Segunda-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
2 fatias de pão integral light
1 col. (sobrem.) de requeijão light
1 fatia de melão
LANCHE
1 Yakult
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface, agrião e tomate
1 prato (sobrem.) de brócolis refogado com alho
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 bife grelhado
1 taça de pudim diet
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e rúcula
1 fatia de torta de cebola (veja receita ao lado)
1 laranja
Terça-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante
1/2 pão sírio
1 col. (sopa) de queijo cottage
1 banana pequena
LANCHE
1 col. (sopa) de uva passa
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião e 1 tomate
1 prato (sobrem.) de couve refogada sem óleo
1 fatia de torta de frango
5 morangos
LANCHE
1 barra de cereais com chocolate light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de folhas e kani-kama
1 fatia de torta de ricota com espinafre
1 kiwi
Quarta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de chá com adoçante
1 fatia de pão de centeio diet
1 fatia de queijo-de-minas
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mamão
LANCHE
1 kiwi
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de pepino, cenoura e agrião
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem refogada sem óleo
1 filé de frango à milanesa e assado
1 picolé de frutas
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
1 copo (200 ml) de suco light
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de acelga e tomate-cereja
1 fatia de torta de legumes
1 copo (200 ml) de chá diet
1 taça de gelatina com frutas
Quinta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1/2 fatia de mamão e 2 rodelas de banana
3 biscoitos integrais
1 col. (sopa) de geléia de damasco light
LANCHE
1 laranja
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana, tomate, pepino e pimentão vermelho
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
4 col. (sopa) de abobrinha refogada sem óleo
2 almôndegas de frango
1 bombom
LANCHE
1 pão de queijo pequeno
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de escarola e 2 fatias de manga cortadas em cubos
1 fatia de torta de brócolis
1 prato (sobrem.) de ervilha cozida
1 fatia de abacaxi
Sexta-feira
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de leite desnatado com café
1 fatia de pão integral
1 col. (chá) de requeijão light
1/2 mamão papaia
LANCHE
3 damascos secos
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de rúcula, 1 pepino e 1 tomate
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de vagem
1 bife acebolado
1 banana assada com canela
LANCHE
1 pote (200 g) de iogurte desnatado
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de alface e tomate
1 fatia de torta de palmito
1 taça de salada de frutas sem açúcar
Sábado
CAFÉ DA MANHÃ
1 xíc. (chá) de café com adoçante
2 fatias de pão de aveia light
1 col. (sopa) de cream cheese light
1/2 mamão papaia
LANCHE
1 maçã
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de agrião, beterraba e cenoura raladas
3 col. (sopa) de arroz integral
1/2 concha de feijão
1 prato (sobrem.) de couve-flor refogada sem óleo
1 filé de pescada grelhado
1 goiaba
LANCHE
1 fatia de bolo simples
1 xíc. (chá) de chá gelado com adoçante
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de almeirão, repolho e 1 col. (sobrem.) de queijo ralado
1 fatia de torta de carne magra moída com ovo cozido
1 fatia de melão
Domingo
CAFÉ DA MANHÃ
1 vitamina feita com: 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 fatia de maçã, 1/2 col. (café) de canela e adoçante
2 torradas ? 1 col. (chá) de patê de ricota
1 fatia de melão
LANCHE
1 copo (200 ml) de suco de acerola
2 biscoitos de água
ALMOÇO
1 prato (sobrem.) de salada de alface americana e 2 rabanetes
2 col. (sopa) de arroz
1/2 concha de feijão
5 col. (sopa) de chuchu cozido no vapor
1 hambúrguer de frango grelhado
1 taça de gelatina diet
LANCHE
1 picolé de frutas
2 biscoitos sem recheio
JANTAR
1 prato (sobrem.) de salada de repolho, pepino em conserva e cenoura ralada
1 fatia de torta de escarola
1 fatia de abacaxi
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{ 44 comentários… leia abaixo ou deixe o seu }
boa tarde
OI, BOA TARDE PARA VC TAMBEM EU TENHO 16 ANOS eu quando casei tinha 51 kilos hoje eu pezo 65 meu metro de altura e155 eu presciso emagrecer 5kilos
OI! Micheli!
Se precisar estaremos por aqui.
Até
Suzi
Boa Noite. Tenho 20 anos ,1,73 de altura e peso 83 kgs.
Acho que estou muito fora do peso.
Fui atleta de handebol ,e faz 1 ano e meio que parei de jogar.
Engordei 10 kilos nesse tempo e estou me sentindo muito mal.Quero fazer a dieta EMAGRECENDO 5 KILOS EM UM MÊS.
Gostaria de saber se posso fazer substituições nas refeições.
Obrigada. Me ajudem por favorrrr
Você pode sim fazer suas substituições sim, desde que respeite sempre os Grupos alimentares. Uma boa dica além dessa poderia ser a Dieta das fibras, a Dieta anti ansiedade. Em todos esses cardápios pode incluir o sistema de separação da Dieta dissociada. Sua escolha por uma dieta balanceada é a melhor opção, pois é saudável e principalmente muito mais duradoura. Mas não deixe de malhar, Jamais desanime e pode até usar as Automassagens, elas vêem dando ótimos resultados a muitos. Nunca deixe de tentar conseguir o que tanto quer.
Até
Suzi
Oiii Suzi, me matriculei na natação e musculação.Para voltar a treinar um pouco.
Agora a dieta ,nossa como sou Indisciplinada,vou tentar fazer a partir de amanhã(domingo) a dieta” Sem carboidrato a noite emagreça até 4kg em 12 dias”
PRECISO URGENTE ESTOU FICANDO MALUCA JÁ.
=[
Oiii Suzi, me matriculei na natação e musculação.Para voltar a treinar um pouco.
Agora a dieta ,nossa como sou Indisciplinada,vou tentar fazer a partir de amanhã(domingo) a dieta” Sem carboidrato a noite emagreça até 4kg em 12 dias”
Tudo depende de você e sabe bem disso, as boas dicas existem e basta se dedicar para ter seus bons resultados. Uma outra boa dica seria a Dieta dissociada, com ela pode ter um bom resultado. E o sistema dela pode seguir pelo tempo que quiser.
Seja determinada amiga, nunca desanime.
Até
Suzi
Não consegui faze-la de novo. =/
E novamente vou começar amanhã…
Olha pelo que eu vi no peso ideal ,tenho que estar com 62.8.
Como estou com 83 tenho que emagrecer 21 kilosssssss. É muita coisa,mais vou começar de novo, sei que é dificil os primeiros dias.Mais vou tentar …
Amiga, você poderia antes deixar seu organismo se acostumar com o novo estilo de vida, poderia começar por exemplo com a Dieta dissociada, ela vai poder te ajudar e muito e sem precisar passar vontades. Mas nunca se esqueça que precisa fazer pelo menos algumas caminhadas, só assim vai poder realmente acelerar seus resultados. Seja sempre muito determinada, nunca desista de si mesma, o mais importante é querer de verdade e lutar sempre pelo que quer.
Grande abraço.
Até
Suzi
Obrigada suzi.
Adorei ver esse blog aqui,vc me da força…
Vou tentando acostumar meu organismo com essa dieta.
Ahhh pra lembrar to fazendo exercicios (musculção,natação e corrida.)
Graças a Deus.Agora falta só a dieta dar certo.
um beijoo
Com calma, determinação e muito esforço vai sim conseguir o que quer. Jamais desanime, seja quais forem os seus resultados iniciais.
Até
Suzi
olá suzi,
meu nome é gabriela, comecei fazendo a dieta do leite, mas parei
no 4.dia, entao resolvi fazer a dieta dissociada. Porém tenho algumas duvidas,
por exemplo posso incluir no meu cafe da manha leite desnatado c/o cafe e no
lanche da tarde colocar o pao integral ou a torrada,sendo assim separaria o carboidrato para o almoço e a proteina ppara a janta, pq li na lista de regras que o esquema basico é cafe da manha e lanches: carboidratos E proteinas.
almoço: carboidratos . Jantar: proteínas. Porém nos cardapios dos cafes da manha e lanches nao estão juntos os carboidratos e proteinas, enfim me ajuda???
esqueci de dizer é porque faço musculação e sinto muita fome qdo volto da academia, na parte da tarde e so um iogurte ainda fico com fome.E acho que isso tbem pode atrapalhar o meu treino , no almoço e na janta consigo separar carboidratos e proteinas tranquilamente. Então posso juntar o carboidrato com a proteina no café da manha e no lanche da tarde?????
bjs , te aguardo .
No café da manhã e lanches, você pode sim misturar os dois, caso sinta necessidade, mas tenha cuidado para aumentar muito as calorias. O próprio cardápio que está na Dieta dissociada como exemplo está misturado. Você está mais do que certa em manter sua fonte de energia antes de malhar.
Tenho certeza que vai sim conseguir se dar muito bem.
Até
Suzi
Ola Suzi
Gostaria que vc me passe uma dieta simples, preciso muito perder pesso, tenho 29 anos e peso 99kg tenho 1,66mts. Faço muitas atividades fisicas dou aula de natação hidrginastica ,step e ainda dou aula de educação fisica em uma escola isso tudo e não consigo emagrecer, gostaria que vc me indicasse uma dieta simples ,pois quase não tenho tempo pra tar preparando meus cardapios. Muito Obrigada
Você pode tentar montar seu próprio cardápio com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona e seguindo o sistema da Dieta dissociada, sistema essa que muitos spas usam. Dietas assim podem te dar um emagrecimento gradual, muito mais saudável e nem mesmo precisa mudar muito para se manter sempre bem, pois são dietas balanceadas.
Elas ainda aceitam todas as dicas do Como acelerar o metabolismo e do Alimentos que consomem calorias, ou seja você pode dar um “up” ainda maior em sua dieta.
Mas pode também tentar a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é uma dieta proteica, tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. É fácil de ser seguida, pois desde que respeite a lista de alimentos pode comer sempre que tiver fome. Mas tem outra proteica, que se gostar muito de carnes e verduras pode sim ter ótimos resultados, pois ela é feita até por atletas, quando querem eliminar gordurinhas mais rápido, é a Dieta do cetônico. Dietas proteicas não tem cardápios e pode fazer como quiser, desde que obedeça as listas de permitidos e proibidos (como disse antes). Outra boa dica são as Automassagens, e só precisa de 5 minutinhos após o banho.
Tudo depende da sua força de vontade, pois malhar você malha bastante. Então tem tudo para se dar bem.
Até
Suzi
Olá!
Sou Ana Paula tenho 21 anos, peso 90kg e só tenho 1,56 de altura…
Eu gostaria de saber a melhor dieta indicada pra mim.
OBS:Eu estou precisando muito mesmo.
Desde ja agradeço!
Amiga, não existe dietas certeiras, não existe dietas com garantias, ou fórmula mágicas, tem que batalhar, tem que malhar e principalmente ter sempre a consciência de que se quer estar sempre esbelta tem que mudar seus hábitos para sempre.
Se o que quer é emagrecer com saúde e manter-se sempre bem, dê uma olhada na Dieta dissociada, faça caminhadas diariamente e use as Automassagens. Esse é o esquemas mais saudável e duradouro.
Emagrecer rápido é complicado, pois exige muito mais atividades físicas, uma manutenção muito mais restrita e ainda pode deixar seu corpo com uma certa flacidez.
Mas se quiser tentar a Dieta de South Beach aditivada fase 1 seguida da Dieta de South Beach aditivada fase 2 e 3 , ela é proteica, mas tem uma lista mais liberal de alimentos e bem mais detalhada. E ainda um esquema de reintegração dos carboidratos bem mais definida, que vai até a manutenção. E é acompanhada do Treinamento físico de South Beach para poder ajudar na queima de gordurinhas.
Nunca se esqueça que se quer se manter esbelta para sempre tem que mudar seus hábitos para sempre. Mas se quiser tentar essa dieta, tente, pois também é uma boa opção saudável e nunca deixe de malhar e tenha muito cuidado em sua manutenção.
saiba que pode contar sempre com nosso apoio.
Até
Suzi
Se não pode ir à academias faça caminhadas com os exercícios localizados do Ginástica em casa para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação dê uma olhada no cardápio daDieta dissociada ou o da Dieta para ganhar músculos, até mesmo o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, poderiam te ajudar a ter uma alimentação mais completa e assim mesmo de baixas calorias. Aprenda com eles ou com os esquemas do Reeducação alimentar – Aprenda a fazer seus cardápios de 1500 a 1800 calorias e evite o efeito sanfona, como ter uma alimentação adequada para manter o corpo sempre esbelto. Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana.
Mas vamos ser bem realistas, não existe uma dieta 100% garantida e nunca se sabe realmente como seu organismo vai reagir. Os bons resultados em qualquer dieta, massagem ou atividade física depende da sua força de vontade, dedicação e disciplina. Se quer ficar com o corpo firme e enxuto, mude para sempre, você é nova e tem tudo para conseguir qualquer coisa, batalhe por isso e com certeza vai conseguir. Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
olaa eu preciso emagrecerrr eu tenho 13 anos e peso 58kg e 1,62 de altura uns 3 kilos ja ta bom mais preciso d euma dieta que funcione ja ate fiquei sem comer por uma semana e nao emagreci preciso de ajuda bjs
Você está na fase das mudanças, seus órgãos internos ainda estão em formação, sua estrutura óssea está em formação e isso tudo na balança pode variar muito. O que precisa é malhar para queimar suas gordurinhas extras, se não pode ir à academias faça caminhadas e os exercícios localizados do Ginástica em casa diariamente para tonificar toda musculatura e queimar as gordurinhas e use as Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Se quiser tentar esse cardápio tente, mas existem vários bons cardápios como por exemplo o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos ou até o cardápio do Elimine 8 kg com limão e água gelada, em cardápios assim pode-se sempre incluir boas dicas como as do Alimentos que consomem calorias, do Como acelerar o metabolismo , do Alimentos que ajudam a saciar a fome, do Lanches para antes e depois de malhar e até da Ração Humana. Mantenha os níveis de cálcio em sua alimentação, dê uma olhada na reportagem que está na Dieta do leite 2, isso também pode ajudar.
Não siga dietas temporárias, mude para sempre seus hábitos só assim poderá realmente ficar com o corpinho sempre esbelto.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
boa noite, gostaria de saber quantas calorias tem essa dieta, presiso perder 27 kilos, obrigada
Tem cerca de 1200 calorias e poderia te ajudar e muito. Mas ntes de qualquer coisa, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, pois podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
Estaremos aguardando as novidades.
Até
Suzi
Oi tudo bom.
tenho 19 anos minha altura é 1, 85 e peso 95kg estou acima do meu peso e necessito ganhar massa muscular seria possível perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo?
e qual seria a dieta mais indicada, e quanto tempo pode levar para conseguir o resultado satisfatorio?
obrigado
Existem cardápios como por exemplo os da Dieta para ganhar músculos, que podem dar bons resultados. Mas prever resultados, com datas ou quantidade de peso é impossível pois cada organismo pode reagir de uma forma bem diferente.
Além disso, precisa malhar, pois mudar somente a alimentação não vai fazer com que ganhe massa muscular.
O detalhe que não pode se esquecer nunca é que, quando se treina, não se pode usar a balança como “medidor” de seus progressos, pois ganhar massa, faz o peso mudar.
Mude para sempre seu estio de vida e manterá seu corpo enxuto. Tenha calma consigo mesmo, nosso corpo não muda de um dia para outro, então se dedique diariamente e vai conseguir ter seus bons resultados sempre.
Conte sempre com o apoio de todos.
Até
Suzi
Oi suzi, eu tenho 15 anos, 1, 65m de altura e peso 62 kg. Eu queria ficar com uns 55kg, mas tenho medo de fazer algumas dietas por que faço muita atividade física, assim: dia de segunda e quarta tenho treino de handebol, q são 2hrs por treino, e todos os dias, sempre que dá, estou indo p academia (entrei na academia fazem 2 meses). e nesse tempo de academia, já passei mal lá duas vezes e eu nunca sei o que é, só sei que minha pressão fica muito baixa. Queria saber o que você recomenda p eu comer no meu dia a dia, por favor, me dá uma resposta!! beijão.
O ideal seria procurar um bom médico, mas com certeza sua alimentação pode não estar sendo realmente a mais adequada tanto em relação a suas atividades, quanto sua idade. Dê uma olhada na Dieta dissociada ou até na Dieta para ganhar músculos, elas podem ser um bom exemplo de boa alimentação para quem malha. Além disso não deixe de dar uma olhada no artigo, Lanches para antes e depois de malhar, essas dicas também podem te ajudar.
Continue se dedicando e com certeza vai conseguir ter seus bons resultados.
Até
Suzi
oi depois q me casei engordei 30 kilos com o decorrer dos anos,sempre fiz dietas loucas q sempre emagrecia e depois engordava tudo novamente e um pouco mais tenho 27 anos e estou com 98 kilos estou aterrorizada,tho tentando,mas agora eu quero é aprender a comer,e fazer uma reducação alimentar pra conseguir emagrecer e não engordar mais..me ajuda qual a melhor maneira? o q devo fazer pra emagrecer sem ficar pelancuda? me ajude..
Sempre digo a todos, que antes de pensar em mudar a alimentação, pense em como gastar suas calorias extras, no caso de não ter como ir à academias faça caminhadas aceleradas, ande de bicicleta, já na academia, use o simulador de caminhada (elíptico), jump, spinning, todos são exercícios aeróbicos e queimam mais gordurinhas, mas tem que ser por pelo menos 1 hora, faça também algumas sequências dos exercícios localizados do Ginástica em casa vai ajudar a combater a flacidez. Afinal nenhuma dieta dá bons resultados sem atividade física
Por falar em flacidez, no caso de não ter condições de ir a clínicas estéticas, dê uma olhada nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta. Essa dedicação é essencial se quiser realmente estar sempre bem. Isso tudo pode ser feito em casa e sem gastar muito tempo e nem mesmo dinheiro.
Quanto a alimentação, cardápios como o da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, do Elimine 8 kg com limão e água gelada, elas podem te ajudar a ter uma alimentação mais completa e de baixas calorias.
Ou use o sistema de diminuição da Calculadora de calorias diárias para dar ritmo a seu emagrecimento, o que seria ótimo.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que consomem calorias e do Como acelerar o metabolismo e até a Ração Humana, o que poderia acelerar seus resultados.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, vai conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode contar sempre com o apoio de todos, afinal estamos todos na mesma luta contra os quilinhos extras.
Força sempre e não deixe de nos contar as novidades.
Até
Suzi
oi suzi todas as dietas q eu vejo tem q fazer varias refeições ao longo do dia,devido a minha rotina,é complicado pois eu acordo muito tarde sempre as 10 e meia da manhã e vou dormir as 2 ou 3 da manhã então tomo meu café da manhã por volta das 11:30 da manhã,como faço pra não comer de mais e nem de menos, no momento estou fazendo 30 min de bicileta por dia,isso ajuda ou preciso mais q isso pra me ajudar..bsos
O ideal para que se possa manter o metabolismo sempre ativo é não ficar mais do que 3 horas sem comer algo, por isso quase todos os cardápios tem várias refeições. Muitas acham que ficar sem comer emagrece, mas é um grande erro. Faça seus horários, suas refeições de acordo com seu cotidiano, desde que não fique mais de 3 hora sem comer algo, seja uma fruta, uma barrinha de cereal. mas cuidado, são várias “pequenas” refeições, nada de exagerar e fazer pratos enormes nessas refeições.
Continue com sua bicicleta e não deixe de dar uma olhada nas dicas do Ginástica em casa, aonde pode encontrar bons exercícios localizados. E ainda nas Automassagens para ajudar a afinar a silhueta.
Se dedique a um estilo sempre saudável e ativo de levar a vida e com certeza vai dar tudo certo, mesmo em horários diferentes de outras pessoas. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Até
Suzi
oi suzi muito obrigada pelo apoio,hj comecei a fazer ginastica em casa,como me orientou e foi otimo estva mesmo precisando disso, com seu apoio tenho certeza de que conseguirei,mas ainda tenho duvidas de como me alimentar vou passar a relação de como está sendo minha dieta e se tiver algo de errado me avise as no café estou tomando,1 xic. de chá branco, 200ml de leite desnatado batido com 1 fatia fina de mamão e 1 colher de sopa de linhaça, 2 torradas light com 1 colher de sopa de requeijão,isso por volta das 11:30 da manhã,as 14:30 como um lanche de pão integral com peito de peru e mussarela light,as 17 :30 como uma fruta ou um potinho de iogurte (aquele corpus da danone)por volta das 19:30 e 20:30 eu janto 4 colh.de sopa de arroz integral,4 colh. de feijão,1 file de frango,salada de folhas,e 3 colheres de legumes refogados, se mais trde me dá fome como uma fruta ou uma barrinha de cereal,lembrando q vou dormir quase 3 da manhã..se eu estiver exagerando nas refeiçãoes me avise…uma duvida: durante o dia não sinto fome,mas a noite..só deus mesmo pra me segurar,sinto muita fome o q devo fazer pra não sentir tanta fome a noite,por mais q eu tente não consigo beber 2 litros de agua por dia no maximo 1 litro e meio…bjs pra vc e obrigada novamente..
Peço desculpa a todos, pois tivemos problemas com o servidor e as respostas ficaram confusas, algumas ficaram perdidas, repostem os comentários e as dúvidas e com certeza terei o maior prazer em ajudar.
Não acho que esteja exagerando, mas se sabe que sempre mais fome á noite, faça caldos com carnes e outras proteínas neste período, deixando os carboidratos para antes, as proteínas demoram mais a serem digeridas, e isso faz nosso organismo se sentir saciado por mais tempo.
Dê uma olhada nas dicas da Dieta dissociada, tenho certeza que ela poderia te ajudar.
Continue exercitando e se mantendo assim, positiva e determinada e com certeza poderá ter seus bons resultados.
Conte conosco sempre e não deixe d nos contar as novidades.
Até
Suzi
olá Suzi, onde encontro as receitas para as tortas descritas na dieta acima, ou são receitas convencionais??? obrigada Shirlei
Pode ser as convencionais mesmo, um pedaço está liberado, pode até ser de outro sabor. Calorias exatas não é tão preocupante, desde que seja um pedaço no máximo do tamanho de um pires de xícara de café.
Uma receitinha básica:
Valor nutricional e calórico por porção
1 porção = 120 g
número de porções = 10
calorias = 260 kcal
carboidratos = 22 g
proteínas = 6.6 g
lipídios = 16.1 g
Ingredientes
Massa
- 200 g de margarina light
- 2 1/2 xícaras (chá) de farinha de trigo
- 1 pitada de sal
- 1 colher (chá) de fermento em pó
Recheio
- 2 colheres (chá) de azeite
- 2 cebolas grandes
- 3 ovos
- 1 caixa de creme de leite light
- 1 colher (chá) de sal
- 2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
Modo de Preparo
Para a massa:
coloque todos os ingredientes numa tigela funda e misture com as mãos até ficar homogêneo. Não mexa muito para que a farinha não desenvolva o glúten e a massa não fique elástica. Forre o fundo e as laterais de uma forma de fundo falso de 22cm de diâmetro.
Para o recheio:
ligue o forno em temperatura alta (200ºC). Descasque as cebolas. Corte-as ao meio e, cada metade, em rodelas bem finas. Coloque o azeite numa frigideira grande e leve ao fogo para esquentar. Quando estiver quente, acrescente as cebolas. Refogue por 4 minutos. Mexa sempre, até que amoleça. Deixe esfriar. Coloque os ovos, o creme de leite e o sal no liquidificador e bata por 1 minuto ou até que fique um creme bem homogêneo.
Arrume as cebolas sobre a massa na forma e por cima coloque o creme. Polvilhe com o queijo parmesão e leve ao forno pré-aquecido por 30 minutos ou até que fique dourada e firme.
Rendimento – 10 porções.
Malhe, seja dedica a seu novo estilo de vida e com certeza vai alcançar seus objetivos, sem precisar se privar de algo gostoso.
Até
Suzi
Oi boa tarde! Eu tenho 17 anos e tenho de altura 1,65 peso 66 kg e quero chegar aos 58kg, qual a dieta melhor q vc indica pra mim emagrecer rapido??
Obrigada
Espero que me responda!!!
Você é nova e antes de pensar em dietas, deveria pensar em fazer exercícios diários, deveria pensar em como queimar as gordurinhas, ou acha que só mudando a alimentação vai mudar seu corpo?
E a flacidez de emagrecer rápido como fica? Vai querer ficar toda flácida? Acho que não né!
Então antes de qualquer coisa, atividade diária, ao menos 1 hora por dia de caminhadas aceleradas, ou então bicicleta, ou ainda natação, qualquer esporte, mas tem que ser em ritmo acelerado por pelo menos 1 hora.
Quanto a alimentação, é essencial ter uma boa alimentação. Faça várias pequenas refeições e não fique mais do que 3, no máximo 4 horas sem comer, dê uma olhada em cardápios como os da Dieta dissociada, da Dieta para ganhar músculos, ou até mesmo esses cardápios acima, podem te ajudar bastante, eles são ótimos exemplos de como pode organizar a alimentação.
Leia com atenção o texto e os cardápios para entender como deve ser seu novo estilo de vida.
Em cardápios assim pode-se sempre incluir as boas dicas do Alimentos que ajudam a saciar a fome, Alimentos que consomem calorias, Lanches para antes e depois de malhar, Receitas de emergência e até na Ração Humana, além de potencializar os resultados, essas dicas ajudam a variar o cardápio, e ainda pode aprender a como ter uma alimentação moderada sempre.
Isso seria mudar seu estilo de vida para sempre, pois sabe bem que não adianta fazer dietas, sem mudar para sempre os próprios hábitos.
Não crie fantasias ou expectativas exorbitantes, seja realista, é preciso ter calma, não se muda o corpo de um dia para outro. Tenha calma consigo mesma. Mude seu estilo de vida para sempre e estará sempre com um corpinho em dia.
Seja determinada e nunca desista de si mesmo. Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos e não deixe de conversar com seus pais, pois tenho certeza que eles estão sempre ao seu lado te apoiando.
Grande abraço
Suzi
ola tenho 15 anos peso 70 kilos e tenho 1,55 de altura to com peso muita acima da media pra minha idade e sou muito zoada na escola por ser gorda e queria saber se essa dieta serve realmente para mim por favor me ajudem ?
Em primeiro lugar, pare de dar atenção ao que os outros dizem. Se quer emagrecer faça isso por si mesma e não por que outras pessoas te zoam.
Sei muito bem o que está sentindo e passando, na sua idade eu também passava pela mesma coisa e sempre tentava coisa loucas, mas nada funcionou até que comecei a fazer atividades diárias e passei a policiar minha alimentação, mas fiz isso por mim mesma.
Então sempre pense antes em como queimar as gordurinhas, isso só se consegue malhando no mínimo 1 hora por dia, entre corridas e outros exercícios localizados como os do Ginástica em casa.
Quanto a alimentação, os cardápios desse artigo pode sim ajudar, assim como os que citei à Angelica logo acima.
O mais importante de tudo é ter muita força de vontade, precisa querer muito. Seja forte e nunca deixe que comentários alheios te desanime.
Força sempre e não deixe de nos contar como tem passado.
Até
Suzi
Ando muito desanimada, nao consigo emagrecer, ja fiz varias dietas, e gostaria de saber se esses pontos, no meu caso que peso 66, pode ser consumido 300 pontos diariariamente, para que eu consiga chegar ao Natal com pelo menos 62.
Sera que eu consigo
Amiga, claro que consegue, pode até usar outros cardápios como os do Elimine 8 kg com limão e água gelada, da Dieta contra retenção de líquidos, da Dieta da gelatina, do Emagreça 5 kg em 10 dias antes do Natal e reveillon e até os Cardápio da Dieta do dia sim, dia não, para variar com esse e assim aprender a mudar seu estilo de alimentação para sempre.
Mas vamos ser bem realistas, se não fizer atividades diárias, tudo pode ser bem mais lento. Quanto a isso não tem “jeitinho”, tem que malhar sim, tem suar a camisa sim, gordurinhas só se queima com exercícios diários.
Faça caminhadas alternadas com as dicas de localizados como os que estão no Ginástica em casa e com certeza vai alcançar seus objetivos.
Nunca acredite em milagres, tudo depende somente da sua força de vontade e determinação. Pense em sua saúde e mantenha-se sempre com os pés no chão, ou melhor na esteira, e vai sim, conseguir se dar muito bem.
Saiba que pode sempre contar com o apoio de todos, afinal estamos na mesma juntos na mesma luta.
Não deixe de nos contar como vai indo.
Até
Suzi
Muito bom..vale a pena dar uma olhadinha..
Fico muito contente em saber que as dicas podem ajudar em alguma coisa. Pode ter certeza que estaremos sempre buscando novidades e prontos para te dar a maior força, batalhe sempre pelo que quer e nunca desanime. Conte conosco sempre e não deixe de nos dar notícias.
Grande abraço
Até
Suzi