Ganhar massa muscular e estar com o corpo sarado é o que todos querem. O ideal é sempre ter o acompanhamento de um bom instrutor e com o material certo para cada exercício, mas se no memento isso não é possível, não precisa ficar na ociosidade, anime-se as mangas e vamos malhar.
O mais interessando dos vídeos abaixo é que na animação em 3D pode-se ver quais os músculos estão trabalhando em cada movimento.

Rosca concentrada com halteres

Rosca martelo alternada com halteres


Não tem coisa pior do que emagrecer e ficar com aquele famoso “tchauzinho” no braço, e para dar um fim nele só com muita dedicação. Não exagere nos pesos, comece aos poucos e vá aumentando gradativamente, sempre respeitando seus limites, não se muda o corpo de um dia para outro, então calma para não afetar a musculatura.

Extensão tríceps com haltere

Treino de braço: Extensão antebraços tronco inclinado

Capa-livro-transparente

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