquilamente. Então posso juntar o carboidrato com a proteina no café da manha e no lanche da tarde?????
bjs , te aguardo .
No café da manhã e lanches, você pode sim misturar os dois, caso sinta necessidade, mas tenha cuidado para aumentar muito as calorias. O próprio cardápio que está na Dieta dissociada como exemplo está misturado. Você está mais do que certa em manter sua fonte de energia antes de malhar.
Tenho certeza que vai sim conseguir se dar muito bem.
Até
Suzi
Ola Suzi
Gostaria que vc me passe uma dieta simples, preciso muito perder pesso, tenho 29 anos e peso 99kg tenho 1,66mts. Faço muitas atividades fisicas dou aula de natação hidrginastica ,step e ainda dou aula de educação fisica em uma escola isso tudo e não consigo emagrecer, gostaria que vc me indicasse uma dieta simples ,pois quase não tenho tempo pra tar preparando meus cardapios. Muito Obrigada
Você pode tentar montar seu próprio cardápio com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona e seguindo o sistema da Dieta dissociada, sistema essa que muitos spas usam. Dietas assim podem te dar um emagrecimento gradual, muito mais saudável e nem mesmo precisa mudar muito para se manter sempre bem, pois são dietas balanceadas.
Elas ainda aceitam todas as dicas do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos que consomem calorias, ou seja você pode dar um “up” ainda maior em sua dieta.
Mas pode também tentar a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é uma dieta proteica, tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. É fácil de ser seguida, pois desde que respeite a lista de alimentos pode comer sempre que tiver fome. Mas tem outra proteica, que se gostar muito de carnes e verduras pode sim ter ótimos resultados, pois ela é feita até por atletas, quando querem eliminar gordurinhas mais rápido, é a Dieta do cetônico. Dietas proteicas não tem cardápios e pode fazer como quiser, desde que obedeça as listas de permitidos e proibidos (como disse antes). Outra boa dica são as Automassagens, e só precisa de 5 minutinhos após o banho.
Tudo depende da sua força de vontade, pois malhar você malha bastante. Então tem tudo para se dar bem.
Até
Suzi
Olá!
Sou Ana Paula tenho 21 anos, peso 90kg e só tenho 1,56 de altura…
Eu gostaria de saber a melhor dieta indicada pra mim.
OBS:Eu estou precisando muito mesmo.
Desde ja agradeço!
Amiga, não existe dietas certeiras, não existe dietas com garantias, ou fórmula mágicas, tem que batalhar, tem que malhar e principalmente ter sempre a consciência de que se quer estar sempre esbelta tem que mudar seus hábitos para sempre.
Se o que quer é emagrecer com saúde e manter-se sempre bem, dê uma olhada na Dieta dissociada, faça caminhadas diariamente e use as Automassagens. Esse é o esquemas mais saudável e duradouro.
Emagrecer rápido é complicado, pois exige muito mais atividades físicas, uma manutenção muito mais restrita e ainda pode deixar seu corpo com uma certa flacidez.
Mas se quiser tentar a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é proteica, mas tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. E é acompanhada do Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas.
Nunca se esqueça que se quer se manter esbelta para sempre tem que mudar seus hábitos para sempre. Mas se quiser tentar essa dieta, tente, pois também é uma boa opção saudável e nunca deixe de malhar e tenha muito cuidado em sua manutenção.
saiba que pode contar sempre com nosso apoio.
Até
Suzi